Controle do estresse e sistema imunológico: aumente a imunidade com essas 5 coisas

Quando se trata de gerenciamento de estresse e aumento da imunidade, há algumas coisas importantes a serem lembradas. Primeiro, é importante dormir o suficiente. Isso ajudará seu corpo a se recuperar dos eventos do dia e a se preparar melhor para combater infecções. Em segundo lugar, coma uma dieta saudável. Uma dieta nutritiva fornecerá ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente e combater doenças. Em terceiro lugar, exercite-se regularmente. O exercício ajuda a reduzir os níveis de estresse e também pode aumentar seu sistema imunológico. Em quarto lugar, reserve um tempo para si mesmo. Certifique-se de agendar algum tempo “eu” todos os dias ou semanas para relaxar e rejuvenescer. Finalmente, tente reduzir o estresse em sua vida. Isso pode ser feito simplificando sua agenda, delegando tarefas e fazendo pausas quando necessário. Seguindo essas dicas, você pode ajudar a aumentar sua imunidade e reduzir o estresse.

Se você acha que sua ansiedade, depressão, tristeza e estresse não afetam sua saúde física, pense novamente.

Todas essas emoções desencadeiam reações químicas em seu corpo, o que pode levar à inflamação e ao enfraquecimento do sistema imunológico.

Aprenda a lidar, doce amigo.

Sempre haverá dias sombrios.

– Kris Carr, autor e defensor da saúde

O estresse é uma parte inegociável da vida.

Muitas vezes não podemos controlar os eventos da vida ou as ações dos outros, mas sempre podemos controlar nossas próprias reações e percepções.

É fácil ser pego no turbilhão de desafios diários, demandas e níveis crescentes de estresse.

Podemos ficar tão envolvidos em perseguir nossos objetivos, riscar nossas listas de tarefas e alcançá-los que nos acostumamos a operar em resposta de luta ou fuga na maioria das vezes.

Nossos corpos são preparados tanto para o estresse de curto prazo quanto para a recuperação de longo prazo e funcionam melhor quando estamos em um estado equilibrado de ambos.

A maioria de nós, no entanto, vive em um estado de estresse crônico e estresse de longo prazo, mesmo sem perceber.

Estar estressado a maior parte do tempo com os hormônios do estresse inundando nossa corrente sanguínea afeta negativamente a saúde mental e até mesmo nossaresposta imune.(1)

Na verdade, a inflamação crônica é um dos efeitos colaterais menos conhecidos do estresse.

Uma resposta inflamatória não controlada também pode ser um fator de risco para outras condições mais graves, como doenças cardiovasculares/doenças cardíacas, doenças autoimunes e até câncer.

Emoções, Estresse e Imunidade:

Estresse psicológico e emoções não controladas enfraquecem suas defesas e comprometem seu sistema imunológico.

O sistema imunológico humano é amortecido durante períodos de estresse agudo porque durante esses momentos intensos o corpo capta energia de todos os outros sistemas não vitais para poder lutar ou fugir.

Isso significa que a imunidade é temporariamente desligada para atender à ameaça imediata.

Os adultos mais velhos experimentam um declínio na função imunológica.

Na verdade, existe todo um campo dedicado a estudar as interações entre mente, emoções, sistema nervoso e sistema imunológico.

Chama-se psiconeuroimunologia.

A medicina psicossomática é um campo interdisciplinar que explora a relação entre a saúde mental, os fatores comportamentais e os fatores sociais na função corporal e na qualidade de vida.

A psicologia da saúde é o estudo dos processos psicológicos e comportamentais na saúde, na doença e nos cuidados de saúde.

Destina-se a compreender como fatores psicológicos, comportamentais e culturais contribuem para a saúde física e doença.

Imunidade, seu sistema nervoso e seu intestino:

Quando o Eixo HPA (um dos principais sistemas envolvidos na resposta ao estresse) e o Sistema Nervoso Autônomo (SNA) são ativados em resposta a ameaças reais ou percebidas, e sua corrente sanguínea é bombeada com hormônios como cortisol e epinefrina (adrenalina), sua frequência cardíaca aumenta, sua respiração acelera e sua pressão arterial aumenta.

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O cortisol elevado interrompe as funções corporais não urgentes durante esse período.

O sistema digestivo é suprimido.

Sua função reprodutiva/sexual também.

E também não há espaço para o seu crescimento e processos regenerativos.

Níveis elevados de cortisol também alteram a função imunológica:

As células imunológicas estão sendo banhadas em moléculas que estão essencialmente dizendo para elas pararem de lutar, explica a Dra. Esther Sternberg, cujo livro The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions explica a ciência da interação mente-corpo na doença e na cura.

Se você está lidando com a ansiedade de alguma forma e não está canalizando adequadamente essa energia nervosa e preocupante ou está constantemente tendo que apagar incêndios, sua resposta ao estresse permanecerá ativada.

