Como me motivei a fazer exercícios quando parecia impossível
Rita Templeton
Deixe-me começar esclarecendo uma coisa importante: sou apenas uma pessoa normal que pratica exercícios. Eu nao sou fanático por fitness . Você não vai me encontrar em uma aula de boot camp das 5 da manhã (porque, dormindo) ou fotos no Instagram de um smoothie diário de couve e proteína em pó (porque, eca).
O único burpee que faço é depois de uma grande refeição. E se eu estou sendo realmente Honestamente, pessoas que fazem coisas assim - cuja intenção é ser motivacional - na verdade têm o efeito oposto em mim. Eles me fazem sentir inadequada - como se eu nunca fosse sentir naquela tipo de unidade e dedicação e pode muito bem desistir agora e se esparramar no sofá com um litro de sorvete e um pouco de Netflix.
Então não se preocupe. Eu não estou aqui para falar toda Maria Kang e dizer que você não está se exercitando porque é um preguiçoso pedaço de merda. Ninguém precisa ouvir isso, especialmente alguém que está tendo problemas para reunir a motivação para malhar. Se você está lendo isso, bem, provavelmente é você. E tudo bem, porque fui eu também.
Depois de ter três filhos em cinco anos (e, tudo bem, curtindo todas as sobremesas ), meu corpo era um deserto lento. Pela primeira vez na minha vida, eu estava quase cuspindo 300 libras. Miseravelmente deprimido, me senti inundado de carne. Então, eu me isolei, pulando eventos onde poderia ver alguém que pensaria, Caramba, ela ganhou muito peso . Usei meus filhos como desculpa para ficar em casa (o que foi bastante legítimo, porque todos nós sabemos como é difícil fazer qualquer coisa com crianças), mas o real A razão era que eu estava profundamente envergonhado da minha aparência.
Embora eu tenha lido todos os artigos sobre o amor a si mesmo como está em um esforço para ser feliz com quem eu era, eu simplesmente não conseguia aceitar o fato de que tinha ficado assim. Mas por mais infeliz que eu estivesse, a ideia de realmente fazendo algo sobre isso foi tão opressor que fiquei paralisado. Parecia um objetivo intransponível - algo para outra pessoa alcançar, alguém com mais determinação, mais coragem do que eu. E então eu me envolvi em camisas grandes e calças elásticas e me senti nojenta e culpada toda vez que passava outra noite com minha bunda colada nas almofadas.
Meu catalisador pessoal de mudança? Eu gostaria de dizer que fiz isso pela minha saúde ou pelos meus filhos, mas já que estou sendo honesto: foi vaidade. Eu sabia que meu peso tinha saído do controle, mas visto que evitei espelhos de corpo inteiro como uma praga, não sabia exatamente Como as fora de mão ... até um dia em que meu filho de 4 anos estava gravando vídeos aleatórios no meu telefone.
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Mal sabia eu que ele tinha deixado gravando e apoiado no balcão, bem em frente à geladeira - a mesma geladeira que, de acordo com o vídeo, eu vasculhei com meu intestino pendurado de forma desagradável para fora de um tanque muito pequeno principal. Fui confrontado com imagens cruas e flagrantes da realidade que tentei tão corajosamente ignorar. Com o coração batendo forte, me forcei a assistir. E eu chorei em derrota e descrença.
Pode ter sido um alerta emocionalmente brutal, mas serviu a um propósito. Eu não conseguia mais ignorar. No entanto, ainda havia a questão não tão pequena dos incômodos mais de 45 quilos que eu precisava perder. Não iria apenas cair, e o simples pensei de me esforçar para me exercitar, literalmente, me deixou exausta.
Eu me lembrei de um poema de Shel Silverstein que eu amava quando criança que dizia: Você já ouviu falar da minúscula Melinda Mae, que comeu uma baleia monstruosa? Ela pensou que poderia, ela disse que faria, então ela começou bem na cauda. O poema prossegue dizendo que ela comeu a baleia inteira, aos poucos. Tornou-se meu mantra pessoal para lidar com qualquer coisa que pareça opressora: Como você come uma baleia? Uma mordida de cada vez.
No espírito de Melinda Mae, comecei com passos de bebê. Eu me sentia muito gordo para ir à academia, então comecei minha busca em casa. Eu andei pela casa tanto quanto pude. Tentei colocar mais energia em minhas tarefas diárias. Dancei com meus bebês e os usei em vez de pesos para exercitar meus braços. Tínhamos um Wii Fit, que cantava alegremente, Isso é obeso! cada vez que isso me pesaria. (Muito obrigado, idiota.) Comprei um pequeno step de aeróbica e subi e desceu enquanto assistia à TV. Gradualmente, comecei a ver uma mudança, embora ainda parecesse que estava usando um cinzel para cortar um iceberg.
