10 maneiras pelas quais os insetos em seu intestino afetam a saúde física e mental

O intestino humano é o lar de trilhões de micróbios, que coletivamente são chamados de microbiota intestinal. A microbiota intestinal tem um impacto profundo na saúde humana, influenciando desde a imunidade e o metabolismo até a função cerebral e a saúde mental. Existem muitas maneiras pelas quais a microbiota intestinal pode afetar a saúde física e mental. Por exemplo, a microbiota intestinal pode influenciar o desenvolvimento e a gravidade de doenças inflamatórias, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa. A microbiota intestinal também pode afetar o metabolismo, com alguns estudos mostrando que ela pode influenciar a capacidade do corpo de armazenar gordura. A microbiota intestinal também pode ter um impacto significativo na função cerebral e na saúde mental. Por exemplo, foi demonstrado que a microbiota intestinal influencia a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. A microbiota intestinal também tem sido associada a condições como depressão, ansiedade e autismo. Assim, fica claro que a microbiota intestinal tem um impacto significativo na saúde humana. Para manter uma microbiota intestinal saudável, é importante ter uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e evitar tomar antibióticos desnecessariamente.

O intestino humano é como um universo, mas em vez de hospedar trilhões de estrelas e planetas, ele hospeda mais de 100 trilhões de bactérias que criam o que é chamado de microbioma intestinal.

Seu trato gastrointestinal tem dez vezes mais microbiota intestinal (flora intestinal) do que células humanas. (1)

Existem 100.000 vezes mais micróbios em seu intestino do que pessoas na Terra. (2)

Esses micróbios são bactérias boas (bactérias benéficas) ou bactérias ruins (bactérias nocivas).

Para manter um intestino saudável, você precisa de mais tipos de bactérias que são benéficas para sua saúde.

Esses micróbios desempenham um papel essencial em sua saúde física, emocional e mental ebem-estar.

Sua qualidade de vida depende do estado do universo do seu microbioma.

A saúde intestinal está intimamente ligada ao humor e à mente, portanto, quando ocorre um desequilíbrio no intestino (disbiose) transtornos de humor também podem surgir.

Isso ocorre porque seus micróbios intestinais têm um relacionamento íntimo com o cérebro em seu intestino.

Sim, você tem um cérebro em seu intestino. (Na verdade, o corpo humano tinhatrês cérebros.)

O cérebro intestinal também é conhecido como segundo cérebro ou sistema nervoso entérico.

Seu cérebro intestinal é composto por cerca de 100 milhões de células nervosas (neurônios). (3)

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Células cerebrais da cabeça, células cerebrais intestinais e insetos intestinais estão todos em comunicação constante, enviando e recebendo informações e afetando a função cerebral.

Essa interação é chamada deEixo Microbiota-Intestino-Cérebro.

Desequilíbrios nessa interação podem levar a uma resposta desregulada ao estresse e a uma produção hiperativa de hormônios do estresse.

Desequilíbrios do microbioma têm sido associados a doenças crônicasinflamaçãoe condições de saúde como intestino permeável, síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal e até mesmo foram testemunhadas em pacientes clinicamente deprimidos.

10 maneiras pelas quais os insetos em seu intestino afetam a saúde física e mental:

1. Temos 360 vezes mais genes bacterianos do que genes humanos em nossos corpos.

Nesse sentido, somos mais bactérias do que humanos. Os microbiologistas também relataram que esses micróbios contribuem com mais genes responsáveis ​​pela sobrevivência humana do que os humanos. (4)

2. Eles nos ajudam a digerir e absorver os nutrientes dos alimentos que ingerimos.

De acordo com a Dra. Lita Proctor, gerente de programa do Projeto Microbioma Humano:Os seres humanos não têm todas as enzimas de que precisamos para digerir nossa própria dieta. Os micróbios no intestino decompõem muitas das proteínas, lipídios e carboidratos de nossa dieta em nutrientes que podemos então absorver.(4)

