Namaste, mamãe! Aqui está tudo o que você deseja saber sobre ioga pré-natal

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Ioga pré-natal é praticamente a perfeita exercício para gravidez . Isso ajuda a mantê-lo em movimento e tonificado mas de uma forma suave e de baixo impacto que funciona com o seu barriga crescendo e ajuda com as dores do terceiro trimestre. Então, é claro, há a conexão mente-corpo. Você consegue tirar um tempo do seu trabalho agitado e vida doméstica para se conectar com seu corpo e respiração, e omitir essas preocupações (incluindo as que você tem sobre o bebê!). Se você está curioso sobre ioga pré-natal e quer aprender mais, nós ajudamos você - desde os benefícios até as posturas aulas online você pode tentar agora. Mas lembre-se: é sempre melhor consultar seu obstetra ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios pré-natal.

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Definição de Yoga Pré-natal

A ioga pré-natal é um exercício e meditação de baixo impacto em que a respiração e posições corporais específicas são usadas para ajudar a conectar a mente e o corpo. As técnicas de respiração usadas podem ajudar a reduzir ou controlar falta de ar durante a gravidez e ajudá-la durante contrações durante o parto . As poses são projetadas especificamente para o corpo de mulheres grávidas. Yoga é um exercício tão relaxante e relaxante que você pode começar seus alongamentos pré-natais quando quiser. No entanto, se você não estiver se sentindo bem, é melhor pular qualquer atividade física.

O que torna o ioga pré-natal diferente

Você provavelmente já se perguntou, Qual é exatamente a diferença entre ioga para mulheres grávidas e outras ioga? Bem, a ioga pré-natal geralmente usa mais ferramentas como bolas de exercícios ou cadeiras para ajudar a apoiar seus alongamentos. Seu corpo vai crescer e se deitar no chão ou se levantar fica mais difícil à medida que a gravidez se desenvolve. Na ioga pré-natal, não há exercícios que incluam equilíbrios de braço, posturas avançadas ou deitar de costas ou barriga.

Benefícios do ioga pré-natal

Se você não está autorizado a se exercitar durante a gravidez, a ioga - que é menos intensa - pode ser sua graça salvadora. Já sabemos o que a ioga pode fazer por você, mas você já pensou nos incríveis benefícios que ela pode ter para o seu filho? Existem vários benefícios em iniciar uma prática de ioga pré-natal. Pode:

• Melhore o sono (bônus para aquelas noites sem dormir!).
• Reduza o estresse e a ansiedade (definitivamente uma vantagem para você e para o bebê).
• Aumentar força e flexibilidade para o corpo físico, os músculos do quadril e do núcleo abdominal, o que ajudará a prepará-la para o parto. Ajuda a facilitar o parto e, não importa como você o faça, entrar em trabalho de parto não será fácil, mas fazer ioga durante a gravidez ajuda a construir um assoalho pélvico forte e estável. Isso minimiza a dor durante o parto.
• Manter a boa forma pré-natal.
• Diminui comum sintomas de gravidez , como náuseas, dores nas costas, dores de cabeça e falta de ar.
• A ioga pré-natal ajuda você a manter um regime de exercícios, então, se você estava indo para a academia antes da gravidez, não será difícil fazer a transição de volta para uma rotina ativa.
• Participar de um grupo de ioga para mães é uma ótima maneira de conhecer outras mães. A gravidez é estressante e é bom ter alguma camaradagem e apoio durante sua jornada.
• Justamente quando você pensou que você e seu bebê não poderiam chegar mais perto, a ioga pode tornar seu vínculo ainda mais forte. De acordo com a ioga Kundalini, você e seu bebê compartilham a mesma aura. Você e seu filho compartilham essa conexão desde a concepção até os primeiros anos de vida. Quando você faz ioga, você está ensinando seu corpo a estar presente e unindo suas mentes e corpos. Isso cria um vínculo e uma experiência especiais para você e o bebê.
• A ioga ajuda a fortalecer o equilíbrio, o que é muito importante quando você está grávida. As diferentes posturas treinam sua mente e seu corpo para se ancorarem. Portanto, se você se sentir trêmulo, seja fisicamente ou emocionalmente, a ioga é uma ótima maneira de equilibrar seus hormônios e sua inquietação. Também pode ajudá-la a se acostumar com seu novo corpo grávido.

Melhores Poses

Ao contrário de ioga regular , a ioga pré-natal modifica as posturas do corpo de uma grávida para que você se sinta confortável. Ele também leva em consideração seu peso e equilíbrio em movimento. Em vez de fluxos vigorosos e posições que são difíceis para as articulações, ele se concentra na respiração e no fortalecimento por meio de posturas específicas. Alguns dos mais populares incluem:

Pernas Elevadas na Parede

Essa postura invertida ajuda a trazer a circulação para as pernas, útero e pelve e ajuda a liberar a pelve. Também alivia a fadiga e oferece relaxamento profundo.

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Postura de Criança Elevada

Uma postura calmante para descansar o coração e facilitar a respiração entre as contrações, esta é uma ótima postura de descanso que pode ajudá-lo no trabalho de parto.

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Agachamento de ioga

Esta postura ajuda a estique a área da virilha enquanto abre os quadris, o que ajuda a preparar a área para o bebê chegar.

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Postura da árvore

Uma postura que fortalece os músculos ao redor dos quadris e da pelve, também ajuda a promover a estabilidade dos tornozelos e aumenta o equilíbrio. Tudo de bom para ajudá-lo a andar e dar à luz um bebê!

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Aulas online de ioga pré-natal

Interessado em fazer uma aula de ioga pré-natal? Confira essas opções online.

Gravidez e TV pós-parto : Este canal do YouTube oferece aulas semanais de ioga pré-natal e exercícios para gravidez.

Fit By Larie : Este canal do YouTube tem uma variedade de treinos, incluindo vídeos de ioga pré-natal que vão do iniciante ao avançado.

Lauren Eckstrom: Essa prática vem do programa online de 40 semanas de Eckstrom chamado Iniciando a Mãe. Você pode experimentar o programa completo (todas as 30 aulas exclusivas!) Por meio de um teste gratuito de 10 dias ao visitar www.innerdimensiontv.com.

Outros sites de ioga pré-natal:

Gaia: O site de bem-estar hospeda uma série de vídeos de ioga pré e pós-natal para todos os níveis e durações variadas por preços de $ 14,99 a $ 33,25 por mês.

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Acreditar : O site de ioga oferece vários vídeos de ioga pré-natal. Você pode testá-lo gratuitamente e continuar mensalmente por US $ 18.

Como é uma aula de ioga pré-natal?

Você está pensando em ir para uma aula de ioga, mas não tem certeza do que esperar? Além de uma sala cheia de mães apoiantes e grávidas, a aula geralmente é composta por três partes.

• Assim como na ioga normal, a respiração é a chave. Normalmente, o objetivo do instrutor é treinar as mães durante sua falta de ar, o que é uma grande ajuda durante o trabalho de parto.
• Os instrutores não transformarão sua aula em um curso de ginástica, então o alongamento será bem básico. Pode ser parecido com as poses acima ou qualquer coisa dentro de sua faixa de conforto.
• Conforme você se move por diferentes posições, o conforto é a prioridade. Espere muitos cobertores, almofadas e cintos que você pode usar como suporte. Seu instrutor sabe que se mover durante a gravidez pode ser difícil e quer garantir que você esteja relaxado.

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