Procurando induzir o parto? Aqui estão os exercícios (seguros) que você pode querer experimentar
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Você está quase lá. Você é tão perto. Você não pode esperar para conheça seu novo bebê , mas talvez até mais do que isso, você não pode esperar até que seu gravidez acabou . Nós entendemos, você é cansado . É normal escalar as paredes um pouco, especialmente se você está atrasado. E, claro, você tentou as formas usuais de induzir o parto- alimentos picantes, sexo , as obras - e nada está fazendo aquele bebê se mexer. Agora é a hora em que você pode querer considere um pouco de exercício . Antes de clicar nesta janela fechada, ouça-nos. Sabemos que você está exausto e a última coisa que deseja fazer é qualquer coisa que o deixe ainda mais suado do que já está. Mas há uma razão para você ver mulheres grávidas fazendo voltas nas maternidades: os exercícios ajudam a colocar as coisas em movimento.
Aqui estão alguns exercícios que podem induzir o parto. Quem sabe? Eles podem apenas funcionar para você. (Neste ponto, o que você tem a perder, certo?)
Corrida leve
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Se você estiver com vontade de acelerar o ritmo- tanto em termos de exercícios quanto no restante da gravidez - fazer uma corrida leve pode resolver o problema.
Inclinações pélvicas
Fazendo inclinações pélvicas foi provavelmente o que o levou a essa posição em primeiro lugar, mas também podem ser úteis para iniciar a festa de nascimento. Experimente, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e dobre os joelhos. Lentamente, levante a pélvis até que fique paralela ao tronco. Segure por 10 segundos, volte à posição inicial e repita.
Exercícios de Passo
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Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para este: basta encontrar algo resistente que possa subir (e descer) com segurança e ir para a cidade.
Seja um Baller
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Quer você a chame de bola de ioga, bola de exercícios ou bola de parto, se você tiver uma dessas ao redor, use-a durante as últimas semanas de gravidez - inclusive como uma forma de ajudar a induzir o parto. E se você já experimentou um desses antes na aula de ioga e acidentalmente o jogou pela sala com as pernas ou fez uma abdominoplastia e sentiu dores no abdômen por uma semana, não se preocupe: há muitos exercícios que envolvem estar gentil, como o movimento de rolar do quadril no vídeo acima.
Treino de 10 minutos
Você é alguém que reage mais aos exercícios que envolvem algum tipo de rotina de exercícios? Se sim, aqui está um que dura 10 minutos e pode ajudar a enviar ao seu bebê o aviso de despejo.
O circuito de milhas
Muitas pessoas parecem estar em um exercício indutor de parto chamado de Circuito de Miles. Se você quiser experimentar, o vídeo acima mostra o processo.
Agachado
Agachar é um ótimo exercício para ajudar seu corpo a se preparar para o parto. Não vai colocar muita pressão sobre você ou seu bebê se você fizer isso direito. Fique em pé com os pés mais afastados do que os quadris e mantenha os dedos dos pés apontados para a frente. Se precisar de apoio, coloque uma cadeira à sua frente e segure as costas dela. Certifique-se de que suas costas estão retas e dobre-se como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Não se preocupe se você não conseguir fazer um agachamento completo! Faça até a metade, o que significa que não dobre abaixo dos joelhos. Fique assim por cinco a 10 segundos e respire fundo ao se levantar.
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Alimentos que induzem o trabalho de parto
Antes de começarmos, os seguintes alimentos não foram clinicamente comprovados para ajudar as mulheres a entrar em trabalho de parto. No entanto, existem algumas refeições que as mães e o folclore da gravidez confiam. Então, se você superou (isto é, sua longa gravidez), escolha um item saboroso da lista abaixo e torça pelo melhor.
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- Alimentos picantes
- Berinjela
- bolos de copo
- Creme de queijo
- Chá de folhas de framboesa
- Raiz de alcaçuz
- Cohosh preto
- Mamão verde
- Alho
- Chá de cominho
- Vinagre balsâmico
- Manjericão e orégano
- Abacaxis
- datas
- Óleo de prímula
- óleo de castor
Outras maneiras de induzir o parto
Se comida apimentada e exercícios não estão funcionando para você, não se preocupe! Há muitas maneiras de chamar a atenção do seu bebê e expulsá-lo do útero.
- Faça sexo. Ter um orgasmo libera ocitocina, que pode causar contrações uterinas. O hormônio prostaglandina também é encontrado no sêmen, o que pode amolecer o colo do útero.
- Estimulação do mamilo não são apenas preliminares. Isso pode fazer com que o útero se contraia, o que pode induzir o parto. Seu parceiro pode ajudá-la ou você pode pegar sua bomba tira leite para fazer as coisas andarem.
- Varrimento de membrana é quando o médico passa o dedo entre a membrana do saco amniótico e o útero. Isso libera prostaglandinas, um hormônio que leva o corpo ao trabalho de parto.
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