6 óleos essenciais que auxiliam na perda de peso (além de uma mistura de controle de desejo DIY apoiada pela ciência)
Existem muitos óleos diferentes por aí que as pessoas afirmam que podem ajudar na perda de peso. Mas quais realmente têm ciência para apoiá-los? Aqui estão seis óleos essenciais que demonstraram apoiar a perda de peso, além de uma mistura de controle de desejo DIY que você pode fazer em casa. O óleo de toranja é um dos óleos mais conhecidos para perda de peso. Ajuda a aumentar o metabolismo e a reduzir o apetite. Um estudo no Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que o óleo de toranja ajudou a reduzir o peso corporal e a circunferência da cintura em ratos. O óleo de limão é outro óleo que pode ajudar na perda de peso. Também aumenta o metabolismo e reduz o apetite. Um estudo no Journal of Ethnopharmacology descobriu que o óleo de limão ajudou a reduzir o peso corporal, a gordura corporal e a circunferência da cintura em ratos. O óleo de hortelã-pimenta é outro óleo que demonstrou ajudar na perda de peso. Ajuda a reduzir o apetite e a ingestão de calorias. Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que o óleo de hortelã-pimenta ajudou a reduzir o peso corporal, a gordura corporal e a circunferência da cintura em ratos. O óleo de bergamota é um óleo que demonstrou ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite. Um estudo no Journal of Ethnopharmacology descobriu que o óleo de bergamota ajudou a reduzir o peso corporal e a gordura corporal em ratos. O óleo de canela é um óleo que demonstrou ajudar na perda de peso, reduzindo o apetite e a ingestão de calorias. Um estudo no Journal of the Science of Food and Agriculture descobriu que o óleo de canela ajudou a reduzir o peso corporal, a gordura corporal e a circunferência da cintura em ratos. Mistura de controle de desejo faça você mesmo Para fazer sua própria mistura de controle do desejo, misture os seguintes óleos essenciais: • 3 gotas de óleo de toranja • 3 gotas de óleo de limão • 3 gotas de óleo de hortelã-pimenta • 3 gotas de óleo de bergamota • 3 gotas de óleo de canela • 1 colher de sopa de óleo carreador
Atualizado em 23 de julho de 2020 8 minuto de leitura
Visão geral
Muitos de nós lutamos para manter um peso corporal saudável.
Seja porque estamos lidando com um metabolismo lento, tentando perder o peso do bebê ou simplesmente estressados e comendo emocionalmente, o ganho de peso acontece com a maioria de nós em um ponto ou outro.
Se você está procurando maneiras naturais e sustentáveis de aumentar seus esforços de perda de peso, os óleos essenciais podem ser uma excelente ferramenta para se ter em seu arsenal.
Óleos essenciais como uma ferramenta para saúde e bem-estar
Os óleos essenciais (OEs) são compostos vegetais altamente concentrados extraídos de diferentes partes de árvores, plantas, raízes, flores, sementes, nozes e até frutas.
A aplicação terapêutica dos óleos essenciais é chamada de aromaterapia.
Nas últimas décadas, eles aumentaram em popularidade devido aos seus muitos benefícios para a saúde e propriedades medicinais.
A pesquisa mostra que os EOs podem ser eficazes em:
- Aumentando a imunidade
- Diminuição do estresse e ansiedade
- Melhorando o sono
- Aliviando dores e desconfortos
- Suavizanteeczemae outras condições de pele
- tratandoresfriados,tosse,sinusite, edores de garganta
- Tratamento dos sintomas de alergia
- Calmante dores de cabeça e enxaquecas
Em termos de controle de peso, existem óleos específicos que são particularmente úteis para apoiar um estilo de vida saudável e práticas de perda de peso, como uma dieta limpa e suplementação, hidratação adequada, exercícios regulares e sono de qualidade.
Ao olhar para OEs para controle de peso, você vai querer escolher aqueles que ajudam a regular o açúcar no sangue (como canela), aumentam os níveis de energia (como óleos cítricos), controlam os desejos (como toranja) e são altamente anti-inflamatório (como gengibre).
