Qualquer pessoa pode seguir este plano de alimentação fácil e saudável para uma gravidez

Fallon Michael / Unsplash

É como um relógio. Assim que você contar a alguém você está esperando - e uma vez que eles tiveram sua reação inicial - você sabe que está chegando. Os comentários totalmente irritantes sobre como você está comendo por dois agora, que às vezes são imediatamente seguidos por uma observação sobre como você realmente deve tentar manter um peso saudável durante a gravidez. Em primeiro lugar, se você é alguém que ainda pensa sobre fazer comentários como esse: não faça isso. Além disso, ninguém perguntou a você.

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Quando estamos grávidos, temos o suficiente nosso prato - incluindo descobrir o que vamos colocar em nosso prato como náusea, aversão alimentar , e uma série de outros sintomas de gravidez tornam sua presença conhecida. Deixe-nos eliminar as suposições para você. Em vez de tentar criar refeições fáceis e saudáveis ​​para a sua gravidez, aqui estão alguns sugestões para o café da manhã, almoço, jantar e lanches que vão mantê-lo ativo, mesmo quando você está cansado demais para se lembrar do seu próprio nome.

Ideias para o café da manhã

Você vai querer começar o dia com muita proteína e outros nutrientes. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso acontecer:

• Bife e burrito de ovo: é gratificante e vem com uma dose decente de proteína e ferro.
• Bife de hash de café da manhã : Retire os carboidratos e encha seu prato com vegetais que não sejam de batata.
• Panquecas de leitelho de trigo integral
• Salada de ovo
• Queques de ovo de espinafre de tomate : Você pode preparar grandes lotes desses itens vegetarianos para o café da manhã com antecedência.
• iogurte grego
• Queijo tipo cottage
• Granola
• Mingau
• Fruta seca
• Tofu com ovos e espinafre
• Smoothie de frutas vermelhas triplas : Este está cheio de uma grande quantidade de antioxidantes, fibras e vitaminas, e você pode adicionar sua fonte favorita de proteína para completar.
• Batido de café da manhã de pêssego
• Batido de banana
• Pão de banana e nozes
• Muffins de cranberry
• Muffins de gengibre e cenoura(qualquer coisa com gengibre é seu amigo)
• Huevos rancheros com feijão
• Barras de café da manhã energéticas
• Sementes de aveia ou chia: adicione um pouco de fibra ao seu cereal ou smoothies, adicionando-os ao seu café da manhã.
• Omeletes de espinafre com queijo suíço ou cheddar
• Bagas misturadas com iogurte
• Pão integral

Ideias para almoços

Essas ideias de almoço de gravidez rápido e saudável são saborosas o suficiente para que você queira mantê-las em rotação regular, mesmo depois que o bebê chegar:

• Salada de Couve com Frutos Secos e Amêndoas Torradas: Ferro, Proteínas e Vitaminas ao Seu Serviço!
• Sanduíche de pêra e queijo: sabemos o que parece, mas ouça-nos. E sim, é saudável.
• Frango grelhado com pesto de semente de abóbora: proteína magra e uma combinação de sabores surpreendente? Inscreva-nos.
• Tacos de feijão preto e batata doce com abacate: esta opção vegetariana é um bom substituto temporário para os tacos que você comeu antes de engravidar. Eles também são perfeitos se você estiver tendo aversão à carne em qualquer momento de sua gravidez.

Idéias para o jantar

Quando você consegue terminar o dia e chegar ao jantar, provavelmente está cansado demais para fazer qualquer coisa, quanto mais cozinhar. Mas se você pode juntar alguns ingredientes (ou, melhor ainda, ter um parceiro que fará isso por você), aqui estão algumas idéias:

• Salmão com lentilhas e alho-poró: o salmão tem as gorduras saudáveis ​​que você procura e o resto do prato é cheio de fibras.
• Risoto de quinoa de cogumelo: uma opção melhor do que a versão original de arroz, que está repleta de sabores que você vai adorar.
• Macarrão de frango e tomate com ervilhas: Está com vontade de macarrão? Esse aqui é gostoso e leve. Além disso, você sempre pode trocar por macarrão feito de grão de bico ou outro tipo de feijão.
• Caçarola de carne e feijão preto: fibra, proteína e sabor para arrancar!

