4 maneiras pelas quais o yoga ajuda a combater os efeitos da ansiedade

A ansiedade é um distúrbio de saúde mental comum que pode ter um efeito profundo na qualidade de vida de um indivíduo. Embora existam muitos tratamentos eficazes disponíveis, algumas pessoas podem preferir tentar uma abordagem mais natural, como a ioga. A ioga demonstrou ser um tratamento eficaz para a ansiedade e pode ajudar a combater os efeitos da ansiedade. Aqui estão quatro maneiras pelas quais o yoga pode ajudar a combater os efeitos da ansiedade: 1. A ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. 2. A ioga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. 3. A ioga pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e GABA. 4. A ioga pode ajudar a melhorar a respiração e o relaxamento.

Atualizado em 11 de outubro de 2021 6 minuto de leitura

Nada pode lhe trazer a paz se não você mesmo.

- Ralph Waldo Emerson

Transtornos de ansiedade: uma visão geral e fatores de risco

Se você luta contra a ansiedade crônica, sabe como a vida diária pode ser desgastante e desgastante.

Se você observar as estatísticas mundiais, notará uma tendência global – a ansiedade está aumentando.

De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos Estados Unidos, afetando 40 milhões de adultos com mais de 18 anos de idade. (1)

O Instituto Nacional de Saúde Mental diz que os seguintes são fatores de risco para ansiedade: (2)

• Ter experimentado um trauma ou um evento de vida significativamente estressante na primeira infância
• Uma história familiar de ansiedade ou outras doenças mentais em um ente querido e parentes de sangue.
• Condições médicas e problemas de saúde, como problemas de tireóide ou arritmias cardíacas

Tipos de transtornos de ansiedade:

1 – Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

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Preocupação aguda ou excessiva sobre qualquer aspecto da vida que dure seis meses ou mais.

2 – Transtorno do Pânico

Experimentando ataques de pânico crônicos e sentimentos de terror e pavor intenso. O medo de ter um ataque de pânico em público também pode levar à agorafobia.

3 – Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Revivendo constantemente uma experiência traumática ou de quase morte na forma de sonhos vívidos, flashbacks e memórias.

4 – Transtorno de Ansiedade Social

Medo agudo ou fobia social em situações sociais normais causando o desejo de isolamento social.

5 – Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

Pensamentos obsessivos e incontroláveis ​​acompanhados de ações compulsivas e/ou repetitivas realizadas como forma de aliviar a ansiedade causada por tais pensamentos.

Distúrbios Coocorrentes:

O abuso de substâncias geralmente acompanha outros transtornos como ansiedade, transtornos depressivos e transtornos alimentares.

Sintomas de ansiedade:

Os efeitos da ansiedade são generalizados.

Eles não afetam apenas a saúde mental contínua; eles também afetam a saúde física de várias maneiras.

Muitos dos sintomas físicos da ansiedade são causados ​​por um influxo na secreção de hormônios do estresse.

Esse fluxo crônico e não gerenciado de hormônios do estresse que percorre o corpo faz com que o sistema imunológico enfraqueça e pode levar a uma série de problemas crônicos de saúde.

A ansiedade aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Ele aumenta o fluxo sanguíneo para as extremidades (preparando você para lutar ou fugir) e pode causar palpitações cardíacas, dor no peito e até mesmo aumentar o risco de ataque cardíaco e doenças cardíacas.

A ansiedade causa tensão muscular e, por interromper a função digestiva, também pode causar dores de estômago e má digestão, o que pode levar a uma série de outros problemas também.

Quando você está ansioso, tende a respirar mais rápido, mais curto e de forma mais irregular. Isso pode fazer com que você sinta falta de ar.

Não importa que tipo de transtorno de ansiedade você tenha, ele afeta sua qualidade de vida e o coloca em risco de desenvolver várias doenças físicas em potencial.

É por isso que é tão importante tomar as medidas necessárias para controlar o humor e a ansiedade da maneira mais natural, eficiente e eficaz possível.

