Como controlar suas emoções e reações com meditação
A meditação é uma ótima maneira de controlar suas emoções e reações. Ele permite que você se concentre na respiração e esteja no momento presente, o que pode ajudá-lo a se acalmar e ficar mais atento às suas reações. Ao meditar, você também pode aprender a observar seus pensamentos e emoções sem julgamento, o que pode ajudá-lo a entendê-los e controlá-los melhor.
Atualizado em 12 de maio de 2020 5 minuto de leitura
A razão pela qual as emoções são tão difíceis de controlar e tomar consciência é porque, quando estamos em uma forte reação emocional a algo em nosso ambiente, sempre há uma lacuna entre a forma como as coisas aparecem e a forma como as coisas realmente são.
Quando reagimos emocionalmente, as substâncias químicas da emoção nos levam a perceber a realidade igual a esse estado emocional.
E porque há uma lacuna entre a forma como as coisas aparecem e a forma como as coisas realmente são, normalmente vamos dizer no final dessa reação emocional:
Eu nunca deveria ter dito isso... eu nunca deveria ter feito isso.
Porque são essas substâncias químicas que nos levam a agir como um animal excitado com um grande banco de memória.
Dr. Joe Dispenza, neurocientista e autor de 'Information to Transformation'
Emoções fortes fazem parte da vida.
Nenhum de nós pode escapar de senti-los.
Mas podemos aprender a trabalhar com reações emocionais profundas e instintivas, incorporando técnicas simples de atenção plena.
A atenção plena é definida como'prestando atenção ao que é como é com abertura, aceitação, curiosidade e não julgamento.'
Quanto mais aprendemos a estar bem com 'o que é como é' no momento presente, mais fácil é reformular o que percebemos que está acontecendo.
Desta forma, a atenção plena nos treina para:
1- tomar consciência e reconhecer o que estamos sentindo
2- ficar confortável com isso para que possamos sentar com ele o tempo suficiente para aprender com ele.
Subindo na Escala de Frequência Emocional…
Tendemos a pensar em termos de emoções positivas versus emoções negativas, mas, na realidade, nenhuma emoção é boa ou ruim.
As emoções são neutras.
Eles são um feedback para nós sobre como estamos percebendo e interagindo com o mundo ao nosso redor.
Podemos pensar nas emoções como “energia em movimento” (e-motion) e, portanto, existem certas emoções que expandem nossa energia e certas emoções que contraem nossa energia:
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O controle emocional é um sinal de inteligência emocional.
É necessário para a saúde mental e para cultivar níveis saudáveis de auto-estima.
Embora não seja tão fácil assumir o controle de suas emoções em momentos intensos ou durantemau humor, você sempre pode escolher a respiração profunda como forma de se acalmar durante os gatilhos emocionais.
fonte: Dr. Joe Dispenza, Quebrando o hábito de ser você mesmo
Usando a respiração como uma ferramenta de atenção plena…
Tomando apenas alguns intencionais, conscientesrespirações abdominaispode ajudar a mudar os pensamentos negativos, diminuir a frequência cardíaca e liberar a tensão reprimida do corpo.
Pense em sua respiração como sua melhor amiga quando se trata de regulação emocional.
Se você aprender a controlar a respiração em momentos de desconforto, também poderá controlar as emoções.
As reações emocionais estão conectadas ao sistema límbico em seu cérebro.
Esta parte do seu cérebro é conhecida como o centro do medo, onde as memórias emocionais estão ligadas à resposta ao estresse.
A respiração profunda consciente não é apenas uma técnica prática e simples de atenção plena, mas também uma maneira comprovada de desativar o sistema límbico e, portanto, também sua resposta ao estresse e ao medo.
Modo Estresse > Modo Sobrevivência > Esgotado
É muito mais difícil controlar suas emoções e reações quando você está estressado e/ou ansioso.
E é ainda mais difícil se vocêcronicamenteestressado ou ansioso.
Quando estamos estressados, ficamos hiperexcitados e hipervigilantes.
Somos reativos.
Estamos operando a partir de memórias passadas que levam a medos futuros.
Os instintos primitivos entram em ação quando o modo de sobrevivência é ativado e as reações instintivas acontecem com mais frequência.
Nós interpretamos mal nosso ambiente e situações.
Eu sei o quão derrotado, desanimado e frustrado esse ciclo vicioso pode deixá-lo porque eu também já passei por isso.
Andando por aí como uma bomba-relógio ansiosa, explodindo em torno das pessoas mais próximas de mim, reagindo de forma exagerada e mergulhando de cabeça no 'pior cenário'.