Ideias para lanches

Você não achou que deixaríamos os lanches de fora, não é? Estes são úteis se você está com fome e precisa pegar algo onde quer que esteja, mas deseja mantê-lo saudável:

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Afinal, você quer um lanche que não tenha gosto de papelão e seja bom para você. Você merece muito! Bem, parece que é muito possível ter seu bolo e comê-lo. Na verdade, não coma muito bolo - mas lá estão mordidas deliciosas lá fora. Lembre-se de que os lanches devem ajudá-la a seguir as medidas dietéticas saudáveis ​​para você e seu bebê.

Seus lanches devem ser abastecidos com proteínas. Isso ajudará seu filho a crescer e aumentará seu suprimento de sangue. Você também deve tentar iniciar cada refeição com um lanche carregado de proteínas. Aqui estão alguns petiscos saborosos que vão manter você e seu bebê felizes e saudáveis.

• Pequena tigela de aveia coberta com nozes e passas
• Mistura de sementes de abóbora e damascos secos
• Iogurte desnatado congelado coberto com frutas frescas e nozes picadas
• Xícara de purê de maçã sem açúcar com um punhado de amêndoas
• Torrada integral coberta com purê de abacate, uma fatia de tomate e uma pitada de sal marinho
• Biscoitos Graham e cream cheese (confie em nós!)
• Pretzels de trigo integral com mostarda - mel, dijon ou regular - para mergulhar
• Batatas fritas de trigo integral torradas com queijo parmesão
• Tâmaras sem caroço recheadas com qualquer tipo de manteiga de nozes - amendoim, amêndoa, caju, etc.
• Salada de frutas tropicais (misture kiwi fresco, pedaços de abacaxi, manga em cubos, fatias de banana e uvas e, em seguida, adicione um pouco de suco de limão, um fiozinho de mel e alguns flocos de coco).
• Palitos de cenoura mergulhados em manteiga de amendoim
• Maçãs mergulhadas em manteiga de amendoim
• Queijo fino e uma clementina ou laranja
• Fatias de pêra com manteiga de amêndoa
• Picles embrulhados em queijo suíço
• Queijo cottage misturado com frutas frescas ou pedaços de abacaxi
• Edamame ou frutas secas
• Batatas fritas assadas com guacamole ou molho fresco
• Uvas e cubos de queijo cheddar
• Torrada integral com purê de abacate e fatias de tomate
• Grãos-de-bico torrados
• Couve-flor com alho e mel
• Batatas fritas com bacon e abacate
• Batatas fritas de abacate (corte as fatias de abacate e polvilhe com parmesão, suco de limão, alho em pó e tempero italiano. Em seguida, coloque-o no forno por cerca de 30 minutos a 325 graus.)
• Batatas fritas de berinjela (você deve seguir as mesmas etapas para fazer chips de abacate. Bom apetite!)

Alimentos que mulheres grávidas devem evitar

Agora que sabemos todas as refeições frescas e saborosas que as mulheres grávidas devem comer, é importante saber quais alimentos não devem estar no menu.

• Peixe ou sushi: o mercúrio é um elemento tóxico geralmente encontrado em frutos do mar. Pode afetar negativamente o sistema imunológico e danificar os pulmões e os rins. Alguns exemplos de peixes com alto teor de mercúrio incluem tubarão, peixe-espada, cavala e atum.
• Café: Seu bebê não tem enzimas para quebrar a cafeína do café, então ela pode se acumular e restringir o crescimento de sua pepita.
• Leite e queijo não pasteurizados: Esses laticínios podem conter bactérias tóxicas como Listeria, Salmonella, E. coli e Campylobacter, que podem ter efeitos fatais em seu bebê.

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