Exercícios fáceis de tonificar as coxas que qualquer pessoa pode fazer em casa

Fotografia Chevanon / Pexels

Quando se trata de exercícios, é fácil esquecer as coxas. Tecnicamente, eles se movem sempre que você anda, então não é como se eles estivessem sempre parados ali imóveis, mas talvez você queira mais do que isso. Se você levanta coisas (ou crianças) muito, tendo coxas fortes pode definitivamente ajudar. Mas você não tem que cavar em seu sótão por um velho ThighMaster ( desculpe Susanne Somers ) para obter um ótimo treino que tonifica suas coxas . Na verdade, esses exercícios de tonificação para as coxas não requerem nenhum equipamento especial e são algo que você pode fazer enquanto assiste TV, caso isso ajude. Mas se você nunca tentou trabalhar especificamente em suas coxas antes, você pode não saber por onde começar. E é aí que entramos. Aqui estão alguns exercícios fáceis de tonificar as coxas para pessoas em todos os níveis de condicionamento físico.

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Exercícios de tonificação para as coxas

Sentir a queimadura

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Este treino de coxa de @ 2gfitness parece que é fácil, mas acredite em nós, não é, uma vez que você tenha todos aqueles representantes lá.

Coxas + nádegas

O que é melhor do que um treino direcionado às suas coxas? Um como este que também dá um treino para o bumbum, cortesia de FitnessBlender no YouTube.

Pernas de Barra

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Se você sempre quis experimentar a barra, este exercício da @ImaniWalkerPilates lhe dá um sabor, enquanto tonifica suas coxas.

Queimadura interna da coxa em 3 minutos

Com pouco tempo? Este exercício de 3 minutos para a coxa de Lottie Murphy fará você se sentir realizado (ou seja, dolorido) sem um grande comprometimento de tempo.

Treino de coxa com impacto inferior

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

Se você não quiser fazer um exercício e não conseguir se mover no dia seguinte, este de @livingbalancedwithlb pode ser o único para você. Se este for muito fácil para você, você tem a opção de adicionar bandas de resistência.

Treino inspirado no balé

Esta rotina de quase 10 minutos de Lucy Wyndham-Read mistura movimentos de balé com alguns exercícios sérios para as coxas. Pro: este vídeo usa uma cadeira e nos faz sentir Britney Spears vintage . Contra: Se você rolar a lista de outros livros / programas do Wyndham-Read, há muito foco em fazer dieta e perder gordura. Apenas ignore isso e continue canalizando sua Britney interior.

Toner para coxa em casa

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

Não só este vídeo de @mela_curves mostrar um ótimo treino, tem uma música realmente cativante também.

Treino pré-natal para coxa

Nem é preciso dizer que você deve sempre consultar o seu obstetra antes de iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez. Se você sentir desmaio, tontura ou qualquer desconforto, interrompa o treino imediatamente. Se você estiver pronto para ir, este exercício pré-natal de 20 minutos especialmente projetado para coxas e nádegas funciona especialmente no fortalecimento do assoalho pélvico, parte inferior das costas (vemos sua dor ciática no terceiro trimestre!) E aumentando a frequência cardíaca apenas o suficiente para um pouco de cardio.

Benefícios dos exercícios de perna

Só de olhar para esses exercícios para as coxas você pode se sentir cansado. Os dias das pernas são notoriamente difíceis e fáceis de temer. Mas existem inúmeras razões para priorizar suas hastes ao traçar sua agenda de exercícios semanais. Para nomear alguns:

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• Os exercícios de perna envolvem os principais grupos musculares . Enquanto os exercícios de pernas se concentram em esculpir suas pernas, eles também colocam seus outros músculos para trabalhar inerentemente. Pense nisso: você não pode exatamente fazer um agachamento sem trabalhar os glúteos, pode?
• Eles podem aumentar o seu metabolismo . Quanto mais músculos você tem, mais calorias queima em repouso. E como os músculos das pernas pertencem aos maiores grupos musculares do corpo (quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, etc.), é um bom presságio para o seu metabolismo treiná-los regularmente.

Citações de treino

Precisa de um pouco de inspo extra para entrar na academia e tonificar as coxas? Experimente estas citações motivacionais para deixá-lo animado.

A diferença entre querer e alcançar é a disciplina. - Desconhecido

A maioria das pessoas desiste logo antes de chegar a grande chance. Não deixe essa pessoa ser você. - Michael Boyle

Você tem que ultrapassar seus limites percebidos, ultrapassar aquele ponto que você pensava ser o mais longe que você poderia ir. - Drew Brees

Fitness não significa ser melhor do que outra pessoa. É sobre ser melhor do que você costumava ser. - Khloe Kardashian

O corpo consegue o que a mente acredita. - Desconhecido

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