Tudo para saber sobre posições de dormir na gravidez, porque você precisa daqueles zzzs

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Dormir durante a gravidez pode revelar-se cheio de ironia irritante. Como? Bem, não há fadiga como fadiga da gravidez . Mas, quando chega a hora de realmente dormir, a luta para adormecer é tão real. Stat: A Pesquisa da National Sleep Foundation descobriram que 78 por cento das mulheres têm mais problemas para dormir durante a gravidez. Entre seus hormônios e seu corpo em mudança , ficar confortável o suficiente para conseguir aqueles zzzs que você tanto deseja basicamente se torna o Santo Graal. E o fato de que nem todas as posições de dormir durante a gravidez são boas para o bebê torna toda a situação ainda mais complicada.

Não tema; você ainda pode obter muitos sono de qualidade . Você deve gastar cada minuto que puder, já que receberá ainda menos quando tiver um recém-nascido que precisa se alimentar a cada duas horas, o dia todo. Mas qual é a melhor maneira de dormir quando você está esperando? Continue lendo para obter mais informações sobre as melhores posições para dormir durante a gravidez.

Posições de dormir seguras durante a gravidez

Posso dormir de barriga para baixo durante a gravidez?

Levante a mão se você costuma dormir com o estômago (* levanta a mão *). Se sim, você provavelmente está pensando, Como isso vai funcionar quando estou grávida ?! A boa notícia é que ainda pode ... por um tempo. Até sua barriga de grávida fica grande demais para ser confortável - ou mesmo possível - você ainda pode tirar um pequeno sono enquanto está deitado de bruços.

Posso dormir do meu lado esquerdo?

Assim que você bater impede o estômago para dormir, você pode mudar para o lado. O que levanta a questão: qual lado é o melhor? Historicamente, dormir no lado esquerdo tem sido elogiado sobre o direito. A razão? Pensa-se que dormir nesta posição permite um fluxo sanguíneo ideal da veia cava inferior ou VCI. Esta grande veia é vital para o sustento do seu bebê. Dormir do lado esquerdo também reduz a pressão sobre o fígado e os rins. Isso leva a uma melhor eliminação de resíduos ... e, portanto, menos inchaço nas mãos, tornozelos e pés (que é conhecido como edema de gravidez )

Posso machucar meu bebê dormindo do meu lado direito?

Você deve ter ouvido que dormir de lado direito durante a gravidez é uma grande falta de nenhum. Contudo, um estudo de 2019 mostrou que o risco de problemas de compressão com o IVC é minúsculo quando você dorme à direita. Então, geralmente, agora é considerada uma posição segura para dormir durante a gravidez.

O que acontece se você acidentalmente dormir de costas?

Você tinha que saber que havia pelo menos uma posição considerada fora dos limites, certo? Desculpe, dorminhocos, vocês precisarão encontrar uma nova maneira de ficar confortável no segundo e terceiro trimestres. O problema: o sono nas costas coloca todo o peso do útero em crescimento e do bebê nas suas costas, intestinos e VCI. Isso não só pode reduzir o fluxo sanguíneo para o seu bebê, mas também pode causar problemas de agravamento, como dores nas costas, hemorróidas induzidas pela gravidez e indigestão.

Se você acordar no meio da noite de costas, não precisa entrar em pânico. Contanto que você não durma nessa posição por longos períodos de tempo, você deve ficar bem. E pense desta forma: seu corpo o acordando provavelmente é uma forma de lembrá-lo gentilmente de trocar de posição. Confie no seu corpo!

Então, qual é a melhor posição para dormir durante a gravidez?

Quando você estiver se acomodando para dormir à noite, lembre-se de SOS . Tradução: dormir de lado. Se você tiver que escolher um em vez do outro, opte pela esquerda. Embora os estudos agora mostrem que ambos os lados contribuem para posições seguras de dormir durante a gravidez, o esquerdo ainda pode ter uma pequena vantagem devido ao fluxo sanguíneo ideal.

Ferramentas e dicas para dormir durante a gravidez

Claro, saber as posições adequadas para dormir durante a gravidez não fará muito bem se você não conseguir ficar confortável o suficiente para dormir. Com isso dito, experimente estas dicas para ajudá-lo a melhorar seu ritmo de sono antes do parto.

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• Almofada de gravidez : Você provavelmente já viu em filmes ou talvez até mesmo em um daqueles infomerciais desagradáveis ​​tarde da noite. Mas aqui está o problema, corpo inteiro travesseiros de gravidez são legítimos! Você pode usá-los como suporte extra em todo o seu corpo, e é uma coisa linda.
• Uma posição vertical : Não é o ideal, mas se você realmente não consegue ficar confortável deitado, você pode preferir a posição semi-vertical de sua poltrona favorita.
• Exercício e alongamento : O exercício regular e o alongamento fortalecem os músculos e aumentam a flexibilidade, o que pode minimizar a chance de desconfortos como dores nas costas e cãibras nas pernas.
• Uma última pausa para o banheiro : Conversa real - você ainda pode ter que se levantar pelo menos uma vez durante a noite para fazer xixi. Micção frequente é apenas um fato da vida para mulheres grávidas. Mas fazer uma última ida ao banheiro antes de dormir pode, pelo menos, proporcionar-lhe um período de sono mais longo no início. Também ajuda a evitar beber líquidos à noite. Isso reduzirá o número de idas ao banheiro que você faz à noite, o que lhe dará um pouco mais de tempo para dormir.
• Evite grandes refeições e alimentos picantes antes de dormir. A azia pode mantê-lo acordado à noite, portanto, evite comer asas de búfalo à noite. Você vai dormir muito melhor! Mas se sentir fome antes de dormir, experimente comer lanches sem ácido, como bananas, biscoitos ou cereais.
• Mantenha um horário regular de sono e despertar. Isso ajudará seu corpo a se sentir mais descansado. Defina uma hora de dormir e cumpra-a. Mesmo se você não adormecer imediatamente, é importante dar tempo para que seu corpo descanse e relaxe. Então, ao acordar de manhã, você se sentirá rejuvenescido em vez de tonto e cansado.
• Fique longe da cafeína antes de ir para a cama . Verifique o verso dos pacotes de chá, porque às vezes eles podem conter cafeína. Quando você está grávida, é mais seguro evitar a cafeína por completo.
• Tire um cochilo. Uma soneca durante o dia pode ajudá-lo a combater o cansaço e a inquietação à noite. Uma soneca de 20 a 30 minutos deve resolver o problema. Dormir mais vai fazer você querer ir para a cama, então ajuste um alarme.
• Esfrie seu quarto. Como uma mulher grávida, você é uma mamãe gostosa - literalmente! Sua temperatura corporal sobe. Como você pode se sentir mais quente do que o normal, ligar o ar-condicionado do seu quarto ou desligar o termostato à noite pode ajudá-lo a dormir. É melhor ser aninhado sob as cobertas do que baldes suando em seus lençóis.
• Acalme-se e limpe a cabeça. Sabemos que é mais fácil falar do que fazer. Mesmo assim, tente desestressar antes de ir para a cama. Parte do que mantém as mães acordadas à noite é o estresse não resolvido, que geralmente está relacionado ao bebê. Nós entendemos, mas você não pode deixar a ansiedade roubar seu sono. Então, converse antes de dormir. Encontre um profissional, vá a um grupo de mães ou chame um amigo. O registro no diário também é uma ótima maneira de expressar seus pensamentos e sentimentos.

Se você ainda não consegue dormir e está começando a se sentir como uma mamãe, deixe o seu obstetra ou profissional de saúde saiba para que possam oferecer informações específicas sobre a sua gravidez.

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