3. Eles influenciam a resposta imune do corpo.

Aproximadamente 80% da nossa imunidade está localizada nas dobras do seu intestino e esses bichinhos produzem compostos benéficos que nosso corpo não consegue produzir sozinho, compostos como vitaminas e anti-inflamatórios queregular o sistema imunológicoatividade. Os insetos também auxiliam seu sistema imunológico impedindo a auto-imunidade (quando seu corpo ataca seus próprios tecidos) e se comunicando e direcionando certas células imunológicas. (4)

4. Eles nos protegem e nos protegem de intrusos nocivos como vírus, bactérias ruins e parasitas.

(Fonte: Michael DeForge para NPR, www.NPR.org)

Algumas bactérias têm estruturas semelhantes a chicotes chamadas “flagelos” que permitem que elas se movam ou nadem, e foi demonstrado que elas podem proteger contra o desagradável rotavírus estomacal potencialmente letal. (5)

5. Um microbioma diversificado pode ajudar a nos mantermagro e saudável.

Um estudo com participantes obesos e não obesos mostrou que indivíduos com baixa diversidade da microbiota intestinal são mais afetados pela obesidade e inflamação de baixo grau do que aqueles cujo microbioma era mais diversificado. (6)

6. Os insetos intestinais nos ajudam a desintoxicar.

Eles podem ajudar a prevenir infecções e nos defender de toxinas.

Um estudo recente intitulado: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? Concluí que:

Há um corpo de evidências sugerindo que a microbiota intestinal é um elemento importante, ainda que subestimado, que deve ser considerado para avaliar completamente a toxicidade dos contaminantes ambientais.(7)

7. Eles regulam nossociclo sono-vigília, ritmos circadianos, hormônios do sono e jet lag.

O jet lag crônico está associado à perda dos ritmos da microbiota… A disbiose associada ao jet lag em camundongos e humanos promove desequilíbrios metabólicos. (8)

A nova ciência confirma que nossos cérebros, intestinos e micróbios intestinais conversam entre si em uma linguagem biológica compartilhada.

– Emeran Mayer, MD, autor de: ‘The Mind-Gut Connection’

8. Eles nos ajudamgerenciar o estresse, ansiedade e sobrecarga trabalhando ao lado de nosso sistema hormonal, também conhecido como: o sistema endócrino.(9)

9. Problemas de microbioma = sentir mais dor.

Um desequilíbrio de bactérias intestinais boas e ruins pode mudar a forma como percebemos a dor, tornando-nos mais sensíveis a ela.

Vários fatores, como estressores mentais/emocionais e infecções, podem perturbar a harmonia em seu relacionamento com seus insetos intestinais, alterando também sua resposta à dor. (10)

10. Os percevejos intestinais estão diretamente relacionados ao nossoansiedade.

Eles produzem e liberam moléculas como enzimas e metabólitos que interagem com nossa bioquímica, incluindo os próprios neurotransmissores responsáveis ​​por como sentimos e pensamos – por exemplo, serotonina e GABA (ácido gama-aminobutírico). (11)

Muito progresso foi feito na compreensão da ligação entre nossos insetos intestinais e nossa epidemia prevalente de ansiedade e depressão.

A maioria das pesquisas e testes foram conduzidos em camundongos livres de germes e outros animais, então ainda resta saber como exatamente isso se aplicará aos humanos.

Até agora, porém, as coisas parecem interessantes.

Uma reportagem de capa do Dr. Siri Carpenter intitulada That Gut Feeling, publicada pela American Psychological Association, resume bem:

A pesquisa descobriu, por exemplo, que ajustar o equilíbrio entre bactérias benéficas e causadoras de doenças no intestino de um animal pode alterar sua química cerebral e levá-lo a se tornar mais ousado ou mais ansioso.

