Mudanças simples podem reduzir sua ansiedade – hoje

Ponomariova_Maria/Getty

Como muitos de vocês, tive um ano difícil. Nos últimos oito meses, acordo todas as manhãs com o coração acelerado. Assim que meu alarme toca, antes que eu esteja totalmente ciente do fato de que é de manhã, meu corpo me avisa quão ansioso Devo começar o dia. Ou seja, até a semana passada.

Durante quase todo o ano, Eu tenho lutado contra o câncer de mama . Meu alarme significa mais um dia de tratamento. Quando completei trinta e três rodadas de radiação há duas semanas, ainda acordei ansioso. Então, ocorreu-me uma manhã fazer algo tão incrivelmente simples – mudei meu tom de alarme para algo completamente diferente, algo um pouco mais alegre e não associado ao pânico. Comecei a acordar todas as manhãs sem o coração acelerado. Mudanças simples em sua rotina diária podem causar um enorme impacto em sua ansiedade.

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Resolvi perguntar a uma profissional o que ela achava. Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo em Nova York e diretor do Compreenda a mente , confirmou que sim, pequenas mudanças podem ter um impacto substancial na ansiedade de uma pessoa. Ela compartilhou comigo, Fazer uma pequena mudança pode introduzir padrões mais saudáveis ​​e positivos em sua rotina diária e melhorar a saúde mental. Pegue isto. Se tudo o que você faz para melhorar sua saúde mental é praticar a respiração consciente, essa ação simples pode diminuir sua frequência cardíaca, relaxar seu corpo e aliviar o estresse, o que pode diminuir pensamentos e emoções negativas.

A boa notícia é que você não precisa cumprir uma meta importante para ver uma melhora no seu nível de ansiedade. Muitos de nós acreditam que, se conseguíssemos perder dez quilos, se pudéssemos sair das dívidas, ou se conseguíssemos que nossos filhos se comportassem, teríamos uma vida mágica e perfeita. A realidade é que a vida é confusa e muitos de nós vivemos com ansiedade. As pequenas coisas podem melhorar nossas vidas hoje e imediatamente.

Dr. Hafeez compartilha que a falta de sono pode levar à depressão, ansiedade e estresse. Ao fazer um compromisso imediato de melhorar nosso sono, podemos ter um amanhã melhor. Claro, sabemos que isso não é fácil. Todos nós temos muito o que fazer, e as crianças nem sempre são as melhores para nos ajudar a manter uma boa rotina de sono. Contudo, Scary Mommy recentemente compartilhou algumas dicas sobre como ter uma melhor noite de sono – hoje à noite . Ao desligar as telas duas horas antes de dormir, por exemplo, você dormirá melhor do que se estivesse navegando nas redes sociais até quase meia-noite. Além disso, um toque de recolher de cafeína – ou seja, definir um horário durante o dia em que você corta o consumo de café – pode ajudá-lo a fechar melhor os olhos.

Obviamente, não é uma boa ideia largar seus remédios e deixar seu terapeuta, em vez disso, confiar apenas em pequenas mudanças no estilo de vida para sustentar sua saúde mental. No entanto, pequenas mudanças podem melhorar o plano que você já tem. Dr. Hafeez compartilha que as escolhas de estilo de vida podem reduzir os sintomas psicológicos de depressão, ansiedade, raiva e baixa auto-estima.

Outra atividade de redução de estresse que bombeia suas endorfinas (que desencadeiam uma sensação positiva no corpo) é o exercício. Eu sei. Eu posso ouvir você gemendo. Mas ouça-me. Dr. Hafeez compartilha que o exercício regular provou melhorar o sono, reduzir o estresse e aumentar a auto-estima. Veja o que está acontecendo aqui? Uma mudança positiva tem um efeito dominó.

Você não ficará surpreso, mas manter uma dieta equilibrada é outra mudança que você pode fazer que terá um efeito imediato e positivo em sua saúde mental. Dr. Hafeez compartilha que seu cérebro precisa de uma mistura de nutrientes para funcionar corretamente e se manter saudável. Além disso, comer bem pode nos ajudar a nos sentir mais alertas, pensar com clareza e melhorar o humor e o bem-estar.

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Ela também compartilhou comigo que dar um tempo ao seu telefone (e ao seu cérebro), como optar por se desconectar da tela por um determinado horário todos os dias, dá a você a oportunidade de recarregar e descompactar. Ela sugere tentar por uma hora por dia. Quando nos desconectamos, somos capazes de nos conectar com outras pessoas ao nosso redor, estar mais atentos ao momento presente, aumentar o foco e desfrutar da natureza, entre outros benefícios, compartilha Dr. Hafeez.

Outra opção é reservar um certo tempo todos os dias para praticar o autocuidado, sabendo que focar em si mesmo não é egoísta. Em vez disso, o Dr. Hafeez diz que precisamos reconhecê-lo como um ato de amor próprio, que criará estabilidade emocional. Não apenas vemos os benefícios do autocuidado, mesmo que sejam apenas dez minutos por dia, mas o autocuidado pode melhorar seus relacionamentos com os outros, minimizar a conversa interna negativa e abrir espaço para a autoavaliação positiva.

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Ela também me lembrou uma grande, a palavra B. Quando você escolhe estabelecer limites com aqueles que você ama, você é capaz de se sentir seguro em um relacionamento, ouvido e ouvido, e ter suas necessidades atendidas. Ela me disse que isso é um ato de autocuidado, porque você é capaz de identificar seus limites e praticar estar em um relacionamento carinhoso e respeitoso. Eu sei que às vezes criar limites pode ser muito difícil, mas pense dessa maneira. O Dr. Hafeez nos lembra que, sem limites, é provável que você esteja à mercê dos outros e permita que outros façam coisas prejudiciais, o que pode afetar negativamente sua saúde mental.

Claro, você não pode de repente colocar todas essas mudanças no lugar de uma só vez. Reserve um tempo para avaliar o que você sente que mais precisa, o que o beneficiaria em sua vida atual. Para mim, estava mudando o toque do meu telefone, mas para você pode ser uma caminhada de dez minutos por dia, o que seria um ato de autocuidado e criação de uma rotina de exercícios. Você pode absolutamente combinar atividades para ver os benefícios. Outro exemplo é fazer uma pausa de uma hora no telefone todos os dias – na hora antes de dormir. Ao fazer isso, você dormirá melhor, praticará o autocuidado e não ficará grudado na tela em vez de conversar com seu parceiro ou ler um livro.

As possibilidades de mudanças imediatas em sua saúde mental são infinitas – e são incrivelmente impactantes. Se você optar por criar um plano de refeições mais equilibrado para si mesmo esta semana ou estabelecer um limite com um amigo, estará dando um passo em direção a um você menos ansioso.

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