Foi assim que Buda ensinou a meditação da respiração
A meditação da respiração é uma forma de meditação da atenção plena amplamente praticada no budismo. O objetivo da meditação respiratória é focar a atenção na respiração e desenvolver uma consciência do corpo e da mente. Buda ensinou a meditação respiratória como uma forma de acalmar a mente e desenvolver a concentração. Diz-se que a prática ajuda os praticantes a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos e sentimentos e a desenvolverem um maior senso de autoconsciência e compaixão. A meditação da respiração é normalmente feita sentando-se com a coluna reta, olhos fechados e focando na respiração. A respiração é geralmente inalada pelo nariz e exalada pela boca. O foco é colocado na sensação da respiração conforme ela entra e sai do corpo. A meditação da respiração pode ser feita por qualquer período de tempo, mas normalmente é feita por 10 a 20 minutos. É importante encontrar uma posição confortável que possa ser mantida durante a meditação.
Atualizado em 11 de outubro de 2021 4 minuto de leitura
Inspirando, acalmo meu corpo e minha mente.
Expirando, eu sorrio.
Morando no momento presente, sei que este é o único momento.
– Thich Nhat Hanh, monge budista e autor
você leva cerca de23.000respira todos os dias e8,4 milhõesrespira este ano.
Cada respiração consciente é uma oportunidade de reiniciar e retornar ao momento presente.
Como respirar é algo que você faz sem pensar duas vezes, é fácil dar como certo.
E, no entanto, em cada respiração, há muito potencial para mudar a maneira como nos sentimos e a maneira como você percebe a si mesmo e ao mundo.
Ao trazer consciência para suas inspirações e expirações, esse potencial é liberado.
Quando você não cuida da sua respiração, você sofre desnecessariamente.
Você experimenta estresse e sobrecarga desnecessários e pode até se pegar dizendo:Estou tão ocupada que nem consigo recuperar o fôlego.
Se você quer se sentir melhor, pensar melhor, trabalhar melhor, amar melhor... você precisa respirar melhor.
pretty names unique
Bem debaixo do seu nariz, você encontrará uma das ferramentas mais eficazes que existem para mudar seu estado de espírito e aumentar o bem-estar.
Ao aprender a usar seurespiraçãocomo forma de prática de meditação, você poderá enfrentar situações difíceis de um lugar mais fundamentado e confiante.
A vida diária torna-se um campo de treinamento para a meditação da atenção plena a cada respiração profunda.
Somos todos meditadores esperando para serem descobertos…
O estresse crônico destrói seu cérebro…
As células cerebrais criam ideias.
O estresse mata as células cerebrais.
Estresse não é uma boa ideia.
–Frederick Saunders, autor
O estresse crônico realmente causa estragos em nossas mentes.
O estresse pode literalmente matar células cerebrais.
Uma única situação estressante tem o poder de matar neurônios na região do hipocampo do cérebro (uma área relacionada à memória e à emoção), como mostrou um estudo com animais. (1)
O estresse crônico encolhe o cérebro, o que leva ao comprometimento emocional e mental.
Especificamente, o estresse encolhe o córtex pré-frontal, que está associado à tomada de decisões, pensamento complexo, memória de trabalho, moderação do comportamento social e controle da atenção. (2)
O que é pior, um cérebro cronicamente estressado torna-se conectado e predisposto a estar em modo de estresse constante, criando assim um ciclo vicioso.
O estresse crônico não apenas encolhe a parte do cérebro associada ao pensamento superior, mas também aumenta o tamanho da amígdala, a parte do cérebro responsável por sentir emoções (especialmente o medo) e processar memórias emocionais. (3)
Nossa amígdala é como o sistema de alarme do nosso cérebro, enviando sinais de socorro sempre que ameaças são percebidas.
Estamos desconectados de nosso poder mental quando não desenvolvemos e cultivamos hábitos que nos ajudem a combater o estresse.
A atenção plena na respiração ajuda a reconstruir seu cérebro e acalmar sua mente…
Inspirando, sei que estou inspirando.
Expirando, sei que estou expirando.
Inspirando, estou consciente de todo o meu corpo.
Expirando, estou consciente de todo o meu corpo.
