Os perigos da respiração profunda (quando feita incorretamente)

Quando se trata de respiração profunda, muitas pessoas pensam que quanto mais profunda a respiração, melhor. No entanto, nem sempre é esse o caso. Na verdade, a respiração profunda pode ser perigosa se não for feita corretamente. O principal perigo da respiração profunda é que ela pode levar à hiperventilação. A hiperventilação ocorre quando você respira tão profunda e rapidamente que começa a expelir mais dióxido de carbono do que seu corpo pode produzir. Isso pode levar a uma série de problemas, incluindo tonturas, tonturas e até desmaios. Outro perigo da respiração profunda é que ela pode exercer muita pressão sobre os pulmões. Isso pode levar a problemas como pneumotórax ou pulmões colapsados. Então, qual é a maneira correta de fazer a respiração profunda? A chave é respirar lenta e uniformemente. Certifique-se de não prender a respiração em nenhum momento e de expirar pelo mesmo tempo que inspira. Se você começar a se sentir tonto ou tonto, pare imediatamente e respire normalmente. A respiração profunda pode ser uma ótima maneira de relaxar e se acalmar. No entanto, é importante fazê-lo corretamente para evitar possíveis perigos.

Atualizado em 26 de outubro de 2021 6 minuto de leitura

Assim como temos uma quantidade ideal de água e comida para consumir todos os dias, também temos uma quantidade ideal de ar para respirar. E assim como comer demais pode ser prejudicial à nossa saúde, o mesmo pode acontecer com a respiração excessiva.

– Patrick McKeown, autor de ‘The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques for Healthier, Slimmer, Faster, and Fitter You

Qual é a primeira coisa que nos dizem quando temos um momento de pânico?

Respire fundo… certo?

A maioria de nós geralmente sabe que mudar nosso padrão respiratório pode levar a algum grau de redução do estresse ou mudança emocional/mental.

Você provavelmente já ouviu falar que os exercícios de respiração profunda são bons para você e oferecem muitos benefícios à saúde.

Benefícios da respiração profunda

• função imunológica melhorada
• baixar a pressão arterial
• adiminuição dos hormônios do estresse
• dormir melhor
• digestão melhorada
• níveis mais baixos de inflamação
• aumentouvariabilidade do batimento cardíaco(VFC)
• menor risco de doença cardíaca
• menor ansiedadeníveis
• mais manejávelataques de pânico
• melhorarfocoe concentração
• Deepersabedoria intuitiva

O que você provavelmente não ouviu, porém, é que, se feita incorretamente, a respiração profunda também pode ser perigosa…

Os perigos de respirar fundo

A respiração profunda é não o mesmo que grande respiração.

A respiração profunda controlada e deliberada não deve ser confundida com a “respiração profunda”, que consiste em respirações de volume maior do que o necessário.

Isso leva à respiração excessiva e pode atrapalhar seriamente o delicado equilíbrio da troca de oxigênio-dióxido de carbono que ocorre dentro do corpo.

A respiração excessiva ou a hiperventilação podem fazer com que você expulse muito dióxido de carbono, o que prejudica o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Isso pode fazer você se sentir tonto ou experimentar sensações de formigamento. (1)

A hiperventilação pode levar a um estado chamado hipóxia, baixos níveis de oxigênio nas células e tecidos.

Menos oxigênio significa que nossas células não produzem tanta energia, e o resultado final é que nos sentimos cansados,cansadoe letárgico.

A falta de oxigênio pode dificultar a concentração e a lembrança das coisas. (2)

pode fazerCérebro Mamãepior.

Aqui está o que acontece com seu cérebro depois de apenas dois minutos de respiração excessiva...queda de 40% no oxigenio:

fonte: timaltman.com.au

Se você sofre de ansiedade intensa ou ataques de pânico ou sabe que é propenso a hiperventilar, consulte seu médico ou profissional antes de se envolver em qualquer tipo de respiração controlada porque algumas técnicas podem realmente piorar sua condição.

