Como encontrar as melhores posições de sono para uma boa noite de sono

Andrea Piacquadio / Pexels

Acontece com o melhor de nós - você fecha os olhos totalmente esperando acordar sentindo-se revigorado, mas não o faz. Em vez disso, seu corpo parece a vítima de um aríete na manhã seguinte. A menos que sua rotina matinal envolva o clássico cereal de arroz crocante de Kellogg, você não deve ouvir estalos, estalos e estalos na mesa do café da manhã. Então, como você deve dormir para evitar tal destino?

Embora algumas pessoas possam dormir ou ter isso hora da soneca descanso de beleza praticamente de qualquer maneira, certas posições de dormir podem levar a uma melhora acentuada na qualidade do sono. No entanto, determinar de que lado dormir não é tão simples quanto escolher um em sua mente e se jogar no colchão. E uma vez que a privação de sono pode levar a efeitos colaterais indesejáveis, como redução do desejo sexual e perda de memória, bem, é definitivamente algo que você deseja descobrir.

Adiante, daremos uma olhada nos prós de certas posições de dormir. Afinal, todos merecem uma boa noite de sono (e sem cólicas).

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Qual é a melhor posição para dormir para os roncadores?

Se você tende a serrar toras, considere dormir de lado esquerdo e / ou em posição fetal - a última das quais, para registro, é a posição mais popular para dormir. De qualquer forma, você quer ter certeza de que sua coluna está alongada o suficiente para manter as vias respiratórias abertas. Enrolar-se com muita força na posição fetal pode restringir a respiração no diafragma e agravar o ronco. Dormir de bruços também pode minimizar o ronco, mas isso vem com uma série de outros problemas (mais sobre isso em um minuto).

Que tal para dores nas costas?

A resposta a esta pergunta pode depender do seu nível atual de conforto para as costas. Se você não sofre de dores nas costas e simplesmente deseja evitá-las, dormir de costas pode ser a opção mais saudável. Isso mantém sua cabeça, pescoço e coluna em uma posição neutra. De acordo com a National Sleep Foundation, isso elimina a pressão extra nessas áreas e, portanto, minimiza a chance de dor nas costas.

Contudo, se o seu objetivo é reduzir a dor nas costas (como em, você já o tem), pode ser mais confortável dormir de lado com o torso e as pernas relativamente retas. A posição fetal também pode aliviar a dor lombar em particular. Se você deitar de lado, no entanto, tente colocar um travesseiro fino entre as pernas para ajudar a alinhar melhor os quadris.

E se você tiver refluxo ácido?

Para aqueles de nós que sofrem de refluxo ácido, lidar com ele por si só é o pior - certamente não queremos fazer nada que possa potencialmente piorá-lo. Se isso soa terrivelmente familiar, existem duas posições para dormir que você pode tentar. Primeiro, dormindo de costas pode evitar o refluxo ácido, de acordo com a National Sleep Foundation. A advertência? Você precisa escolher um travesseiro de qualidade que mantenha sua cabeça elevada e apoiada. Caso contrário, seu estômago pode acabar acima do esôfago, o que pode fazer com que alimentos ou ácido subam do trato digestivo.

Então, talvez dormir de lado soe mais atraente? Algumas pesquisas sugerem que deitar sobre o lado esquerdo é ótimo para a digestão e pode levar à redução da azia / refluxo ácido.

Existe uma posição preferida para dormir durante a gravidez?

A ideia de dormir bem durante a gravidez pode parecer risível, dependendo de onde você está durante a gravidez. Ainda assim, mamãe precisa fechar os olhos, então qualquer coisa que possa ajudar a melhorar suas chances vale a pena tentar. The Mayo Clinic desaconselha dormir de costas , que coloca o peso do útero na coluna e nos músculos das costas. O ótimo posição de dormir para mulheres grávidas está realmente do seu lado esquerdo. Essa posição melhora a circulação no corpo e no feto e também impede que o útero se aperte contra o fígado (que fica do lado direito). E se você já acordou durante a gravidez com o que parece ser o pior refluxo ácido da sua vida, pode não se surpreender ao saber que dormir do seu lado direito agrava a azia.

Mas não é apenas o lado em que você dorme que importa durante a gravidez, o alinhamento do quadril é tão importante. Dormir de lado pode exacerbar a pressão nas articulações e quadris, e é por isso que um travesseiro ou calça para gravidez é um salva-vidas para as futuras mamães, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Colocar o travesseiro entre os joelhos pode aliviar o desconforto e a dor.

Outra nota para dormir durante a gravidez: tente elevar a cabeça, os ombros e o peito o máximo possível para manter azia da gravidez na baía. (Além disso, não coma muito perto da hora de dormir, mas isso é informação para um outro artigo.)

Como você deve dormir durante a menstruação?

Aqui está a realidade: pode não ser possível ficar realmente confortável durante durma durante a menstruação . É o seu período. Você sabe, é a definição de desconforto. Por esse motivo, a Fundação Nacional do Sono recomenda experimentar diferentes posições para dormir para encontrar aquela que se sente melhor.

Precisa de ajuda para descobrir por onde começar? Em uma entrevista com Glamour , as ginecologistas Lisa Lindley e Jennifer Wider concordaram que a posição fetal pode ser sua melhor aposta . Dormir em posição fetal tira a pressão dos músculos abdominais, disse Lindley, com Wider acrescentando: Muitas mulheres relatam que a posição fetal pode ajudar a aliviar as cólicas.

Quais são as melhores posições para dormir para casais?

Todos nós já vimos os memes ou ouvimos sobre as causas dos braços entorpecidos. Felizmente, há mais de uma maneira de se aninhar na cama que seja confortável para vocês dois. Então, se sua vaia não é fã de conchinhas, tente conchinhas soltas. Esta é essencialmente uma colher menos próxima. Há algum espaço entre você e seu parceiro, mas vocês ainda estão virados para o mesmo lado e se tocando.

Você também pode tentar tocar de costas um para o outro.

Ambos estão afastados um do outro, mas suas costas ou bundas estão ligeiramente se tocando. Isso permite que você fique perto, sem respirar nos rostos um do outro. Dormir de lado também é ótimo para as costas.

Qual é a pior posição para dormir?

O suspiro . Se você for como este escritor, você gravita em torno de sua barriga durante a noite. Infelizmente, para aqueles de nós que preferem essa posição de dormir, cochilar de barriga para cima é geralmente considerado o pior de todos. Embora possa reduzir o ronco, ele efetivamente agrava tudo o mais .

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Uma vez que move a coluna para fora de uma posição neutra, pode causar dores no pescoço e nas costas. Ele também coloca pressão indevida em seus músculos e articulações, o que significa que você definitivamente estará quebrando, estalando e estourando na manhã. Dormir de bruços também pode deixar rugas em sua pele. Com o tempo, isso pode levar a erupções ou causar alterações crônicas na pele, explicou a Dra. Rachel Salas , professor associado de neurologia da Johns Hopkins Medicine. Se você está preocupado com as rugas, é outro motivo para dormir de costas.

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