Como dizer não e definir limites quando você está acostumado a ser um capacho

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Em teoria, estabelecer limites é uma ação simples e definitiva: você decide o que é melhor para você e estabelece limites de acordo.

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Sua tia foi vítima de teorias da conspiração sobre a liderança democrata ser lagartos alienígenas vestindo roupas de pele humana? Simples: bloqueie-a nas redes sociais e não a convide para o Dia de Ação de Graças.

Uma pessoa que você pensou ser um amigo revelou-se um vampiro emocional narcisista? Ghost eles - ninguém tem tempo para isso.

Seu chefe quer que você fique até tarde e conclua um projeto enquanto o lembra que ele não pode lhe pagar horas extras? Diga não e saia quando o seu tempo terminar.

Se fosse assim tão fácil.

Na realidade, estabelecer limites com as pessoas – especialmente as pessoas com quem você precisa interagir diariamente – é complicado, confuso e requer muita manutenção contínua. E se você for como eu, dizer não a certos pedidos ou certas pessoas pode lhe dar uma sensação de chumbo na barriga que faz você sentir que vai vomitar.

Todos nós já sabemos como é importante estabelecer limites. Nós sabemos disso. Sabemos que, se nos permitirmos ser esmagados, acabaremos lidando com as consequências da saúde mental, como ansiedade e depressão. Sabemos que assumir muitos projetos no trabalho levará à sobrecarga e ao esgotamento. Todos nós já ouvimos o velho ditado sobre colocar sua própria máscara antes de ajudar os outros com a deles.

Essa é a parte lógica da definição de limites – as coisas óbvias.

A parte difícil é desenvolver autoconsciência e auto-respeito suficientes para não ser superado pela culpa quando você precisa estabelecer esses limites.

Vivemos em uma sociedade que não glorifica a escolha de si mesmo. Não é homenageado, terapeuta de relacionamento e autor do livro livro recentemente publicado 'Estabeleça limites, encontre a paz: um guia para se recuperar', disse Nedra Tawwab O guardião . Estamos constantemente vivendo no espaço da cabeça dos outros e não no nosso próprio espaço do coração. Estamos pensando no que eles podem dizer ou fazer; se eles ficarão com raiva ou se estabelecer um limite terminará o relacionamento.

Então, como você deixa de lado aquele sentimento de egoísmo que às vezes acompanha o estabelecimento de um limite?

Ouça o seu intestino

Quando sua vida é impactada por não ter limites saudáveis ​​para si mesmo, disse Tawwab ao Guardian, precisamos prestar atenção.

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Simon Biles foi amplamente admirada por sua decisão de desistir de vários eventos nas Olimpíadas de Tóquio de 2020. Ela também foi amplamente criticada – principalmente por pessoas que nunca aprenderam a dar cambalhotas, mas isso não é aqui nem lá.

Mas Biles foi atleta a vida inteira. Quem poderia saber melhor do que ela quando seu corpo e cérebro estão se comportando de uma maneira que torna o desempenho fisicamente arriscado para ela ou performativamente arriscado em termos de sua contribuição para sua equipe?

Por que diabos alguém questionaria o que essa mulher diz ser verdade sobre seu próprio corpo e suas capacidades?

A maioria de nós nunca vai se apresentar sob o intenso calor de um holofote internacional, mas todos nós temos a mesma capacidade de verificar com nós mesmos e reconhecer quando uma situação não é saudável para nós.

Pratique em voz alta

Assim como você pode praticar afirmações de beleza ou autoconfiança no espelho do banheiro (e eu recomendo fazer as duas coisas), você também pode praticar afirmações que estabelecem limites. Não é uma frase completa. Não consigo agradar a todos o tempo todo. Não há problema em colocar minhas próprias necessidades em primeiro lugar às vezes.

Você pode ir além disso, porém, e praticar conversas reais. Seu ex te cutuca de forma passiva-agressiva toda vez que você o vê? A sua sogra questiona se o seu filho realmente tem alergia a laticínios, sugerindo que ela pode testar se é verdade?

Pratique estabelecer limites nessas situações em seu espelho. Você provavelmente já sabe o que a outra pessoa normalmente diria. Pratique sua resposta em voz alta. Ouvir-se dizer as palavras lhe dará força para definir o limite da vida real quando chegar o momento. (Dica de chapéu para o meu terapeuta para este.)

Resista ao desejo de explicar demais

Isto é o que significa quando dizemos que 'Não' é uma frase completa. Você não precisa se explicar além do que é necessário para a pessoa com quem você está estabelecendo um limite saber.

Seu chefe não precisa saber sobre o torneio de futebol do seu filho e como esse é o motivo prático e baseado no tempo pelo qual você não poderia terminar esse projeto no fim de semana, mesmo que quisesse. Eles só precisam saber que você não vai trabalhar no fim de semana.

Sua sogra não precisa de um histórico de evidências ou atestado médico comprovando que seu filho é de fato alérgico a laticínios. Ela só precisa saber que sua insinuação de que você está mentindo sobre isso e a consequente sugestão de que ela pode testar a teoria é por que ela não terá mais acesso não supervisionado aos seus filhos.

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Lembre-se de que não há problema em revisitar antigos limites

Com o passar do tempo, você pode sentir que é mais capaz de tolerar o comportamento de uma pessoa com quem você estabeleceu limites rígidos anteriormente. A pessoa em questão pode ter crescido o suficiente para que agora você queira dar a ela outra chance.

Afrouxar um limite não é uma indicação de fraqueza de sua parte mais do que definir o limite em primeiro lugar fez você querer dizer. Observe e ouça sua intuição. Não há problema em mudar de ideia sobre pessoas e situações quando as circunstâncias e os sentimentos mudam. Tudo bem se adaptar.

Claro, você pode ir na outra direção e tornar um limite previamente definido ainda mais estrito. Tudo bem também. Isso não faz você querer dizer. Você tem permissão para proteger sua própria saúde mental, não permitindo que pessoas tóxicas poluam seu espaço pessoal.

Reúna uma rede de suporte

Todos nós sabemos como é estabelecer limites. A parte difícil é o trabalho emocional que temos que fazer para nos sentirmos dignos de estabelecer esses limites. Se você luta com isso como eu, recrute alguns amigos para encorajá-lo e lembrá-lo de que você merece paz. Se puder, peça a ajuda de um terapeuta para lhe dar ferramentas e técnicas adicionais para se manter firme com seus limites. Ler livros como o de Tawwab 'Estabeleça limites, encontre a paz: um guia para se recuperar' que oferece conselhos práticos.

Se você está acostumado a sempre considerar todos os outros antes de si mesmo, pode ser incrivelmente difícil dizer não e estabelecer limites. Mas você merece estar livre de toxicidade e sobrecarga. Você merece autocuidado. E acredite em mim quando digo, há poucos sentimentos melhores do que aquele que vem com a definição de um limite claro e, em seguida, perceber a paz que flui para o espaço que costumava ser ocupado pela toxicidade.

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