8 maneiras de melhorar sua inteligência emocional e autoconsciência

Se você deseja melhorar sua inteligência emocional e autoconsciência, aqui estão oito coisas que você pode fazer: 1. Esteja atento às suas emoções. Preste atenção em como você está se sentindo e por quê. Isso ajudará você a entender melhor suas emoções e como gerenciá-las. 2. Pratique a autocompaixão. Seja gentil consigo mesmo quando cometer erros ou tiver pensamentos negativos. Isso ajudará você a se sentir melhor consigo mesmo e aumentará sua resiliência. 3. Gerencie seu estresse. Identifique as coisas que lhe causam estresse e encontre maneiras de reduzi-las ou eliminá-las. Isso o ajudará a se sentir mais no controle de sua vida e melhorará seu bem-estar emocional. 4. Seja assertivo. Defenda-se e expresse suas necessidades e desejos. Isso o ajudará a se sentir mais confiante e no controle de sua vida. 5. Estabeleça limites. Conheça seus limites e cumpra-os. Isso ajudará você a proteger seu tempo e energia e evitará que fique sobrecarregado. 6. Comunique-se de forma eficaz. Ouça os outros e se expresse com clareza. Isso ajudará você a construir relacionamentos melhores e evitar mal-entendidos. 7. Seja empático. Coloque-se no lugar das outras pessoas e entenda seus sentimentos. Isso o ajudará a construir relacionamentos mais fortes e resolver conflitos. 8. Desenvolva uma mentalidade de crescimento. Acredite que você pode melhorar e crescer. Isso ajudará você a se manter motivado e resiliente diante dos desafios.

Atualizado em 17 de maio de 2020 5 minuto de leitura

É muito importante entender que a inteligência emocional não é o oposto da inteligência, não é o triunfo do coração sobre a cabeça – é a interseção única de ambos.

– David Caruso, autor de Emotional What?

Pessoas inteligentes são pessoas inteligentes? Ou pessoas de coração inteligente? Ou ambos?

Essa é a pergunta que a inteligência emocional tenta responder.

A inteligência emocional começa a se desenvolver nos primeiros anos.

Todas as pequenas trocas que as crianças têm com seus pais, professores e entre si carregam mensagens emocionais.

Daniel Goleman, autor de ‘Inteligência Emocional’

A maioria de nós não aprende autogestão e consciência emocional na escola, muito menos em casa em nossa vida pessoal.

Alguns de nós crescemos vendo nossos pais lutando com seus próprios estados emocionais e turbulências sem sucesso.

Isso, por sua vez, afetou nossa própria saúde mental, bem-estar e autoconfiança como adultos.

Se você está tendo dificuldade em tentar controlarreações emocionaisou você está procurando construir relacionamentos mais fortes, aprofundar a consciência social ou melhorar a tomada de decisões - você pode se beneficiar aprendendo e implementando as seguintes habilidades de inteligência emocional.

O que é Inteligência Emocional?

Se suas habilidades emocionais não estão sob controle – se você não tem autoconsciência – se você não é capaz de controlar suas emoções angustiantes – se você não consegue ter empatia e ter relacionamentos eficazes, então não importa o quão inteligente você seja , você não irá muito longe.

Daniel Goleman, autor de ‘Inteligência Emocional’

Cultivar uma alta inteligência emocional pode mudar sua vida e seus relacionamentos para melhor.

A inteligência emocional não é algo que você nasceu com ou sem.

É uma habilidade e um estado de ser que pode ser praticado, cultivado e aprendido.

Todos nós temos a capacidade de exibir e incorporar a inteligência emocional, não importa o quão emocionalmente ineptos nos consideremos.

