Como detectar e abandonar relacionamentos tóxicos, de acordo com especialistas

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Enquanto tudo de os relacionamentos em sua vida não precisam ser necessariamente fáceis , eles não deveriam ser naquela duro. Claro, alguns exigem trabalho. Não estamos falando sobre o típico dar e receber que vai para manter os laços que você forma com alguém. Estamos falando sobre o relacionamentos tóxicos em sua vida que drenam você. Os que o deixam se sentindo de alguma forma inferior. Você sabe, aqueles que você passa a temer.

Quer admitamos ou não, todos nós os temos. Parte do problema, porém, é que nem sempre é fácil reconhecer que você está em um relacionamento tóxico. E pode ser ainda mais difícil criar coragem para se desvencilhar de um ou tomar as medidas necessárias para consertá-lo.

Então, chamamos as grandes armas. A mamãe assustadora pediu que especialistas em relacionamento e saúde mental avaliassem os tipos mais comuns de relacionamentos tóxicos que você provavelmente encontrará. Aqui está o 4-1-1 completo sobre sinais, soluções e, se a relação não puder ser corrigida, estratégias de saída.

Como faço para lidar com um amigo tóxico?

Todos nós temos esse único amigo. Você conhece o tipo - por muito tempo, você estava convencido de que eles eram alguém que você precisava ter em sua vida. Então, em algum momento, a maré começou a mudar. Você começou a perceber que às vezes eles falam coisas que te machucam muito. Você não se sente bem consigo mesmo depois de estar perto deles. Isso é um amigo tóxico . Aqui estão mais alguns sinais a serem observados:

• Eles são visivelmente egoístas.
• Eles podem até beirar o narcisismo.
• Você se sente infeliz quando está perto deles.
• Sempre há drama (você pode dizer agitador de maconha?).
• Eles deixam você se sentindo esgotado.
• Eles tendem a menosprezá-lo, geralmente perto de outras pessoas para que se sintam melhor.
• Eles são extremamente possessivos com seu tempo e atenção.
• Eles brincam de vítima ... muito.
• Você sente que não pode confiar totalmente que eles não falarão sobre você pelas costas.
• Você se sente obrigado a estar lá para eles.

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Infelizmente, pode levar algum tempo para identificar um amigo tóxico. Você provavelmente quer dar a eles o benefício da dúvida e, ei, talvez o relacionamento tenha começado saudável. Conclusão, entretanto? Eles mostrarão suas verdadeiras cores eventualmente, de acordo com Emily Mendez, M.S., Ed.S, autora de saúde mental e fundadora da Zen Connected . Eles não se importam com o seu tempo. Digamos que você faça planos para o jantar. De repente, eles desistem para fazer outra coisa. Claro, às vezes acontecem coisas inevitáveis. Mas um amigo tóxico mudará seus planos sempre que for conveniente porque ele simplesmente não se importa com o seu tempo. Bons amigos valorizam seu tempo e acompanham as coisas, Mendez disse à Scary Mommy, acrescentando: Um amigo tóxico não se importa com o que você quer. Eles se preocupam mais com suas próprias necessidades e com o que desejam. Eles são egoístas e esperam que você sempre concorde com o que desejam.

Isso significa que você tem que cortar aquele amigo de sua vida para sempre? Talvez não. Amizades tóxicas são relacionamentos prejudiciais. Enquanto ambas as partes continuarem com os mesmos comportamentos, a relação continuará a ser tóxica, disse Mendez. Portanto, pode ser sua responsabilidade alterar seu comportamento na amizade. Estabeleça limites e cumpra-os.

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Ainda assim, essas histórias nem sempre têm finais felizes. Méndez observou, às vezes você tem que eliminar amigos tóxicos de sua vida. Se você disse a eles que os comportamentos estão prejudicando você e eles não fazem nenhum esforço para mudar, distanciar-se deles é realmente a única resposta.

Como faço para lidar com um parceiro romântico tóxico?