Minha vizinha estava tentando me convencer a ir com ela a uma aula de Zumba na academia por meses e, finalmente, cedi. A primeira vez que fomos, eu era a maior garota da classe. Eu me colei nervosamente contra a parede de trás, pronta para fugir ao primeiro sinal de alguém rindo da garota gorda tentando malhar. Para minha surpresa, no entanto, foi muito divertido. Antes que eu percebesse, eu havia migrado para a primeira fila e estava dançando como se fosse o dono do lugar - rolos e tudo.
Nem sempre foi uma estrada lisa, mas eu continuei e, ao longo de dois anos, tirei 112 libras em mordidas daquela baleia. Deixar cair tanto peso me deu um novo nível de autoconfiança que o meu excesso de peso nunca poderia ter imaginado.
Tive alguns contratempos desde então - como quando meu marido me achou tão irresistível que engravidei pela quarta vez ( surpresa! ) e ganhei 60 libras - mas aprendi a me perdoar por qualquer solavanco e voltar a subir na carroça, por assim dizer.
Já discutimos o fato de que não sou uma dessas pessoas quando se trata de condicionamento físico e saúde. Se deixado por minha própria conta, eu ficaria feliz em passar meus dias assando, comendo e descansando em um forte de travesseiros. E eu tenho que lutar uma batalha constante para não me deixar perder, ou eu totalmente vontade. É assim que eu sou. Então, como faço para me manter motivado para fazer exercícios e manter um peso saudável?
1. Eu me movo.
Sério, movimento gera movimento. (É ciência. Lembra-se de ter aprendido sobre energia cinética e as leis do movimento de Newton?) Nos dias em que não tenho vontade de fazer absolutamente nada, me levanto e ando um pouco - porque quando você está em movimento, fico em movimento torna-se muito, Muito de mais fácil.
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2. Eu faço coisas que gosto.
Eu detesto a máquina elíptica. Eu não sou um corredor. Eu estou Terrível nos esportes. Mas adoro dançar, fazer caminhadas e fazer aulas de aeróbica. Eu amava tanto Zumba que me tornei instrutor. Você nunca vai ficar com atividades que considera chatas, mas existem tantas maneiras diferentes de se mover.
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3. Eu uso um rastreador de fitness.
Aproveito minha veia super competitiva e uso um gadget no pulso que conta meus passos diários, o que me ajuda muito no departamento de motivação. Você pode definir metas pessoais ou competir em desafios com outras pessoas para ver quem consegue obter mais resultados.
4. Encontro maneiras de fazer exercícios.
Você nem precisa Faz um treino para obter um treino. Cada vez que pego roupa suja ou um brinquedo (o que é aproximadamente 12.342 vezes por dia), agacho em vez de me curvar. Eu faço aumento da panturrilha enquanto estou de pé na pia. Eu ando por aí com meu estômago contraído. Eu corro com meus filhos. Eu fico na frente do espelho do banheiro e bato minhas nádegas juntas. Não me julgue .
5. Eu permaneço responsável.
Como instrutor de ginástica em grupo, minhas aulas contam com a minha presença, então eu ter fazer exercícios pelo menos três vezes por semana. Mas se liderar uma aula não é o seu objetivo, encontre um colega de treino e siga um cronograma em conjunto.
6. Eu faço disso uma prioridade.
Eu nem sempre tenho um tempo fantástico depilando minhas sobrancelhas ou passando fio dental, mas eles são uma parte necessária da minha rotina de autocuidado. E agora, o exercício também. Eu não deixaria meus dentes ficarem com placa ou minhas sobrancelhas crescerem até que se parecessem com lagartas, então eu também não me permitirei perder tempo com os exercícios (pelo menos não mais do que uma ou duas vezes por semana).
7. Eu motivo outros.
Isso pode ser complicado, porque como eu disse, nem todo mundo quer estar motivado. Mas acho que se alguém me pede para ajudá-lo a permanecer no caminho certo, isso ajuda eu também. Não posso dizer a eles que adotem um hábito saudável enquanto estou demonstrando o completo oposto.
Pode parecer um conceito estranho de onde você está. Eu entendo totalmente. Mas acredite em mim: depois de fazer do exercício uma parte regular da sua vida, você realmente (suspira!) Ficará ansioso por isso.
Eu não vou mentir, ainda há dias em que prefiro fazer uma cera de biquíni de um texugo de mel. Mas a consistência é a chave, e mesmo pequenos passos são melhores do que nada. Quer você tenha 5 quilos a mais ou 200, acredite nisto: você é assim, tão Vale o esforço.
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