A ciência diz que estes são os melhores óleos essenciais para uma boa noite de sono e alívio da ansiedade

Existem muitos óleos essenciais por aí que afirmam ajudar no sono e na ansiedade, mas quais são realmente apoiados pela ciência? Aqui estão os melhores óleos essenciais para uma boa noite de sono e alívio da ansiedade, com base nas pesquisas mais recentes. O óleo de lavanda é um dos óleos essenciais mais populares para o alívio do sono e da ansiedade, e por boas razões. Numerosos estudos mostraram que o óleo de lavanda pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Se você está procurando um óleo essencial que pode ajudá-lo a relaxar e adormecer com mais facilidade, o óleo de camomila é uma boa opção. O óleo de camomila demonstrou ser eficaz no tratamento da insônia e na redução da ansiedade. Se você está lutando contra a ansiedade, pode valer a pena tentar o óleo de alecrim. Foi demonstrado que o óleo de alecrim reduz a ansiedade e melhora o humor. O óleo de bergamota é outra boa opção para aliviar a ansiedade. Foi demonstrado que o óleo de bergamota reduz a ansiedade e melhora o humor. O óleo de ylang ylang é outro óleo essencial que pode ajudar com a ansiedade. Foi demonstrado que o óleo de ylang ylang reduz a ansiedade e melhora o humor.

O estresse não gerenciado pode dificultar o adormecimento e a manutenção do sono.

Sintomas de ansiedade, como batimentos cardíacos acelerados e respiração acelerada, enviam sinais de alerta ao seu sistema nervoso e o mantêm em alerta.modo de estresse crônico de luta ou fuga.

Estar no modo de estresse diminui a qualidade do sono, o que cria um ciclo vicioso de sensação de cansaço, esgotamento, esgotamento e mais ansiedade e estresse.

Se você está procurando opções naturais e seguras paracontrolar a ansiedade, reduzir o estresse e facilitarsono reparador, óleos essenciais são ferramentas que você deseja em seu arsenal de bem-estar.

Óleos essenciais como pílulas relaxantes da natureza

O uso de óleos essenciais como remédios naturais ganhou popularidade à medida que mais pesquisas apóiam os muitos benefícios para a saúde desses extratos de plantas potentes e curativos.

Pense nos óleos essenciais (OEs) como a forma mais concentrada da Mãe Natureza.

A aromaterapia é uma medicina alternativa e um tratamento holístico de cura que usa EOs para fortalecer a saúde e o bem-estar de um indivíduo.

Apenas algumas gotas de óleo essencial contém centenas de substâncias químicas ativas conhecidas por ajudarfortalecer a imunidadee gerenciar várias condições físicas, como:

• Condições inflamatórias
• Tratarresfriadosetosse
• Condições de pele comoeczemaepsoríase
• Gerenciar crônicador e desconforto
• Acalmardores de cabeça e enxaquecas
• Gerenciarpressão arterial

Os efeitos da aromaterapia não são úteis apenas para condições físicas; pesquisas mostram que os OEs também podem melhorar saúde mental , reduzir a ansiedade , e melhorar a insônia .

A inalação de OEs ativa osistema límbico do cérebro, também conhecido como'cérebro emocional.'

Este sistema supervisiona as respostas emocionais, como medo e ansiedade, excitação e produção de hormônios.

hello bello newborn diapers

Quando inalamos OEs, as substâncias químicas aromáticas ativas neles entram pelo nariz e alcançam o bulbo olfativo, que fica no topo do nariz e está conectado ao cérebro límbico.

germanic girl names

Este é o mecanismo pelo qual diferentes óleos podem evocar outros efeitos sobrehumore mente.

Por exemplo, óleos cítricos como limão, toranja e bergamota sãoenergizante e edificante.

Óleos como lavanda (Lavandula), sândalo e valeriana têm um efeito mais calmante, tornando-os sedativos e relaxantes naturais sem a tonteira e os efeitos colaterais dos remédios para dormir vendidos sem receita.

