Como Praticar Yoga Bebendo Água (Hidratar Com Saucha)

Se você deseja melhorar sua prática de yoga, uma das melhores coisas que você pode fazer é garantir que você esteja adequadamente hidratado. Beber água é essencial para manter seu corpo saudável e funcionando adequadamente, e é especialmente importante quando você pratica atividades físicas como ioga. Quando você pratica ioga, é importante beber água antes, durante e depois da sessão. Isso ajudará a manter a temperatura corporal regulada e evitará que você fique desidratado. Também é uma boa ideia beber água ao longo do dia, mesmo que não esteja praticando ioga, para se manter hidratado. Há algumas coisas que você deve ter em mente ao beber água para se hidratar com saucha. Primeiro, certifique-se de beber água filtrada ou destilada para evitar impurezas. Em segundo lugar, beba lenta e constantemente ao longo do dia, em vez de engolir muita água de uma só vez. E, finalmente, certifique-se de ouvir seu corpo e beber quando estiver com sede. Seguindo estas dicas simples, você pode garantir que está adequadamente hidratado e pronto para levar sua prática de ioga para o próximo nível.

O corpo é o seu templo.

Mantenha-o puro e limpo para a alma residir.

– BKS Iyengar, professor de ioga e autor de ‘Light On Yoga’

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A maioria de nós já sabe que deve beber água regularmente para se manter hidratado, porque o corpo precisa dela para sobreviver e funcionar.

Mas a maioria de nós não está bebendo água suficiente, então estamos em um estado crônico de desidratação leve e podemos nem saber disso.

Os antigos iogues sabiam sobre ocurae poder purificador da água e assim observaram o princípio de Saucha – limpeza e pureza.

Praticar Saucha é muito mais do que apenas tomar banho regularmente e escovar os dentes todos os dias.

Trata-se de manter o corpo e todos os seus sistemas puros de dentro para fora.

Trata-se de nutrir nossos trilhões de células bebendo bastante água todos os dias.

Ao honrar Saucha diariamente, estamos praticando yoga fora do tatame e cada copo de água que tomamos é uma oferenda ao nosso templo corporal.

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Lembre oobjetivo final em yogaé unir a mente, o corpo, as emoções e o espírito para que possamos transcender as percepções limitadas e o sofrimento.

O estágio final do yoga é Samadhi – um estado de auto-realização, profundo conhecimento interior e profunda bem-aventurança.

Não podemos avançar para as outras etapas do yoga se primeiro não fortalecermos o corpo nutrindo-o com alimentos energéticos e hidratação adequada.

Um corpo fraco leva a uma mente fraca, um campo de energia fraco e um espírito fraco.

Um corpo desidratado (mesmo que leve) é um corpo fraco.

Os perigos da desidratação crônica:

(fonte: https://waterwaysproducts.com.au)

Seu sistema nervoso central requer um nível constante de hidratação – você não pode sobreviver se seu cérebro e sistema nervoso central falharem.

Em estados de desidratação, áreas menos importantes do corpo, como discos espinhais, articulações, pele, sistema digestivo e outros órgãos, recebem menos água.

Seu sistema nervoso distribui água (e outros recursos) de maneira inteligente para suas áreas de maior prioridade.

É por isso que a desidratação pode causar sintomas.

– Dave Hompes Praticante de Nutrição Funcional

Seu corpo é composto de cerca de 60% por cento de água.

Cada célula do seu corpo, cada órgão e cada tecido precisam dos elementos vitais da água para sobreviver e prosperar – ainda mais do que comida.

75% do seu cérebro é composto de água.

83% do seu sangue é água.

Seus músculos, coração, fígado, rins – são todos compostos principalmente de água.

Então, o que você acha que acontece quando você não consome líquidos suficientes?

Seus órgãos sofrem.

Seus sistemas corporais sofrem – sua digestão, sua imunidade, suas habilidades de desintoxicação.

Sinais de desidratação incluem:

• dores de sede ou fome
• desejo de bebidas açucaradas
• boca seca
• aumento dos níveis de hormônio da fome
• diminuição dos níveis de hormônio da plenitude
• xixi amarelo escuro
• pele seca
• dores de cabeça
• cãibras musculares
• aumento da sensibilidade à insulina
• ganho de peso
• mal hálito
• desequilíbrios de humor

A desidratação não é apenas sobre sintomas físicos.

Foi demonstrado que também afeta o humor de uma pessoa e aumenta a ansiedade.

