Os 10 melhores óleos essenciais para ansiedade e alívio do estresse

Óleos Essenciais

Existem muitos óleos essenciais por aí que podem ajudar no alívio da ansiedade e do estresse. Aqui estão 10 dos melhores óleos essenciais para aliviar a ansiedade e o estresse. 1. O óleo de lavanda é um dos óleos essenciais mais populares e conhecidos para aliviar a ansiedade e o estresse. Tem um efeito calmante e relaxante no corpo e na mente, podendo ser usado em difusor ou aplicado topicamente na pele. 2. O óleo de camomila é outro óleo essencial popular para aliviar a ansiedade e o estresse. Tem um efeito calmante no corpo e na mente, podendo ser usado em difusor ou aplicado topicamente na pele. 3. O óleo de hortelã-pimenta é um óleo essencial refrescante e refrescante que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Pode ser usado em um difusor ou aplicado topicamente na pele. 4. O óleo de alecrim é um óleo essencial revigorante e estimulante que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Pode ser usado em um difusor ou aplicado topicamente na pele. 5. O óleo de bergamota é um óleo essencial cítrico e edificante que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Pode ser usado em um difusor ou aplicado topicamente na pele. 6. O óleo de limão é um óleo essencial refrescante e edificante que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Pode ser usado em um difusor ou aplicado topicamente na pele. 7. O óleo de ylang ylang é um óleo essencial floral e com cheiro adocicado que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Pode ser usado em um difusor ou aplicado topicamente na pele. 8. O óleo de sálvia esclaréia é um óleo essencial floral e herbáceo que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Pode ser usado em um difusor ou aplicado topicamente na pele. 9. O óleo de olíbano é um óleo essencial amadeirado e aterrador que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Pode ser usado em um difusor ou aplicado topicamente na pele. 10. O óleo de vetiver é um óleo essencial amadeirado e terroso que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Isso pode ser usado

Atualizado em 13 de outubro de 2021 13 minuto de leitura

Os 10 melhores óleos essenciais para ansiedade e alívio do estresse:

1 – Óleo de lavanda (Lavanda angustifolia)

Este é talvez um dos óleos essenciais mais usados e mais conhecidos.

Os antigos egípcios o usavam no processo de mumificação.

Os antigos romanos o adicionavam aos seus banhos.

Hoje, o óleo de lavanda é conhecido como um sedativo eficaz e um auxílio natural para dormir.

Graças aos seus múltiplos benefícios para a saúde, também é um cicatrizante eficaz, antibacteriano, antifúngico e antisséptico.

2 – Camomila Romana (Nobre Chamamel)

Este antigo óleo foi usado como oferenda ao deus sol Ra pelos egípcios há milhares de anos.

A camomila é conhecida por reduzir sentimentos de irritabilidade e oprimir por causa de suas propriedades sedativas.

Pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM (síndrome pré-menstrual) e a insônia.

Como agente calmante, pode ajudá-lo a experimentar um profundo relaxamento e bem-estar.

3 – Óleo de Rosa (Rosa Damascena)

Este óleo edificante oferece múltiplos benefícios para o corpo e a mente.

É conhecido por ajudar no equilíbrio hormonal e pode até ajudar a aumentar a libido.

Suas propriedades sedativas ajudam a reduzirníveis de estressee tensão nervosa, ao mesmo tempo que aumenta os sentimentos de calma interior e serenidade.

4 – Ylang Ylang (Cananga adorada)

Os químicos Rechler e Garnier descobriram que o Ylang Ylang tem um efeito calmante no coração no início do século XX.

Este óleo de cheiro doce não apenas ajuda a regular nossos batimentos cardíacos, mas também parece abrir nossocentro energético do coraçãoajudando na liberação de emoções de baixa frequência, como ansiedade, raiva, depressão, tristeza e frustração.

Os iogues o usam para ajudar a cultivar gratidão e apreço pelo que é como é.

5 – Bergamota (bergamia cítrica)

A bergamota é a prima menos conhecida do limão e da laranja.

É conhecido por seus efeitos calmantes e estimulantes sobre o humor, a mente e as emoções.

É tradicionalmente usado para invocar sentimentos de felicidade, alegria e energia vital.

É também um poderoso antídoto para tensões ansiosas e emoções reprimidas.

