Exercícios de respiração para perda de peso – Como perder peso respirando

Você está procurando uma maneira de perder peso que não envolva dieta ou exercícios? Nesse caso, você pode tentar exercícios respiratórios para perda de peso. Os exercícios de respiração podem ajudá-lo a perder peso, aumentando o metabolismo e promovendo a queima de gordura. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar sua saúde geral. Há uma variedade de exercícios respiratórios que você pode tentar, mas um dos mais eficazes é a respiração 4-7-8. Essa respiração envolve inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos. Você pode fazer esta respiração em qualquer lugar, a qualquer hora. Apenas certifique-se de se concentrar em sua respiração e não prendê-la por muito tempo, pois isso pode causar tontura. Comece fazendo quatro rodadas da respiração 4-7-8. Você pode aumentar gradualmente para oito rodadas à medida que se sentir mais confortável com o exercício. Se você está procurando uma maneira de perder peso sem fazer dieta ou exercícios, experimente os exercícios respiratórios. Eles podem apenas ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

A respiração profunda pode ajudar a perder peso?

Todos nós queremos ter a melhor aparência e nos sentir melhor, não importa onde estejamos atualmente no espectro.

Se você deseja atingir uma meta de peso saudável ou se uma mãe quer perder peso pós-parto, nós temos você.

Você já pode estar comprometido com a atividade física regular, tomando suplementos comoqueimadores de gordura veganose alimentação limpa (e talvez até a dieta cetônica).

Mas há outroliberação de pesoe ferramenta de manutenção de peso bem debaixo do seu nariz, você provavelmente descontou ... sua própria respiração!

Sim, você leu certo – a maneira como você respira parece ter um impacto na capacidade do seu corpo de queimar gordura e pode até influenciar os níveis de fome edesejos de comida.

A pessoa média faz aproximadamente 17.000 – 23.000 respirações por dia.

Isso é um mínimo de 17.000 oportunidades para fazer a respiração funcionar para você e seus objetivos de condicionamento físico.

O ato constante de inspirar e expirar de maneira estratégica pode se tornar uma arma secreta para ajudá-lo a reduzir a gordura corporal para alcançar e manter seu tamanho corporal ideal.

Agora, esta não é uma pílula mágica, no entanto.

Como em tudo, você ainda precisa trabalhar e permanecer consistente para ver os resultados.

Vejamos como a respiração profunda ajuda a otimizar nosso metabolismo…

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Pessoas com sobrepeso exibem esses três hábitos respiratórios menos do que desejáveis

De acordo com o treinador de respiração de atletas olímpicos e autor deA Vantagem do Oxigênio, Patrick McKeown, indivíduos com sobrepeso exibem três hábitos respiratórios distintos:

Eles respiram excessivamente (respirando em volume maior do que o necessário). Eles respiram pela boca (em vez de respirar pelo nariz). Eles respiram no peito (em vez de respirar envolvendo a parte inferior da barriga, também conhecida comorespiração diafragmática)

Esses três hábitos podem realmente afetar os níveis de oxigênio em seu corpo.

A quantidade de oxigênio em sua corrente sanguínea influencia seu metabolismo eníveis de fome/desejo.

Pense assim:

Cada um de seus trilhões de células usa o oxigênio que você inala para aumentar seu metabolismo,melhore sua digestão, afetam os níveis de acidez e alcalinidade em seu corpo e até ditam seus desejos por comida.

respiração excessiva

respiração excessivapode criar um desequilíbrio na troca de oxigênio-dióxido de carbono que ocorre dentro de você, o que cria desequilíbrios de pH no sangue.

A escala de pH mede o nível de acidez e alcalinidade em seu corpo.

É uma escala que vai de 1 a 14. Os valores de 1 a 6 indicam acidez, sendo 1 o nível mais ácido, 7 é neutro (a Zona Cachinhos Dourados ou zona ideal é de cerca de 7,25 a 7,45) e os valores de 8 a 14 indicam alcalinidade.

O oxigênio é alcalino e, quando você o inala, os níveis de pH do sangue aumentam.

O dióxido de carbono é ácido e, quando você o expele durante a expiração, os níveis de pH do sangue diminuem.

Seu corpo é extremamente inteligente e sempre busca um ponto de equilíbrio (também conhecido como Zona dos Cachinhos Dourados).

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Quando os níveis de pH ficam muito altos ou muito baixos, seu corpo desencadeia reações para trazer as escalas de volta ao equilíbrio.

Não respirar adequadamente e, especialmente, respirar demais leva a baixos níveis de dióxido de carbono.

Isso pode fazer você se sentir cansado, fatigado e letárgico.

Por outro lado, quando você aumenta a acidez do corpo consumindo grandes quantidades dealimentos ácidos(ou seja: alimentos processados ​​ou açucarados) seu corpo aumenta automaticamente sua taxa de respiração (respiração excessiva) para equilibrar o aumento da acidez.

