Estes 11 lanches saudáveis ​​para crianças são fáceis de preparar e certamente serão um sucesso

Cavan Images / Getty Images

Quando você pensa em lanches saudáveis ​​para crianças, há alguns vencedores claros. Obviamente, fruta é sempre uma escolha inteligente . Mas toda mãe precisa de um backup - especialmente quando aqueles mirtilos somente comprei ontem já consegui ir mal . (Certamente esta é uma situação que toda mãe já enfrentou. Por que as bagas traíram você?) Quanto às próprias crianças, é seguro dizer que elas não se importam tanto quanto você com o valor nutricional. Eles procuram diversão, facilidadelanches parafazer, que é algo para se manter em mente quando você estiver fora compras de supermercado para reabastecer seu estoque de mirtilo. Definitivamente, você deseja ter opções nutritivas disponíveis de que seus filhos realmente gostem.

Encontrar diversãosaudável lanchespara crianças pode ser enlouquecedor, mas é mais necessário do que você pode imaginar. Os lanches não são apenas uma forma de agradar seus filhos; eles também são importantes para seu corpo e Desenvolvimento cerebral . Os pais devem pensar em lanches como uma forma de dar aos filhos combustível extra para crescerem saudáveis ​​e fortes, disse a nutricionista de Los Angeles Melissa Halas-Liang, RDN, ao WebMD, acrescentando: Lanches não devem ser apenas calorias vazias; eles devem ser usados ​​para preencher as lacunas nutricionais na alimentação do seu filho.

Embora existam muitas opções de lanches saudáveis ​​por aí, alguns exigem muito trabalho de preparação. Mas nós compilamos uma lista de opções simples para os mais pequenos aproveitarem se você estiver sentindo-se um pouco desmotivado . Bônus? Eles são ótimos para casa ou escola.

Se você está procurando mais maneiras de manter seu filho saudável, confira nossas páginas em ideias para almoços saudáveis , alimentos saudáveis ​​para o café da manhã, citações saudáveis , e mais.

12 month toys

Lanches saudáveis ​​para crianças

1. Espetinhos de uva e queijo

Se você confia em seus filhos com palitos de espeto, este pode ser um lanche divertido e conveniente que fornecerá cálcio e vitaminas C e K. As uvas contêm uma tonelada de antioxidantes que ajudam a manter seus filhos saudáveis ​​o tempo todo o inverno . (Ou pelo menos mais saudável, já que o inverno é uma estação difícil para evitar um resfriado.) Você pode não pense em queijo como sendo o lanche mais saudável - especialmente se você comer muito de uma vez, e mesmo - mas, além do cálcio, também é uma ótima fonte de proteína. E a proteína ajuda a manter as crianças satisfeitas e satisfeitas.

2. Bebês pepinos e homus

Em geral, o homus é um molho maravilhosamente saudável e saboroso para vegetais. Embora o molho ranch seja a opção mais popular, o homus contém proteínas vegetais. Também é rico em fibras, o que é um benefício adicional para crianças que podem sofrer de prisão de ventre. Se os pepinos bebês não são a sua praia, alguns pretzels também funcionam como um ótimo veículo para o homus. Também existem muitos tipos diferentes de homus no mercado, e você pode até faça seu próprio homus se você se sentir à mão na cozinha (ou se preocupar com aditivos extras).

3. Pãezinhos de manteiga de amendoim, banana e mel

Uma das maneiras mais fáceis de tornar um sanduíche ainda mais portátil? Transforme-o em um roll-up. Este lanche também pode servir como uma refeição em uma pitada, pois inclui uma tonelada de nutrientes. Manteiga de amendoim não é o mais saudável dos lanches (pelo menos não do tipo com adição de açúcar), mas não é também ruim para crianças em crescimento - especialmente porque contém uma grande quantidade de gorduras saudáveis. Se seu filho faz uma dieta vegetariana, a manteiga de amendoim é uma boa maneira de obter proteína extra. O mel é uma ótima maneira de adicionar mais doçura, mas pode não ser necessário. Dito isso, se você é um fã do mel, ficará feliz em saber que o mel de qualidade geralmente contém uma grande quantidade de antioxidantes e pode ser uma alternativa muito melhor ao açúcar.