Inspirando, acalmo todo o meu corpo.
Expirando, eu acalmo todo o meu corpo
– Anapanasati Sutta, O Discurso sobre a Plena Consciência da Respiração
Pense na meditação da respiração como um antídoto para uma mente acelerada e pensamentos distrativos.
Um dos benefícios da meditação é neutralizar os efeitos nocivos do estresse, melhorando a capacidade da mente de pensar com mais clareza e nitidez.
A meditação regular da respiração ajuda a acalmar uma mente acelerada, cria um foco a laser, inspira a criatividade e pode até melhorar a memória. (4)
Nas práticas orientais, como o Budismo e o Caminho de 8 Membros do Yoga,cultivando a consciência da respiraçãoé destacada como uma importante técnica de meditação para aumentar a saúde mental, emocional e física.
Em particular, o Sutta Anapanasati budista, também conhecido como o Discurso sobre a Plena Consciência da Respiração, detalha as instruções de Buda sobre como usar a respiração para cultivar a atenção plena.
No Sutra, Buda nos ensina que o primeiro passo para transformar nosso sofrimento, medo, ansiedade e mente inquieta é prestar atenção à respiração.
Trazer plena consciência para a respiração e perceber quando ela entra pelas narinas e sai pelas narinas.
Concentrando-se na inspiração e na expiração.
Se a mente divagar, simplesmente traga toda a sua atenção de volta para a respiração.
Experimente agora mesmo…
Você tem duas opções:
1- Uma versão de 1 minuto:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- A Meditação Guiada da Consciência da Respiração completa:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Como a atenção e a respiração mudam nossos cérebros para melhor
A consciência da respiração é, ao mesmo tempo, a consciência de todo o nosso corpo.
Nossa mente, nossa respiração e todo o nosso corpo são um.
– Thich Nhat Hanh, Respire! Você está vivo
Como Buda ensinou aos monges, a prática regular da meditação consciente da respiração leva à obtenção doQuatro Estabelecimentos de Mindfulness:
– Mindfulness do seu corpo (conexão aprimorada com o seu corpo)
– Consciência de seus sentimentos (aumento da auto-regulação emocional)
– Mindfulness de sua mente (auto-regulação mental)
– Mindfulness dos objetos em sua mente (melhor foco e autodomínio)
Sua respiração é a porta de entrada para cultivar a consciência do momento presente, que é uma habilidade essencial para aumentar o foco mental e a concentração.
Quando o corpo e a mente estão à vontade, o praticante pode facilmente entrar em concentração…
Quando o praticante permanece em concentração com calma profunda, ele cessará de discriminar e comparar.
– Anapanasati Sutta, O Discurso sobre a Plena Consciência da Respiração
A capacidade de simplesmente perceber algo sem ter o desejo ou impulso de julgá-lo ou alterá-lo de alguma forma é um poder por si só.
Pode mudar seu cérebro; pode desfazer os efeitos do estresse crônico.
Há muitas pesquisas empolgantes em andamento para rastrear os efeitos da atenção plena em nossos cérebros.
Uma prática regular de atenção plena, mesmo que seja apenas alguns minutos todos os dias, pode ajudar a aumentar o foco bloqueando outras distrações.
Isso ajuda você a manter essa concentração aprimorada ao longo do dia. (5)
Outros estudos descobriram grandes mudanças cerebrais ocorrendo após apenastão pouco quanto oito semanasda prática regular de mindfulness.
Esses estudos encontraramcrescimento ou espessamentono hipocampo e no córtex pré-frontal, observando também umaencolhimento da amígdala. (6) (7)
Lembre-se de que essas regiões são afetadas pelo estresse crônico, por isso é bastante inspirador que a prática regular de atenção plena pareça realmente funcionar.reverteresses efeitos.
A sabedoria antiga sempre soube o que a ciência está provando agora.
Agora cabe a você aplicar esse conhecimento em sua vida diariamente, se quiser mudar.
Lembre-se, você fará cerca de 23.000 respirações hoje.
Quantas respirações você pode experimentar com total consciência?
Quantas respirações você pode oferecer para ter mais paz interior?
REFERÊNCIAS
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
