As duas palavras que me ajudam a lidar com minha ansiedade

fizkes/Getty

Estas são as horas ao longo do dia em que um alarme silencioso no meu smartwatch toca. Nos poucos segundos que levo para responder e apertar o botão para desligá-lo, respiro fundo e digo as mesmas duas palavras para mim mesma.

Liberar expectativas.

Comecei esta prática há alguns anos, porque me dei conta de que meu ansiedade era mais frequentemente provocado não pela situação, mas pela história que eu tinha na cabeça sobre como a situação deveria ser. A ansiedade veio da decepção que senti quando a narrativa que criei ou esperava não correspondia à realidade.

Por exemplo, eu gostaria de ser o tipo de mãe que é obscenamente paciente com seus filhos bem comportados e começamos o dia calmamente em nossa casa arrumada e serena. Em vez disso, sou o tipo de mãe que tem que se repetir um zilhão de vezes em várias oitavas para brigar com crianças que provavelmente estão lutando ou jogando beisebol (ou ambos) na casa bagunçada, e agora precisamos sair correndo pela porta e Tenho certeza que esquecemos de colocar protetor solar.

8h55 Liberar expectativas.

Eu tinha planejado fazer um vídeo de ioga ou uma caminhada rápida antes de entrar no meu dia de trabalho, mas então me lembrei que precisava enviar um e-mail rápido para um cliente em potencial. A próxima coisa que sei é que caí de cara na minha caixa de entrada, minha janela para o exercício matinal passou e agora estou em reuniões e ligações o resto do dia. Estou frustrado e irritado comigo mesmo por não priorizar meu bem-estar, o que só me faz sentir pior.

10h20 Liberar expectativas.

Meu carro deve passar por uma inspeção de segurança (da qual eu me lembrei milagrosamente no último dia do mês) e consegui deixar o carro na oficina durante o meu horário de almoço, então estou me sentindo muito bem com o quão bem estou sendo adulto. Isso até que o mecânico me avise que há algo errado com um dos pneus que precisará ser substituído e a bomba do limpador de pára-brisa está quebrada, mas a peça não chegará até amanhã, então o carro não estará pronto para a coleta -até então.

13h11 Liberar expectativas.

Eu sou o tipo de pessoa que realiza tudo em sua lista de tarefas, passa o dia sentindo-se produtiva e nunca tem nenhum projeto remanescente que precise ser adiado ou transferido para o dia seguinte. Pelo menos, é isso que eu sou na minha cabeça. Na realidade, alguns dias parece que as tarefas se transformaram em Gremlins que se multiplicaram (talvez eu derramei água no meu teclado?) com seu próprio subconjunto de tarefas que também se multiplicaram e ganharam vida própria.

15h45 Liberar expectativas.

Eu aspiro ser o tipo de pai que alimenta seus filhos apenas com os alimentos não processados ​​mais saudáveis ​​como parte de uma dieta balanceada que eles comem de bom grado antes de pedir segundos com as maneiras mais educadas enquanto expressam gratidão pela refeição quente que foi preparada com amor para eles . Em vez disso, bem, você sabe como isso se desenrola…

18h40 Liberar expectativas.

À medida que nos aproximamos do outono e das inúmeras incógnitas sobre locais de trabalho, escolas, viagens, etc., não tenho nenhum conhecimento para oferecer sobre o que é melhor, certo ou ideal. O que sei é que, sem dúvida, haverá situações em que a realidade não corresponderá à imagem do que construímos ou esperávamos em nossas cabeças. Deixar de lado essa história e, em vez disso, abraçar, ou pelo menos aceitar, pode ser a única maneira de navegarmos razoavelmente nessa próxima fase.

Respiração profunda. Liberar expectativas.

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