É assim que sua respiração afeta seu sistema nervoso (e emoções)

Quando você inspira profundamente, não está apenas enchendo os pulmões de ar. Você também está estimulando o nervo vago – o nervo craniano mais longo do corpo que se estende do tronco cerebral ao abdômen. Este nervo é responsável por uma variedade de funções, incluindo frequência cardíaca, digestão e resposta imune. Também está ligado às suas emoções, e é por isso que a respiração profunda pode ser uma ferramenta tão poderosa para controlar o estresse e a ansiedade. Quando você respira profundamente, envia um sinal ao seu cérebro de que está tudo bem. Este efeito calmante pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover uma sensação de relaxamento. A respiração profunda também é uma ótima maneira de melhorar a circulação e aumentar a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Isso pode ajudar a melhorar seu foco e concentração. Portanto, da próxima vez que se sentir estressado, reserve alguns minutos para se concentrar em sua respiração. Você pode se surpreender com a diferença que isso pode fazer.

Os sentimentos vêm e vão como nuvens em um céu ventoso. A respiração consciente é minha âncora.

– Thich Nhat Hanh, monge budista e autor

Poucas coisas são tão poderosas quanto sua própria respiração.

Sem ele, você morreria em minutos.

Por causa disso, suas células podem respirar, seu coração pode bombear e seus pulmões ganham vida.

Seu corpo é seu Templo. Sua respiração é sua oferenda.

Não é por acaso que conceitos orientais como Qi e Prana se traduzem em Respiração da Vida.

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A respiração consciente e consciente é o primeiro passo na geração de energia e na circulação da Energia Vital.

Quandoa energia vital flui livrementeatravés dos canais do nosso corpo, experimentamos saúde e bem-estar mental, emocional e físico.

Sentimo-nos fundamentados, fortes e estáveis.

Uma das maneiras pelas quais a energia vital flui pelo corpo é através do sistema nervoso.

Seu sistema nervoso também está intimamente ligado ao seu estado mental/emocional e humor.

Para se sentir bem, você precisará reequilibrar seu sistema nervoso para que funcionecom você, não contra você...

Como sua respiração está conectada ao seu sistema nervoso:

Seu sistema nervoso, na verdade, é um sistema nervoso circulante. Ele pensa. É consciente.

– Deepak Chopra, médico e autor

Consciente, intencional erespiração lentatambém é uma das maneiras mais rápidas de recuperar o controle do sistema nervoso.

Seu sistema nervoso é seu parceiro na cocriação de suas experiências e de sua realidade.

Seu sistema nervoso ajuda você a entender o mundo dentro e ao seu redor.

E faz tudo isso com a velocidade da luz.

Estamos sempre em constante comunhão com nosso sistema nervoso; não há botão de desligar.

O resultado dessa comunhão é o que comumente chamamos de 'mente' e 'pensamento'.

Acontece que nosso sistema nervoso é a maior conquista da inteligência de nosso corpo.

Tudo o que percebemos através dos nossos sentidos – tudo o que podemos ver, ouvir, saborear, cheirar, intuir e tocar é processado através do sistema nervoso.

Como um bom porteiro, ele nos ajuda a manobrar pela vida, acompanhando cada pequeno detalhe sensorial de nossa experiência, para que não precisemos fazer isso conscientemente.

Sua respiração e emoções estão conectadas ao seu Sistema Nervoso Autônomo (SNA).

Seu Sistema Nervoso Autônomo (SNA) é o ramo do seu sistema nervoso que:

1. Regula seus processos corporais internos e os principais órgãos para garantir que a saúde e o bem-estar ocorram.
2. Está intimamente interconectado com seus estados mentais e emocionais porque qualquer emoção que você experimenta é refletida na função do SNA.(Isso significa que seus estados emocionais afetam seu corpo como um todo).
3. Opera e processa informações abaixo do nível de sua percepção consciente e controle voluntário, por isso é conhecido como sistema nervoso automático.
4. Controla seu mundo interior (funções internas) em relação e em resposta ao que está acontecendo em seu mundo exterior.
5. Responde imediatamente aos estressores que detecta no ambiente.
6. É composto por dois ramos - o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (PSNS)

Pense no SNS como o pedal do acelerador e no PSNS como o pedal do freio.

O SNS supervisiona sua resposta ao estresse.

Seu PSNS supervisiona sua resposta de relaxamento.

