Estudos dizem que estes são os melhores óleos essenciais para mais foco, clareza mental e produtividade

Se você está procurando uma maneira de melhorar seu foco, clareza mental e produtividade, considere o uso de óleos essenciais. Estudos demonstraram que certos óleos essenciais podem ser benéficos para a função cognitiva e o bem-estar mental. Alguns dos melhores óleos essenciais para foco, clareza mental e produtividade incluem alecrim, hortelã-pimenta, limão e manjericão. O óleo de alecrim demonstrou melhorar a memória e o desempenho cognitivo. O óleo de hortelã-pimenta pode melhorar o estado de alerta mental e o foco. O óleo de limão pode melhorar o humor e reduzir o estresse. O óleo de manjericão pode melhorar a função cognitiva e a memória. Os óleos essenciais podem ser usados ​​de várias maneiras, inclusive difundindo-os no ar, aplicando-os topicamente na pele ou inalando-os com um inalador pessoal. Se você está procurando uma maneira natural de melhorar seu foco, clareza mental e produtividade, vale a pena experimentar os óleos essenciais.

Atualizado em 9 de setembro de 2020 6 minuto de leitura

Visão geral

A maioria de nós quer ser mais focado, mentalmente claro, criativo e produtivo.

Temos cronogramas a cumprir, trabalho significativo a fazer e coisas que nos inspiramos a criar, então como você pode treinar sua mente para manter o foco por longos períodos de tempo?

Como você pode alongar sua atenção e entrar no cobiçadoestado de fluxo?

Aromaterapia e respiração de ioga (pranayama) pode ajudar.

Algumas pesquisas mostram que, quando usados ​​adequadamente, os óleos essenciais podem ser ferramentas naturais que você deve manter em seu arsenal de produtividade.

Óleos essenciais como um auxílio mental natural

Os óleos essenciais (OEs) são extratos de plantas altamente concentrados que contêm uma infinidade de substâncias químicas ativas conhecidas por apoiar um sistema nervoso, mente e corpo saudáveis ​​e calmos.

Os EOs são considerados remédios eficazes para condições físicas como:

• Baixa função imunológica
• Condições inflamatórias
• Resfriadosetosse
• Infecções sinusais
• Eczemaepsoríase
• Dor crônica

Eles também são conhecidos por ajudar em condições mentais como:

• ADD & ADHD
• Ansiedade
• Depressão
• Insônia

No Yoga, chamamos de foco laser unidirecional Dharana .

É um passo crucial para acalmar as ondulações de uma mente distraída ou hiperexcitada, e é uma parte essencial, mas muitas vezes negligenciada, da prática de ioga.

A inalação de óleos essenciais pode ajudar a focar a mente, ativando o sistema límbico no cérebro, que é responsável pela memória e aprendizagem.

Quando inalamos os produtos químicos aromáticos dos óleos essenciais, eles viajam para o bulbo olfativo que fica no topo do nariz e se conecta ao cérebro.

(fonte: Essential Science Publishing)

O bulbo olfativo então sinaliza para o cérebro límbico, que então ativa as funções cognitivas relacionadas ao aprendizado.

Combinar óleos essenciais com técnicas de treinamento mental pode amplificar os efeitos.

Técnicas de meditação mindfulness como consciência da respiração e mantra meditação pode ajudar a treinar o cérebro para anular as distrações e manter o foco por longos períodos.

Os melhores óleos essenciais para foco, clareza e produtividade de acordo com estudos

óleo de alecrim

O óleo de alecrim é conhecido por melhorar a memória, mas também pode aumentar a função cognitiva?

Um estudo de 2012 publicado naAvanços Terapêuticos em Psicofarmacologiamostraram pela primeira vez que o desempenho cognitivo pode ser significativamente melhorado pela difusão do óleo essencial de alecrim. (1)

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Acredita-se que o 1,8-cineol, um dos principais compostos químicos ativos do óleo de alecrim, ajuda a melhorar a capacidade cognitiva.

O estudo constatou que quanto maior a concentração de 1,8-cineol, mais melhora cognitiva ocorreu.