Como saber se você está respirando demais

Em seu livroA vantagem do oxigênio,o especialista em respiração Patrick McKeown descreve um conjunto de perguntas para ajudá-lo a avaliar se você está respirando demais ou não: (3)

• Você às vezes respira pela boca enquanto realiza suas atividades diárias?
• Você respira pela boca durante o sono profundo? (Se você não tem certeza, você acorda com a boca seca de manhã?)
• Você ronca ou prende a respiração durante o sono?
• Você consegue perceber visivelmente sua respiração durante o repouso? Para descobrir, dê uma olhada em sua respiração agora. Passe um minuto observando os movimentos do peito ou do abdome a cada respiração. Quanto mais movimento você vê, mais pesado você respira.
• Quando você observa sua respiração, você vê mais movimentos no peito do que no abdômen?
• Você suspira regularmente ao longo do dia? (Embora um suspiro de vez em quando não seja um problema, o suspiro regular é suficiente para manter a respiração excessiva crônica.)
• Você às vezes ouve sua respiração durante o repouso?
• Você sente sintomas resultantes da respiração excessiva habitual, como congestão nasal, estreitamento das vias aéreas, fadiga, tontura ou tontura?

Respiração pelas narinas x respiração pela boca

Alguns também podem pensar que a 'respiração profunda' ou outros exercícios de respiração controlada feitos com a boca aberta oferecem os mesmos benefícios, mas não.

Muito pelo contrário:

Benefícios da respiração nasal:

– Respiração nasalnos protege de várias partículas externas nocivascomo poeira, bactérias e micróbios através de minúsculos pelos chamados cílios. Esses pelos limpam, aquecem e umidificam o ar que entra e nos protegem contra até 20 bilhões de partículas externas diariamente. (4)

– A expiração pela narina cria mais pressão de ar e retarda a expiração porque é um orifício menor que a boca. Isso ajuda os pulmõesotimizar a ingestão de oxigênio. (5)

A respiração nasal impõe aproximadamente 50% mais resistência ao fluxo de ar, em comparação com a respiração bucal. Isso resulta em 10 a 20% a mais de consumo de oxigênio.

– Dr. Alan Ruth, praticante de medicina comportamental

– Isso nos ajudaenvolver nosso diafragmamais eficientemente. (6)

– Inalação da narinaaumenta a ingestão de óxido nítrico, o que ajuda a garantir o transporte suave de mais oxigênio por todo o corpo. (6)

Desvantagens da respiração bucal:

– A respiração bucal crônica pode levar à respiração excessiva crônica e à respiração torácica.

– Respirar pela boca sinaliza para o seu cérebro que os níveis de dióxido de carbono estão diminuindo rapidamente, então ocorpo produz mais mucocomo uma tentativa de fazer você respirar mais devagar. (5)

– A respiração bucal crônica pode alterar sua estrutura facial e alterar suas características faciais. Por exemplo, pode tornar seu rosto e mandíbula mais estreitos e caídos, o que pode levar à apneia obstrutiva do sono e ao ronco. (7)

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– A respiração bucal crônica seca o revestimento mucoso das vias aéreas e não aquece ou hidrata o ar como a respiração nasal, portanto, também não protege contra patógenos e alérgenos. (8)

– Respirar pela boca pode levar a traumas nos tecidos moles das vias aéreas, bem como amígdalas e adenóides aumentadas. (6)

A respiração bucal temporária devido a um resfriado, por exemplo, não é o mesmo que a respiração bucal crônica, que envolve um estado aprendido.

Isso exigirá alguma reprogramação de hábitos e comportamentos para corrigir.

O médico e autor best-seller do New York Times, Dr. Joseph Mercola, explica os perigos da respiração bucal da seguinte forma: (9)

A maioria das pessoas acredita que respirar mais fundo pela boca permite que você leve mais oxigênio para o corpo, o que deve fazer você se sentir melhor e mais lúcido. No entanto, o oposto realmente acontece.

A respiração profunda pela boca tende a fazer você se sentir tonto, e isso se deve à eliminação excessiva de dióxido de carbono dos pulmões, o que causa a contração dos vasos sanguíneos.

Portanto, quanto mais forte você respira, menos oxigênio é realmente distribuído por todo o corpo.

E, ao contrário da crença popular, o dióxido de carbono não é apenas um gás residual.

Embora você respire para se livrar do excesso de dióxido de carbono, é importante manter uma certa quantidade dele nos pulmões — e para isso, você precisa manter um volume respiratório normal.

Quando muito dióxido de carbono é perdido através da respiração pesada, isso faz com que os músculos lisos embutidos nas vias aéreas se contraiam.

Quando isso acontece, há uma sensação de falta de ar e a reação natural é respirar com mais intensidade.

Mas isso simplesmente causa uma perda ainda maior de dióxido de carbono, o que restringe ainda mais as vias aéreas.

