9 maneiras de sair de uma crise e sacudir esse funk

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Você sabe como é a expressão: Queda acontece. Ok, então não é bem assim que a expressão vai, mas é mais ou menos a mesma coisa, certo? De vez em quando, você está viajando, cuidando da sua vida, quando realmente entra nele. E depois de entrar em uma depressão, um fedor se instala sobre você que pode parecer impossível de se livrar.

Às vezes, uma queda é desencadeada pelo estresse no trabalho. Outras vezes, é impulsionado por problemas em casa. Algumas quedas aparentemente surgem do nada, sem rima ou razão. Independentemente de como elas ocorram, porém, as quedas sempre são uma merda. Essa é a má notícia. A boa notícia é que você não precisa se resignar a passar o resto da vida numa crise.

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Com esses passos (de bebê), você deve ser capaz de começar a colocar sua depressão para trás.

Reconhecer e aceitar

As quedas costumam fazer com que você sinta que algo está errado com você. Tipo, talvez você não esteja em crise - talvez você seja apenas um fracasso. Mas, oh, querida, não. Uma queda é uma queda. No fundo, a maioria de nós sabe quando um funk está começando a tomar conta, mas ainda tentamos ignorá-lo ou racionalizá-lo. No entanto, quando você está em uma depressão sólida, enfiar a cabeça na areia só fará com que ela se estique por mais tempo. Uma tática melhor? Enfrentar sua queda de frente, reconhecendo-a e aceitando-a.

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Se você conseguir identificar o que está começando a se sentir assim quando a pandemia começou, é importante saber que você não está sozinho. Na verdade, de acordo com uma pesquisa em andamento sobre saúde mental pelo CDC , as taxas de ansiedade ou depressão só aumentaram desde o início da pandemia e, especialmente, quando o país entrou em quarentena. Se você é um dos muitos milhões que estão enfrentando dificuldades agora, é importante procurar ajuda, seja por meio de um conselheiro ou de um amigo.

Alcançar

A coisa traiçoeira sobre uma queda é que ela meio que se esconde no escuro, esperando para puxá-lo para dentro. Ao pedir ajuda ou falar com as pessoas sobre o medo que você está sentindo, você o puxa para a luz. E uma vez lá, é muito mais fácil ver que você é o único com o poder real - não sua queda.

Dê a si mesmo graça

Ouça, algumas pessoas vão dizer que você não deve dar uma festa de pena. Eles querem que você seja positivo e retorne a um estado de espírito mais ensolarado. Você deve saber que tem permissão para sentir um pouco de pena de si mesmo. Você não quer se apegar a esses sentimentos, mas não deve se sentir culpado se ceder aos seus sentimentos por apenas um momento. Freqüentemente, a única maneira de superar certos sentimentos - raiva, confusão ou tristeza - é sentindo-os.

Minimize a negatividade

Claro, isso soa um pouco diferente do que acabamos de dizer. Na realidade, porém, eles andam de mãos dadas. Você tem uma batalha difícil o suficiente para lidar com a escuridão rolando em sua cabeça agora. Não complique isso mais do que você pode ajudar. Fique longe de pessoas tóxicas. Evite lugares com associações negativas. Para ajudá-lo a encontrar o caminho para sair da recessão, você vai querer se cercar de pessoas e lugares que vão te elevar, não puxar você ainda mais para baixo.

Encontre a lição

Você pode estar pensando que isso soa como uma merda zen-meta-namaste irritante. Ainda assim, procurar o momento de aprender em sua recessão pode lhe dar um canal positivo para concentrar sua energia. Por mais louco que pareça, pode ser curativo agradecer a queda. O que você aprendeu à partir disso? Isso ajudou a mudar sua perspectiva para melhor? Identifique o lado bom da situação e seja grato por isso.

Pratique o verdadeiro autocuidado

Você não pode ser verdadeiramente feliz se não cuidar de si mesmo primeiro. Há uma razão que dizem para colocar a máscara de oxigênio em você primeiro, antes de poder ajudar os outros. Pegue um diário de gratidão e comece pequeno, reconhecendo sua saúde, a comida em sua mesa, o sistema de apoio ao seu redor, por ter abrigo sobre sua cabeça e outras pequenas coisas. Isso vai colocar muito em perspectiva.

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Quando você está mergulhado em uma crise, é difícil cuidar de si mesmo. Até mesmo escovar o cabelo sai pela janela. E aqueles coelhinhos de poeira? Porque se importar? Eles vão reaparecer amanhã. Mas, obrigar-se a cuidar de si mesmo pode, na verdade, melhorar sua queda. Como? Se você já está se sentindo pra baixo, olhar no espelho para suas sobrancelhas malucas ou entrar na cozinha para encontrar a pilha cada vez maior de pratos só faz você se sentir pior. De repente, você não está desanimado apenas por causa do ponto A. Agora você está desanimado porque se sente feio ou porque sua casa está destruída. Viva na sujeira durante sua festa de piedade, mas depois tome medidas para mudar as coisas. Faça uma caixa de autocuidado. Tome o banho de espuma (e depois escove os cabelos) e lave a louça. Amanhã você pode depilar as sobrancelhas e agitar apenas um cômodo. Cumprir uma tarefa, por menor que seja, vai te dar uma descarga de adrenalina e te fazer sentir melhor. Promessa.

Em outras palavras: reserve um tempo para si mesmo. O que você quer fazer? O que você acha que está faltando na sua vida? Você precisa procurar o conselho de um terapeuta? Colocar sua saúde mental acima de tudo é um primeiro passo incrivelmente importante para sair de uma crise.

Agite as coisas

Na verdade, não há nada como um choque no sistema para sacudi-lo da depressão. Afinal, uma queda, por definição, é quando você fica preso. Ao fazer algo dramaticamente diferente de sua rotina normal, pode ser o suficiente para reacender aquele fogo em sua barriga para sair para o mundo e fazer algo.

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Estabeleça Metas Pequenas

Não se preocupe; ninguém está testando você para saber quão rápido você pode encontrar o caminho para sair de uma rotina. Também não é uma competição. Ninguém vai estar esperando na linha de chegada, zombando de você por não se livrar de sua queda mais rápido. É normal começar com pequenos objetivos - um de cada vez - e trabalhar seu caminho para sair de sua queda lentamente.

Ajude alguém

Quando você está realmente se sentindo mal, sair de casa, falar com outras pessoas ou ser um membro produtivo da sociedade não é apenas difícil, parece totalmente impossível. Isso não muda a importância, no entanto. Embora não estejamos sugerindo que você faça uma arrecadação de fundos ou doe todas as suas posses terrenas, estamos sugerindo que você encontre uma maneira de ser gentil com alguém. Talvez seja simplesmente comprar um Big Mac extra para o desabrigado na rua. Ou, talvez, você ajuda alguém simplesmente por mandando mensagem para um amigo quem você conhece já esteve ou ainda está em situação semelhante. Dizendo: Isso é uma merda, certo? muitas vezes é o suficiente para fazer com que a pessoa se sinta menos sozinha. Quando eles respondem, você sente a mesma camaradagem. Criamos uma lista de atividades de gentileza você pode fazer (com ou sem pequenos) - a maioria custa muito pouco dinheiro e não exige nenhum compromisso. Já que estar em uma crise muitas vezes nos leva a ficarmos fracos, nenhum compromisso é uma coisa boa. Veja se fazer outra pessoa sorrir pode fazer você se sentir melhor também.

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