Como um balde vazando, esse ciclo de respostas emocionais reativas leva ao esgotamento das reservas de energia, o que nos mantém presos a mais reatividade.
Não podemos controlar muito sobre o ambiente externo, mas podemos definitivamente controlar o que acontece em nosso ambiente interno.
O ambiente interno inclui nossos pensamentos e emoções.
Podemos controlar quanta energia mental e emocional permitimos vazar, tornando-nos mais conscientes do que estamos sentindo.
Meditação como ferramenta restauradora
A meditação não é para escapar da sociedade, mas para voltar a nós mesmos e ver o que está acontecendo.
Uma vez que haja visão, deve haver atuação.
Com atenção plena, sabemos o que fazer e o que não fazer para ajudar.
– Thich Nhat Hanh, monge budista, professor e autor
A meditação é uma ferramenta comprovadamente simples e eficaz para ajudar a restaurar e reabastecer sua energia.
Quando nossas reservas de energia estão cheias, podemos nos regular melhor.
Quando nossas reservas de energia estão baixas ou vazias, perdemos nossa capacidade de autogestão e autorregulação.
Nós nos tornamos escravos reativos em vez de criadores conscientes.
Um estudo recente emFronteiras da Neurociência Humanaachar algomesmo uma curta meditação pode ajudar significativamente a controlar as emoções.(1)
O estudo também descobriu queforçandonós mesmos para estarmos atentos não funciona.
o realexperiênciade momentos conscientes por meio da prática da meditação é o que se mostra eficaz na regulação de nossas emoções e respostas.
Outro estudo publicado noJornal de Psiquiatria Clínicadescobriram que a meditação baseada na atenção plena parecia melhorar a reatividade ao estresse e também pode ter um efeito benéfico nos sintomas de ansiedade naqueles que sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). (2)
A parte poderosa de apenas um pouco de prática meditativa regular é o que ajuda a redefinir e liberar a tensão.
Se este negócio de meditação é novo para você, comece com apenas cinco minutos, duas vezes por dia e você pode realmente ajudar a se preparar para:
Se você não meditou muito ou está apenas começando, pode se sentir intimidado pela ideia de começar uma prática de meditação.
Ou você pode estar dizendo: não tenho a menor ideia de como meditar.
Como acontece com todas as coisas novas, há uma curva de aprendizado e pode parecer assustadora no começo.
É verdade que existem vários estilos, categorias e tipos diferentes.
Mas não se preocupe com nada disso agora.
Em vez disso, vamos repassar uma prática simples e fácil de seguir que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora…
Uma prática de meditação de 5 minutos:
A meditação é o melhor dispositivo móvel, você pode usá-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, discretamente.
– Sharon Salzberg, professora de meditação e autora
A beleza da prática que estou prestes a mostrar é que você pode literalmente fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar.
Eu faço minha prática de meditação matinal no minuto em que acordo, antes mesmo de sair da cama.
Sento-me e certifico-me de que minhas costas e pescoço estão apoiados.
Eu até uso minha máscara de olho para me ajudar ainda mais a ir para dentro.
Vamos começar:
Sente-se confortavelmente
Com as costas eretas e o pescoço reto e apoiado.
Relaxe o rosto, relaxe a boca, o maxilar…
Feche seus olhos
E comece a perceber os sons ao seu redor.
Talvez você possa ouvir carros passando, ou o som do seu AC, ou um pássaro cantando por perto.
Preste atenção aos sons e, em seguida, mova sua consciência para acompanhar o ritmo de sua respiração.
Não tente mudar a respiração ou alterá-la de forma alguma.
Apenas observe a ascensão e queda de sua respiração a cada inspiração e expiração.
Se você perceber pensamentos, sensações ou emoções surgindo, tudo bem.
É normal.
O objetivo da meditação não é erradicar o pensamento.
O objetivo da meditação é trazer sua consciência de volta ao momento presente toda vez que você se pegar vagando em pensamentos, emoções ou sensações.
Cada distração é uma oportunidade de voltar à sua respiração e voltar à sua consciência deste momento.
Continue seguindo sua respiração.
Colocando toda a sua atenção nas inalações e na respiração…
E exalando... respiração saindo.
É simples assim.
É tão fácil.
Concentre-se em sua respiração.
Permita que sensações e pensamentos existam.
Retorne seu foco para a respiração.
Cada retorno fortalece sua capacidade de estar aqui, agora... neste momento.
É nesse momento que você colherá os benefícios de restaurar, liberar, redefinir, recuperar, reabastecer, regenerar e responder em vez de reagir.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERÊNCIAS:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
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