Talvez você esteja em um relacionamento de longo prazo comprometido . Pode ser seu cônjuge. Talvez nem seja monogâmico ainda, mas você está se divertindo e sente que há potencial para algo duradouro. Independentemente disso, quando você está em um ambiente íntimo ou relação romântica com alguém, você precisa conhecer os sinais de toxicidade:

• As coisas progridem muito rápido - o suficiente para ignorar o fato de realmente nos conhecermos.
• Existe uma falta de separação deliberada.
• O esforço é unilateral ou desigual.
• Você não tem confiança.
• Você mudou seu comportamento para atender aos desejos deles.
• Você sente que seu parceiro está mais interessado em si mesmo do que em você.
• Eles o tratam desrespeitosamente às vezes.
• Eles são controladores e / ou ciumentos.
• Não há crescimento no relacionamento.
• Você se sente constantemente criticado.

Nós perguntamos EffortWise fundador Dave Wolovsky - um treinador baseado em psicologia positiva e professor mente-corpo que trabalha com indivíduos e casais - por que esses relacionamentos tornam-se tóxicos . Todos ansiamos profundamente que alguém nos complete, nos cure de nossas inseguranças. A ironia é que quanto mais cedemos a esse desejo, mais rapidamente descobrimos que a outra pessoa não nos completa porque é uma pessoa totalmente separada com uma história diferente, além de suas próprias necessidades. É daí que vem o conflito, disse Wolovsky, continuando, À medida que nos aproximamos, mais profundamente, as partes mais jovens de nós dizem: ‘Ei, vamos conseguir o que precisamos! Amor incondicional! Alguém que está lá SÓ PARA MIM! 'Então agimos de maneiras que invalidam a separação da outra pessoa (e eles fazem o mesmo por nós), fazendo com que ambas as pessoas pensem:' Por que você não está me dando o que eu preciso? Por que você não está aqui apenas para mim? '

Um passo em direção consertando um relacionamento íntimo tóxico é reduzir a proximidade. Proximidade e separação precisam oscilar. Você dá um passo em direção à proximidade, você dá um passo em direção à separação. É uma vibração. Com o tempo, a 'rede' emocional que é tecida se torna forte. O tempo é a chave. A vibração (fechar, separar, fechar, separar) precisa acontecer com o tempo. Quanto mais rápido você quiser que o relacionamento se mova, mais equilibrado você deve ser, proximidade com separação, explicou Wolovsky.

Infelizmente, as pessoas muitas vezes envolvem a maneira como estão se sentindo no momento - ou se sentiram durante aquele romance turbulento inicial - com a força de um relacionamento. Eles se apressam nos movimentos, não sendo abertos e vulneráveis ​​um com o outro. E assim, um relacionamento pode se tornar tóxico se as pessoas nele pararem de se sentir emocionalmente satisfeitas.

Elaborou Wolovsky, Então nossa energia começa a ir para outro lugar. Temos casos, seja com outras pessoas, substâncias intoxicantes ou trabalho. Para manter o relacionamento saudável, precisamos manter o coração batendo. Precisamos continuar tentando nos aproximar um do outro, o que inclui lembrar a nós mesmos que não somos tão próximos quanto podemos ser, que a outra pessoa está sempre um pouco separada e que podemos sempre conhecê-la mais sendo curioso.

Como faço para lidar com sogros tóxicos?

A cultura pop tem feito uma piada de longa data (e até mesmo filmes) de lidar com os sogros . Claro, algumas pessoas têm sorte e acabam tendo um relacionamento estreito com os pais de seus cônjuges. Quanto ao resto de nós, ganhar outro casal de pais não é tão fácil. Aqui estão alguns sinais de que você pode cair no último campo:

• Eles frequentemente o lembram de que você não é bom o suficiente para o filho deles.
• Eles tentam colocar seu cônjuge contra você ou criar uma divisão.
• Eles se inserem em suas decisões como casal - sem perguntar.
• Eles fazem comentários passivo-agressivos sobre sua aparência.
• Eles invadem seu espaço pessoal.
• Eles falam com você (e o tratam) como uma criança.
• Eles discutem o casamento como se fosse temporário.
• Eles dão a você o ombro frio.
• Eles falam negativamente sobre você para outros membros da família pelas suas costas.
• Eles se ofendem se você não concordar com todos os seus caprichos.