Também é excelente para aumentar o sistema imunológico e desintoxicar, pois seus compostos ativos auxiliam na drenagem linfática.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Conhecido como o óleo da tranquilidade entre os iogues, também é referido como a fragrância do solo por causa de seus efeitos calmantes e de aterramento.

Os usos da aromaterapia incluem estresse emocional, ansiedade, trauma egerenciamento de ataque de pânico.

Como sedativo, também ajuda a combater a insônia.

Vetiver também é usado como um auxiliar de concentração e estudo, especialmente com aqueles com ADD e ADHD.

7 – Incenso (Boswellia carteri)

Este antigo óleo tem sido usado por milhares de anos por praticantes espirituais como uma ajuda na meditação, oração e contemplação.

Acredita-se que ajuda a cultivar estados superiores de consciência e consciência quando usado de forma consistente.

O incenso nos ajuda a cultivar a calma interior, dissipando o estresse e a tensão do sistema nervoso do corpo.

Também é um potentereforço imunológicoe até demonstrou conter propriedades antitumorais de acordo com alguns estudos.

8 – Jasmim (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Este rico óleo com aroma floral tem sido usado em muitas regiões da Ásia como uma forma natural de controlar turbulências emocionais, ansiedade, depressão e problemas de sono.

Os iogues usam Jasmine para equilíbrio emocional, erradicação do medo e aumento do humor.

Como afrodisíaco, o óleo de jasmim também pode ser um antídoto perfeito para a baixa libido.

Também pode ajudar a apoiar o equilíbrio hormonal e até mesmo ser útil para os sintomas da TPM.

9 – Clary Sage (Sálvia esclareia)

A palavra ‘clary’ vem do latim Clarus, que significa claro, brilhante e evidente.

A sálvia esclareia é conhecida como o óleo da clareza porque pode ajudar a fortalecer a visão interior eentendimento.

É um óleo poderoso para usar na meditação, pois pode ajudar a acalmar a mente, aumentar o foco e a criatividade.

Também suporta o equilíbrio hormonal saudável, especialmente nas mulheres.

10 – Sândalo (Spicy Santalum, White Santalum)

O sândalo tem sido usado há milhares de anos pelas culturas indiana, grega, egípcia e romana como auxiliar de meditação devido aos seus efeitos calmantes e equilibradores.

Os iogues usam este óleo como forma de cultivar a intuição e a sabedoria interior.

Como sedativo, é até útil para ajudar seu filhote ansioso a relaxar.

É também um balanceador hormonal,anti-inflamatório, imunoestimulante e antidepressivo.

Por que as pessoas estão recorrendo aos óleos essenciais para o estresse e a ansiedade

Estima-se que 40 milhões de adultos americanos sofram de algum tipo de transtorno de ansiedade.⁽¹⁾

Dada a atual pandemia de COVID-19, espera-se que esse número aumente junto com nossos níveis de cortisol (também conhecido comoo hormônio do estresse).

O cortisol cronicamente alto é um dos muitos sintomas de ansiedade.

Outros sintomas incluem pressão alta, frequência cardíaca acelerada,padrões respiratórios erráticos, insônia, tensão/dor muscular e problemas digestivos.

A ansiedade crônica não controlada também aumenta o risco de outros problemas de saúde, como SII, doença inflamatória intestinal, inflamação sistêmica, artrite, distúrbios autoimunes e doenças cardíacas.

Embora os medicamentos anti-ansiedade possam funcionar para algumas pessoas, eles não são eficazes para todos.

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Eles também vêm com alguns efeitos colaterais menos do que desejáveis, como insônia, tontura, visão turva, náusea, baixa libido ou disfunção sexual, dores de cabeça, perda de memória ou incapacidade de concentração, problemas de fala e coordenação e problemas digestivos.

É por isso que há um interesse crescente em remédios naturais e terapias alternativas para lidar com a ansiedade e controlar seus sintomas.

Quando usados conscientemente, os óleos essenciais (OEs) oferecem uma opção natural segura e econômica que pode ser usada regularmente na vida diária.

Os OEs são compostos aromáticos altamente concentrados extraídos de árvores ou plantas, como cascas, folhas, flores, raízes, resina, frutas ou nozes.

Eles são considerados uma forma de fitoterapia e cura holística, e sua aplicação terapêutica é frequentemente chamada de aromaterapia.

