Como aumentar a imunidade praticando ioga

Quando se trata de aumentar a imunidade, não existe uma abordagem única para todos. No entanto, praticar ioga pode ser uma ótima maneira de fortalecer seu sistema imunológico. A ioga pode ajudar a reduzir o estresse, o que pode ter um impacto negativo na imunidade. Além disso, a ioga pode ajudar a melhorar a circulação e aumentar a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções. Existem muitos tipos diferentes de yoga, por isso é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades e habilidades. Se você é novo no yoga, comece com uma aula suave e gradualmente suba para poses mais desafiadoras. Yoga é uma ótima maneira de apoiar o seu sistema imunológico. Além de reduzir o estresse, a ioga pode ajudar a melhorar a circulação e aumentar a produção de glóbulos brancos.

Ao começar a curar o seu interior, você altera seu sistema imunológico.

– Dr. Wayne Dyer, autor e filósofo

Seucélulas imunessão como pequenos lutadores silenciosos que fazem tanto nos bastidores e não recebem crédito suficiente.

Todos os dias, sem o seu conhecimento, essas células travam várias batalhas com ameaças externas e intrusos para ajudar a mantê-lo seguro, funcionando e forte.

Você precisa que seu sistema imunológico esteja funcionando a todo vapor para se sentir bem, pensar com clareza e ter o melhor desempenho.

Portanto, é importante que você também faça sua parte para apoiar esse sistema, para que ele também funcione da melhor maneira possível.

Não há dias de folga para a mãe, então é melhor você cuidar da sua saúde.

Se você estiver constante e cronicamente estressado, ansioso, privado de sono, desnutrido ou desidratado ao longo do tempo, sua função imunológica enfraquecerá.(1)

Um sistema imunológico enfraquecido ou comprometido pode levar a infecções crônicas, inflamação, problemas autoimunes e até câncer.

Felizmente, você pode aumentar a imunidade ao praticar ioga!

Poses de ioga (asanas) são conhecidas por ajudar a reequilibrar as defesas do corpo, então, da próxima vez que você se sentir esgotado ou como se um resfriado estivesse chegando, pense em entrar em seu tapete de ioga.

As poses são apenas uma maneira de praticar ioga para aumentar a imunidade.

A respiração yogue (pranayama) também oferece vários benefícios à saúde.

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Fazer respirações profundas conscientes e atentas diariamente ajuda aequilibrar o sistema nervoso, reforça o sistema respiratório, reduz a pressão arterial, reduz os hormônios do estresse e pode até ajudar a ativar o sistema linfático, que desempenha um papel importante na função imunológica.

Você pode incluir seus filhos em sua prática de ioga para aumentar o sistema imunológico e ensiná-los a fazer essas posturas também.

Aqui estão algumas maneiras específicas comprovadas e eficazes de praticar ioga para aumentar a imunidade e a saúde…

5 asanas de ioga para aumentar o sistema imunológico:

As posturas de ioga em geral ajudam a promover um bom fluxo sanguíneo, e sabe-se que as seguintes estimulam a glândula timo, que desempenha um papel vital na função imunológica…

1- Bhujangasana (postura da cobra)

(fonte: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (postura do peixe)

(fonte: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (cachorro para baixo)

(fonte: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (curva para a frente)

(fonte: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (postura do arco / backbend)

(fonte: https://www.instagram.com/em.luker)

Como a respiração abdominal melhora a função imunológica:

Quando respiramos profunda e intencionalmente pela barriga (não pelo peito), ativamos o diafragma (o músculo abaixo do coração e dos pulmões que os separa da cavidade abdominal).

É por isso que a respiração abdominal também é chamada de respiração diafragmática.

Sabemos que estamos respirando pela barriga quando a parte inferior da barriga se expande para fora quando inalamos e se contrai para dentro quando exalamos.

A respiração abdominal ajuda a fortalecer osistema digestivo.

Como cerca de 80% do seu sistema imunológico está localizado nas dobras do trato digestivo, esta é uma ótima notícia!