Dois estudos do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Connecticut descobriram que:

Mesmo uma desidratação leve pode alterar o humor, o nível de energia e a capacidade de pensar com clareza de uma pessoa…

Os testes mostraram que não importava se uma pessoa tinha acabado de caminhar por 40 minutos em uma esteira ou estava sentada em repouso – os efeitos adversos da desidratação leve eram os mesmos.⁽¹⁾

Outro estudo publicado na publicação Appetite descobriu que havia uma correlação direta entre a quantidade de consumo de água e os níveis de humor das mulheres.

Quanto maior a ingestão de água,melhor o humor. ⁽²⁾

(fonte: nhsinform.scot)

À medida que a desidratação piora, também aumentam os sintomas e os riscos à saúde:

• xixi amarelo extremamente escuro ou nenhum xixi
• pele extremamente seca e escamosa
• Tontura
• Aumento da temperatura corporal
• Taxa de respiração aumentada
• Aumento dos batimentos cardíacos
• Irritabilidade
• Letargia
• Confusão
• Aumento do risco de pedras nos rins

A desidratação grave é uma emergência médica séria e urgente que pode levar a complicações potencialmente fatais, como convulsões e arritmia cardíaca.⁽³⁾

Os benefícios da água para a saúde e a importância da hidratação:

A água pura é o primeiro e mais importante remédio do mundo.

– Provérbio Eslovaco

Você pode combater os efeitos colaterais assustadores da desidratação aumentando o número de copos de água que bebe diariamente.

Isso terá um rápido impacto positivo em sua saúde geral.

Benefícios para a saúde da ingestão ideal de líquidos:

• Lubrifica as articulações e o tecido conjuntivo
• Reduz os sintomas da artrite
• Melhora a função cerebral e apoia a produção de hormônios e neurotransmissores
• Equilibradopressão arterial
• Movimentos intestinais regulares e melhor digestão
• Imunidade fortalecidapara combater melhor as infecções
• Saúde renal e risco reduzido de infecções do trato urinário
• Ajuda a desintoxicação do corpo
• Saúde do coração
• Apoia a saúde celular, volume de negócios e reprodução
• Fluxo sanguíneo saudável
• Melhor desempenho físico durante os treinos
• Apoiaperda de pesoe controle de peso saudável, pois é provável que você consuma menos calorias
• Pele brilhante, tez uniforme, menos rugas

Quanta água você deve beber em um dia?

(fonte: Giphy)

O primeiro nutriente que o corpo precisa é a água.

A água é um nutriente.

A água dissolve todos os minerais, proteínas, amido e outros componentes solúveis em água e, como o sangue, os transporta pelo corpo para distribuição.

Pense no sangue como a água do mar que contém algumas espécies de peixes – glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, plaquetas, proteínas e enzimas que nadam para um destino.

O soro sanguíneo tem quase a mesma consistência mineral e proporções que a água do mar.

– F. Batmanghelidj, M.D., pesquisador e autor de Your Body’s Many Cries for Water

A ingestão diária padrão recomendada de água para a pessoa média é de 80 fl. onças ou pouco menos de 2,5 litros.

Outros fatores também influenciam a quantidade de água que você deve beber:

• Se você bebe muito café, lembre-se de que a cafeína é um diurético, então você precisará compensar a perda de líquidos.
• Se você tem um alto nível de atividade e participa de exercícios suados regulares, como ioga quente, precisará aumentar o consumo de água.
• Se você passou uma noite bebendo álcool ou está de ressaca, também precisará beber mais água.
• Se você estiver doente e vomitando, também precisará beber mais água.

Melhores horários para beber água:

• Beba 1-2 copos de 400 ml de água assim que acordar e definitivamente antes de tomar sua xícara de café.
• Beba um copo de água sempre que sentir fome.
• Beba um copo de água após cada treino.
• Beba um copo de água após cada bebida alcoólica.

Lembre-se, a água pode ajudar a manter seu intestino saudável e suadigestãoem forma de ponta:

FAÇA: Beba um copo de água 30 minutos antes da refeição para preparar a barriga para a hora da alimentação.

Isso irá ajudá-lo a quebrar edigerir melhor a comida.

NÃO: Beba água logo após uma refeição, espere pelo menos 1,5 – 2 horas depois de terminar de comer para não diluir os sucos gástricos, ácidos e enzimas.

Outras opções de hidratação:

Consumir alimentos comalto teor de águae faça disso uma grande parte de sua dieta diária. (Apontar para 50-60%)

Aumentar o consumo desses alimentos NÃO significa que você beba menos água do que o mencionado acima.

Esses alimentos hidratantes devem ser consumidos além da ingestão diária de água:

• salsão
• pepino
• alface
• tomates
• melancia
• abobrinha
• espinafre
• morangos
• brócolis
• outro
• maçãs
• abacaxi
• limão

Refrigerantes e água com gás NÃO contam como parte de sua ingestão diária de água.

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