Os 6 melhores óleos essenciais para controle de peso
Óleo de menta (hortelã-pimenta)
O óleo essencial de hortelã-pimenta é um óleo potente com vários benefícios para se ter em seu armário de saúde holístico por vários motivos:
# 1: É ótimo para melhorar a saúde digestiva e lidar com problemas intestinais, como azia, inchaço e náusea .
O óleo de hortelã-pimenta também pode ajudar a aliviar os sintomas da SII (síndrome do intestino irritável).
De fato, há alguns anos, o Canadá aprovou o primeiro produto de saúde natural com óleo de hortelã-pimenta para pacientes com SII. (1)
# 2: O óleo de hortelã-pimenta também pode ajudar a controlar os desejos de comida, ajudando a reduzir as dores da fome.
A pesquisa do neurologista Dr. Alan Hirsch demonstrou o quão intimamente ligados estão o olfato e o apetite:
Nosso olfato e nosso apetite estão intimamente relacionados.
Mais de 90% do paladar é olfato.
– Dr. Alan Hirsch, autor do Guia do Dr. Hirsch para Perda de Peso Scentsational
Hirsch conduziu um estudo de seis meses em 3.193 indivíduos com sobrepeso. (2)
Cada um recebeu um inalador com aromas diferentes, incluindo hortelã-pimenta, e foi instruído a fazer 3 inalações grandes em cada narina sempre que sentisse fome ou vontade de comer.
Durante o estudo, os participantes não seguiram uma dieta específica e comeram de 2 a 4 refeições por dia.
Os resultados falam por si:
Eles perderam uma média de 5 quilos por mês, com alguns perdendo até 18 quilos por mês.
Quanto mais as pessoas usavam o dispositivo, mais peso perdiam.
Algumas pessoas perderam tanto peso que tivemos que retirá-las do programa. Eles realmente ficaram abaixo do peso,disse o Dr. Hirsch. (2)
# 3: Outra maneira pela qual a hortelã-pimenta pode apoiar seus objetivos de perda de peso é melhorando o desempenho do treino.
De acordo com um estudo de 2013 publicado noJornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, ingerir óleo de hortelã-pimenta diluído em 500 ml de água diariamente por dez dias pode ser uma maneira eficaz de fortalecer os treinos intensos, otimizando os padrões respiratórios e a concentração de oxigênio no cérebro. (3)
# 4: Como um bônus adicional, a aplicação tópica de óleo de hortelã-pimenta diluído com um óleo transportador pode ajudar a aliviar os músculos doloridos e ajudar a acelerar a recuperação pós-treino para que você esteja pronto para começar novamente em pouco tempo.
Isso ocorre porque o óleo de hortelã-pimenta é um poderoso analgésico (analgésico), antiespasmódico (evita espasmos musculares) e antiinflamatório.
Seu principal ingrediente ativo, o mentol, também proporciona uma sensação refrescante para acalmar músculos e tecidos.
Óleos cítricos: Toranja (paraíso cítrico), Limão (Limão cítrico) & Bergamota (Citrus bergamia)
Óleo essencial de toranja:
- O óleo de toranja é purificante, desintoxicante, diurético,queima de gordura, e pode ajudar a aumentar o seu metabolismo enquanto reduz os desejos porque também é umsupressor de apetite.
- Um estudo publicado emCartas de Neurociênciadescobriram que a inalação de óleo de toranja pode afetar o sistema nervoso autônomo, que supervisiona o descanso e a resposta digestiva, aumentando a capacidade do corpo dequebrar a gordura, reduzir o apetite, epeso corporal. (4)
- Um estudo randomizado controlado publicado no Journal of Medicinal Food descobriu quecomer apenas meia toranja por dia pode ajudar a melhorar a resistência à insulina, redefinir o metabolismo e aumentar a perda de peso. (5)
- Como um bônus adicional, o óleo de toranja podeajudar a reduzir ou diminuir a aparência da celulitequando aplicado topicamente e diluído com um óleo transportador como o óleo de coco.
Óleo essencial de limão:
- O óleo de limão é um potenteantioxidanteeanti-inflamatórioque é rico em vitamina C.
- É umajuda digestivaque alivia a indigestão e também pode servir como laxante e diurético.
- É rico em d-limoneno (como todas as frutas cítricas), que demonstroudiminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos,melhorar o refluxo ácido, emenor obesidade. (6) (7)
- O óleo de limão também é um desintoxicante que ajuda o corpo a se livrar de resíduos e toxinas,estimulando o sistema linfático.