Óleo de menta

Um estudo de 2018 publicado naFitoquímicos na saúde e na doençadescobriram que o óleo de hortelã-pimenta com altos níveis de mentol ajudou a melhorar o desempenho em tarefas cognitivas exigentes, além de reduzir a fadiga mental associada ao desempenho de tarefas cognitivas estendidas. (2)

Óleo de vetiver e óleo de cedro

Um estudo de 2001 de Terry S. Friedmann, M.D. descobriu que a inalação de óleo essencial de cedro e vetiver três vezes ao dia durante 30 dias levou a uma melhora significativa nos sintomas de TDAH em crianças. (3)

Quando o óleo essencial é inalado, as microgotículas são transportadas para o sistema límbico do cérebro, que é a porção que é o centro de processamento da razão, emoção e olfato, e para o hipotálamo, que é o centro de comando hormonal,explica o Dr. Friedmann. (4)

óleo de hortelã

Um estudo animal de 2016 publicado emFisiologia e Comportamentodescobriram que uma mistura de óleo de alecrim e óleo de hortelã pode ter efeitos benéficos no aprendizado e na memória, bem como no envelhecimento do cérebro à medida que envelhecemos. (5)

óleo de incenso

O óleo essencial de incenso é muitas vezes referido como o Rei dos Óleos porque é altamente terapêutico e medicinal.

É um potente estimulante imunológico e anti-inflamatório, e também é um óleo calmante calmante que, quando usado durante a meditação, pode facilitar estados de consciência mais profundos.

Um estudo de 2019 sobre homens mais velhos com memória fraca e dificuldades de aprendizagem descobriu que a ingestão de olíbano facilitou a aquisição e retenção da memória motora após quatro semanas. (6)

Tarefas de memória motora podem incluir tocar piano e escrever atentamente.

óleo de sândalo

O óleo de sândalo vem das raízes e da madeira da árvore Santalum Album.

O aroma terroso pode fornecer aterramento e aumentar a calma devido aos seus efeitos sedativos.

Um estudo clínico encontrou uma correlação entre o aumento do tempo de atenção e a aplicação de sândalo na pele. (7)

Óleo de lavanda

O óleo essencial de lavanda é um dos óleos mais populares e por um bom motivo – é muito versátil!

Pode ajudá-lo a relaxar e descontrair e também é ótimo para prevenir o esgotamento do trabalho.

Um estudo japonês sobre desempenho no trabalho descobriu que o uso durante os intervalos parecia prevenir a deterioração do desempenho em sessões de trabalho posteriores. (8)

óleos cítricos

Os óleos cítricos são extraídos da casca da fruta e geralmente são prensados ​​a frio.

Óleos como toranja, laranja doce, bergamota e limão são conhecidos por serem energizantes, revigorantes e desintoxicantes.

O óleo de limão não é apenas um agente de limpeza antibacteriano, mas também ajuda a diminuir os erros de trabalho.

Um estudo japonês sobre o desempenho no trabalho de digitadores descobriu que os trabalhadores cometiam 54% menos erros quando inalavam óleo de limão. (9)

Outros óleos que podem ser úteis para uma concentração mais profunda são:

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• óleo essencial de sálvia
• óleo de cipreste
• óleo de ylang-ylang
• óleo de manjericão
• óleo de camomila

Preocupações de segurança

Quando os óleos essenciais são usados ​​com segurança eatentamente, eles normalmente oferecem pouco ou nenhum efeito colateral prejudicial.

Os EOs não são regulamentados pelo FDA (Food and Drug Administration), portanto, muitos produtos no mercado foram adulterados.

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Sempre escolha produtos de óleo essencial puro orgânico certificado de grau terapêutico que não tenham sido diluídos ou contaminados.

Quanto mais puro o óleo, maiores os benefícios medicinais e curativos.

As misturas de óleos essenciais podem ser particularmente úteis porque a mistura de OEs geralmente amplifica os efeitos curativos.

Se você estiver usando OEs diretamente na pele, sempre os dilua com um óleo transportador, como óleo de coco.

Os EOs são poderosos e um pouco vai longe; alguns óleos podem irritar a pele se não forem aplicados adequadamente.

Certifique-se de estar ciente das contra-indicações de cada óleo que você usará. Alguns óleos não são adequados para bebês, crianças pequenas, mulheres grávidas e lactantes, pressão alta ou epilepsia.