A medicina herbal e vegetal tem sido usada por algumas das civilizações mais influentes da história há milhares de anos.

Na Medicina Tradicional Chinesa, uma prática de 2.000 anos, a sálvia esclaréia é usada para apoiar as glândulas supra-renais e os hormônios reprodutivos femininos, ambos os quais influenciamníveis de ansiedade, por exemplo.

Na última década, vimos um foco crescente em EOs como formas eficazes de melhorar a saúde e o bem-estar emocional.

A pesquisa de laboratório mostra um potencial promissor para os benefícios de saúde mental dos óleos essenciais como calmantes estabilizadores de humor.

Eles parecem ter uma habilidade única de interagir com o corpo humano de forma a promover vitalidade e harmonia.

Como veremos, descobriu-se que muitos OEs regulam os hormônios e equilibram o sistema nervoso, dois fatores muito importantes no controle da ansiedade.

Como os EOs funcionam para acalmá-lo:

Os EOs influenciam o cérebro através do bulbo olfativo que fica logo acima do nariz.

O bulbo olfativo é na verdade uma parte do cérebro que se conecta ao seu sistema límbico – a parte do cérebro que supervisiona a resposta emocional como medo e ansiedade.

Seu sistema límbico também é responsável por outras funções como memória, sexualidade e aprendizado.

É por isso que é comum que certos cheiros evoquem certas memórias e pensamentos subconscientes.

O sistema límbico também influencia o sistema endócrino (hormônios), bem como o sistema nervoso simpático (resposta ao estresse) e osistema nervoso parassimpático(resposta de relaxamento).

Tudo isso afeta diretamente os níveis de ansiedade.

(fonte: Essential Science Publishing)

Oamígdalaé um dos principais atores do cérebro límbico e seu papel é escanear o ambiente e soar o alarme se algum perigo ou ameaça potencial for detectado.

Pessoas ansiosas tendem a ter amígdalas hiperativas, portanto, reduzir sua atividade é importante para aumentar a calma interior.

A resposta de medo da amígdala pode ser influenciada por EOs que entram em contato com o cérebro através do bulbo olfativo.

Este é um mecanismo através do qual as OEs podem ajudar a processar emoções.

Veja por que nossos óleos de primeira linha mostram potencial para aliviar a ansiedade:

Lavanda:

Um estudo com animais de 2018 publicado na revista Frontiers in Behavioral Neuroscience descobriu que a inalação de linalol – um dos ingredientes ativos da lavanda – teve um efeitoansiolítico(inibição da ansiedade).⁽²⁾
Uma série de ensaios clínicos mostrou que a ingestão de 80 mg uma vez ao dia de óleo de lavanda destilado a vapor resultou eminquietação reduzidae agitação entre 221 pacientes que sofrem de um transtorno de ansiedade. Eles também observaram uma melhora na qualidade do sono e um aumento no bem-estar geral e na qualidade de vida.⁽³⁾
Um estudo semelhante comparando uma dosagem oral de 6 semanas de 80 mg por dia de lavanda com lorazepam (droga para ansiedade) em adultos com TAG (transtorno de ansiedade generalizada) descobriu que a lavanda é tão eficaz na melhora dos sintomas de ansiedade quanto 0,5 mg/dia de lorazepam.⁽⁴⁾
A pesquisa também mostra que a inalação de óleo de lavanda por apenas 5 minutos pode reduzir significativamente o cortisol (hormônio do estresse) níveis.⁽⁵⁾

Camomila:

O óleo de camomila pode aliviar significativamente a ansiedade e a preocupação em pacientes de unidade de terapia intensiva melhor do que outros métodos mais convencionais. Também mostrou melhora na qualidade do sono nesses mesmos pacientes.⁽⁶⁾
Um estudo publicado na revista Alternative Therapies in Health and Medicine descobriu que a camomila tem um efeito clinicamente significativo.atividade antidepressiva' além de ser um ansiolítico (ansiolítico).⁽⁷⁾
Um estudo com 80 voluntários descobriu que a inalação desse óleo resultou em um estado mais calmo, humor equilibrado e maior capacidade de atingir o sono profundo.⁽⁸⁾

óleo de rosa:

