Experimente estes alongamentos de gravidez para aliviar seu corpo dolorido de grávida
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Ah, gravidez - uma justaposição tão estranha de se sentir maravilhoso de uma forma que você dificilmente pode descrever, mas também sentir dor e desconforto rotineiramente . Felizmente, existem coisas que você pode fazer para aliviar este último, de modo que você possa se deleitar nas fases de bem-estar da gravidez. Por exemplo, se o corpo da gravidez faz com que você sinta dores por todo o corpo, alongamentos na gravidez podem ser a solução. E uma vez que existem alongamentos de quadril, pernas e costas para a gravidez, você certamente encontrará um que proporcione algum alívio.
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Uma palavra de cautela antes de explorarmos alguns desses trechos da gravidez, no entanto. Quando você está grávida, seu corpo libera hormônios que ajudam a afrouxar as articulações e ligamentos. Isso obviamente ajuda durante o trabalho de parto e parto, mas pode torná-la um pouco mais suscetível a alongamentos excessivos durante a gravidez. Então, certifique-se de falar com o seu obstetra ou profissional de saúde antes de praticar qualquer tipo de atividade física pré-natal.
Quando você tiver luz verde, encontrará alguns alongamentos de gravidez populares - além de informações sobre por que o alongamento durante a gravidez é benéfico - aqui mesmo.
É bom alongar durante a gravidez?
Em uma palavra, sim! Claro, cada mulher e cada gravidez são diferentes. Pode haver razões para que o alongamento não seja do seu interesse enquanto carrega seu bebê (ou bebês), como condições de alto risco como pré-eclâmpsia ou placenta prévia. Mas, de modo geral, o alongamento traz inúmeros benefícios durante a gravidez. Não só pode ajudar a aliviar as dores da gravidez, mas também pode ajudar a preparar fisicamente o seu corpo para os rigores do parto.
Quais são alguns bons alongamentos de gravidez para tentar?
Alongamentos para as costas e quadril
Um personal trainer certificado e especialista em exercícios pós-parto, Ashley Keller, da GlowBodyPT, mostra neste vídeo os alongamentos do quadril e das costas seguros para o primeiro, segundo e terceiro trimestre. Esses alongamentos aliviam a dor e a tensão e, ao mesmo tempo, preparam o corpo para o parto.
Alongamentos de ciática
Sofrendo de ciática? As primeiras coisas primeiro, * abraços *. Essa dor da gravidez pode ser o pior . Se você não está familiarizado com essa dor, a ciática é uma dor nos nervos também conhecida como síndrome radicular lombossacral. Você geralmente sente na parte inferior da coluna e, em seguida, nas nádegas, quadris e coxas. É uma dor aguda e aguda, normalmente em um lado do corpo, que pode dificultar para você andar ou sentar-se. Às vezes, pode parecer queimação, dormência, fraqueza ou alfinetes e agulhas. Algumas maneiras de tratar essa dor nervosa incluem massagens, tratamento quiroprático ou fisioterapia. Os rolos de espuma também são uma ferramenta que você pode usar para aliviar seu desconforto. Apenas certifique-se de consultar seu médico se estiver sentindo alguma dor semelhante à que descrevemos acima. Felizmente, há vários alongamentos que você pode fazer para ajudar a controlar essa irritante dor nos nervos.
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Deixe a treinadora Jessica Pumple guiá-lo através dos movimentos projetados para ajudar a tirar um pouco da pressão do nervo ciático.
Alongamentos na gravidez para dores na parte superior das costas, pescoço e ombros
Você pode ouvir mais sobre dores na região lombar durante a gravidez, mas a tensão também pode causar estragos na parte superior das costas (sem falar no pescoço e nos ombros). Neste vídeo, Pumple se concentra em movimentos que visam essas áreas. Bônus? Você pode usá-los depois que o bebê nascer para aliviar a dor nas costas de certos posições de amamentação ou carregando seu pequeno lovebug.