O cérebro também pode exercer uma poderosa influência nas bactérias intestinais; como muitos estudos mostraram, mesmo o estresse leve pode alterar o equilíbrio microbiano no intestino, tornando o hospedeiro mais vulnerável a doenças infecciosas e desencadeando uma cascata de reações moleculares que realimentam o sistema nervoso central…

A nova pesquisa também sugere novas formas de gerenciar distúrbios gastrointestinais (GI) crônicos que são comumente acompanhados por ansiedade e depressão, e que também parecem envolver microbiota intestinal anormal.(12)

Como manter seus insetos intestinais felizes com psicobióticos:

Definimos um psicobiótico como um organismo vivo que, quando ingerido em quantidades adequadas, produz um benefício à saúde em pacientes que sofrem de doenças psiquiátricas.

Como uma classe de probióticos, essas bactérias são capazes de produzir e entregar substâncias neuroativas como GABA (ácido gama-aminobutírico) e serotonina, que atuam no eixo cérebro-intestino.

A avaliação pré-clínica em roedores sugere que certos psicobióticos possuem atividade antidepressiva ou redutora da ansiedade.

Os efeitos podem ser mediados pelo nervo vago, medula espinhal e sistemas neuroendócrinos.

Recentemente, sugerimos ampliar o conceito de psicobiótico para incluir prebióticos – a fibra que atua como alimento para os psicobióticos.

– A Revolução Psicobiótica, de John Cryan & Ted Dinan

Probióticos:

Os probióticos são culturas de bactérias vivas. (Essencialmente, insetos intestinais.)

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Insetos intestinais comuns, como lactobacilos e bifidobactérias, são encontrados em suplementos probióticos comuns.

Quando ingerimos esses carinhas, uma boa quantidade deles chega ao intestino em um estado ativo e promove múltiplos benefícios benéficos à saúde, como ajudar a manter seu microbioma equilibrado para que não haja supercrescimento de bactérias prejudiciais que podem levar a infecções e outros problemas de saúde.

Os probióticos também demonstraram interagir diretamente com o sistema imunológico, ajudando a reduzir a inflamação intestinal e reduzindo os níveis de estresse do corpo.

Não ter probióticos suficientes no intestino pode levar a desequilíbrios do microbioma, que tem sido associado a condições gastrointestinais, como doenças inflamatórias intestinais (DII), como doença de Crohn e colite ulcerativa, síndrome do intestino irritável (IBS) e até obesidade e tipo 2 diabetes.

Prebióticos:

Os prebióticos não são organismos vivos como os probióticos; são uma substância que vem de fibras fermentáveis ​​que comemos, mas não conseguimos digerir.

Os prebióticos são essencialmente alimentos para os probióticos em nosso intestino.

Os probióticos comem prebióticos e depois fermentam o que resta nos chamados ácidos graxos de cadeia curta (SCFA), por exemplo, butirato.

Este processo libera o neurotransmissor serotonina e agentes anti-inflamatórios que reduzem os sinais de estresse para o cérebro.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, certamente parece que o consumo regular de pré e probióticos pode ajudar a regular nossos hormônios e, portanto, regular nosso humor. Um estudo da Universidade de Oxford descobriu que o consumo de prebióticos pode afetar significativamente o cérebro, diminuindo os níveis de hormônio do estresse (cortisol) e, portanto, diminuindo a resposta ao estresse do corpo e as tendências ansiosas.

Aqui estão alguns alimentos ricos em probióticos:

• vegetais fermentados como chucrute e kimchi
• iogurte
• vinagre de maçã
• tempeh (soja fermentada)

Você também pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em prebióticos.

Os prebióticos são fibras não digeríveis que servem de alimento para os bons insetos intestinais.

Esses incluem:

• alho
• cebola
• alho-poró
• espargos
• cevada
• bananas
• aveia
• maçãs
• raiz konjac
• cacau
• sementes de linhaça
• algas marinhas
• folhas verdes
• raiz de jicama
• dente de leão
• Alcachofra de jerusalem
• Raiz de chicória

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