Foi demonstrado que o óleo de rosa reduz a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, o que indica uma diminuição no sistema nervosoresposta ao estresse.⁽⁹⁾
Um ensaio clínico de 2017 demonstrou que a inalação de óleo de rosa ajudou a diminuir a depressão, a ansiedade e o estresse em pacientes com diálise renal.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

A aplicação tópica de óleo essencial de ylang ylang tem demonstrado significativamentediminuir a pressão arteriale frequência cardíaca em adultos saudáveis.^(11)(12)
O ylang ylang também pode equilibrar as mudanças de humor, aliviar a tensão nervosa e o medo e ajudar na baixa auto-estima.⁽¹³⁾

bergamota

Foi demonstrado que o óleo de bergamota alivia os transtornos de humor leves da ansiedade induzida pelo estresse e pode até oferecer qualidades neuroprotetoras – proteção do cérebro e do sistema nervoso.⁽¹⁴⁾
Foi demonstrado que a inalação de bergamota ativa a resposta de relaxamento do seu corpo através do sistema nervoso parassimpático, ao mesmo tempo em que diminui os níveis de cortisol (hormônio do estresse).^(quinze)

vetiver

Em um estudo com animais que investigou os efeitos do óleo de vetiver na amígdala (uma parte do cérebro que controla as emoções e a resposta ao medo), os pesquisadores descobriram que o vetiver tem efeitos semelhantes ao diazepam, um medicamento para ansiedade.⁽¹⁶⁾

Incenso

A pesquisa sugere que, quando inalados, os ingredientes ativos deste óleo podem aumentar os sentimentos de emoções positivas e a sensação de calor, influenciando o cérebro e seusemocionalcaminhos.⁽¹⁷⁾
Os ingredientes ativos do incenso também o tornam um potente anti-inflamatório.⁽¹⁸⁾Como os sintomas de ansiedade foram associados a estados inflamatórios no corpo, o óleo de olíbano pode ajudar a diminuir a inflamação e, portanto, também a ansiedade.⁽¹⁹⁾

Jasmim

Um estudo descobriu que o óleo de jasmim parece ter efeitos estimulantes ao mesmo tempohumor edificante.^(vinte)
Outro estudo publicado no Journal of Health Research descobriu que a inalação de jasmim aumenta a sensação de bem-estar e acalma o sistema nervoso sem efeitos colaterais sedativos.^{(vinte e um)}

Salva esclereia

Um estudo que investigou os efeitos da sálvia no sistema nervoso autônomo descobriu que ela pode diminuir a pressão sanguínea e a frequência respiratória enquanto induz a resposta de relaxamento.⁽²²⁾
A sálvia também pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de ansiedade no processo de trabalho de parto ativo da mãe.⁽²³⁾

Sândalo

Embora a pesquisa seja limitada, estudos iniciais sugerem que a inalação e/ou aplicação tópica de óleo essencial de sândalo pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em pacientes em cuidados paliativos⁽²⁴⁾e mulheres submetidas a biópsia de mama.⁽²⁵⁾

Outros óleos essenciais que podem ser bons para a saúde mental:

Gerânio
Laranja Doce
Néroli
capim-limão
Toranja
Patchouli

Os prós e contras dos OEs para ansiedade

Os prós:

Os EOs são potentes - um pouco vai longe.Por exemplo, você sabia que 30 libras de flores de lavanda cabem em apenas uma garrafa?Apenas uma gota oferece vários compostos ativos que afetam seu estado mental e emocional em questão de momentos.
OEs de alta qualidade devem ser óleos essenciais 100% puros. Isso significa que você tem acesso direto à farmácia da natureza e à sabedoria das plantas que curam emocionalmente.
São substâncias complexas que estamos entendendo em detalhes cada vez mais. Mais de 3.000 compostos foram encontrados em EOs até agora.⁽²⁶⁾
Se você usar EOs conscientemente e consumi-los com cuidado, provavelmente experimentará poucos ou nenhum efeito colateral. (Ao contrário da maioria dos produtos farmacêuticos.)
Pense em EOs como cuidados preventivos de saúde física e mental que são relativamente baratos e acessíveis. E, ao contrário dos produtos farmacêuticos, você pode misturar vários óleos para maximizar ou aprimorar seus efeitos calmantes e de aterramento.