Ser emocionalmente experiente ou inteligente é geralmente entendido como:

• Autoconsciência. Ser capaz de monitorar e tomar consciência de suas próprias emoções, incluindo as difíceis ou desconfortáveis.
• A capacidade de perceber as emoções dos outros de uma forma que permite conexões autênticas mais profundas.
• A capacidade de gerenciar seu humor de forma mais eficiente e eficaz.
• A capacidade de se ancorar na gratidão e apreciação autênticas por sua vida e pelos que estão nela regularmente ou diariamente.
• Auto-regulação, auto-calmante e auto-nutrição em momentos desafiadores, exigentes ou estressantes.

A capacidade de um indivíduo de se autorregular (autogerenciar impulsos, impulsos e emoções) é um aspecto muito importante da inteligência emocional.

Podemos cultivar um estado de autorregulação do ser aprendendo a aumentar nosso própriocoerência psicofisiológica.

O aumento da coerência permite que a autorregulação seja não apenas possível, mas também muito provável:

• Tornamo-nos mais resilientes diante da adversidade e somos capazes de nos recuperarmos com mais rapidez e eficiência.
• Somos capazes de sentar com nossa dor e transformá-la em vez de entorpecê-la, reprimi-la ou canalizá-la de maneira destrutiva e improdutiva.
• Aprofundamos a capacidade intuitiva do seu coração, que nos ajuda a fazer escolhas melhores e mais sábias.

Tradicionalmente, nos preocupamos com o conceito de QI (quociente intelectual) para determinar o nível de inteligência de um indivíduo.

E então dois pesquisadores – Peter Salovey e John Mayer – cunharam os termosequalizador(quociente emocional) eNÃO(inteligencia emocional).

Esse novo conceito foi popularizado na década de 1990 pelo livro 'Inteligência Emocional' de Daniel Goleman.

EQ/EI envolve duas coisas básicas:

1- Reconhecer, entender e gerenciar nossas próprias emoções

2 – Reconhecer, compreender e influenciar as emoções dos outros.

De acordo com Goleman, estes são os 5 elementos mais importantes da IE:

1- Autoconsciência

2- Auto-regulação

3- Motivação

4- Empatia

5- Habilidades sociais

Empatia e habilidades sociais são inteligência social, a parte interpessoal da inteligência emocional.

É por isso que eles se parecem.

Daniel Goleman, autor de ‘Inteligência Emocional’

8 maneiras de aumentar a inteligência emocional e a autoconsciência

(fonte: Giphy)

1. Respire fundo, especialmente durante situações estressantes

Respiração abdominal profundaativa a resposta de relaxamento e ajuda os centros de pensamento e resolução de problemas do seu cérebro a ficarem online.

Pode ajudar a reorientar e melhorar o seu humor.

Também pode ajudar a ancorá-lo no momento presente, para que você possa ficar mais sintonizado com seu mundo interior e com o mundo dos outros.

2. Aprenda a se tornar consciente de sua própria linguagem corporal (pistas não-verbais) para que você também possa perceber a dos outros

Comece a perceber sua própria linguagem corporal ao longo do dia.

Preste atenção em qual linguagem corporal corresponde ao estado emocional em que você está.

Você também pode usarlinguagem corporalpara mudar seu humor e estado emocional.

Um ajuste simples, como sentar-se mais ereto, pode ajudá-lo a se sentir mais seguro e autoconfiante.

Quanto mais você estiver consciente de sua própria linguagem corporal, mais você será capaz de ler a linguagem corporal dos outros para entendê-los melhor.

3. Aprenda a se sentir confortável com emoções negativas ou desconfortáveis

Em vez de negar, lutar ou tentar erradicar a emoção, pratique ficar com ela.

Respire através dele.

Aprenda a ficar com ele o suficiente para aprender com a emoção.

As emoções são 'energia em movimento'.

Eles não são bons nem ruins – são simplesmente feedback.

Emoções desconfortáveis ​​oferecem muitos presentes e lições, então tente ficar com elas o tempo suficiente para descobri-las.

Uma maneira de navegar nas ondas de emoções desconfortáveis ​​é simplesmente nomear a emoção.

