Lidando com a raiva pós-parto como uma nova mãe: 21 maneiras de se sentir melhor

Se você é uma mãe nova e está com raiva, não está sozinha. A raiva pós-parto é uma coisa real e é algo com que muitas mulheres lidam. Existem algumas coisas que podem contribuir para a raiva pós-parto, incluindo privação de sono, hormônios e o estresse de cuidar de um novo bebê. É importante encontrar maneiras de lidar com sua raiva, para que ela não domine sua vida. Aqui estão 21 maneiras de lidar com a raiva pós-parto: 1. Durma um pouco. A privação do sono pode deixar qualquer pessoa com raiva, portanto, descanse o suficiente. 2. Coma saudável. Uma dieta saudável pode ajudar a estabilizar seu humor. 3. Exercício. O exercício libera endorfinas, que podem ajudar a melhorar seu humor. 4. Passe algum tempo com amigos e familiares. A socialização pode ajudar a tirar sua mente da raiva. 5. Encontre um grupo de apoio. Existem muitos grupos disponíveis para novas mães, e conversar com outras mulheres que estão passando pela mesma coisa pode ser útil. 6. Converse com seu parceiro. Discutir sua raiva com seu parceiro pode ajudá-lo a entendê-la e a lidar com ela. 7. Consulte um terapeuta. Se sua raiva está realmente afetando sua vida, conversar com um terapeuta pode ser útil. 8. Faça uma pausa. Se você está se sentindo sobrecarregada, faça uma pausa nos cuidados com seu bebê e reserve um tempo para relaxar. 9. Vá para fora. Tomar um pouco de ar fresco pode ajudar a melhorar seu humor. 10. Ouça música. A música pode ser calmante e pode ajudá-lo a relaxar. 11. Leia um livro. A leitura pode ser uma ótima maneira de fugir da realidade e relaxar. 12. Tome um banho. Um banho quente pode ser muito relaxante. 13. Receba uma massagem. Uma massagem pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse. 14. Beba chá. Beber chá de ervas pode ser calmante. 15. Escreva em um diário. Anotar seus pensamentos pode ajudá-lo a entender e lidar com sua raiva. 16. Faça algo criativo. Expressar-se por meio da arte, da escrita ou de outra saída criativa

Visão geral

A sociedade retrata uma imagem cor-de-rosa da maternidade, chamando-a de um momento alegre. No entanto, muitas mães novas ficam confusas sobre por que estão se sentindo com raiva, deprimidas e ansiosas quando deveriam estar se divertindo. (1)

Muitos estudos focamdepressão pós-partoe outros problemas de saúde mental após o parto, mas a raiva pós-parto costuma ser negligenciada.

A raiva não está incluída na ferramenta de triagem da Escala de Depressão Pós-Natal de Edimburgo, mas uma avaliação de 2018Aniversário Diárioestudo mostrou que pode ser parte de problemas de humor pós-parto em algumas mulheres. (1)(2)

Os pesquisadores não prestaram muita atenção à raiva pós-parto, mas as evidências sugerem que ela pode piorar a situação.intensidade e duração da depressão. (1)

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O que é raiva pós-parto?

A raiva pós-parto é uma condição de saúde mental em que uma nova mãe sente rajadas de raiva extrema, explosão ou irritabilidade sem motivo aparente.

Frequência, intensidade e gatilhos podem variar, mas é o suficiente para fazer você se perguntar por que fica tão bravo com questões simples. (1)

Infelizmente, seu parceiro ou familiares podem não entender que suas explosões podem resultar de raiva pós-parto, levando a efeitos negativos no relacionamento. (1)

Não ajuda que a raiva pós-parto não seja considerada um diagnóstico oficial. (3)

Em vez disso, é considerado parte do espectro PMAD (transtornos de humor e ansiedade perinatais) que as mulheres podem experimentar desde a gravidez até o pós-parto (período após o parto até cerca de seis semanas).

Novas mães com raiva pós-parto também podem ter depressão ou ansiedade pós-parto. (3)

A raiva é um sintoma de PPD?

Sim. Raiva ou raiva inexplicada é umasintoma comum da depressão pós-parto(PPD). No entanto, você também pode sentir raiva pós-parto sem sintomas depressivos. (4)(5)

A raiva não está apenas ligada ao PPD, mas também a outros transtornos de humor e ansiedade: (3)

• Transtorno bipolar pós-parto
• PTSD pós-parto (transtorno de estresse pós-traumático)
• ansiedade pós parto
• TOC pós-parto (transtorno obsessivo-compulsivo)

A diferença entre raiva pós-parto e DPP

A raiva pós-parto é caracterizada por freqüentes explosões de raiva, aumento da irritabilidade, choro excessivo e reações físicas de raiva (socar alguém ou jogar coisas). (6)

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Os sintomas da depressão pós-parto podem incluir esses sintomas de raiva, além de alterações de humor, humor deprimido e sentimentos de inutilidade, pânico ou vergonha. (7)

Ansiedade e raiva pós-parto

A raiva não é um diagnóstico oficial e pode ser um sintoma de outros transtornos de humor.