Os melhores óleos essenciais para problemas de sono e alívio do estresse de acordo com a ciência

Óleo de lavanda

• Uma série de ensaios clínicos mostrou que a ingestão de 80 mg uma vez ao dia de óleo essencial de lavanda destilado a vapor resultou eminquietação reduzidae agitação entre 221 pacientes que sofrem de um transtorno de ansiedade. Eles também notarammelhor qualidade do sonoe aumento do bem-estar geral e da qualidade de vida. (1)
• O óleo de lavanda tem se mostrado uma alternativa natural e eficaz comotratamento para insônia leve.(2)
• Um estudo com animais de 2018 publicado na revista Frontiers in Behavioral Neuroscience descobriu que a inalação de linalol – um dos ingredientes ativos da lavanda – teve um efeitoansiolítico(inibição da ansiedade). (3)
• Outro estudo comparando uma dosagem oral diária de 6 semanas de 80 mg de lavanda com lorazepam (um medicamento para ansiedade) descobriu que a lavanda é tão eficaz quantomelhora dos sintomas de ansiedadecomo 0,5 mg/dia de lorazepam em adultos com TAG (transtorno de ansiedade generalizada). (4)
• A pesquisa também mostra que a inalação de óleo de lavanda por apenas 5 minutos podecortisol significativamente mais baixo(hormônio do estresse) níveis. (5)

óleo de camomila

• O óleo de camomila pode significativamentemelhorar a qualidade do sonoem pacientes de unidade de terapia intensiva melhor do que outros métodos mais convencionais. (6)
• A inalação de óleo de camomila pode resultar em um estado mais calmo, um humor equilibrado e umaaumento da capacidade de alcançar o sono profundo. (7)
• O óleo essencial de camomila romana pode aliviar significativamente a ansiedade e a preocupação em pacientes de unidade de terapia intensiva melhor do que outros métodos convencionais. Também mostrou melhora na qualidade do sono nesses mesmos pacientes. (8)
• Um estudo publicado na revista Alternative Therapies in Health and Medicine descobriu que a camomila tem um efeito clinicamente significativo.atividade antidepressiva' e ser um ansiolítico (aliviador da ansiedade). (9)
• Um estudo com 80 voluntários descobriu que a inalação desse óleo resultou em menos ansiedade e melhor qualidade do sono. (10)

óleo de incenso

• Quando inalados, os ingredientes ativos do óleo de incenso podemaumentar sentimentos de emoções positivase calor, influenciando o cérebro. Emoções de alta vibração nos ajudam a dormir mais profundamente, aliás. (11)
• Os ingredientes ativos do incenso também o tornam umpotente anti-inflamatório. (12) Como a insônia e os maus hábitos de sono causam reações inflamatórias, o óleo de olíbano pode ajudarmenor inflamaçãoe reduzir o efeito adverso de não dormir o suficiente. (13)
• A pesquisa sugere que, quando inalados, os ingredientes ativos deste óleo podem melhorar a saúde mental ebem-estar emocional. (14)

óleo de valeriana

• A inalação de óleo de valeriana demonstrou significativamenteprolongar o tempo de sonoenquantoaumentando o GABA(ácido gama-aminobutírico) no cérebro. O GABA é um neurotransmissor que ajuda sua mente a se acalmar e a dormir durante a noite. (15)

óleo de sálvia

• salva esclereiaafeta o sistema nervoso autônomo diminuição da pressão arteriale taxa de respiração enquanto induz a resposta de relaxamento. (16)
• A sálvia também pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de ansiedade no processo de trabalho de parto ativo da mãe. (17)

óleo de vetiver

• Pesquisadores descobriram que o óleo de vetivertem um efeito sedativo.Em um estudo com animais que investigou os efeitos do óleo de vetiver na amígdala (uma parte do cérebro que controla as emoções e a resposta ao medo), os pesquisadores descobriram que o vetiver tem efeitos semelhantes ao diazepam, um medicamento para ansiedade. (18)

