Estas são as posturas de ioga a serem evitadas durante a gravidez

Se você está grávida e pensando em fazer yoga, existem algumas posturas que você deve evitar. Aqui está uma lista de poses de ioga a serem evitadas durante a gravidez, com base em conselhos de especialistas. Cachorro voltado para baixo: essa postura pode ser difícil para as costas e os ombros, e é melhor evitá-la durante a gravidez. Guerreiro III: Esta postura não é recomendada durante a gravidez porque pode sobrecarregar as costas e os quadris. Postura do Corvo: Esta postura não é recomendada durante a gravidez porque pode sobrecarregar os pulsos e ombros. Headstand: Esta postura não é recomendada durante a gravidez porque pode sobrecarregar o pescoço e os ombros. Parada de mão: essa postura não é recomendada durante a gravidez porque pode sobrecarregar os pulsos e os ombros.

P: Acabei de descobrir que estou grávida! Adoraria continuar minha prática de ioga, mas não tenho certeza de quais posturas são seguras e quais devo evitar?

A:

Parabéns, mamãe iogue!

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Tempos emocionantes pela frente

Bom para você por querer manter sua prática de ioga e cuidar de você e de seu bebê em crescimento.

Manter a saúde e o bem-estar é muito importante nesse período.

Lembre-se de que você precisará fazer alterações e adaptações específicas em sua prática de ioga antes da gravidez, especialmente à medida que sua barriga cresce.

Você também precisará evitar estilos aquecidos, como Bikram e Hot Yoga.

Esses estilos elevam demais a temperatura do corpo e isso não é seguro para o bebê.

Estilos de ioga de ritmo acelerado, como power vinyasa e ashtanga, também podem precisar ser evitados se você ainda não tiver uma prática estabelecida.

Esses tipos de aulas podem aumentar demais sua frequência cardíaca.

Isso é especialmente verdadeiro nas primeiras semanas e no primeiro trimestre.

Seja gentil consigo mesma, mamãe

Lembre-se, nestas primeiras semanas de gravidez, seu corpo está trabalhando duro para criar um pequeno corpo humano e um órgão adicional – a placenta!

Como o primeiro trimestre costuma ser uma época em que você se sente exausta, fatigada e enjoada, você pode querer ir com calma e optar poraulas de ioga pré-natal, pois essas aulas são projetadas especificamente com a sua segurança em mente.

Você também pode tentar ioga restauradora, yin ioga pré-natal suave com a supervisão de um instrutor de ioga experiente, ioga nidra e ioga suavepranayama(respiração de ioga).

Poses a evitar

No geral, você deve evitar backbends profundos, torções profundas e inversões durante a gravidez.

Você também deve evitar poses extenuantes em pé sem apoio, pois o senso de equilíbrio de uma mulher grávida fica comprometido.

Backbends profundos podem sobrecarregar os músculos abdominais e levar ao desenvolvimento ou agravamento da diástase dos retos, a separação dos grandes músculos abdominais.

Esses músculos já estão sendo sobrecarregados e esticados à medida que o bebê cresce, por isso não é aconselhável trabalhar mais.

Torções, especialmente torções profundas, podem contrair o útero.

As torções devem ser evitadas especialmente no frágil primeiro trimestre, mesmo que você ainda não esteja aparecendo.

Aqui está uma lista de poses de ioga a serem evitadas durante a gravidez, especialmente à medida que sua barriga cresce*:

• Pose do ângulo lateral revolvido
• pose de roda completa
• pose de ponte
• pose de arco
• pose de cobra
• pose de gafanhoto
• pose completa do camelo
• Cachorro olhando para cima
• Dobra para a frente
• cadeira torcida
• inversões completas
• Headstand
• pino
• pose de barco
• poses abdominais
• Saudações ao sol pleno
• Retrocessos e transições
• Técnicas de retenção da respiração

*Modificações ou substituições para essas posturas estão disponíveis nas aulas de pré-natal.

Se as inversões fizessem parte de sua prática regular de asanas de ioga antes da gravidez, você poderia continuar se não tivesse uma gravidez de alto risco.

Por favor, verifique primeiro com seu médico, obstetra ou parteira para ter certeza.

Por que você deve ter cuidado com o alongamento excessivo

Os níveis hormonais estão em constante flutuação e seu corpo produz uma quantidade muito maior do hormônio relaxina.

Esse hormônio ajuda a relaxar os músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos.

Este efeito relaxante é centrado principalmente em torno da área pélvica para facilitar o parto.

A produção de relaxina começa no primeiro trimestre e atinge o pico no final do primeiro trimestre e do trabalho de parto.

Não estique demais seus músculos ou exagere em sua amplitude de movimento, especialmente se você for hipermóvel.

Não pratique yin yoga sem supervisão; sempre consulte um professor experiente de yin yoga.

Por que você deve ter cuidado com poses verticais

À medida que avança para o segundo e terceiro trimestres, você também deve evitar ficar de costas por muito tempo.

Deitar de costas pressiona a veia cava, uma grande veia responsável por transportar o fluxo sanguíneo das extremidades para o coração.

Por volta do segundo trimestre e especificamente na semana 16, seu volume de sangue pode dobrar.

Graças ao peso adicional do bebê e ao útero em crescimento, deitar pode comprimir a veia cava.

É uma prática segura começar a dormir de lado após a 16ª semana de gravidez.

De preferência a esquerda.

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As posturas de ioga que exigem que você deite de costas, como savasana, são contra-indicadas a partir do segundo trimestre.

Em vez disso, você vai querer deitar do lado esquerdo.

Exemplos de poses mais seguras para a gravidez

• Torções abertas
• Pose de camelo suportada ou parcial
• vaca-gato
• pose de cadeira
• pose de criança
• Flexão para a frente sentada com suporte (usando uma almofada, bloco ou reforço)
• Saudações ao sol modificadas

O foco do segundo e terceiro trimestres

À medida que sua barriga e seu bebê crescem, ainda mais modificações serão necessárias.

A altura do segundo trimestre e todo o terceiro trimestre são considerados um momento para entrar no modo guerreiro e se preparar para o parto.

Isso significa focar sua prática de ioga no fortalecimento do assoalho pélvico e na construção de resistência.

Lunges podem ajudar a condicionar suas coxas.

Os abridores de quadril podem trabalhar com o assoalho pélvico e abrir você.

Poses restaurativas, como pernas apoiadas na parede, também podem ajudar a aliviar a dor lombar.

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