A ruminação está arruinando minha vida agora

eu tenho um distúrbio de ansiedade generalizada e TOC .

A ruminação é o principal sintoma de ambos os distúrbios, e parece que fui atingido por uma dose dupla. A ruminação é clinicamente definida como um processo repetitivo de pensamento negativo que circula continuamente na mente até enjoar. Na minha experiência pessoal, eu definiria isso como um tipo especial de inferno do qual você não pode escapar, porque os pensamentos negativos que assolam todos os seus momentos estão dentro do seu cérebro. E eles não têm um botão para desligar. Sou vítima repetidamente e feito refém do meu próprio cérebro .

Não estou exagerando no impacto aqui: é exatamente assim que é sofrer dessa forma.

Claro, há momentos em que é mais moderado do que outros. Há momentos em que é mais fácil ignorar por intervalos variáveis ​​de tempo, de modo que posso sentir a tensão em meus ombros diminuir levemente. Sinta a liberdade de não ser atormentado pelo medo da perda do emprego, de vários problemas de saúde e de tentar lidar com todos os meus medos existenciais. Mas uma vez acionado , assim que o ciclo começa, é tão agudo e intenso que literalmente toma conta da minha vida.

Posso fazer uma boa fachada. Eu sou capaz de funcionar. Eu trabalho, levo meus filhos para a escola, preparo a merenda deles, ajudo-os nos deveres de casa. Eu os embaralho para seus compromissos, organizo meu quinhão de reuniões, subo na minha bicicleta giratória e tento encontrar tempo para ficar com meu cônjuge. Vivo uma vida cheia de inúmeras bênçãos. Mas eu estaria mentindo se não admitisse que a ansiedade me rouba tanto. Tantos momentos roubados porque estou congelado de medo que não consigo explicar ou preso dentro da minha própria cabeça. Muitas vezes eu não conseguia estar totalmente presente, mesmo estando fisicamente presente, porque estava tentando me livrar da roda gigante de perguntas sem resposta e pensamentos negativos.

Para mim, a ruminação é – de longe – o pior sintoma de ansiedade. É a única coisa que a medicação e a terapia não foram capazes de ajudar a minimizar (até agora), da mesma forma que outros sintomas são controlados mais facilmente. Isso afeta meu nível de energia, minha paciência e minha capacidade de adormecer/permanecer dormindo.

Há muita coisa acontecendo na minha vida agora, muitas mudanças, e isso tende a ser um grande gatilho para mim e para outras pessoas que sofrem dessa forma. Então minha mente divaga e começa a ruminar sobre o que aconteceria se….

meus filhos pegaram COVID-19 de um colega de classe e acabaram gravemente doentes…

meus filhos dão COVID-19 a um colega de classe e eles ficam gravemente doentes…

Perco meu emprego e nosso seguro de saúde e um de nós precisa de cuidados médicos importantes…

Não consegui outro emprego e acabamos perdendo a casa…

Eu morro e meus filhos não têm mãe, e não posso mais ser mãe deles, embora seja o que eu mais amo na porra do mundo inteiro.

Costumo refletir sobre coisas grandes, intensas e estressantes. Coisas que podem ser improváveis ​​de acontecer, mas parecem uma possibilidade distinta (se não provável) quando sua mente está tão obcecada por isso que você não consegue pensar em mais nada.

Às vezes são coisas menores ou que têm opções alternativas (como encontrar um novo emprego), mas parecem enormes, esmagadoras, exaustivas... porque não consigo ver a floresta através das árvores quando estou me afogando em meus próprios pensamentos intrusivos.

A ruminação me faz sentir impotente, e isso é uma sensação horrível. Isso pega minha alma extrovertida e otimista e me faz querer me esconder de todos, de tudo. Isso me deixa com raiva e então ataco pessoas que não merecem, como meu marido e meus filhos. Aí me sinto péssimo com isso, então isso aumenta minha ansiedade, o que promove ainda mais o ciclo de ruminação.

É brutal.

Eu estava discutindo meu estado mental atual com um amigo no início desta semana porque agora estou definitivamente preso em um ciclo de ruminação. Isto é o que eu disse:

“Você sabe como às vezes parece que um sinal vermelho se aproxima de você. E o carro à sua frente pisa no freio e você vê as luzes de freio e, ao pisar no freio, você também prepara seu corpo para o impacto? Você mantém seu corpo rígido e tenso e naquele momento você fica com medo de que possa naufragar? Então você percebe que seus freios funcionam, então você está bem e relaxa seu corpo e segue em frente com seu dia? Bem, sinto que estou constantemente preparado para o impacto. Esse ‘momento’ para mim dura semanas, meses, sem trégua. Não posso simplesmente seguir em frente com meu dia.”

E essa é honestamente a melhor maneira que tenho de descrevê-lo. Estou preso que momento. Constantemente preparado para o impacto. Não sabendo qual pode ser esse impacto, ou se algum dia ocorrerá, mas meu corpo parece que DEVE estar pronto para garantir. É tão intenso que me causa dores no maxilar, dores de cabeça e tensão muscular. Tenho nós do tamanho de bolas de beisebol nas costas. Meu pescoço está rígido e dolorido. A ansiedade (e a depressão) não se manifesta apenas na sua mente. Também causa dor física.

Não encontrei a solução mágica, porque não existe. Cada pessoa lida de maneira diferente com a ansiedade, o TOC e todos os sintomas relacionados. A medicação é essencial para mim. A psicoterapia também ajuda imensamente. Como não consigo desligar o cérebro e interromper a ruminação, tendo a tratar as doenças que ele me causa, na esperança de encontrar algum alívio e conforto. Encontro maneiras alegres de mover meu corpo. Adoro uma boa sessão de alongamento seguida de exercícios aeróbicos. Recebo massagens quando posso balançá-lo - tecido profundo - para que possa sentir algum alívio tangível e descansar com mais conforto. Eu leio livros de ficção. Eu assisto reality shows. Escrevo. Levo meus filhos ao parque. Eu dirijo e ouço podcasts sobre crimes verdadeiros.

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Eu não consigo meditar. Ainda não descobri, embora todos continuem me dizendo que é mágico. Não consigo desligar meu cérebro, então esses pensamentos dos quais estou tentando fugir se insinuam e não consigo expulsá-los. Então, sou péssimo em meditar agora e isso não faz parte do meu kit de autocuidado.

Se você estiver em situação semelhante, enfrentando batalhas semelhantes, meu enfrentamento será diferente do seu. Você pode jurar meditando. Penso que os cuidados de saúde profissionais deveriam ser uma prioridade e gostaria que fossem mais facilmente acessíveis a todos nós. Depois disso, acho que é tudo uma questão de descobrir o que funciona para você. É temporário, é um curativo, mas a trégua vale a pena.

Aqueles de nós com problemas de saúde mental sabem que (geralmente) temos algum tipo de pausa. Eventualmente atingimos um ponto alto e as coisas melhoram, correm bem por um período. E sabemos que a baixa inevitavelmente também voltará. Para mim, isso significa que, no início, tenho ansiedade e TOC e que, quando atingo o pico, fico preso nesses ciclos de ruminação que afetam minha vida diária, minha autoestima e minha saúde geral. É um inferno. É uma droga. Eu quero sair deste passeio. Mas, por enquanto, estou me preparando para o impacto.

Se você também está se preparando para o impacto, preso neste ciclo de ruminação, eu vejo você. Nós temos isso.

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