Como Superar a Ansiedade Familiarizando-se com Ela

Se você é alguém que luta contra a ansiedade, não está sozinho. Na verdade, a ansiedade é um dos distúrbios de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos. Embora possa ser debilitante, existem maneiras de gerenciá-lo. Uma das melhores maneiras de fazer isso é familiarizar-se com sua ansiedade. Quando você entende o que causa sua ansiedade e como ela se manifesta, você está mais bem equipado para lidar com ela. Então, como você pode conhecer sua ansiedade? Aqui estão algumas dicas: 1. Mantenha um diário. Rastrear sua ansiedade pode ajudá-lo a identificar padrões e gatilhos. 2. Converse com seu médico. Um profissional pode ajudá-lo a entender sua ansiedade e desenvolver um plano de tratamento. 3. Eduque-se. Aprender sobre a ansiedade pode ajudá-lo a entender sua própria experiência e a se sentir mais no controle. 4. Procure suporte. Conversar com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser incrivelmente útil. Ao se familiarizar com sua ansiedade, você pode tomar medidas para gerenciá-la e melhorar sua qualidade de vida.

Até que você torne o inconsciente consciente, ele dirigirá sua vida e você o chamará de destino.

– Carl Gustav Jung, Psiquiatra e Pai da Psicologia Analítica

Saber que tipo de ansiedade você está sentindo pode ajudá-lo a entender melhor suas reações.

Quanto mais você entender suas reações e respostas, maismetacogniçãovocê adquire.

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Metacogniçãorefere-se ao desenvolvimento de uma consciência e compreensão de seus próprios processos de pensamento.

Muitas vezes, é referido como saber sobre saber ou pensar sobre pensar.

EmFilosofia Yogue, passamos a adquirir metacognição por meio do princípio da Swadhyaya , ou auto-estudo.

Este ato de observar o Self ajuda a elevar o Self.

Quanto mais você puder observar como se fosse uma terceira pessoa neutra, mais poderá descobrir e ver sobre os padrões que o governam subconscientemente.

É a maneira de tornar o 'inconsciente' consciente, como Jung sabiamente disse.

Compreender-se melhor é o primeiro passo para mudar os padrões, e você não pode mudar o que não conhece.

Então, como sabemos quando estamos experimentandobaseado em pensamentoansiedade (baseada no córtex) e/oubaseado em emoção(baseada na amígdala) ansiedade?

No livro Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, & Worry, de Catherine M. Pittman, Ph.D. descreve as características de ambos os tipos.

A ansiedade baseada no córtex é experimentada por interpretações, antecipações e obsessões.

A ansiedade baseada na amígdala é experimentada por ansiedade inexplicável, resposta fisiológica rápida, sentimento/comportamento agressivo não planejado, incapacidade de pensar com clareza e respostas extremas. (42)

Ansiedade Baseada no Córtex:

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• Interpretações– Nossas interpretações de situações, pessoas, ações e circunstâncias são baseadas em nossas experiências passadas e no significado que atribuímos ao que nos aconteceu anteriormente. Nesse sentido, nosso passado mancha as lentes de nossas percepções do presente (e do futuro). As interpretações que levam à ansiedade, preocupação, raiva, frustração e irritação tornam-se então padrões. Quanto mais executamos esses padrões, mais automáticos e subconscientes eles se tornam. Quanto mais subconscientes eles se tornam, mais eles nos governam como um mestre faria com um escravo.

• Antecipação– Se a sua ansiedade é como a minha, é provável que você também tenha desenvolvido vias cerebrais de antecipação “negativas” muito fortes. Isso significa que você tende a esperar que o pior cenário ocorra. Sua imaginação trabalha contra você, ajudando-o a criar todos os cenários 'ruins' possíveis, e você usa energia e recursos corporais de forma ineficiente ao acreditar e antecipar isso.

• Obsessão– Usamos partes do nosso córtex para atenção seletiva. Quando isso se torna baseado na ansiedade, leva à 'concentração em túnel' em um único objeto ou pensamento, ou objetos ou pensamentos seletivos. Em seguida, iniciamos um ciclo espiral descendente incessante de pensamentos ruminantes e incessantes que não podemos parar, o que pode levar a ações que não podemos parar.

Ansiedade baseada na amígdala:

• Ansiedade inexplicável – Você se sente ansioso ou qualquer outra emoção forte e desconfortável sem motivo. Você tem dificuldade em identificar a causa e não consegue encontrar nenhuma clareza lógica sobre por que se sente como se sente.

• Resposta fisiológica rápida – Todos nós já passamos por isso: coração batendo forte, peito quente, palmas das mãos suadas, respiração curta, sensação de enjôo na barriga.

• Sentimentos ou comportamentos agressivos não planejados – você explodiu. Joelho empurrou. Atacou sem motivo aparente. Pode ter parecido que você não estava no controle de seu corpo. Isso é especialmente verdadeiro no caso de traumas inconscientes não resolvidos de qualquer tipo.

• Incapacidade de pensar com clareza – Como vimos, a amígdala pode sequestrar outros processos cerebrais, incluindo o córtex. Pode prejudicar nossas capacidades de raciocínio e pensamento lógico e obscurecê-los com emoções irracionais.

• Experiência de Respostas Extremas –Semelhante ao sentimento/comportamento agressivo não planejado. Você exagera. Você age de forma dramática e injustificada, dada a situação.

Da próxima vez que você se encontrar respondendo de qualquer uma dessas maneiras, tente parar por um segundo e convoque seus poderes metacognitivos.

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Estude a si mesmo e observe seus pensamentos.

Observe como você se sente em seu corpo.

Observe o seurespiração.

Lentamente, você começará a discernir automaticamente que tipo de ansiedade está sentindo, o que ajudará a começar a mudar e dissolver o estado de sentimento, porque você entenderá de onde vem.

Esse é o primeiro passo.

De acordo com o falecido Dr. Karl Pribram, conhecido como o pai da neurociência cognitiva, a função do cérebro é armazenar, analisar e comparar padrões.

É um sistema de processamento e reconhecimento de padrões. (39)

De acordo com o Dr. McCraty,sempre que temos uma emoção forte e ela acompanha um evento, esse padrão é armazenado com mais força; está impresso com mais força em nossa memória emocional.(39)

Quando ocorre uma correspondência de padrão com uma antiga memória emocional 'negativa', a resposta ao estresse é ativada e o corpo começa a produzir uma superabundância de hormônios do estresse.

Isso cria um ciclo vicioso.

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