O poder do 'obrigado': os efeitos surpreendentes da gratidão no cérebro

Quando se trata do poder da gratidão, está tudo no cérebro. Numerosos estudos mostraram que expressar gratidão pode ter efeitos surpreendentes em nosso cérebro e no bem-estar geral. Por exemplo, foi demonstrado que a gratidão aumenta nosso nível de felicidade, melhora a qualidade do sono e reduz o estresse e a ansiedade. Além disso, a gratidão pode fortalecer nosso sistema imunológico, aumentar nossa resiliência diante da adversidade e melhorar nossos relacionamentos. Então, o que exatamente acontece em nosso cérebro quando expressamos gratidão? Quando nos sentimos gratos, nosso cérebro libera a dopamina química “sentir-se bem”. Essa liberação de dopamina está associada ao prazer, recompensa e motivação. Além disso, a gratidão ativa a “rede de modo padrão” do cérebro, que é responsável por nossa autorreflexão e senso de identidade. Então, da próxima vez que você estiver se sentindo mal, tente expressar gratidão. Pode ser o impulso que seu cérebro precisa.

Deus deu a você um presente de 86.400 segundos hoje. Você já usou um para agradecer?

– William A. Ward, escritor e poeta

Pode ser muito difícil invocar sentimentos genuínos de gratidão quando você está se sentindo sobrecarregado, estressado ou deprimido.

E, no entanto, quase paradoxalmente, a gratidão é um antídoto poderoso para ajudá-lo a superar um estado mental desgastado, altos níveis de estresse e experiências negativas.

Quando você sente e expressa gratidão na vida diária, você reconecta seu cérebro de maneira a melhorar a saúde mental, as funções corporais e o bem-estar geral.

A gratidão aumenta a auto-estima e, de acordo com pesquisas de psicologia positiva, pessoas gratas tendem a ser mais felizes, mais realizadas e satisfeitas.pessoas inspiradas.

A gratidão é um hábito a ser cultivado e um músculo a ser desenvolvido.

Cultivar um hábito duradouro e tonificar um músculo fraco requer tempo, prática e persistência.

Como gratidão e apreço são ferramentas tão eficazes para o bem-estar mental e emocional, é importante instilar a atitude de gratidão desde cedo em nossos filhos.

Isso significa que, como mães e mordomos desses pequenos seres, temos o dever e a responsabilidade de modelar essa mentalidade fortalecedora e liderar pelo exemplo.

A Escala de Frequência Emocional

Tendemos a pensar em termos de emoções “positivas” e emoções “negativas”, mas vamos mudar um pouco essa perspectiva…

Se pensarmos nas emoções como ‘energia em movimento’ (e-motion) ou frequências energéticas, podemos categorizá-las em dois tipos:

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Alta frequênciaas emoções nos elevam em uma espiral ascendente, elas nos elevam.

Eles nos fortalecem fisicamente, mentalmente, emocionalmente e energeticamente.

Baixa frequênciaas emoções são emoções pesadas que nos arrastam para baixo na escala e nos fazem sentir mais pesados.

Os problemas surgem quando permanecemos em uma frequência baixa específica por muito tempo, como, por exemplo, quando estamos cronicamente ansiosos, ressentidos, tristes, zangados ou deprimidos.

Nós nos acostumamos com essa frequência mais baixa e isso torna mais difícil subir na escala.

É por isso que cultivar o hábito deautoconsciênciaé tão importante.

A autoconsciência nos ajuda a nos observar para perceber onde estamos nessa escala emocional.

Podemos então usar a gratidão, a apreciação e o contentamento como uma forma de escalar e aumentar a consciência e a frequência emocional.

O verdadeiro presente da gratidão é que quanto mais grato você é, mais presente você se torna.

– Dr. Robert Holden, psicólogo e autor

Os efeitos fortalecedores da gratidão só podem ser experimentados quando a autenticidade e a consistência estão presentes.

E não me refiro ao tipo de gratidão meia-boca, apressada, mecânica e disfarçada.

Trata-se de sentir a energia da gratidão iluminando seu interior.

Você sabe que está no espaço da gratidão porque sente visceral e fisicamente uma mudança.

Arrepios, ou uma sensação de calor no corpo, ou um arrepio na espinha, ou um sorriso incontrolável, ou olhos lacrimejantes – todos esses são sintomas de gratidão em ação.

Os incríveis benefícios para a saúde de 'obrigado'

Fonte: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

A prática da gratidão pode ter efeitos dramáticos e duradouros na vida de uma pessoa.

Pode baixar a pressão arterial, melhorar a função imunológica e facilitar um sono mais eficiente.

A gratidão reduz o risco vitalício de depressão, ansiedade e transtornos de abuso de substâncias, e é um fator chave de resiliência na prevenção do suicídio…

A gratidão bloqueia emoções tóxicas, como inveja, ressentimento, arrependimento e depressão, que podem destruir nossa felicidade.