Se você tiver qualquer reação adversa ao usar qualquer óleo, interrompa o uso imediatamente.

Como usar EOs para foco e fazer mais

Você pode usar OEs topicamente e aplicá-los diretamente na pele, mas sempre deve diluí-los com um óleo transportador, como óleo de coco ou óleo de jojoba.

Atenha-se a 2-3 gotas de EO por 1 colher de chá de óleo transportador.

Você pode criar suas próprias misturas para loções e óleos de massagem.

A maneira mais eficaz de usar EOs para foco é através da inalação.

Use um difusor para uma dose menos concentrada e mantenha-o enquanto estiver trabalhando ou estudando.

Ou use um inalador para uma opção portátil e mais concentrada.

Focus Rx: uma mistura caseira de óleos essenciais

Mistura de Rollerball:

• 5 gotas de óleo essencial de alecrim
• 5 gotas de óleo essencial de cedro
• 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
• 5 gotas de óleo essencial de limão
• 2-3 colheres de sopa de óleo de coco fracionado

Adicione a mistura e encha um copo escuro ou rollerball sem BPA.

Use-o sempre que precisar de um impulso, aplicando-o nos pulsos, nas têmporas e no peito.

Mistura de inalador:

• 5 gotas de óleo essencial de alecrim
• 5 gotas de óleo essencial de cedro
• 5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
• 5 gotas de óleo essencial de limão

Mistura Difusora:

• 3 gotas de óleo essencial de alecrim
• 3 gotas de óleo essencial de cedro
• 3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
• 3 gotas de óleo essencial de limão

Como o Yoga pode ajudar a superar as distrações e aprimorar o foco

A maioria de nós pensa em ioga como uma prática física; no entanto, a verdadeira prática de yoga envolve muito mais do que apenas poses e sequências de fluxo.

Você pode aprofundar sua prática regular de ioga física e tirá-la do tatame praticando o 8 Membros do Yoga , ou o que é conhecido como Yoga Clássico ou Raja Yoga.

Aqui estão algumas filosofias de yoga e princípios de estilo de vida que podem ajudar a treinar sua mente e consciência mental:

• Foco unidirecionado (dharana) –Podemos reduzir o ruído mental e as distrações praticando dharana. Pense em aprender a manter um foco unidirecionado como um treinamento mental. Você podeuse sua respiração como uma ferramenta de foco.
• Atenção plena (svadhyaya)- O princípio desvadhyayatrata-se de estudar a mente para se familiarizar com ela. Trata-se de iluminar nossa consciência sobre nossos padrões, reações e impulsos.
• Exercícios de respiração (pranayama) –Você sabia que pode começar a controlar sua mente controlando sua respiração? Sim, é verdade -exercícios respiratórios de ioga podem ajudá-lo a aumentar a concentração.
• Meditação (dhyana) –De acordo com os 8 membros da ioga, o objetivo da verdadeira prática de ioga é acalmar as ondulações da mente para cultivar a quietude interior, que leva à sabedoria interior. assumindo umprática diária de meditação, mesmo que sejam apenas cinco minutos por dia, pode ajudá-lo a se concentrar, lembrar, criar e ter um desempenho melhor.
• Hidratar (saucha) –Acredite ou não, estar cronicamente desidratado pode afetar sua capacidade de se concentrar e ser produtivo. Beber pelo menos 1,5-2 L de água todos os dias ajudará seu desempenho mental. É assim que vocêpraticar yoga bebendo água.
• Descanso profundo e sono (Yoga nidra) –Estar cronicamente cansado ou privado de sono significa que seu cérebro sofre. Não ter um sono de qualidade suficiente prejudica seu pensamento, tomada de decisão e pode torná-lo mais irritável, impulsivo e emocional. Certifique-se de descansar o suficiente todos os dias para manter seus sintomas sob controle. aqui está ummeditação guiada do sono iogue.
• Coma como um iogue para aumentar a energia mental –A maneira como você come impacta dramaticamente sua mente e sua capacidade de concentração! Coma as coisas erradas e seus sintomas podem piorar. Coma as coisas certas e sua inteligência e capacidade de concentração irão melhorar. Veja comocoma como um ioguepara mais foco.

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