Não consegue meditar? Experimente esta rápida sessão de respiração de 5 minutos

Se você está tendo problemas para meditar, você não está sozinho. Na verdade, é uma das reclamações mais comuns que ouço dos clientes. Eles dirão coisas como: 'Não consigo ficar parado o tempo suficiente para meditar' ou 'Não consigo clarear minha mente'. A boa notícia é que existem muitas maneiras de contornar esses obstáculos. Uma das minhas técnicas favoritas é um exercício simples de respiração que leva apenas cinco minutos. Veja como funciona: 1. Encontre um assento confortável. Você pode sentar em uma cadeira com os pés no chão ou em posição de pernas cruzadas sobre uma almofada ou cobertor. 2. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes. 3. Quando estiver se sentindo relaxado, comece a se concentrar na respiração. Observe a sensação do ar entrando e saindo do nariz e dos pulmões. 4. Se sua mente começar a divagar, simplesmente volte a atenção para a respiração. 5. Continue por cinco minutos ou mais, se desejar. Este exercício é uma ótima maneira de acalmar a mente e o corpo e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Experimente da próxima vez que se sentir estressado ou sobrecarregado.

A meditação não é uma forma de aquietar a mente.

É uma forma de entrar no silêncio que já existe.

– Deepak Chopra, autor, palestrante e médico

A ideia de iniciar uma prática de meditação pode ser assustadora se você nunca experimentou ou está apenas começando.

Talvez você tenha tentado e se sentido desconfortável ou não conseguiu ficar parado durante toda a sessão de meditação.

É raro encontrar uma pessoa que não tenha a mente ocupada hoje em dia, por isso é completamente normal experimentar conversas mentais durante a meditação.

(fonte: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

A mente divaga quando o corpo desacelera e os sentidos se voltam para dentro.

Começamos a pensar na nossa lista de tarefas, ou naquele e-mail que precisamos responder, ou no que deveríamos ter dito a essa ou aquela pessoa…

Está tudo normal.

Meditação não é esvaziar a mente de pensamentos, mas sim aprender a navegar nas ondas desses pensamentos…

Por que não consigo meditar?

Uma inspiração e expiração consciente é meditação.

– Eckhart Tolle, autor de Esteja aqui agora

Quando você ouve a palavra 'meditação', o que vem à sua mente?

(fonte: https://giphy.com/snl)

Você pode perceber que não consegue meditar porque a ideia que tem em sua mente sobre como a meditação deve ser difere de sua experiência.

Quanto mais pensamos que não podemos fazer algo, mais reforçamos a crença de que é verdade.

Aqui está a coisa:

Existem vários estilos, modalidades e formas de meditação…

Meditação da atenção plena, meditação com mantra, meditação respiratória, meditação andando, só para citar alguns.

E mesmo quando você encontrar o tipo de meditação certo para você – será estranho no começo porque esta é uma nova habilidade que você está aprendendo, afinal.

Estamos mais acostumados a correr imersos em nossa ocupação e, provavelmente, no modo de piloto automático na maior parte do tempo.

Pausar esse 'modo go-go-go' para aproveitar o momento presente é uma experiência estranha para a maioria de nós.

Levará algum tempo, persistência e consistência para cultivar habilidades eficazes de meditação e mergulhar totalmente na experiência do momento presente.

E tudo bem…

making too many assumptions

Os benefícios de saúde mental/emocional e física da meditação superam em muito o desconforto de curto prazo.

Respiração: meditação para pessoas que não conseguem meditar

A meditação com respiração pode aquietar a mente, abrir o corpo e desenvolver um grande poder de concentração.

– Jack Kornfield, professor de meditação e autor

A prática diária da meditação respiratória (feita corretamente) oferece muitos dos mesmos benefícios que as formas mais tradicionais de meditação:

• aumento da sensação de bem-estar e paz interior
• uma mente tranquila e a redução da 'mente do macaco'
• reduzir os níveis de estresse
• digestão melhorada
• sono melhorado
• mais foco mental
• melhor memória
• mais níveis de energia
• melhor qualidade dos relacionamentos
• função imunológica reforçada

A meditação através da respiração pode ajudar a ativar a parte restauradora, calmante e curativa do nosso sistema nervoso, enviando-lhe mensagens de segurança.

Como resultado, nossas mentes se tornam mais fortes, mais calmas e mais resistentes às demandas e desafios da vida.

Um estudo do Trinity College Institute of Neuroscience descobriu que a meditação focada na respiração pode literalmente fortalecer a estrutura do seu cérebro. (1)

Os pesquisadores descobriram uma ligação física real entre os padrões respiratórios e uma parte do cérebro diretamente relacionada aos níveis de foco/atenção.

De acordo com o estudo, a maneira como respiramos afeta diretamente a química do nosso cérebro, tornando possível cultivar um cérebro mais saudável e forte, bem como aumentar o foco mental.

Nossa taxa de respiração afeta diretamente os níveis de uma substância química do cérebro conhecida como noradrenalina.

O cérebro libera essa substância química quando estamos focados e, em níveis ideais, ajuda o cérebro a desenvolver novas conexões, agindo como um fertilizante cerebral.(2)

Praticantes de yoga afirmam há cerca de 2.500 anos que a respiração influencia a mente…

Este estudo mostrou que… nossa atenção é influenciada por nossa respiração e que ela aumenta e diminui com o ciclo da respiração.

É possível que focando e regulando sua respiração você otimize seu nível de atenção e da mesma forma, focando em seu nível de atenção, sua respiração fica mais sincronizada., diz Michael Melnychuk, Ph.D. candidato e autor principal do estudo.

O que este estudo nos mostra é que:

O que você deve saber antes de adotar uma prática de meditação respiratória:

Há algunsperigos da respiração profundase feito incorretamente, vamos ver algumas dicas de práticas recomendadas...

1- Sente-se confortavelmente e ereto, com a boca, rosto, pescoço, mandíbula e ombros relaxados.

2- Respire apenas pelo nariz, não pela boca.

3- Expanda a parte inferior da barriga para fora a cada inspiração. (Isso envolve o diafragma, o músculo sob os pulmões e sobre os órgãos internos. Isso ativará os sistemas regeneradores e calmantes do seu corpo..)

4- Contraia a parte inferior da barriga para dentro a cada expiração.

5- Mantenha os ombros, pescoço, peito ou parte superior do corpo o mais imóvel possível.

Comece com esta meditação de respiração de 5 minutos:

Você diz que está muito ocupado para meditar.

Você tem tempo para respirar?

A meditação é a sua respiração.

– Ajahn Chah, monge budista e autor

Vamos colocar todo esse conhecimento em bom uso agora…

Hora de praticar a meditação!

Acompanhe comigo esta meditação guiada:

Como você se sente depois?

O que você acha que poderia acontecer se você dedicasse apenas 5 minutos todos os dias para manter essa prática de meditação?

Considerando que há um total de 1.440 minutos por dia, é seguro dizer que dedicar 5 minutos à sua prática de meditação é factível e realista, certo?

Provavelmente, se você se comprometer a fazer isso por apenas 5 minutos todos os dias durante 40 dias, desenvolverá a mentalidade e o condicionamento necessários para aprofundar sua prática meditativa...cultivando a consciência da respiração.

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