Envolver o diafragma respirando dessa maneira faz com que ele massageie os órgãos internos e as glândulas, o que, por sua vez, ajuda a mover a linfa (fluido que contém os glóbulos brancos do sistema imunológico) por todo o corpo até os locais-alvo. (2)

Um estudo baseado na respiração iogue publicado na Public Library of Science descobriu que a respiração abdominal controlada também pode fortalecer as defesas do corpo, alterando a expressão gênica de certas células imunológicas. (3)

A importância de prender a respiração:

De acordo com outro estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU), prender a respiração pode não apenas alterar a atividade genética dos glóbulos brancos (células imunes), mas também parece aumentar significativamente os glóbulos brancos para ajudar a combater doenças. (4)

A NTNU coletou amostras de sangue de mergulhadores livres de classe mundial em uma competição internacional antes e depois que os atletas completaram uma série de mergulhos.

Os resultados da análise foram impressionantes: a atividade de mais de 5.000 genes mudou em resposta ao simples esforço de prender a respiração.

Isso é quase ¼ de todos os genes encontrados nas células humanas…

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O achado mais impressionante foi um aumento acentuado nos granulócitos neutrófilos do tipo glóbulo branco.

Essas células sanguíneas são programadas para uma resposta rápida quando o corpo percebe ataques de intrusos; os neutrófilos são capazes de matar células invasoras simplesmente comendo-as,explica Ingrid Eftedal, cientista pesquisadora da NTNU.

Diante de tudo isso, parece que a melhor combinação de respiração para aumentar o sistema imunológico é a respiração abdominal profunda combinada com a retenção cronometrada da respiração.

O poder de aumentar a imunidade do pranayama (respiração iogue):

Os iogues sabem há muito tempo que a prática do controle voluntário da respiração (consistindo em inalações, retenções e exalações intencionais) ajudafortalecer e purificar o corpopara que possamos nos sentir melhor e com mais energia.

Em seu livro, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama, Swami Satchidananda explica assim:

Durante o pranayama, você está literalmente bebendo galões e galões de vitalidade e imunidade.

Você sobrecarrega o sangue com oxigênio extra.

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Quando você retém a respiração, literalmente injeta mais oxigênio na corrente sanguínea.

Oxigênio é vida, então isso significa que você está enriquecendo seu sangue com muita vida.

E você não apenas absorve mais oxigênio, mas junto com o ar, absorve mais prana.

Cada célula do seu corpo vibra com uma nova vida.

Como mencionado, um dos efeitos colaterais do estresse crônico e da sobrecarga é que a função imunológica ideal fica comprometida e suprimida.

A respiração yogue acalma oresposta ao estressee foi mostrado para melhorar a função imunológica. (5)

Um estudo realizado em 60 alunos do primeiro ano da faculdade de medicina descobriu que a prática regular de ioga ajuda a criar um amortecedor de imunidade quando o estresse aumenta.

O estudo dividiu os participantes em dois grupos.

O Grupo A recebeu treinamento de ioga por 35 minutos diariamente, enquanto o Grupo B não recebeu nenhum treinamento de gerenciamento de estresse. (6)

Ambos os grupos mostraram imunidade enfraquecida devido ao estresse do exame, mas o Grupo B (o grupo de controle) apresentou níveis de imunidade significativamente mais baixos do que o Grupo A (o grupo de ioga).

Um exercício de respiração iogue baseado na ciência:

Dados os efeitos da respiração abdominal profunda combinada com a retenção da respiração, aqui está um exercício fácil e comprovado que você pode praticar para aumentar suas defesas a qualquer momento.

Embora você definitivamente queira praticar este exercício no inverno ou quando começar a se sentir esgotado, é ainda mais eficaz se você praticar apenas alguns minutos de forma regular e consistente.

Isso é especialmente verdadeiro se você estiver lidando com umresposta imune crônica e/ou inflamação.

Pontos de bônus por fazer isso diariamente!

COMO:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão.
2. Endireite as costas e o pescoço para ficar completamente ereto.
3. Relaxe seu rosto, mandíbula e língua.
4. Inspire por 5 segundos (a barriga se estende para fora, mantenha o peito e a parte superior do corpo imóveis).
5. Prenda a respiração por 10 contagens.
6. Expire contando até 7 (a barriga se contrai para dentro, mantenha o peito e a parte superior do corpo imóveis).
7. Segure por 5.
8. Repita este padrão de inspiração - segure - expire - segure por 7 rodadas. (Apenas um pouco mais de 3 minutos.)

Observação: pratique em um ritmo que seja confortável para você. Você não deve se esforçar ou empurrar de forma alguma. Se qualquer parte deste exercício parecer demais para você, diminua a contagem e ajuste de acordo. Consulte seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar uma prática de pranayama do zero, especialmente se você estiver enfrentando problemas crônicos de saúde.

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