Outros óleos que podem ajudá-lo a se acalmar e dormir são:

• óleo de ylang ylang
• óleo de sândalo
• óleo de cedro
• Óleo de menta
• óleo de gerânio
• óleo de manjerona doce

Preocupações de segurança

Quando usados ​​com segurança e atenção, os EOs geralmente oferecem pouco ou nenhum efeito colateral, embora estes sejam os itens a serem observados:

• Reações alérgicas
• Irritação na pele
• Piora dos sintomas

Óleos essenciais não diluídos podem causar irritação na pele.

Você quer ter certeza de que está usando óleo essencial 100% puro, não diluído e certificado como orgânico.

Isso garante os mais altos benefícios e potência de cura e também pode protegê-lo contra produtos químicos e solventes potencialmente nocivos.

Sempre faça um teste de contato em uma área não afetada e aguarde 24 horas antes de prosseguir para a área afetada.

Certos óleos não são adequados para bebês, crianças pequenas, mulheres grávidas, mães que amamentam ou se você tem epilepsia ou pressão alta.

Conheça as contraindicações de cada óleo que for usar.

Misturas e usos caseiros de óleos essenciais para dormir melhor e diminuir a ansiedade

Essas misturas contêm os melhores óleos essenciais para ajudá-lo a relaxar e descansar.

Lembre-se, um pouco percorre um longo caminho.

Inalar apenas algumas gotas de óleo essencial deve fazer o truque para uma melhor noite de sono.

Tenha em mente, novamente, que todos reagem aos óleos de maneira diferente, então apenaspreste atenção em como seu corpo responde.

Os melhores usos do óleo essencial para dormir e relaxar são:

1-Difusor– difusores de óleo essencial quebram e dispersam compostos ativos em milhões de pequenas partículas que preenchem o ar.

2-banho de imersão– adicione EOs e sal Epsom à água do banho para um bom banho relaxante.

parent's choice gmo reviews

3-Inalador– Coloque algumas gotas de OEs no filtro ou encha com uma bola de algodão. (Você pode encontrar preços acessíveis na Amazon.)

4-óleo de massagem– Dilua os óleos essenciais com um óleo transportador, como óleo de jojoba, óleo de coco fracionado e óleo de amêndoa doce. Atenha-se a 2-3 gotas de EO por 1 colher de sopa de óleo transportador. Práticaautomassagemtodas as noites antes de dormir.

5-Névoa de travesseiro– Encha um borrifador com OEs e outros ingredientes e borrife na fronha antes de dormir

Mistura de Meditação Noturna

Mistura de sono reparador nº 1

Mistura de sono reparador nº 2

Como Amplificar os Efeitos da Aromaterapia com a Meditação da Respiração Ioga

Como os problemas para dormir geralmente se devem a uma mente hiperativa, é uma boa ideiarelaxe com uma meditação guiada do sono, de preferência antes de dormir.

Textos antigos dizem que a verdadeira prática do Yoga é aprender a acalmar as ondulações da mente.

white country boys

Os neurocientistas hoje referem-se a acalmar as ondulações da mente como ondas cerebrais mutáveis.

As ondas cerebrais são as correntes elétricas de nossas mentes em funcionamento e diminuem à medida que nos acalmamos.

A meditação iogue do sono (também conhecida como yoga nidra) nos oferece uma maneira fácil e prazerosa de apertar o botão soneca e não acalmar o corpo e a mente.

Esse tipo de meditação ajuda a desacelerar nossas ondas cerebrais e até mesmo demonstrou nos ajudaralcance o estado de onda cerebral delta, também conhecido como ' o estado de sono profundo '. (19)

Dica profissional: Use qualquer uma das misturas de EO listadas abaixo e ligue o difusor enquanto medita. Faça isso quando já estiver na cama e pronto para cochilar.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: