Como as emoções afetam a saúde digestiva e por que a alimentação consciente pode ajudar a melhorar os problemas intestinais

A conexão intestino-cérebro é real - e forte. As emoções podem ter um impacto direto na saúde digestiva e a alimentação consciente pode ajudar a melhorar os problemas intestinais. O intestino é o lar de trilhões de micróbios, que desempenham um papel crucial em tudo, desde a imunidade até o humor. Na verdade, o intestino às vezes é chamado de “segundo cérebro” devido à maneira como se comunica com o cérebro por meio do sistema nervoso. Quando estamos estressados, ansiosos ou deprimidos, isso pode levar a alterações na função intestinal e inflamação. Isso pode se manifestar como tudo, desde problemas digestivos como a síndrome do intestino irritável (IBS) até problemas de pele como eczema. A alimentação consciente é uma forma de prestar atenção à experiência de comer, sem julgamento. Pode ajudar a aumentar a consciência dos sinais de fome e saciedade e reduzir o estresse em torno da comida. Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorar a saúde intestinal. Se você está lutando com problemas intestinais, experimente uma alimentação consciente. Pode ser apenas a chave para melhorar seu intestino - e sua saúde geral.

Não mastigue suas preocupações, seu medo ou sua raiva.

Se você mastiga seu planejamento e sua ansiedade, fica difícil sentir gratidão por cada pedaço de comida.

Apenas mastigue sua comida.

– Thich Nhat Hanh, monge budista e autor

Problemas digestivos estão se tornando cada vez mais comuns.

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Indigestão leve a moderada, inchaço, azia e refluxo ácido estão se tornando desconfortos comuns com os quais aprendemos a lidar diariamente.

Distúrbios gastrointestinais ainda mais graves, como SII (síndrome do intestino irritável) e doenças inflamatórias intestinais (DII), como doença de Crohn e colite ulcerativa, parecem estar aumentando.

O que é ainda mais preocupante é que essas condições digestivas também foramligada a transtornos de ansiedadee estresse crônico.

O que isso nos diz?

Que os estados emocionais estão intimamente ligados ao sistema digestivo.

Eles são chamados de sentimentos viscerais por um motivo.

A boa notícia é que, se o bem-estar emocional e a saúde mental impactaremsaúde intestinal, então temos o poder de melhorar o ambiente em nosso trato gastrointestinal…

A conexão cérebro-intestino:

(Fonte: 'The Mind-Gut Connection' por: Emeran Mayer, MD)

Qualquer coisa que afete o intestino sempre afeta o cérebro.

– Dr. Carlos Maior

Você tem um segundo cérebro em seu trato digestivo.

Essebom cérebroé composto por mais de 100 milhões de células nervosas e é referido como o Sistema Nervoso Entérico (ENS). (1)

Seu ENS está intimamente conectado ao seu Sistema Nervoso Central (SNC), que inclui o cérebro da cabeça e a medula espinhal.

O cérebro em sua cabeça está em constante comunicação com seu cérebro intestinal.

Você pode pensar que o cérebro da cabeça comanda o cérebro do intestino, mas realmente os estudos mostram que 90% da comunicação está acontecendo do intestino para o cérebro da cabeça e não o contrário.(2)

Como se isso não bastasse, você também abriga todo um universo de bactérias intestinais em seu sistema gastrointestinal.

Esses 100 trilhões de bactérias intestinais criam o que é conhecido como microbioma intestinal e afetam sua saúde mental e geral de maneira muito interessante emaneiras específicas.

Essa microbiota intestinal pode ser categorizada em dois grupos:

1 – Insetos benéficos do intestino (probióticos) que nos ajudam a prosperar.

2 – Insetos intestinais nocivos que podem criar doenças e inflamações no corpo.

Todos esses fatores influenciam nossafunção imunejá que cerca de 80% do seu sistema imunológico está localizado nas dobras do seu intestino.

Isso muitas vezes leva ainflamação intestinale agravamento de problemas digestivos.

Como as emoções afetam a digestão:

(Fonte: 'The Mind-Gut Connection' por: Emeran Mayer, MD)

A expressão de nossas emoções ocorre nas diferentes regiões do trato gastrointestinal.

– Dr. Emeran Mayer gastroenterologista e autor de ‘Mind-Gut Connection’

Medo, raiva, ansiedade e tristeza afetam nosso estômago e intestinos e podem retardar ou acelerar a digestão.

Isso pode interromper o fluxo harmonioso do ritmo delicado do nosso intestino.

Quando estamos em um estado constante de ansiedade, estresse e opressão (e jogamos raiva, tristeza e medo subjacentes também), estamos no modo de estresse crônico ehormônios do estresseestão comandando o show.

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Osistema nervoso simpáticoA resposta ao estresse (resposta de “luta ou fuga”) retarda a digestão ao inibir a função do estômago e do intestino.

Não digerir sua comida adequadamente pode levar a mais gases, inchaço, refluxo ácido e até deficiências nutricionais.

Melhore a digestão praticando alimentação consciente e pranayama (respiração de ioga):

A alimentação consciente substitui a autocrítica pelo autocuidado.

Substitui a vergonha pelo respeito pela sua própria sabedoria interior.

– Roshi Dr. Jan Chozen Bays, pediatra, professor zen budista e autor

Não é uma boa ideia comer quando você está se sentindo excessivamenteestressado, ansioso ou com raiva porque sua comida não será decomposta e digerida tão bem quanto deveria.

Como a resposta ao estresse reduz a função digestiva, é uma boa ideia fazer uma pausa e mudar seu estado antes que seu intestino interaja com a comida.

Tanto práticas alimentares conscientes quantorespiração de iogademonstraram reduzir a resposta ao estresse ativando a resposta de relaxamento do corpo.

Coincidentemente, outro nome para a resposta de relaxamento é odescansar e digerirresposta.

Oresposta de relaxamentoajuda a ativar a digestão ideal.

Também ajuda os centros de pensamento do cérebro a ficarem online para que você possa fazer escolhas alimentares mais sábias, melhores e mais conscientes.

Para ativar essa resposta de descanso e digestão, dedique de 3 a 5 minutos a exercícios intencionais.respiração abdominalantes das refeições.

A respiração abdominal envolve o diafragma, o músculo em forma de cúpula que fica sob os pulmões e acima dos órgãos digestivos.

Quando você inspira e expira, ele se expande e contrai para criar um movimento semelhante a uma massagem que é benéfico para a digestão.

É também uma forma de ativar o nervo vago, que é o nervo mais importante envolvido na resposta de relaxamento.

Um pequeno mas crescente corpo de pesquisa sugere que uma maneira mais lenta e ponderada de comer pode ajudar no ganho de peso e talvez afastar algumas pessoas de alimentos processados ​​e outras escolhas menos saudáveis.

Essa abordagem alternativa foi apelidada de alimentação consciente.

Baseia-se no conceito budista de atenção plena, que envolve estar plenamente consciente do que está acontecendo dentro e ao seu redor no momento.

Em outras áreas, as técnicas de atenção plena foram propostas como forma de aliviar o estresse e aliviar problemas como pressão alta e dificuldades gastrointestinais crônicas.

– Saúde de Harvard

Para uma digestão ideal, combine a respiração abdominal compráticas alimentares conscientesque apóiam escolhas alimentares sábias e hábitos alimentares, como comer devagar, mastigar bem os alimentos para que se quebrem com mais facilidade e ficar atento aos sinais de saciedade do corpo para não comer demais e sobrecarregar o sistema digestivo.

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