Patrick McKeown explica assim:

A acidez excessiva do sangue pode ocorrer quando comemos alimentos processados ​​e formadores de ácido, levando a respiração mais pesada e sintomas de inchaço, letargia e ganho de peso.

Por outro lado, um indivíduo que respira excessivamente expelirá muito dióxido de carbono, aumentando o pH do sangue…

Uma hipótese para a relação entre respiração excessiva e ganho de peso é que o corpo anseia por alimentos processados ​​e formadores de ácido em um esforço para normalizar o pH do sangue.

O volume respiratório correto e uma boa dieta trabalham juntos para manter o pH do sangue em um equilíbrio saudável.

Respiração bucal e respiração torácica

A respiração bucal crônica pode levar à respiração excessiva crônica e à respiração torácica.

A respiração bucal pode afetar significativamente aqualidade do seu sono, deixando você cansado e irritado na manhã seguinte.

Muitos estudos associaram a má qualidade do sono ao ganho de peso e aumento do apetite. (1)

Respirando pelo narizé muito mais ideal do que respirar pela boca porque resulta em melhor e maior ingestão de oxigênio em todo o corpo.

A respiração nasal também ajuda a envolver o diafragma, o músculo abaixo dos pulmões e sobre os órgãos digestivos.

Isso ajuda a evitar a respiração torácica, o que também leva à ingestão ineficiente de oxigênio.

Envolver o diafragma permite que você respire pela barriga, o que ajuda a otimizar os níveis de oxigênio e também ativa a resposta de relaxamento de descanso e digestão do corpo, que ajuda a digerir a comida com mais eficiência, para que você controle melhor os sintomas como o inchaço.

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4 práticas de respiração para controlar o peso

1. Respiração nasal

Respire pelo nariz para otimizar seus níveis de oxigênio e evitar a respiração excessiva, que, como vimos, pode levar ao aumento do desejo por comida.

2. Respiração abdominal

Respire com a parte inferior da barriga (envolva seu diafragma) para relaxar o corpo, diminuir os desejos, melhorar a digestão e reduzir a alimentação emocional.

3. Exercício de Respiração de Descanso e Digestão

Ative a resposta de descanso e digestão do seu corpo tentando este exercício de respiração abdominal pelo menos 15 minutos antes e depois das refeições:

1. Sente-se confortavelmente e relaxe o corpo
2. Inspire estendendo a parte inferior da barriga para fora por 5 segundos
3. Prenda a respiração por 4 contagens
4. Expire puxando a parte inferior da barriga para dentro por 8 segundos
5. Prenda a respiração por 4 contagens
6. Repita as etapas 2 a 5 por pelo menos 3 minutos de cada vez

4. Prenda a respiração

Se você estiver em uma forma relativamente saudável e puder prender a respiração confortavelmente por mais de 20 segundos após uma inspiração e expiração completas, tente respirar pelo nariz e prender a respiração durante o próximo treino, pois isso pode aumentar a perda de peso de acordo com McKeown:

Prender a respiração durante a caminhada, jogging ou corrida para criar uma fome de ar média a forte diminui a saturação de oxigênio do sangue para menos de 94%, o que pode levar à supressão do apetite…

… Caminhar ou correr com a respiração nasal permite que o corpo trabalhe com oxigênio (aeróbicamente), enquanto incorporar a respiração a cada minuto faz com que o corpo trabalhe sem oxigênio (anaerobicamente).

Durante um estado anaeróbico, o corpo é forçado a queimar calorias das reservas de gordura para produzir energia.

Incorporar exercícios aeróbicos e anaeróbicos em seu programa de treinamento levará a um aumento na queima de calorias e perda de peso.

E aí está, 4 maneiras de ajudar a aumentar a capacidade de queima de gordura do seu corpo.

Novamente, tenha em mente que isso não é uma bala mágica ou uma coisa única.

O processo exigirá comprometimento, consistência e um esforço completo.

Uma prática de respiração sozinha não ajudará você a perder peso.

Mas quando você emparelha respiração adequada e uma rotina diária de respiração com limpeza ealimentação consciente, apropriadohidrataçãoe suplementação, eficazgerenciamento de estresse, sono de qualidade e movimento consciente, você se prepara para conquistar a longo prazo.

**Embora as técnicas de respiração profunda ofereçam vários benefícios à saúde, incluindo benefícios à saúde mental, é altamente recomendável que você procure orientação médica especializada se estiver enfrentando algum tipo de problema de saúde antes de incorporar uma prática de respiração ou pranayama.Não recomendamos a perda de peso durante a gravidez, pois isso pode afetar negativamente sua saúde e o desenvolvimento do bebê.

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