Provavelmente não precisamos dizer que lidar com sogros tóxicos é um negócio complicado. Você corre o risco de alienar seu cônjuge, mas quais opções você tem, realmente? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC - proprietária e psicoterapeuta em Polaris Aconselhamento e Consultoria - conversou com a Scary Mommy sobre como lidar com essa situação delicada.

Os comportamentos tóxicos neste relacionamento podem variar de sogros intrometidos a pais que maltratam nosso cônjuge, explicou Weaver-Breitenbecher. Quando o comportamento for mais benigno (comportamento intrometido), escolha suas batalhas. Algumas pessoas simplesmente não sabem o seu lugar e, embora provavelmente adoraríamos ensiná-las, nem sempre vale a pena o impacto que tem em nosso casamento. Escolha suas batalhas e estabeleça limites firmes quando algo realmente importa para você.

No extremo oposto do espectro, um cunhado abusivo merece uma discussão mais séria. Se seus sogros maltratam seu cônjuge, lembre-se de que é opção dele manter um relacionamento com eles e é normal dizer: 'Nem sempre me sinto confortável com a forma como sua mãe / pai interage com você, mas eu' vou apoiá-lo no que você precisar ', disse Weaver-Breitenbecher. São seus pais, então eles podem escolher.

Como faço para lidar com um chefe tóxico?

Talvez sua preocupação não seja tanto com sua vida pessoal, mas com a profissional. Levante a mão se você teve um chefe que te fez temer ir para o trabalho? (* Levanta as duas mãos *) Se desligar o despertador pela manhã parece estar enfrentando um pelotão de fuzilamento, você pode ter um chefe tóxico. Aqui estão os sinais:

• Eles constantemente fazem você sentir que não é bom o suficiente.
• Você evita ter reuniões com eles.
• Você dá um nó no estômago quando pensa neles ou os vê.
• Eles não reconhecem você por seu trabalho.
• Eles passam as reuniões apenas falando sobre si mesmos.
• Eles trazem tópicos inadequados para o local de trabalho ou fazem comentários inadequados para você.
• Eles invadem seu espaço pessoal e / ou privacidade.
• Eles ficam com raiva de coisas que parecem irracionais.
• Eles exigem seu tempo e atenção, mesmo quando você está fora do horário.
• Eles colocam colegas de trabalho uns contra os outros, criando, em última análise, um ambiente de trabalho hostil.

Isso soa terrível? Claro que sim. Mas o problema é o seguinte: nem sempre é possível abandonar um emprego, especialmente aquele que vem com um salário fixo e bons benefícios. Para descobrir qual é a melhor abordagem para lidar com um chefe tóxico, contatamos Kat Vollono, LMSW, proprietária e diretora da empresa com sede em Nova York Terapia Radiante .

De acordo com os princípios da Terapia Comportamental Dialética, quando pensamos em resolver um problema com um chefe, podemos resolver o problema, encontrar uma maneira de nos sentirmos melhor sobre o problema, lidar com o problema ou não fazer nada a respeito. 'Quando pensamos nisso no contexto de uma relação de trabalho, quando decidimos ser proativos e trabalhar para mudar o problema, é importante encontrar uma forma de sermos ouvidos mantendo os limites profissionais', explicou.