A ativação prolongada da resposta ao estresse cria efeitos cascata no corpo: seus níveis de ansiedade se tornam mais difíceis de controlar, você tem problemas para dormir, não consegue se concentrar ou pensar com clareza, é mais propenso a pegar resfriados comuns e outras doenças, e você pode ganhar peso sem alterar seus hábitos alimentares ou de exercícios.

Aproximadamente 70% do seu sistema imunológico está no seu intestino.

Para adicionar a isso, nossomicróbios intestinaistambém desempenham um papel em nossa função imunológica:

A microbiota intestinal interage com os sistemas imunológicos inato e adaptativo, desempenhando um papel fundamental na manutenção e interrupção da quiescência imune intestinal. Uma interação entre o sistema imunológico da mucosa e a microflora endógena favorece o crescimento mútuo, a sobrevivência e o controle inflamatório do ecossistema intestinal. (2)

Faça estas 5 coisas para aumentar sua imunidade hoje:

Aumentar nossa capacidade de lidar com o estresse usando comportamentos e técnicas que minimizam a reatividade do cérebro ao estresse pode ter um efeito positivo em sua saúde e longevidade.

– Dr. Bruce Rabin

1. Respire

Além de nos ajudar a desestressar e nos acalmar,respiração abdominal profundatambém pode nos ajudar a combater germes, insetos e quaisquer outros invasores em potencial.

Quando respiramos intencionalmente, profundamente e com a parte inferior da barriga, ativamos um músculo chamado diafragma.

Este músculo está localizado acima do intestino e órgãos internos e abaixo dos pulmões.

Ao ativar esse músculo, massageamos os órgãos internos e as glândulas, o que ajuda a mover a linfa (fluido que contém os glóbulos brancos do sistema imunológico) por todo o corpo para os locais de destino. (3)

2. Movimente seu corpo

O movimento lhe dará acesso à alegria que melhorará drasticamente a qualidade de sua vida, ajudará a apoiar a saúde mental e criará mais significado e pertencimento.

– Kelly McGonigal, PhD

movimento corporalajuda na saúde do coração e libera substâncias químicas de bem-estar para combater o estresse.

Isso nos ajuda a liberar energia ansiosa para que possamos aumentar a função imunológica.

3. Rir

Não acredita em nós? Google-lo!

Acontece que o riso pode realmente ser um excelente remédio!

Vários estudos determinaram que o riso e o humor prolongados podem realmente estimular e fortalecer o sistema imunológico por:

– aumentando os anticorpos que nos ajudam a combater resfriados e insetos (4)

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– aumentando a atividade de várias células do sistema imunológico, incluindo células t e glóbulos brancos. (5) (6)

Em um estudo específico liderado pelo Dr. Lee Berk, da Loma Linda University, Califórnia, descobriu-se que apenas a expectativa de uma boa risada ou mesmo de assistir a um filme ou vídeo de comédia teve um efeito duplo: (7)

1 – Baixou os níveis de 2 hormônios do estresse: cortisol (queda de 39%) epinefrina, também conhecida como adrenalina (queda de 70%). (Isso é muito importante porque os hormônios do estresse elevados enfraquecem a imunidade.)

2- Aumentou os níveis de dois hormônios conhecidos por aumentar o humor e a imunidade: beta-endorfinas, que elevam o humor (até 27%) hormônio de crescimento humano, também conhecido como HGH, que ajuda a elevar a função imunológica (até 87%).

4. Passe algum tempo na natureza

O Japão tem estudado os efeitos físicos e psicológicos de estar na natureza e, como se vê – árvores, vegetação e ar fresco são realmente ótimos para nossa imunidade.

Em 1982, o Japão lançou um programa nacional de saúde chamado Shrinrin-Yoku, que significa 'absorver a atmosfera da floresta'.

Trata-se de passar tempo na natureza e mergulhar em uma união consciente com o ambiente.

Nada de coisas ativas – nada de jogging, exercícios – apenas contemplação silenciosa e consciente entre as árvores.

Verificou-se que o banho na floresta ajuda a aumentar a contagem de células assassinas naturais (NK) do nosso corpo, fortalecendo assim a função imunológica geral. (8)

Respirar o ar da floresta e se comunicar com a natureza também reduz os hormônios do estresse, como o cortisol. (9)

5. Fortaleça sua rede social

Podemos impulsionar nosso sistema imunológico fortalecendo nossas redes sociais e diminuindo o estresse.

– Jane McGonigal, autora

O apoio social e a conexão são cruciais para o nosso bem-estar geral, mas também ajudam a inundar o corpo com substâncias químicas do bem-estar, como a oxitocina, que aumenta a imunidade.

O toque físico também ajuda a mantê-lo saudável, então vá em frente e abrace, beije ou receba uma massagem!

Toda experiência negativa contém a semente da transformação.

– Alan Cohen

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