Como se sentir bem consigo mesmo, um pequeno passo de cada vez

Raychan / Unsplash

Quando crianças pequenas, muitos de nós tivemos pais, professores , ou outros adultos nos dizem que somos especiais e que devemos nos sentir bem com nós mesmos. Aqueles de nós que cresceram assistindo Bairro do Senhor Rogers Ouvimos diariamente que fazemos de cada dia um dia especial apenas por sermos nós mesmos. Só existe uma pessoa no mundo como você, e as pessoas podem gostar de você exatamente como você é, ele nos lembrava no final de cada episódio. E isso pode ter funcionado por um tempo, mas depois crescemos no ensino fundamental e na adolescência, e muitos de nós perdeu aquela confiança e crença em nós mesmos. Agora, como adultos, muitos de nós lutamos com isso. Caso você precise de uma atualização rápida, veja como pratique algum amor-próprio , cuidados pessoais e sinta-se bem consigo mesmo, a partir de hoje.

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Confie em si mesmo

Em algum momento, você começou a duvidar de si mesmo, mas é hora de aprender a confiar em si mesmo novamente. Acredite em seus recursos internos, não importa o que aconteça, e você crescerá com a experiência, Dr. Barton Goldsmith escreve para Psychology Today. Acredito que as respostas geralmente estão dentro de você e provavelmente você é inteligente o suficiente para descobrir o que precisa fazer. Dê-se um pouco de tempo e tenha paciência.

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Faça listas positivas sobre você

Sim, parece extravagante, mas ouça-nos. Se você gosta de fazer listas - sejam elas prós e contras, listas de compras ou listas de tarefas - tente criar um de todos os seus atributos positivos. Reler e reescrever sua lista de tempos em tempos ajudará você a se sentir bem consigo mesma, Helen Nieves, uma conselheira de saúde mental licenciada escreve na Psych Central . Faça uma lista de seus pontos fortes, as coisas que você admira em si mesmo, suas realizações e realizações. Concentre-se nas coisas positivas. Se surgirem pensamentos negativos sobre você, releia sua lista de afirmações positivas.

Não se deixe levar por pensamentos negativos

Quando se trata de nossos padrões de pensamento, pode ser muito fácil espiralar. Você começa pensando em uma coisa negativa e antes que perceba, você imaginou todo um cenário em que sua vida está em ruínas. Tente não fazer isso. Seu pensamento nunca será 100% positivo, escreve Goldsmith. Você deve aprender a descartar os pensamentos negativos e permanecer aberto a outras idéias que o ajudarão a seguir em uma direção positiva. Comece a reconhecer pensamentos negativos e use sua mente para reprimi-los.

É claro que isso é mais fácil de falar do que fazer, especialmente durante a quarentena, quando nossa interação com nossa família, amigos e colegas de trabalho se limita a discussões no Slack e bate-papos com zoom irregular. O fluxo contínuo de más notícias também não ajuda. Reserve um tempo para relaxar, não se preocupe com as notícias e marque encontros de distanciamento social com os amigos, se for seguro. Tomando pequenos passos para evitar as forças e influências negativas em nossa vida, podemos nos livrar da negatividade, camada por camada.

Crie Afirmações Positivas

Novamente, isso pode soar um pouco Stuart Small olho para você, mas pode realmente ser muito útil ter um afirmação pessoal ou dois em seu arsenal mental para a próxima vez que você se sentir um pouco para baixo. Se você não está familiarizado com as afirmações, elas são afirmações positivas que você faz sobre você para se sentir bem. Algumas declarações podem incluir ‘Muitas pessoas como eu’, ‘Cuido bem de mim mesmo, comendo bem e fazendo coisas que gosto’, ‘Sou inteligente e bonito’, ‘Sou uma boa pessoa’, escreve Nieves. Mantenha sua lista em um lugar acessível e releia-a indefinidamente. Ao relê-los e reescrevê-los repetidas vezes, isso gradualmente se tornará verdadeiro para você.

Além de afirmações positivas, considere começar um diário de gratidão e comece devagar. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, como sua saúde, ter comida na mesa, abrigo, uma família amorosa, amigos que dão apoio. Você verá que isso coloca as coisas em perspectiva quando você chega às minúcias positivas.

Reconheça que o desapontamento faz parte da vida

Não importa o quão bem-sucedidos possamos ser, todos nós conhecemos a sensação de estar desapontados. Mas, em vez de tentar ignorar esse sentimento e afastá-lo, Goldsmith sugere usá-lo para se lembrar de que a decepção é uma parte completamente normal - e necessária - da vida. Mesmo as pessoas mais bem-sucedidas precisam lidar com a decepção, mas aprenderam como usá-la para chegar ao próximo nível de vida, escreve ele. O truque é processar seus sentimentos e, em seguida, realizar algum tipo de ação.

Pergunte a outra pessoa

Às vezes é difícil olhar no espelho e amar a si mesmo. Toneladas de pessoas dirão que não gostam do som de sua própria voz. E os escritores costumam ser seus próprios maiores críticos. Embora não devamos precisar de validação da sociedade ou de qualquer outra pessoa, nunca é demais obtê-la, se você puder. Encontre o melhor amigo que adore sua risada ou piadas sobre seus seios serem melhores do que os deles. Diga a eles que você está passando por um momento difícil. Assim como você reserva um tempo para erguer seus entes queridos, nunca tenha vergonha de esperar o mesmo em troca. Envie o snapchat sedutor ou sexy para seu parceiro ou para o cara aleatório com quem você costuma flertar o tempo todo. Vista sua roupa favorita e use o filtro mais ultrajante que puder encontrar. Eles vão adorar e vão te dizer isso. Levará algum tempo para acreditar em seus elogios. Mas, quanto mais você deixá-los tentar, mais fácil será ouvi-los e, eventualmente, saber que são verdadeiros.

Perdoe á si mesmo

Todos nós carregamos conosco um pouco de vergonha e arrependimento por nossos erros passados, mas para realmente seguir em frente, temos que aprender a nos perdoar por nossas transgressões, sejam elas grandes ou pequenas. Pense nos erros do passado como experiências de aprendizado com as quais você pode aprender, pare de insistir neles e permita-se afastar-se deles. Sempre somos nossos críticos mais severos, então seja mais gentil consigo mesmo ao longo de seu processo de cura.

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