Você pode beber café durante a amamentação? O que saber sobre a cafeína e o leite materno

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Bem, isso aconteceu. Você atingiu aquele ponto na nova maternidade em que perdeu a noção do dia (ou mesmo da semana). Você não consegue se lembrar da última vez que teve uma noite decente de sono reparador. Entre ser ficar com seu bebê a maior parte da noite , e depois cuidar deles o dia todo, você está exausto. Você anseia por um enorme tonel de café . Quente ou gelado? Quem se importa, contanto que haja cafeína. Mas e a amamentação? Você pode até beber café enquanto você está amamentando? E quanto a outros tipos de cafeína? E só por curiosidade / perguntando por um amigo, quanto tempo a cafeína permanece no seu leite materno?

Felizmente, uma combinação de cafeína e amamentação não é tão controversa como, digamos, álcool e amamentação ou maconha e amamentação ) Aqui está o que você precisa saber.

Quanta cafeína você pode ingerir durante a amamentação?

Não tema; você tem permissão para desfrutar da sacudida reconfortante de energia ou clareza que só pode vir de uma xícara de café (ou outra bebida com cafeína) durante a amamentação. Bem, até certo ponto. A boa notícia é que é seguro beber algum cafeína durante o período que você está amamentando, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina . A má notícia é que pode não ser o valor normal ou o que você acha que precisa para começar o dia.

Então, vamos falar de números. Idealmente, você vai querer manter a ingestão de cafeína em 300 mg ou menos por dia. Nesse nível, a cafeína não parece prejudicar seu bebê ou prejudicar seu próprio ciclo de sono (ainda mais). Isso é o equivalente a duas ou três xícaras de café (de tamanho normal). O chá pode variar muito quando se trata de cafeína . Algumas variedades, como o chá preto (onde 300 mg equivale a aproximadamente três ou quatro xícaras de chá), têm bastante. Outros, como o chá de ervas, não têm nenhum. É sempre uma boa ideia verificar o rótulo antes de tornar qualquer bebida com cafeína parte de sua rotina matinal.

Quanto tempo a cafeína permanece no leite materno?

Geralmente leva cerca de uma hora para a cafeína atingir seu nível máximo no leite materno, então ela se move muito rapidamente. Mas, mesmo assim, apenas cerca de um por cento da quantidade total de cafeína que você consome acaba no leite materno. Por exemplo, em um estudo , mulheres lactantes que beberam bebidas contendo 36 a 335 mg de cafeína tiveram entre 0,06 a 1,5 por cento de aumento no leite materno.

E sim, essa quantia é pequena. Mas tenha em mente que os bebês são pesos leves em relação à cafeína e não podem processá-la da mesma forma que os adultos. A cafeína normalmente permanece no corpo de um adulto saudável por entre três e sete horas. Como o fígado e os rins de um bebê não estão totalmente desenvolvidos, a cafeína pode permanecer em seus pequenos corpos por 65 a 130 horas -o que significa que mesmo um pouco pode fazer a diferença.

Para adicionar um contexto, a meia-vida da cafeína é: até 97,5 horas em recém-nascidos, 14 horas em bebês de três a cinco meses, 2,6 horas em bebês de seis meses ou mais e 4,9 horas em adultos.

O que acontece quando um bebê bebe leite materno com cafeína?

Do que estamos falando, em última análise, quando mencionamos a cafeína no leite materno? Algumas coisas, na verdade. Sem surpresa, a preocupação da maioria das pessoas é com a função e qualidade do sono do bebê, usando a lógica de que se a cafeína passar para o bebê através do leite materno, terá o mesmo efeito estimulante em seu filho. No entanto, as pesquisas sobre isso são bastante limitadas.

Por exemplo, um estudo (com 885 participantes infantis) , descobriram que os bebês de mães que amamentam que bebem mais de 300 mg de cafeína todos os dias acordam um pouco mais durante a noite- embora os pesquisadores tenham esclarecido que a ligação entre a ingestão materna de cafeína e a capacidade dos bebês de dormir era insignificante. Mas, nos casos em que a amamentação mães beberam muito mais do que 300 mg de cafeína por dia - tipo, 10 xícaras de café - pode deixar seus bebês agitados, nervosos e sujeitos a distúrbios do sono.

Resultado? Você ainda pode tomar sua bebida gelada favorita ... apenas consuma com moderação. E não hesite em entrar em contato com seu médico se você ainda não tiver certeza de quanto deve moderar sua ingestão de cafeína durante a amamentação.

Então, você deve bombear e despejar depois de ingerir cafeína?

Se você está amamentando seu filho, você pode estar se perguntando se é melhor simplesmente martirizar qualquer leite materno que você produz imediatamente após beber cafeína. Mas aqui está a boa notícia (porque vamos ser realistas, bombear e despejar é um pé no saco): desde que a cafeína que você está consumindo seja leve a moderada, não há necessidade desta medida de precaução.

Quais alimentos evitar durante a amamentação?

O café é uma parte tão importante de nossas vidas, então algumas mães podem ter se surpreendido com o quanto isso afeta a experiência da amamentação. Mas já que estamos no assunto, existem alguns alimentos que você também precisa para se livrar de sua dieta, enquanto o leite materno faz parte do de seu bebê.

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Alho

A menos que você queira um bebê que dê ao seu leite materno dois polegares para baixo, provavelmente é melhor não comer muito alho. Isso afeta o sabor do seu leite , dando-lhe um sabor que os bebês não gostam muito.

Salsa, hortelã-pimenta e sálvia

Este é um bom momento para suavizar as ervas e especiarias. Claro, você quer que sua comida seja saborosa! No entanto, prejudica o seu suprimento de leite, o que não é bom para o desenvolvimento do bebê. Então, se você quiser manter seu filho em um cronograma de amamentação consistente e saudável, você pode querer ficar longe de certas ervas e temperos até terminar.

Peixe

Quem não ama uma boa fatia de salmão? Infelizmente, porém, alguns peixe têm altos níveis de mercúrio - e o que você consome, o bebê também. S, para minimizar o risco de prejudicar o seu bebê, deixe um pouco os pratos de frutos do mar.

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