Para remediar a situação, você precisa quebrar esse ciclo de feedback negativo respirando pelo nariz e respirando menos.

Como respirar de forma otimizada (e por que você provavelmente está fazendo errado)

A respiração inadequada é uma causa comum de problemas de saúde.

Se eu tivesse que limitar meus conselhos sobre uma vida mais saudável a apenas uma dica, seria simplesmente aprender a respirar corretamente.

Não há prática diária mais poderosa – ou mais simples – para promover sua saúde e bem-estar do que a respiração.

– Andrew Weil, MD, autor de Spontaneous Healing

O segredo para uma respiração ideal está na parte superior da barriga.

Lá, na parte inferior da caixa torácica, você encontrará o diafragma – o músculo mais importante em todo o processo respiratório.

A maioria de nós acha que sabe como respirar de maneira ideal e profunda.

Mas a verdade é que a maioria de nós está fazendo errado.

Se você sofre de estresse crônico e/ou ansiedade, é provável que esteja respirando por estresse (respiração superficial) em vez de respirar de maneira ideal.

Isso significa que você está respirando com o peito e a área respiratória superior, em vez de respirar com o abdômen e a área respiratória inferior.

É verdade que a respiração profunda regeneradora… respiração abdominal.

Você sabe que está respirando de maneira ideal quando a parte inferior da barrigasobequando você enche os pulmões de ar.

A respiração abdominal também é conhecida como respiração abdominal ou respiração diafragmática porqueenvolve o diafragma.(10)

Quando nósinalar, o diafragma se contrai e se moveabaixoem direção aos órgãos abdominais. Os pulmões se movem para baixo com ele à medida que se expandem e se enchem deoxigênio.

Quando nósexalar, o diafragma relaxa e se movepara cimaenquanto pressiona os pulmões, isso ajuda a liberardióxido de carbono.

Então agora vamos colocar tudo isso em ação... Respire junto com o emblema abaixo.

Inspire e expire apenas pelas narinas.

Feche sua boca.

Sente-se direito.

À medida que o emblema se expande, respire para dentro e envolva o diafragma, expandindo a parte inferior da barriga para fora.

Esteja ciente de que você não está movendo o peito e a parte superior do corpo.

Apenas mantenha o foco na parte inferior da barriga.

À medida que o emblema encolher, respire para fora e contraia o diafragma puxando a parte inferior da barriga para dentro em direção ao umbigo.

Sua respiração é a melhor pílula de relaxamento e ferramenta de gerenciamento de estresse da natureza

Se você perceber uma respiração estressada (respirações curtas e superficiais) ou respiração excessiva (respirações excessivamente grandes), lembre-se de que você podesubstituir o seu sistema nervosotrazendo atenção, consciência e intenção para a sua taxa de respiração.

Desacelerar.

Estenda as expirações para que sejam mais longas que as inalações.

Respirar lenta e profundamente a partir da parte inferior da barriga influencia o seusistema nervoso autónomo(ANS) e faz com que ele mude de marcha.

Seu SNA é composto por duas engrenagens:

1)O Acelerador (também conhecido como sistema nervoso simpático):

Assim como colocar o pé no acelerador faz com que o motor do carro gire, respirar incorretamente causa um prolongamento da resposta ao estresse.

2)O freio (também conhecido como sistema nervoso parassimpático):

Exalações longas e ciclos respiratórios lentos ativam a resposta de relaxamento regenerativo e calmante desse equipamento.

Supõe-se que lento e profundopranayamaAs técnicas (respiração iogue) podem realmente redefinir os desequilíbrios do sistema nervoso autônomo, portanto, lembre-se de voltar à respiração como uma forma de apertar o botão de redefinição. (11)

Consulte o prompt de respiração do emblema acima sempre que precisar.

Seu sistema nervoso e sua mente vão agradecer.

Ensine seus filhos a respirar corretamente:

Assim como é importante que você respire corretamente para ter boa saúde e clareza mental, também é importante que seus filhos aprendam a respirar corretamente desde cedo.

Técnicas de respiração adequadas aprendidas no início da vida podem ajudar a preparar seus filhos para mais autorregulação, bem-estar emocional e poder criativo do cérebro.

Corrigindo a respiração bucal crônica e ensinando as crianças a usarexercícios de respiraçãoregular suas emoções pode ajudá-los a se destacar social, academicamente e pessoalmente.

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