É impossível sentir inveja e gratidão ao mesmo tempo.

Robert Emmons, PhD, professor de psicologia na UC Davis e principal especialista científico na ciência da gratidão

A imagem acima foi tirada como parte de um estudo conduzido pelo Institute of Heartmath, que queria rastrear como diferentes emoções afetam o corpo, especificamente como elas afetam o coração.

A leitura do ritmo cardíaco no topo em vermelho foi registrada durante um momento defrustração, outra emoção de baixa frequência.

Observe o padrão errático e irregular que representa a energia sendo drenada enquanto a função cerebral e o desempenho são prejudicados.

A leitura do fundo azul foi registrada durante um momento deapreciação.

Observe o padrão de onda senoidal mais harmonioso que representa a função cerebral ideal, desempenho aprimorado eresiliência aumentada.

Esta é uma representação física do poder das emoções de alta frequência.

Eles podem afetar nossa capacidade de pensar, processar, criar, raciocinar e lembrar.

Eles até fortalecem nossos corpos físicos construindo nossos sistemas e órgãos corporais enquanto aindafortalecendo nossa imunidade.

Na verdade, vários estudos estão provando como a gratidão, a apreciação e o contentamento podem ser poderosos.

De acordo com a pesquisa Davis da Universidade da Califórnia:

A gratidão está associada a níveis mais altos de colesterol bom (HDL), níveis mais baixos de colesterol ruim (LDL) e pressão arterial sistólica e diastólica mais baixa, tanto em repouso quanto em situações de estresse.

Também tem sido associado a níveis mais altos de variabilidade da frequência cardíaca, um marcador de coerência cardíaca ou um estado de harmonia no sistema nervoso e na frequência cardíaca que é igualado a menos estresse e clareza mental.

A gratidão também reduz os níveis de creatinina, um indicador da capacidade do rim de filtrar os resíduos da corrente sanguínea, e reduz os níveis de proteína C-reativa, um marcador de inflamação cardíaca e doenças cardíacas. (1)

Eles também descobriram que:

• Aqueles que praticam gratidão regularmente são mais propensos a se exercitar mais e cuidar mais de seus corpos, o que, por sua vez, ajuda acontrolar melhor a ansiedadee depressão.
• Aqueles que mantêm listas de gratidão e diários de gratidão têm maior probabilidade de progredir em direção a objetivos pessoais importantes (acadêmicos, interpessoais, baseados em saúde).
• Praticar a gratidão antes de dormir podeajudá-lo a dormir melhore ter um sono de melhor qualidade. (2)

Emoções de baixa frequência demonstraram ter o efeito oposto.

Eles nos desgastam fisicamente, emocionalmente e mentalmente.

Eles iniciam uma cascata de hormônios do estresse que enfraquecem nossos corpos, prejudicando funções comodigestão, imunidade e metabolismo.

Um cérebro grato pode mudar ansiedade, irritabilidade e depressão…

A gratidão muda a atividade cerebral e ajudaestabilizar desequilíbrios de humortambém.

Um estudo levou 43 indivíduos que iniciaram a psicoterapia para ansiedade e/ou depressão e atribuiu a eles um exercício simples, como escrever cartas de gratidão.

Três meses depois, eles foram submetidos a exames cerebrais.

Os pesquisadores descobriram que um exercício de gratidão tão simples mudou o cérebro do sujeito de uma forma que foi associada a uma sensibilidade neural significativamente maior e duradoura à gratidão. (3)

O neurocientista cognitivo Dr. Christian Garrett explica as implicações dos resultados do estudo:

Quanto mais prática você dá ao seu cérebro para sentir e expressar gratidão, mais ele se adapta a essa mentalidade…

Quanto mais esforço você fizer para sentir gratidão um dia, mais o sentimento virá a você espontaneamente no futuro. (4)

fMRIvarreduras cerebraismostram que o diário de gratidão pode ter uma influência na atividade do córtex pré-frontal, estimulando as respostas de recompensa do cérebro que aumentam o humor e aprofundam os sentimentos de altruísmo e compaixão pelos outros. (5)

Então, como você pode aprofundar suas próprias práticas de gratidão para poder mudar seu cérebro e começar a experimentar esses poderosos benefícios?

Aqui estão 3 maneiras simples:

1. Redação diária de gratidão: mantenha uma lista de gratidão em seu telefone para que seja útil e vá a qualquer lugar com você. Adicione três coisas novas a cada dia. (Você pode incluir seus filhos neste exercício e torná-lo um assunto de família.)

2. Programe os Minutos de Gratidão criando lembretes e alarmes no seu celular a cada 2 ou 3 horas. (Tire 60 segundos do seu dia para treinar intencionalmente este músculo.)

3. Sempre que você se pegar focando no que está errado ou no que está faltando, ou no que você não tem, mude imediatamente, observando 3 coisas que você tem, estão dando certo e 3 coisas pelas quais você é grato. (Este também é bom para o treinamento de crianças!)

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