Os contras:

Os OEs são potentes – concentrações desnecessariamente altas podem fazer com que se tornem irritantes e podem até piorar a ansiedade ou a tensão.
Infelizmente, existem muitos produtos EO adulterados no mercado que apresentam alegações e rótulos enganosos.Estima-se que mais de 75% de todos os EO no mercado sejam diluídos ou contaminados com material sintético. ⁽²⁷⁾
Mesmo que os OEs possam beneficiar sua vida, mente e bem-estar emocional de várias maneiras, eles não são uma cura para todos. (Se você estiver lidando com um problema grave de saúde mental, consulte seu médico ou profissional de saúde antes de usá-los.)
Existem contra-indicações a serem observadas para o uso de EO. Por exemplo – sálvia esclaréia, vetiver, óleo de rosa e jasmim devem ser evitados durante a gravidez.
A maior parte da pesquisa feita sobre EO é baseada principalmente em estudos com animais e muitos estudos em humanos dependem da experiência subjetiva pessoal que pode distorcer os resultados. Embora os estudos pareçam promissores, mais pesquisas são necessárias para explorar ainda mais os benefícios do EO, especialmente em humanos.

Como incorporar EOs em sua prática de Yoga

É importante observar que, como os EOs não são uma cura para todos, eles são mais eficazes quando usados como parte de um programa holístico de gerenciamento de ansiedade iogue que também inclui as seguintes práticas:

Respiração (Pranayama)

(fonte: @artisticanichis via giphy)

Aprender a respirar corretamente é um dos antídotos mais poderosos contra a ansiedade.

E vice-versa – a respiração inadequada pode levar ao aumento da energia ansiosa.

Os iogues sabem há milhares de anos que a respiração é uma porta de entrada para aumentar a calma interior.

Um pilar inteiro foi dedicado à respiração como uma forma de prática de yoga e é chamadoPranayama.

Apenas alguns minutos por dia respirando lenta e profundamente pela barriga podem ativar a resposta de relaxamento do sistema nervoso e, ao mesmo tempo, amortecer a resposta ao estresse.

Tente issosessão de pranayamapara ansiedade.

Os EOs são adições poderosas à sua prática diária de pranayama:

Difusão:

Adicione 10-12 gotas de óleos essenciais a 200 ml de água e coloque em um difusor para que os compostos aromáticos encha o ar.

Topicamente/Inalação:

Use 1 ou 2 gotas de qualquer um dos óleos mencionados e coloque-os nas palmas das mãos. Esfregue as mãos antes de iniciar os exercícios respiratórios e inspire profundamente e com atenção. Saiba que, a cada inspiração consciente, você infunde essas substâncias curativas diretamente no cérebro e na corrente sanguínea por meio dos pulmões.

Inalação:

Adicione cerca de 20 gotas a um inalador e respire os aromas antes, durante e/ou após a sessão.

Movimento corporal (posturas de asana/yoga)

(fonte: giphy/tumblr)

Não é nenhum segredo que mover seu corpo conscientemente pode ajudar a liberar a tensão reprimida, liberar substâncias químicas de bem-estar e equilibrar os hormônios.

Considere uma sessão de Yin Yoga na próxima vez que se sentir ansioso.

Yin yoga é baseado ematenção plena budistae princípios taoístas.

Cada postura é lenta e normalmente mantida em silêncio por 1 a 8 minutos.

As poses são projetadas para ativar os tecidos conjuntivos do corpo, o que ajuda nossos ligamentos e tendões a permanecerem flexíveis.

As poses de Yin também estimulam o prana (energia vital) através dos canais de energia (meridianos) do corpo.

Quandopranaflui livremente através dos canais de nosso corpo, nossa mente se torna aterrada, quieta e calma.

Você pode adicionar EOs à sua prática yin:

Difusão:

Adicione 10-12 gotas de óleos essenciais a 200 ml de água e coloque em um difusor para que os compostos aromáticos encha o ar.

Topicamente:

Coloque 1-2 gotas de EO nas palmas das mãos e na parte inferior dos pés e esfregue-os.
Misture OEs com um óleo transportador como óleo de coco fracionado, óleo de amêndoa doce ou óleo de jojoba e adicione a um rolo e aplique nos pulsos, no centro do coração, no espaço entre as sobrancelhas ou na base da coluna.

Aqui está uma sequência calmante de yin yoga que você pode experimentar em casa:

Pose da borboleta (tempo de espera: 3-5 minutos)