Óleo essencial de Bergamota:
- O óleo de bergamota é o responsável pelo cheiro característico do chá Earl Grey.
- Este cítrico nativo dos países mediterrâneos é um poderosoestimulante digestivo, diurético e laxante.
- Também promovesentimentos de calma fundamentaçãoe alegria enquantoreduzindo o estresse e a ansiedade, o que pode realmente ajudar a reduzir a alimentação irracional ou emocional.
- Tem sido demonstrado em estudos para ajudarreduzir marcadores de gordura corporal e colesterol. (8)
- Também foi demonstrado que ajuda a ativar a autofagia – a capacidade do corpo de se limpar de células mortas ou danificadas. Acredita-se que a autofagia ajuda a retardar o processo de envelhecimento e pode até aumentar a longevidade. (9)
óleo de canela(canela verdadeira)
- O óleo de canela é rico em antioxidantes que reduzem a inflamação e é conhecido por ajudarequilibrar os níveis de açúcar no sanguealém de auxiliar na perda de peso.
- O óleo essencial de canela também suportasaudável circulação sanguíneae função cardíaca.
- Graças ao seu rico conteúdo de linalol, um de seus compostos ativos, o óleo de canela pode ajudá-loganhar menos pesoenquantoreduzindo marcadores de gordura corporal. (10)
- De acordo com um estudo de 2017 da Universidade de Michigan, o óleo de canela ajudaativar a termogênese - a capacidade do seu corpo de queimar calorias para se aquecer. Isso pode levar à perda de peso. (11)
- Uma revisão no Journal of Diabetes Science & Technology descobriu que a canela mostra potencial no alívio eprevenção de sintomas de Diabetes tipo 2 e doença cardíacaembora mais pesquisas sejam necessárias. (12)
óleo de gengibre (Zingiber officinale)
O óleo essencial de gengibre é uma poderosa ajuda para fortalecer o sistema imunológico e reduzir a inflamação graças ao seu alto teor de gingeróis, compostos ativos com altas propriedades anti-inflamatórias.
O óleo de gengibre também é uma boa ajuda digestiva que ajuda a criar calor interior.
Preocupações de segurança
- Quando usados de forma segura e adequada, os EOs geralmente oferecem pouco ou nenhum efeito colateral.
- Quando usado topicamente como uma ajuda natural para controle de peso, os EOs devem sempre ser diluídos em um óleo transportador para evitar irritações e reações na pele. Isto é especialmente verdadeiro para tipos de pele sensíveis.
- É aconselhável realizar um teste de contato em uma área não afetada da pele e aguardar pelo menos 24 horas para confirmar que não há reação alérgica.
- Se você tiver qualquer reação adversa a qualquer óleo, interrompa o uso imediatamente e consulte seu médico.
- Esteja ciente das contra-indicações para cada óleo que você usa. Por exemplo, você deve evitar aplicar gengibre e todos os óleos cítricos diretamente na pele se for se expor ao sol, pois esses óleos são considerados fototóxicos.
- Não ingira OEs sem a supervisão de um aromaterapeuta experiente ou sem consultar previamente o seu médico, especialmente se você tiver um problema crônico de saúde, como problemas digestivos ou diabetes.
Como usar OEs para controle de peso
Topicamente:
Você pode aplicar os óleos diretamente na pele e sempre diluir com um óleo transportador como o óleo de coco.
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Uma boa regra é manter 1-2 gotas de EO por 1 colher de chá de óleo transportador.
Inalação:
Você pode adicionar 10-20 gotas de EO a um inalador para uma aplicação mais direta.
Você também pode usar um difusor e adicionar 10-12 gotas de EO por 200 ml de água para uma abordagem mais suave se você for sensível.
É uma boa ideia usar o Craving Control Blend abaixo como um guia para configurar seu difusor e fazê-lo funcionar antes, durante e após as refeições.
Ingestão:
O consumo oral de EOs parece ser uma fonte de controvérsia entre a comunidade de EO.
Alguns afirmam que simplesmente não é seguro ingerir EOs.
Outros dizem que não há problema em tomar EOs por via oral, desde que sejam usados com segurança e com supervisão direta de um profissional de saúde experiente.