Se isso parece assustador, não se preocupe - Vollono aborda alguns tópicos de discussão. Ao falar com um chefe, queremos usar um tom profissional, firme, mas compassivo. Uma forma, usando princípios de comunicação não violenta, podemos abordá-la sem julgar dizendo: ‘Quando vejo ____, sinto _____, porque minha necessidade de _____ não está sendo atendida. Você estaria disposto a _____? ' Para ajudar a aumentar sua confiança, Vollono também recomenda encontrar fontes de apoio fora do trabalho.

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Como faço para lidar com colegas de trabalho tóxicos?

Isso nos leva a colegas de trabalho tóxicos, porque nem sempre é seu chefe que torna seu dia de trabalho difícil. Ter uma boa química com seus colegas pode fazer ou quebrar a maneira como você se sente ao ir para o escritório. Se for sólido, você realmente espera registrar suas 40 horas. Se não for, é apenas mais um motivo pelo qual você gostaria de já poder ganhar na loteria.

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Embora você provavelmente não tenha problemas para localizar esses colegas realmente horríveis, os tipos tóxicos podem ser mais insidiosos, pois podem não ser tão insinuantes no nível superficial. Nós perguntamos Lauren O'Connell , um casamento licenciado e terapeuta familiar com um consultório particular em Santa Monica, Califórnia, para avaliar os sinais - e, como se constatou, existem alguns tipos específicos de colegas de trabalho tóxicos a evitar.

O inimigo mortal

• Você fica obcecado em odiá-los.
• Você provavelmente gasta muito tempo reclamando deles para amigos e familiares.
• Tudo o que eles fazem te enche de raiva (às vezes inexplicavelmente).
• Eles minam você.
• Eles fazem comentários passivo-agressivos.

Esta situação, sem dúvida, é uma merda. Mas, se isso faz você se sentir melhor, O'Connell diz que muitas pessoas têm esse tipo de colega tóxico. Então, há algo que você possa fazer, considerando que mesmo cinco minutos em uma reunião com eles dá vontade de arrancar os cabelos? Sim e não.

Aqui está o problema, independentemente da sua lista de justificado reclamações sobre essa pessoa, você provavelmente terá que descobrir como manter-se calmo, controlado e educado perto dela, disse O'Connell. Isso pode envolver fazer algum trabalho pessoal, refletir sobre sua própria relação com a reatividade e levar as coisas para o lado pessoal. Se possível, faça o possível para reduzir ao mínimo suas interações com essa pessoa. Limite a quantidade de energia negativa que você investe em fofocar sobre eles e reclamar deles. Você pode até tentar definir uma intenção positiva, pedindo ao universo que dê a eles todas as coisas que você deseja para si mesmo.

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• Essa pessoa é sempre negativa, sem falhas.
• Eles são conhecidos como a fofoca do escritório.
• Eles também têm a reputação de reclamar constantemente.
• Eles tendem a derrubar ideias antes que elas saiam de sua boca.
• Eles têm problemas para se desapegar e aproveitar as ocasiões comemorativas, como marcos da empresa ou aniversários de colegas de trabalho.

Você também pode conhecê-la como Debbie Downer. Ou Pete pessimista. Seja qual for o apelido que você escolher para lhes dar, a história deles permanece a mesma - eles são simplesmente incapazes de ver o lado bom das coisas. Todos nós precisamos desabafar com nossos colegas de trabalho às vezes, mas essa pessoa é tão tóxica e tão negativa que pode derrubar você demais, explicou O'Connell.

Mas, novamente, nem sempre é possível entregar sua demissão, especialmente por causa de um infeliz colega de trabalho. Nesse caso, é melhor manter as coisas simples. Não é profissional gastar muito tempo reclamando deles, e isso faz com que você tenha uma atitude e perspectiva ruins no trabalho também. A questão é que eles podem realmente irritar você e configurá-lo para o fracasso. Meu conselho com essa pessoa é interromper a conversa, disse O'Connell, sugerindo, educadamente fuja para o banheiro ou volte ao trabalho. Faça o seu melhor para ser educado, mas não seja sugado pelo vórtice.

Escrito por Julie Sprankles.

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