Você pode experimentar mais explosões de raiva com raiva pós-parto do que com ansiedade pós-parto, que é caracterizada por ataques de pânico, dormência e formigamento, dor no peito, tontura e sensação de perda de controle. (3)

Quão comum é a raiva pós-parto?

Embora os estudos sobre a raiva pós-parto sejam limitados, ela pode coexistir com a depressão pós-parto. Como a depressão pós-parto é comum, isso pode significar que a raiva pós-parto também é comum. (1)

O pós-parto pode deixá-lo louco?

psicose pós-partoé uma doença mental que ocorre durante o período pós-parto. Pouco se sabe sobre suas causas, mas mudanças fisiológicas do parto podem desencadear a condição. (8)(9)

Alvos comuns de raiva e fúria pós-parto

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Muitas novas mães com raiva pós-parto podem sentir raiva de si mesmas, especialmente depois de explosões contra seus entes queridos.

Por que estou tão furiosa com meu marido depois de ter um bebê?

Os pais geralmente sofrem o peso da raiva de uma nova mãe, mesmo que ajudem a cuidar do novo bebê.

O estresse do cuidado infantil, especialmente se seu parceiro não compartilha o fardo, pode aumentar os sentimentos de raiva.

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seu novo bebê

Algumas mães também podem sentir raiva de seu novo bebê, embora isso seja diferente desintomas de psicose pós-parto, incluindo pensamentos irracionais de prejudicar seu bebê ou ter alucinações sobre seu filho. (1)(10)

Estudos mostram que o sono infantil (especialmente padrões irregulares durante as primeiras semanas após o parto) pode desencadear o estado de raiva de uma nova mãe. (11)

crianças mais velhas

Seus filhos mais velhos também podem facilmente se tornar seu alvo.

Para muitas mães estressadas, as necessidades ou pedidos de atenção de uma criança mais velha podem parecer demais. Ter outro filho chorando enquanto suas mãos estão ocupadas com as necessidades de seu bebê pode desencadear uma explosão de raiva.

Pais, avós ou sogros

Embora eles também sejam um bom sistema de apoio, seus pais, sogros ou avós também podem desencadear ou se tornar alvo de suas explosões de raiva, especialmente se eles tiverem opiniões diferentes sobre como você deve criar seu novo bebê.

O que causa a raiva da mamãe?

Muitas vezes, a raiva pós-parto é causada por uma combinação de diferentes fatores. Alguns deles podem incluir: (11) (12)

• Fadiga & privação de sono – Como a depressão pós-parto, baby blues ou outras condições semelhantes, a raiva pós-parto pode ser causada por eles.
• alterações hormonais – Os níveis de progesterona e estrogênio caem drasticamente logo após o parto, afetando negativamente o seu humor.
• emoções diferentes– Sentimentos de impotência, dúvidas sobre suas habilidades como pais e ansiedade também podem fazer você se sentir mal.
• A condição de saúde do seu bebê– Algumas mães com bebês doentes, especialmente aquelas com doenças permanentes ou passando algum tempo na UTIN, podem se sentir culpadas ou zangadas com a situação.
• Medos sobre coisas que você não pode controlar– Por exemplo, a pandemia de COVID-19 aumentou a incidência de raiva e depressão pós-parto. (13)
• Interrupções da vida– Mudanças em seus relacionamentos, situação financeira, trabalho ou outros problemas da vida também podem aumentar seus riscos de raiva pós-parto.
• Falta de apoio social– Estudos mostram que a raiva de algumas mães vem de expectativas não satisfeitas que elas tinham de seu grupo de apoio. Por exemplo, a nova mãe espera receber ajuda, mas fica com raiva se esse apoio não vem. (11)
• Expectativas sociais– Algumas mães também se sentem pressionadas porque a sociedade espera que elas sejam a mãe perfeita.

Fatores de risco

Esses fatores de risco podem se aplicar ao PMAD (transtornos de humor e ansiedade perinatais), incluindo raiva pós-parto: (3)

• Histórico pessoal ou de um membro da família de qualquer PMAD
• Falta de apoio (companheiro ou familiares)
• Ser o pai solteiro
• gravidez complicada
• Trauma de nascimento
• Síndrome pré-menstrual grave
• alterações na tireoideetireoidite pós-parto
• Tratamentos de fertilidade
• Dar à luz um bebê com problemas médicos ou de desenvolvimento
• Experimentar luto ou perda de um ente querido durante o período pós-parto
• Histórico de violência doméstica
• Uso de substâncias
• Problemas de relacionamento

Quais são os sintomas da raiva pós-parto?