SNS: O Sistema Nervoso Simpático

• Resposta de luta/fuga/congelamento
• Resposta ao estresse
• Mobilização de energia
• Acelerador
• Associado aos hormônios do estresse (ou seja: cortisol, adrenalina)
• degenerativo
• Usa / esgota as reservas de força vital

PSNS: O Sistema Nervoso Parassimpático

• Descanse e digira / Cuide e faça amizade com a resposta
• Resposta de relaxamento
• Conservação de energia
• Pedal de freio
• Associado com hormônios de construção regenerativa
• regenerativo
• Preenche as Reservas de Força Vital

Seu estado mental e emocional é refletido em sua respiração por meio de sua frequência respiratória.

Respirações curtas, rápidas e superficiais significam um SNS ativo (estresse).

Da próxima vez que você perceber que está com raiva, ansioso, nervoso, estressado ou com medo, tente parar e observar sua respiração. Você descobrirá que isso é verdade.

Respirações lentas, longas e profundas ativam seu PSNS (coerência + relaxamento).

É apenas por meio da respiração que você pode mudar rápida e efetivamente seu estado mental-emocional sem agir externamente (ou engolir uma pílula).

quando sentimospreso, zangados, ansiosos, nervosos, estressados ​​ou com medo, podemos sentir que não temos controle sobre o que está acontecendo dentro e ao nosso redor.

Esse é exatamente o momento em que podemos nos voltar imediatamente para a respiração como a primeira coisa quepodeao controle.

Respirações profundas e diafragmáticasativar seu PSNS e ajudá-lo a entrar em coerência.

É assim que você pode se tornar sua própria fonte de calma no meio de qualquer tempestade.

Ao controlar intencionalmente sua respiração, em vez de controlá-lo.

Quando estamos vivendo em nosso dia normal de vigília e estamos ocupados e com pressa e temos coisas para fazer e estamos ao telefone e estamos tentando lidar com o máximo que podemos, por na maioria das vezes, estamos vivendo sob esse sistema nervoso simpático, esse sistema nervoso de 'lutar ou fugir'...

Na verdade, o processo de pensamento da expectativa produz as mesmas substâncias químicas do estresse que um evento estressante, e fazemos isso o tempo todo.

Então, quando começamos a fechar os olhos e respiramos fundo algumas vezes e tomamos consciência disso, estamos literalmente trocando de sistema nervoso…

Quando começamos a respirar e começamos a ativar o outro sistema nervoso chamado sistema nervoso parassimpático, esse sistema nervoso é o sistema nervoso do relaxamento…

A energia está sendo rejuvenescida e restaurada e nenhuma energia está vazando para lidar com situações de emergência, para lidar com ameaças.

Portanto, ocorre uma conservação de energia e a reserva começa a se acumular.

A maioria das pessoas que vive no sistema nervoso de 'lutar ou fugir', a maioria das pessoas que vivem nos hormônios do estresse, estão mobilizando toda essa energia constantemente, mas ao mobilizar toda essa energia não há energia para reparo ou restauração porque eles ' está no sistema nervoso errado.

– Dr. Joe Dispenza, neurocientista, quiroprático, pesquisador e autor de Evolve Your Brain

Benefícios científicos da respiração profunda consciente:

A respiração inadequada é uma causa comum de problemas de saúde.

Se eu tivesse que limitar meus conselhos sobre uma vida mais saudável a apenas uma dica, seria simplesmente aprender a respirar corretamente.

Não há prática diária mais poderosa – ou mais simples – para promover sua saúde e bem-estar do que a respiração.

– Dr. Andrew Weil, médico e autor

1. O domínio do PSNS e a resposta de relaxamento são facilitados pela respiração lenta e profunda, que inibe os caminhos do medo e da ansiedade do cérebro (a amígdala, o centro emocional do nosso cérebro.) (1)

2. A respiração lenta e profunda ajuda a ativar o3 cérebros(sim, você tem TRÊS cérebros!) e impacta positivamente seu SNA equilibrando o cérebro, o coração e os órgãos digestivos conectados ao SNA. (2)

3. A respiração lenta e profunda leva a uma queda na pressão arterial e na regulação da frequência cardíaca, mesmo sem nenhuma prática meditativa. (2)

4. Foi demonstrado que a respiração diafragmática profunda aumenta as ondas cerebrais teta. (3) As ondas cerebrais Theta estão associadas a um estado de relaxamento profundo esonhando com o sono, oEstado de Fluxo, bem como maior criatividade, superaprendizagem, experiências integrativas e aumento da memória. (4)

5. Quando a respiração controlada é combinada com práticas meditativas, pode haver um aumento real no crescimento do cérebro em áreas ligadas à atenção e ao processamento de informações sensoriais. (5)

Reequilibre seu sistema nervoso com esta prática de respiração:

Tem 5 minutos?

Aqui está uma curta sessão de respiração guiada para você:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

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