E outros acreditam que, se você fizer a devida diligência, pesquisar cada EO de alta qualidade que deseja ingerir e estiver ciente das contra-indicações, poderá proceder com cautela e usar os óleos para fins internos.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA criou uma lista abrangente de EOs que são considerados' geralmente reconhecido como seguro '(GRAS) para ingestão, desde que os óleos não sejam diluídos, isentos de solventes e consumidos em quantidade adequada e conforme descrito. (13)
Essa lista não é exaustiva.
O FDA não regula EOs, então cabe a você fazer sua própria pesquisa e tomar suas próprias decisões ao procurar comprar qualquer óleo.
4 práticas iogues de controle de peso para resultados ideais
Coma para obter energia (prana) em vez de conforto
Uma dieta saudável cheia de alimentos orgânicos e integrais ajudará você a se preparar para o sucesso.
Aprender comocoma como um iogue.
Para evitar comer demais, você vai quereraprender hábitos alimentares conscientese técnicas que podem ajudá-lo quando os desejos e impulsos começarem.
Para queimar gordura, tente evitar comer mais de 20% de carboidratos, frutas açucaradas e grãos.
Abster-se ou reduzir bastante o consumo de glúten, laticínios, açúcar, alimentos processados, frituras e bebidas alcoólicas também ajudará muito em seus objetivos de perda de peso.
Hidratação e Limpeza (Saucha)
Você sabia que mesmo um estado leve de desidratação crônica pode prejudicar sua capacidade de queimar gordura e equilibrar seus hormônios?
Estar desidratado também pode aumentar seus desejos e dores de fome.
Também aumenta a inflamação em todo o corpo.
Certifique-se de hidratar adequadamente todos os dias.
Você pode fazer disso um ritual e umaprática de yoga fora do tapete.
Apontar para 1,5 – 2 L de água diariamente e ainda mais se você consumir cafeína diariamente ou fizer exercícios intensos.
Respiração (Pranayama)
Acredite ou não, você pode literalmentequeimar gordura respirandode maneiras específicas.
A antiga arte da respiração do yoga (pranayama) nos ajuda a aprender a controlar nosso corpo e mente por meio da respiração e também pode nos ensinar a controlar nossos desejos e apetite.
Certoexercícios de pranayama podem nos ajudar a comer menosse os praticarmos diariamente e diligentemente.
Meditação do Sono (Yoga Nidra)
Apenas uma noite de sono ruim é suficiente para deixar seus hormônios fora de sintonia.
Isso significa que você provavelmente experimentará mais desejos de açúcar, e seus níveis de açúcar no sangue e insulina também podem ficar desequilibrados.
Isso desacelera seu metabolismo e o mantém longe de seus objetivos de perda de peso.
Ter um sono adequado e de boa qualidade é essencial para um peso e uma mente saudáveis.
Oprática de Yoga Nidra (meditação iogue do sono)pode ajudá-lo a conseguir isso e ajudá-lo a descontrair, relaxar e experimentar um descanso regenerativo profundo.
Uma mistura de óleo essencial de controle de desejo DIY apoiada pela ciência
Conforme mencionado no estudo mencionado no início deste artigo, nosso olfato está fortemente associado aos sinais de fome e paladar.
Usar esta mistura de EO em um inalador para que seja facilmente transportável para qualquer lugar que você vá é uma ótima ideia.
Aqui está a ciência por trás desse truque de desejo:
Quando você inala aromas e cheiros de alimentos, esses compostos aromáticos entram em suas narinas e viajam para o bulbo olfativo no topo do nariz.
Como seu bulbo olfativo está conectado ao seu cérebro, ele afeta seu centro de saciedade/plenitude e envia o sinal de que você comeu o suficiente.
Isso cria um sinal hormonal que cria uma sensação de plenitude antes que sua barriga tenha tempo de registrar que é hora de parar de comer.
De acordo com o Dr. Hirsch, você pode literalmente enganar seu cérebro fazendo-o pensar que comeu mais do que comeu, para se sentir saciado enquanto consome menos.(2)
COMO:
Adicione o seguinte a um inalador:
10 gotas de óleo de toranja
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10 gotas de óleo de hortelã-pimenta
É isso.
Simples como.
Agora, vá em frente e crie sua mistura de inalador e veja como você se sai.
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