Alongamento para gravidez de piriforme
Provavelmente não é nenhuma surpresa para você que a gravidez mude seu corpo de várias maneiras. E uma área que sofre muitas mudanças são os quadris. Portanto, faz sentido que uma queixa comum de dor durante a gravidez se concentre na parte externa dessa região do corpo. Para obter alívio, aprenda a fazer um alongamento de piriforme seguro para gravidez.
Como alternativa, você pode tentar este alongamento de piriforme sentado, que é especialmente bom para o segundo trimestre:
Alongamento para cãibras nas pernas
As cãibras nas pernas da gravidez estão torturando você? Esta é uma queixa comum para mulheres no segundo e terceiro trimestres. Felizmente, esses três alongamentos podem eliminar (ou pelo menos minimizar) o problema.
Alongamento de corpo inteiro para gravidez
Se você preferir fazer todos os seus alongamentos de uma só vez, o YogaCandi tem uma rotina de alongamento pré-natal suave e cuidadosa que você pode considerar.
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Essa é uma boa maneira de alongar as costas, a pélvis e as coxas. Fique de joelhos e certifique-se de manter os braços retos. Suas mãos devem estar paralelas aos ombros. Em seguida, abaixe-se o máximo que puder e coloque a cabeça na direção dos joelhos, mantendo os braços estendidos. Segure esta posição por 10 segundos.Você também pode fazer isso com uma bola de fitness. A mecânica é a mesma, mas você mantém as mãos na bola de fitness em vez de no chão. Isso cria menos pressão em seus braços e também deve ser mantido por 10 segundos ou mais, se possível.
Rotação do tronco
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Sente-se com as pernas cruzadas no chão. Sinta-se à vontade para sentar em uma almofada se isso o deixar mais confortável. Gire o tronco de um lado para o outro, mas, enquanto o faz, segure o pé direito com a mão esquerda para obter um bom alongamento. Em seguida, mova a mão esquerda para trás de modo que a parte superior do corpo fique aberta para a direita. Mantenha essa posição por 10 segundos, fazendo dez vezes de cada lado.
O alongamento durante a gravidez pode prejudicar o bebê?
Novamente, sempre consulte seu médico antes de embarcar em qualquer nova aventura física durante a gravidez. Então, se você está na gravidez de alongamento, não exagere. Mova-se lenta e suavemente e concentre-se em acertar a forma adequada. E a regra prática: evite deitar-se de barriga para baixo, posturas estendidas de costas, trabalho abdominal extremo e torções profundas.
Como posso aliviar a dor da gravidez?
Estar grávida é mágico, mas também é uma experiência dolorosa. Felizmente, existem muitas maneiras de se livrar das dores de estar grávida. Apesar exercícios e ioga são os principais remédios , existem outras rotas que você pode seguir para encontrar alívio.
- Um banho de espuma sempre foi a cura para os dias ruins, mas agora você pode usá-lo para prolongar a gravidez. Tomar um banho quente pode ajudar a livrar-se de dores agudas e cólicas.
- Diga não às drogas e por drogas queremos dizer analgésicos de venda livre. Durante a gravidez, é melhor evitá-los, mas se você estiver procurando por alívio, coloque uma almofada térmica na área tensa.
- Evite dobrar os joelhos.
- Durma em um colchão firme.
- Evite ficar em pé por longos períodos de tempo.
- Use uma cinta de gravidez para aliviar o peso de sua barriga.
- Abandone os saltos altos e use sapatos e tênis feitos para mulheres grávidas.
- Receber uma massagem! Carregar um bebê dentro de você o dia todo, todos os dias, é um trabalho de tempo integral. E não há interrupções. Portanto, relaxe os músculos e relaxe. Dor nas costas e pés inchados são pontos comuns de dor. Dirija-se a um massagista ou peça ao seu parceiro para esfregar você . Isso não apenas reduzirá a dor, mas também aumentará a circulação sanguínea e a energia.
- A constipação é o pior, mas em vez de usar laxantes para aliviar, experimente frutas, vegetais e cereais integrais. E certifique-se de que você está bebendo muita água.
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