Continue lendo para descobrir como…

Como a ansiedade afeta seu sistema nervoso:

Seu sistema nervoso autônomo ultrapassou muitos processos corporais vitais, como frequência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória, etc.

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Tem dois ramos que agem muito como um pedal de acelerador e um pedal de freio:

Sistema nervoso simpático:É o 'pedal do acelerador' e ativa suas reservas de energia para que você lute ou fuja de possíveis ameaças. Este sistema é responsável por sua resposta ao estresse.

Sistema nervoso parassimpático:É o 'pedal de freio' que supervisiona sua resposta de relaxamento.

A atividade parassimpática ajuda a repor as reservas de energia e ajuda no bem-estar geral.

Quando você sente ansiedade crônica, seu acelerador está em overdrive e seu pedal de freio não pode ser ativado, então você fica com baixas reservas de energia e, muitas vezes, também com fadiga crônica.

A ansiedade de longo prazo não controlada é uma causa comum de disfunção do sistema nervoso autônomo (disautonomia), porque impede o funcionamento adequado do sistema parassimpático.

O resultado final – um desequilíbrio é criado e, para restaurar a função autonômica ideal, você precisará ativar seu parassimpático aprendendo a enviar sinais de segurança ao seu corpo.

Mais sobre isso mais tarde.

Seu sistema nervoso está apenas tentando protegê-lo:

Seu sistema nervoso, na verdade, é um sistema nervoso circulante. Ele pensa. É consciente.

– Deepak Chopra, médico e autor

A ansiedade faz com que seu sistema nervoso aja como um cavalo selvagem.

Este cavalo selvagem é difícil de controlar e muitas vezes supera seus esforços para controlá-lo.

Nesse sentido, quando o cavalo está no controle, ele se torna o mestre e você o escravo.

Você perde o controle das rédeas.

Isso significa que seu sistema nervoso está em alerta máximo e em modo de defesa.

Por que?

Porque o objetivo número 1 da ansiedade é protegê-lo de danos percebidos, sejam eles reais ou não.

Os sintomas de ansiedade podem ser muito desconfortáveis, por isso é fácil associar a ansiedade à dor.

E, no entanto, há outro lado da sua ansiedade – um lado positivo também.

A ansiedade também pode ser sua aliada quando você entender que, na verdade, ela só está cuidando de você.

Como um mecanismo de defesa, a ansiedade existe para garantir sua sobrevivência, ativando suas reservas de energia para que você possa agir rapidamente para lutar ou fugir da ameaça potencial (também conhecida como resposta de luta ou fuga)

A questão é que seu sistema nervoso pode ficar preso em loops que fazem com que ele interprete mal e interprete mal o seu ambiente.

Ele vai confundir o que é inofensivo com o que é ameaçador.

Isso dramatizará sua experiência.

Isso disparará os alarmes desnecessariamente e fará com que você patine e esgote suas reservas de energia vital.

Se isso acontecer com bastante frequência e você não reabastecer suas reservas de energia, logo se encontrará preso em um ciclo vicioso:

ansiedade –> lutar ou fugir –> drenar energia –> mente e corpo enfraquecidos –> exaustão/esgotamento –> ansiedade

Pense nisso como um balde cheio de energia vital e ansiedade criando vazamentos que drenam suas reservas.

Estar em um estado constante de defesa e proteção sem reabastecer acaba desgastando você mental, emocional e fisicamente.

Isso piora a ansiedade.

Seu sistema nervoso é inteligente, aproveite-o

Seu sistema nervoso é a maior conquista da inteligência do seu corpo.

Tudo o que você percebe através dos seus sentidos – tudo o que você pode ver, ouvir, saborear, cheirar, intuir e tocar é processado pelo sistema nervoso.

Como um bom porteiro, ele ajuda você a manobrar pela vida, acompanhando cada pequeno detalhe sensorial de sua experiência, para que você não precise fazer isso conscientemente.

Seu sistema nervoso está constantemente examinando quantidades surpreendentes de dados enquanto examina seu ambiente e processa seus arredores.

