Fadiga durante a gravidez: quando começa e como lidar com a fadiga óssea
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Talvez não haja maneira melhor de descrever fadiga da gravidez do que dizer que é uma exaustão diferente de tudo que você já conheceu. Pelo lado positivo, isso significa que os primeiros meses de gravidez podem lhe trazer um dos sono mais profundo que você experimentará em sua vida. Como alternativa, você pode querer apertar o botão de soneca em, bem, tudo.
Mas, ei - corte seu corpo um pouco. Afinal, ele está ocupado assando um minúsculo humano inteiro. Ainda assim, a fadiga é um sintoma comum da gravidez, por isso é útil saber o que você pode esperar.
Quando surge a fadiga da gravidez?
Você pode começar a se sentir estranhamente cansado já na primeira semana após a concepção . Por esse motivo, as mulheres costumam citar a fadiga da gravidez como um dos primeiros indicadores de que estão esperando. Na verdade, de acordo com a American Pregnancy Association, a fadiga da gravidez é mais comum no primeiro trimestre. Em seguida, tende a se dissipar durante o segundo trimestre (não é à toa que é chamado de The Happy Trimester) e retornar durante a reta final.
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Como você saberá quando chegar? Dentro um estudo exploratório publicado pela US National Library of Medicine, 90 por cento das mulheres de 25 a 30 anos entrevistadas experimentaram fadiga - e esta fadiga afetou significativamente sua capacidade de manter suas atividades pessoais e sociais.
O que causa fadiga durante a gravidez?
Há uma razão lógica para a gravidez a fadiga geralmente assola as mulheres durante o primeiro trimestre - o seu corpo recém-grávida é um vórtice de aumento do sangue e alterações hormonais. Coisas como um aumento nos níveis de progesterona e a adaptação do seu corpo às novas demandas físicas podem esgotar sua energia.
Em fases posteriores da gravidez, a fadiga também pode ser exacerbada pela falta de sono. Entre azia violenta e sua barriga crescendo, há muitos motivos pelos quais você não consegue ficar confortável o suficiente à noite para desfrutar de um sono de qualidade. Não seríamos negligentes em não lembrá-lo de que cerca de 100 desses motivos serão todas as vezes que você se levanta para sair fazer xixi no meio da noite agora.
O que você pode fazer para ajudar com a fadiga?
Isso pode parecer aparentemente simples, mas sem dúvida a melhor maneira de combater a fadiga da gravidez é descansar um pouco. Se você se sentir cansado e tiver a oportunidade ou a capacidade de saciar essa sensação, tire uma soneca. Passe um dia preguiçoso assistindo à compulsão pela Netflix. Nem é preciso dizer que desacelerar pode ser mais fácil de falar do que fazer. Ainda assim, você deve estocar aquele sono superprofundado da fadiga da gravidez como e sempre que puder.
Você também pode ter que dominar a arte de dizer não. Se seus compromissos - sejam pessoais ou profissionais - começarem a parecer opressores, reduza-os para economizar energia. Comer uma dieta bem balanceada, manter-se hidratado e incorporar atividades moderadas (pense em uma caminhada de 30 minutos após o almoço) podem ajudá-lo a se sentir mais energizado também.
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O que você deve evitar?
Embora seja totalmente compreensível sentir que você precisa de um café principal apenas para ficar acordado, é aconselhável evitar cafeína durante a gravidez (ou pelo menos limitar sua ingestão). É melhor beber bastante água, em vez disso.
A fadiga da gravidez é sempre um motivo de preocupação?
Felizmente, a fadiga da gravidez normalmente não afeta negativamente nada além de sua vida social. É simplesmente a resposta do seu corpo à tarefa monumental de abrigar um pequeno ser humano em seu útero. Então, em outras palavras, é normal. No entanto, se você tiver alguma dúvida sobre o quão cansado está se sentindo, não hesite em entrar em contato com seu médico. Em casos raros, condições subjacentes como anemia ou a síndrome da fadiga crônica pode estar contribuindo para a sua exaustão e exigir atenção. Provavelmente, porém, você não tem nada com que se preocupar (além de descobrir seu local favorito para dormir).
Escrito por Julie Sprankles.
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