O que quer que você esteja sentindo, simplesmente nomeie - raiva, medo, preocupação, frustração, tristeza...

Estudos de varredura cerebral mostraram que esse simples ato de nomear o que estamos sentindo pode realmente mudar os circuitos do cérebro – o centro do medo se acalma enquanto os centros do pensamento ficam online. (1)

4. Preste atenção às emoções dos outros com distanciamento

Se você estiver sintonizado com suas próprias emoções, não conseguirá percebê-las nas outras pessoas.

Daniel Goleman, autor de ‘Inteligência Emocional’

Quanto mais você se familiarizar com suas próprias emoções, mais será capaz de prestar atenção às emoções dos outros e simplesmente observar conscientemente sem reagir.

Esta é uma habilidade poderosa a ser dominada para empoderamento social e influência, sem mencionar o autodomínio.

5. Traga atenção ao uso da mídia social

Como você aborda a mídia social com inteligência emocional?

Observando-se enquanto você está rolando e tocando duas vezes.

Você se sente acionado?

Você sente FOMO (medo de perder) ou inveja?

Sentimentos de inadequação?

Inspiração?

Motivação?

Observe como você se sente e preste atenção a quem você reage.

Você tem permissão para silenciar, deixar de seguir, desfazer amizades ou bloquear pessoas e contas para o bem do seu bem-estar emocional e mental.

6. Priorize relacionamentos saudáveis

Tome nota dos relacionamentos em sua vida, especialmente os mais próximos.

Eles drenam você ou o preenchem?

Você sente que precisa encolher para se conectar ou que não pode ser você mesmo?

Observe como você se sente com cada pessoa e seja implacável quando se trata de quem você escolhe para investir sua preciosa energia e tempo.

Relacionamentos saudáveis ​​nos impulsionam a crescer, honrar a autenticidade, assumir responsabilidade e responsabilidade, são centrados em significado e inspiração.

Cerque-se desses tipos de conexões se quiser aumentar seu EQ.

7. Pratique Brahmacharya (autocontrole) e Svadhyaya (autoestudo)

Uma característica das pessoas emocionalmente inteligentes é que elas praticam o autocontrole.

Eles podem nem sempre vencer, mas de qualquer maneira têm o hábito de praticar regularmente.

No Yoga, o autocontrole é chamado de Brahmacharya, que também significa abster-se de.

Uma maneira de praticar Brahmacharya (e, portanto, também praticar yoga) é abster-se de ceder a impulsos, reações e caprichos emocionais.

Você pode fazer isso lançando a luz da consciência em cada momento carregado de emoção.

Quanto mais você faz isso, mais se torna um hábito.

Quando você emparelha Brahmacharya comSwadhyaya(auto-estudo) você tem uma combinação vencedora.

Ambas as práticas de yoga irão ajudá-lo a aumentar o EQ e a autoconexão.

8. Use seu parceiro como espelho e ferramenta de aprendizado

Se você está em um relacionamento de qualquer tipo, pratique usando-o como um campo de treinamento para a construção de EQ.

Os relacionamentos são espelhos que refletem de volta para nós aquilo que julgamos, criticamos ou condenamos no outro.

Honre a si mesmo, seu parceiro e seu relacionamento observando-o atentamente.

Veja se você pode estudá-los e seus estados emocionais da mesma forma que um antropólogo estudaria seu assunto – com intenção, presença e precisão.

Então pergunte a si mesmo – onde eu faço isso na minha vida? ou como faço para exibir essa mesma característica pela qual os estou julgando?

Os relacionamentos oferecem um potencial tesouro de joias de QE se olharmos com atenção.

Para mais recursos de EQ:

A Psychology Today tem um teste de Inteligência Emocional. (2)

As 3 perguntas da Harvard Business Review para aumentar o EQ: (3)

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1 – Quais são as diferenças entre como você se vê e como os outros te veem?

2 – O que é importante para você?

3 – Quais mudanças você fará para atingir esses objetivos?

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