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Ele combina as informações sensoriais recebidas com os dados gravados anteriormente para corresponder aos padrões relevantes:

Quando você sente ansiedade e continua reagindo da mesma maneira emocional repetidamente, você condiciona seu sistema nervoso a (mal)ler seu ambiente com base em experiências passadas e nas associações e percepções que você formou em torno dessas experiências.

Seu sistema nervoso, então, sendo o processador inteligente e guardião, diligentemente continua buscando e executando aqueles programas padronizados antigos e memórias emocionais subconscientes repetidamente, recriando as mesmas experiências e reações semelhantes em uma tentativa de reconciliar sua natureza de correspondência de padrões.

Combine isso com antecipação e expectativas futuras com base em experiências passadas, e é fácil ver como você pode estar se preparando para a frustração.

Isso cria o ciclo vicioso que deixa você exausto, esgotado e, claro, sentindo-se ainda mais ansioso!

A maior parte disso acontece sob seu nível consciente e voluntário de consciência.

A velocidade com que seu sistema nervoso processa todas essas informações ambientais é extremamente rápida, e é por isso que muitas vezes parece que seu estado mental e emocional está fora de seu controle.

O que seu sistema nervoso precisa é de sinais de segurança para que ele saiba se acalmar.

Cabe a você enviar ativamente e regularmente esses sinais ao seu próprio corpo…

4 maneiras pelas quais o Yoga ajuda você a enviar sinais de segurança ao seu corpo:

A ioga tem uma maneira astuta e inteligente de causar um curto-circuito nos padrões mentais que causam ansiedade.

– Baxter Bell, professor de ioga

Com ansiedade, muitas vezes pode parecer que nada está sob seu controle, não importa o que você faça ou deixe de fazer.

Isso adiciona combustível a um fogo já hiperativo e você fica ainda mais exausto e frustrado.

Uma maneira eficaz de acalmar o corpo e a mente naturalmente é praticar ioga regularmente dentro e fora do tatame.

Os quatro tipos de prática de ioga a seguir ajudarão a acalmar e acalmar seu sistema nervoso, enviando sinais de segurança.

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Esses sinais farão com que ele mude de marcha da resposta ao estresse para a resposta ao relaxamento:

1- Asana (posturas de ioga)

Movimentos corporais conscientes regulares, como fluxos de ioga, ajudam o corpo a expelir o excesso de energia nervosa.

Asana também ajuda a ativar as partes do corpo responsáveis ​​por diminuir os hormônios do estresse e aumentar os hormônios curativos e regenerativos, como a oxitocina.

Ajuda a ativar glândulas e vias responsáveis ​​pelo fortalecimento do sistema imunológico, que fica muito comprometido quando estamos cronicamente estressados ​​e sobrecarregados.

2- Pranayama (respiração)

Uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua ansiedade é adotar uma dieta diáriaprática de respiraçãopara ativar sua resposta de relaxamento e enviar sinais de segurança por todo o sistema nervoso.

Provou-se que a respiração profunda, lenta e consciente da barriga ajuda no alívio do estresse e no gerenciamento deansiedade,insônia,ataques de pânicoe TEPT.

A respiração yogue ajuda a manter os níveis de energia vital enquanto acalma a mente e o corpo.

3- Dharana (foco unidirecionado)

Uma das primeiras coisas sequestradas pela ansiedade é o seu foco e atenção.

A prática yogue de Dharana pode ajudá-lo a recuperar seu poder de atenção.

É uma prática simples, mas poderosa, que envolve focar toda a sua atenção em uma coisa – seja sua respiração, um mantra ou uma parte do seu corpo.

Aqui está uma maneira depráticaatravés da respiração.

4- Dhyana (meditação)

A meditação é uma excelente maneira não apenas de controlar sua ansiedade, mas também de treinar sua mente para se interiorizar e se concentrar em cultivar um estado de paz interior e serenidade.

Sim, dá trabalho criar uma prática diária de meditação – mas dá mais trabalho lutar contra a ansiedade diariamente.

Aqui está uma meditação guiada para ajudar você a começar.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

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