Os sintomas e sinais podem incluir: (6)

• Fortemudanças de humor
• gritando
• Xingar com mais frequência
• Lutando paracontrolar temperamento
• aumento da irritabilidade
• Pensamentos violentos seguidos por uma enxurrada de emoções, incluindo vergonha e culpa
• choro excessivo
• Reações físicas de raiva (socar alguém ou jogar coisas)
• Dificuldade de ligação com seu bebê

Como você lida com a raiva materna?

Aqui estão nossas 21 estratégias para ajudá-la a lidar com a raiva pós-parto:

1. Reconheça sua raiva porque pode ser uma boa maneira de entender e evitar ou reduzir seus gatilhos.
2. Durma o suficienteporque a fadiga e a privação do sono estão entre as causas mais comuns de transtornos de humor, como a raiva pós-parto. Descanse sempre que seu bebê estiver dormindo. Converse com seu ginecologista se estiver tendo problemas para dormir.
3. Pratique o autocuidado.
4. Tentarmeditação mindfulnesspara redirecionar seus pensamentos.
5. Práticatécnicas de respiração profunda.
6. Afaste-se ou retire-se da situação irritante. Você pode voltar quando estiver calmo e controlado.
7. Faça uma pausa de cerca de 5 a 10 minutos. Dê seu bebê ao seu parceiro ou coloque-o em um local seguro, como um berço, para que você possa recuperar o fôlego.
8. Jogue água no rosto ou tome um banho. Se alguém estiver cuidando do seu bebê, você também pode aproveitar para tomar um banho demorado.
9. Use um diário se não quiser falar sobre seus sentimentos. Isso também pode ajudá-lo a acompanhar os dias e horários em que sentiu raiva, incluindo seus gatilhos, para ajudá-lo a encontrar um padrão e determinar a causa frequente de suas explosões.
10. Identifique seus gatilhos e evite-os. Por exemplo, se o choro constante do seu bebê com cólica irrita você, peça ajuda ao seu parceiro para acalmá-lo.
11. Talvez você queira ficar longe das mídias sociais porque as fotos perfeitas da mãe podem fazer você se sentir mal consigo mesmo. Mas lembre-se de que a mídia social está cheia de filtros e fotos falsas que não refletem realmente o que está acontecendo na casa dessas outras mães.
12. Pare de comparar você e seu bebê com seus amigos e seus bebês porque todos são diferentes.
13. Encontre tempo para se divertir com seu parceiro ou amigos sem trazer seu bebê junto. Você podecontratar uma babá ou babápara desfrutar das suas férias sem se preocupar com o seu bebé.
14. Pratique a gratidão, o que pode mudar sua mentalidade ao olhar para o lado positivo e brilhante das coisas.
15. Concentre-se apenas nas tarefas mais importantes e reconheça que você não precisa ter uma casa perfeitamente limpa ou cozinhar as mais deliciosas refeições completas.
16. Cuide do seu bem-estar e saúde mental para acelerarrecuperação pós-partoe ajudar a reduzir suas explosões de raiva pós-parto.
17. Arranje umdoula pós partopara cuidar de você.
18. Delegue suas responsabilidades porque as supermães também precisam descansar.
19. Vá para fora com seu bebê. Você pode se surpreender como um pequeno passeio no quarteirão pode liberar seus sentimentos de raiva e fazer você se sentir melhor.
20. Defina seus limites sociais. Aprenda a dizer 'não', especialmente para convites sociais quando você ainda não estiver pronto para isso. Não se sinta pressionado a aparecer.
21. Fale sobre isso com seu grupo de apoio (seu parceiro, profissional de saúde, membro da família, amigo ou grupos como Postpartum Support International eMães importam agora)

Tratamento de raiva pós-parto

As opções de tratamento podem incluir:

• Medicamentos antidepressivos podem ajudá-la a se sentir calma e evitar explosões de raiva pós-parto.
• O aconselhamento com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender e processar sua raiva. Eles são treinados e têm experiência para ajudá-lo a lidar com sua situação.

Diagnóstico

Seu OB-GYN pode realizar uma triagem de saúde mental pós-parto durante seu check-up pós-parto sob recomendações para novas mães pela AAP (American Academy of Pediatrics) e ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists).

Eles também verificarão sinais de ansiedade, depressão ou doença mental, comopsicose pós parto.

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Um exame de sangue pode ajudar a descartartireoidite pós-parto, que compartilha sintomas semelhantes com outras preocupações de saúde mental pós-parto.

Quanto tempo dura o PP Rage?

A raiva pós-parto coexiste com outros transtornos de humor pós-parto, particularmente ansiedade e depressão, portanto, pode acabar quando essas condições forem tratadas.

No entanto, não há como dizer quanto tempo esses distúrbios também duram porque alguns estudos mostram que 25% das mães diagnosticadas com DPP ainda tinhamsintomas depressivosmesmo até três anos após o parto. (14)

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