4. Muffins de café da manhã

Muffins são ótimos para pegar em qualquer lugar e ficam ainda melhores quando são feitos em casa . Dessa forma, você pode ter uma boa ideia visual do que está colocando em cada muffin. Você também pode fazer uma variedade. Muffins de café da manhã pode ser feito com ingredientes saudáveis ​​como cenoura, abóbora, iogurte e abobrinha. Se seus filhos não são grandes fãs de vegetais, eles podem mudar de ideia ao comê-los em uma nova forma. Esta é uma ótima maneira de incorporar diferentes frutas e vegetais em sua dieta, mantendo-os felizes e satisfeitos.

5. Mix de trilha

A mistura de trilhas sempre será um lanche divertido e personalizável que seus filhos podem levar para qualquer lugar. Bem, em qualquer lugar que não tenha qualquer tipo de amendoim ou restrição de nozes . (Portanto, algumas escolas podem não permitir se você estiver procurando principalmente porsaudável lanchespara crianças na escola.) Se sua mistura de trilha contém amêndoas, você saberá que seus filhos estão recebendo a ingestão de fibras. As nozes de macadâmia também são boas para a pressão arterial, caso seu filho esteja com muito estresse extra este ano. Os cajus fornecem uma grande quantidade de zinco. Claro, a mistura da trilha não é apenas loucura. Você também pode preencher o seu com passas, cranberries, sementes de girassol ou até mesmo dark lascas de chocolate .

enfamil nutramigen infant formula

6. Iogurte grego

O iogurte grego se tornou incrivelmente popular nos últimos anos e a razão disso é compreensível. É mais baixo em açúcar do que os iogurtes convencionais e também contém uma boa quantidade de cálcio e os probióticos necessários. É um dos melhoressaudável lanchespara lancheiras de crianças se seu filho ainda estiver fisicamente freqüentando a escola. E, vem em muitas variedades diferentes, o que significa que as crianças não vão rapidamente ficar entediado disso. Estudos mostram que também diminui os casos de diabetes tipo 2, que é mais uma vitória do lanche popular.

7. Pipoca

A pipoca não é só para o cinema! É o lanche original de baixa caloria. Estamos tão acostumados com a versão com excesso de manteiga e gordurosa no estilo de filme que é fácil esquecer que a pipoca é, na verdade, um grão inteiro. Portanto, enquanto saboreia a mordida com baixo teor de gordura, evite a manteiga ou outras coberturas de pipoca. Além disso, lembre-se de que a pipoca pode ser um risco de asfixia para crianças pequenas.

8. Aipo com manteiga de amendoim e passas

Este lanche exclusivo é recheado com frutas, vegetais e uma proteína doce e salgada que seus filhos vão adorar. É crocante, em borracha e doce ao mesmo tempo. Seu filho vai gostar do sabor e você vai adorar os benefícios para a saúde. Além disso, tem aquele fator de nostalgia a seu favor. Você se lembra de beliscar isso? crescendo ?

9. Pops de gelo de laranja

Nunca está muito frio para um sorvete! Basta perguntar ao seu filho. A próxima vez que seu filho quiser um doce gelado, faça o seu próprio com vitaminas e doçura natural. Em vez de dar guloseimas congeladas embaladas com conservantes e açúcar, certifique-se de ter:

which formula was recalled

• suco de laranja
• Querida
• iogurte grego
• raspas de laranja
• Extrato de baunilha
• Sal

Primeiro, misture o suco de laranja e o mel em uma panela em fogo médio por cerca de 20 minutos. Em seguida, bata no liquidificador com o iogurte, as raspas de laranja, a baunilha e um pouco de sal. Quando atingir o estado de purê espesso, despeje nas formas para picolé e deixe no freezer durante a noite ou por cerca de cinco horas. Você também pode fazer isso com outros sucos 100% de frutas e vegetais.

10. Molho de Morango

Dê ao seu filho algo doce, salgado e colorido. Para fazer molho de morango, você precisará de morangos, uvas, milho congelado, cebola verde, coentro, azeite, vinagre de framboesa, suco de limão, sal e chips de tortilha. Este lanche fresco de primavera está repleto de sabores e nutrientes que sua pequena pepita vai adorar.

11. Biscoitos de banana e aveia

As bananas são cheias de potássio e são uma ótima fonte de vitamina C. Agora, imagine-as como um biscoito. Esmague três bananas maduras em uma tigela com óleo de coco, aveia, gotas de chocolate e baunilha. Depois que tudo estiver misturado, coloque colheradas da mistura de banana em uma frigideira de metal. Em seguida, leve ao forno por 20 minutos. Seu filho não será capaz de dizer que eles foram feitos de frutas.

Compartilhe Com Os Seus Amigos: