O Pranayama (respiração do Yoga) pode ajudá-lo a viver mais?

Pranayama, ou respiração de ioga, é uma prática que remonta a milhares de anos. O objetivo do pranayama é controlar a respiração, que se diz controlar a força vital, ou prana. Existem algumas evidências de que o pranayama pode ajudar na longevidade. Um estudo feito em ratos descobriu que aqueles que praticavam pranayama viviam mais do que aqueles que não praticavam. Diz-se que o pranayama ajuda na longevidade porque pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a função pulmonar e aumentar a oxigenação do sangue. Também pode ajudar a melhorar a saúde do coração e estimular o sistema imunológico. Embora não haja garantia de que o pranayama o ajudará a viver mais, é uma prática segura com muitos benefícios potenciais. Se você estiver interessado em experimentar o pranayama, consulte um instrutor qualificado para garantir que está fazendo isso corretamente.

Não é segredo que o estresse e a ansiedade crônicos não controlados, constantesfalta de dormir, desnutrição e esgotamento podem reduzir anos de sua vida.

Na verdade, está bem documentado que muitas doenças e problemas de saúde são causados ​​pelo estresse.

Isso cria um ciclo vicioso de doença e degeneração que pode afetar negativamente nossa qualidade de vida.

De acordo com a Harvard Health, o estresse pode contribuir ou piorar as seguintes condições: (1)

• Reações alérgicas na pele
• Ansiedade
• Artrite
• Depressão
• Diabetes
• Doença gengival
• dores de cabeça
• Problemas cardíacos
• Pressão alta
• Doenças infecciosas
• Infertilidade
• Insônia
• SII(síndrome do intestino irritável)
• TPM (síndrome pré-menstrual)
• Efeitos colaterais de tratamentos de câncer/câncer
• Cicatrização lenta de feridas
• Úlceras

Talvez você já esteja começando a sentir ou ver evidências de envelhecimento acelerado induzido pelo estresse em sua própria vida.

Você está enfrentando algum tipo de inflamação em seu corpo, como dores nas articulações, problemas intestinais, problemas mentais ou de memória?

Você está descobrindo que seus níveis de energia estão esgotados ou desequilibrados?

Cabelo ralo ou grisalho?

Mais rugas e linhas finas?

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Inflamação corporal e condições crônicas de saúde podem encurtar sua vida útil e fazer você envelhecer mais rápido.

Isso é o que os cientistas chamaminflamar.

Embora a inflamação crônica progrida lentamente, é a causa da maioria das doenças crônicas e representa uma grande ameaça à saúde e à longevidade dos indivíduos.

– Roma Pahwa, Instituto Nacional do Câncer e Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

Esses fatores criam um ciclo vicioso de estresse > inflamação > envelhecimento.

Conforme você envelhece seuresposta imuneenfraquece, o que torna mais difícil diminuir a inflamação.

A pesquisa sugere que certas intervenções podem ajudar a mitigar esses efeitos:

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• sono adequado
• Hidratação adequada
• Comer limpo
• Movendo seu corpo
• Suplementação adequada
• Meditação
• Ioga
• respiração

Sim, você leu o último direito - a respiração pode ajudá-lo não apenas a diminuir os níveis de estresse, mas também a combater a inflamação.estudossugerir.

Aprenda a se auto-regular e viver uma vida mais longa:

A respiração é uma ferramenta poderosa para se autorregular.

A auto-regulação envolve observar e gerenciar conscientemente nossos próprios padrões de pensamento, emoções e comportamento, a fim de superar as reações e impulsos iniciais do estresse.

Também envolve regular a respiração, o que, por sua vez, ajuda a regular muitos aspectos do funcionamento do corpo, como frequência cardíaca, pressão arterial, hormônios esistema nervoso.

A autorregulação leva aaumento da resiliência ao estresse(a capacidade de enfrentar e se recuperar de forma eficaz e eficiente de nossas tensões e desafios diários.)

Também ajuda a aumentar a capacidade regenerativa do nosso corpo para se autocurar e prosperar:

Nossa capacidade de lidar com o estresse tem um impacto sobre como envelhecemos.

– Patrícia Gerbarg, MD e Richard Brown, MD.

Em sua publicação intituladaYoga Respiração, Meditação e Longevidadepublicado nos Anais da Academia de Ciências de Nova York, os médicos Patricia Gerbarg e Richard Brown citam um estudo realizado em 5.716 pessoas de meia-idade. (2)

15 anos após o estudo, aqueles que tinham uma capacidade de auto-regulação mais forte tinham 50 vezes mais chances de estar vivos e livres de doenças do que aqueles que se auto-regulavam mal.

A coisa mais simples e fácil que podemos começar a regular imediatamente é nossa própria respiração.

A antiga prática de yoga ajuda a regular o corpo e a mente por meio de duas ferramentas:

1-Pranayama

Também conhecido comorespiração de ioga, que é a capacidade de controlar conscientemente e estender inalações, retenções e exalações pode ter um efeito calmante direto e quase imediato em seu corpo. Quando praticado regularmente, o pranayama pode ajudar a desacelerar a respiração e ajudar a restaurar a vitalidade do corpo, tornando-o mais resistente ao estresse e à inflamação.

2 – Swadhyaya

Conhecida como a arte da auto-indagação, auto-estudo e autoconsciência, praticandoSwadhyayapode ajudar a acalmar as ondulações da mente, quebrando o pensamento negativo e os padrões comportamentais. Trazer atenção plena para sua vida significa diminuir sua reatividade e impulsividade enquanto aumenta a capacidade de estar fundamentado, equilibrado na percepção e responsivo à vida com confiança. Isso inevitavelmente reduz o estresse e, portanto, a inflamação.

Como Pranayama (respiração de Yoga) pode ajudar a combater o envelhecimento:

É possível viver mais se respirarmos melhor?

Podemos realmente melhorar a qualidade de nossa vida mudando algo tão simples quanto nossa respiração?

A sabedoria antiga e a ciência moderna parecem concordar que sim.

Como diz o provérbio sânscrito:

Pois respiração é vida, e se você respirar bem, viverá muito tempo na terra.

Em sua publicação, Gerbarg e Brown explicam como os estudos recentes sobre a respiração iogue apóiam o que os antigos iogues sempre souberam – podemos melhorar a duração e a qualidade de nossos dias melhorando a qualidade de nossa respiração:

Acredita-se que as práticas de respiração eliminam toxinas e ares cármicos negativos, limpam os caminhos sutis do corpo sutil (o corpo energético) e aumentam a oxigenação para fortalecer o corpo físico…

Muitos estudos científicos mostraram que as intervenções mente-corpo derivadas da ioga (incluindo respiração, meditação, posturas físicas, centralização e visualização) melhoram os distúrbios mentais e físicos relacionados ao estresse, incluindo asma, pressão alta, doenças cardíacas, colesterol elevado, intestino irritável síndrome, câncer, insônia, esclerose múltipla e fibromialgia.(2)

Vamos olhar para a natureza aqui…

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Animais que têm padrões respiratórios rápidos, por exemplo, coelhos, tendem a viver por um curto período de tempo.

Animais com padrões respiratórios lentos e profundos, por exemplo, uma tartaruga, tendem a viver por um longo período de tempo. (A expectativa de vida média de uma tartaruga é de 100 anos ou mais!) (3)

Um simples exercício de respiração iogue de 60 segundos apoiado pela ciência e que melhora a vida:

O seguinte é um exercício de respiração ultra-simples e baseado em evidências que pode ser efetivamente concluído em apenas um minuto.

Embora o corpo responda positivamente a esta técnica em 60 segundos, quanto mais você praticar, mais você melhorará sua vida.

Baseia-se na respiração a um ritmo de 10 segundos – 5 segundos inspirações seguidas de 5 segundos expirações.

Respirar nesse ritmo parece aumentar a variabilidade do ritmo cardíaco (VFC).

O aumento da VFC é considerado um marcador preditivo de longevidade .(4)

Aumente sua VFC com pranayama e aumente suas chances de viver mais e melhor.

COMO:

Complete no mínimo x6 rodadas de ciclos de ritmo de 10 segundos (lembre-se: cada ciclo completo = 1 inspiração + 1 expiração)

Passo 1:Comece a se concentrar em sua respiração, conecte-se com o fluxo de entrada e saída como é natural, agora.

Passo 2: desacelere intencionalmente a respiração e aprofunde-a ligeiramente envolvendo a barriga. (Sua barriga deve se expandir para fora ao inspirar e contrair para dentro ao expirar.)

Etapa 3:Inspire por 5 contagens.

Passo 4:Expire por 5 contagens.

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Passo 5: Repita as etapas 3 e 4 no mínimo 6 ciclos, embora 30 ciclos sejam ideais e ótimos. (6 ciclos = 60 segundos, 30 ciclos = 5 minutos.)

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