Sleepmaxxing é uma tendência viral, mas não todas as suas dicas quentes realmente funcionam

Pular os suplementos; Atenha -se a uma rotina.

Se você tem pesquisou qualquer coisa sobre dormir Nas mídias sociais - ou mesmo se você não o fizer - você pode ter encontrado o termo Sleepmaxxing. É uma tendência crescente referente a hacks e dicas diferentes para maximizar a qualidade do seu sono. Assista a alguns vídeos e você notará que está sendo discutido principalmente pelos influenciadores (não médicos do sono), e eles parecem recomendar muitas coisas que você precisa comprar: fita adesiva, cobertores pesados, dispositivos de terapia com luz vermelha, suplementos e muito mais. Então, quais hacks do Sleepmaxxing funcionam e quais não? Pedimos a um especialista em sono para descobrir.

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Parte do que você vê recomendado nos vídeos do Sleepmaxxing, como dormir em um quarto escuro e evitar as telas antes de dormir, são baseadas na ciência do sono real. Muitos não são. E se você é alguém que realmente precisa de ajuda para melhorar o sono para que você possa se sentir bem descansado, sabendo que a diferença realmente importa, diz Dr. Ariel Neikrug , psicólogo clínico e especialista em medicina do sono da UC Irvine School of Medicine. Uma boa regra prática: são as mudanças no estilo de vida que farão a maior diferença, não os produtos que você pode comprar.

'Apesar da popularidade dos produtos do sono, as modificações comportamentais continuam sendo a maneira mais eficaz e acessível de melhorar o sono', diz Neikrug.

A mídia social gosta de nos fazer sentir que precisamos otimizar tudo sobre nossas vidas. Veja como saber se o seu sono precisa melhorar, de acordo com o Neikrug:

• Você acorda se sentindo não refrescada.
• Você experimenta sonolência excessiva diurna.
• Você luta regularmente para adormecer à noite.

Sleepmaxxing hacks que funcionam

As três etapas mais importantes que você pode tomar para melhorar seu sono, de acordo com a Neikrug, são estas:

1. Priorizando o sono para que você possa descansar as horas de descanso.
2. Manter um tempo de despertar definido todos os dias.
3. Obtendo pelo menos 30 minutos de exposição à luz brilhante pela manhã. 'A exposição à luz solar natural ou a um dispositivo de luz brilhante de 10.000 luxos dentro de 30 minutos após a vigília fortalece o alinhamento circadiano, aprimora a atenção e promove um sono melhor à noite', explica ele.

Se você tem essas três coisas em travamento, o que mais você pode tentar? Neikrug diz que o exercício regular foi comprovado para melhorar a qualidade do sono. O mesmo vale para dormir em um quarto frio e escuro, reduzindo o ruído e o uso de cortinas de blecaute para minimizar a luz.

Você também pode tentar seguir A regra 10-3-2-1 , que é uma maneira útil de lembrar quando parar de beber cafeína durante o dia, guardar telas e cortar álcool e grandes refeições. “A limitação de cafeína no final da tarde e à noite impede que as interrupções no início do sono.

Uma rotina suave de vento também é uma grande ajuda para sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir. “Um período de 60 minutos de vento é uma diretriz prática, permitindo tempo para relaxar e desengatar os estressores diários. 'A chave é reduzir gradualmente a estimulação, incluindo a limitação da exposição ao trabalho, mídia social ou outras atividades mentalmente envolventes'.

A eficácia da sua rotina de vento depende menos de quanto tempo dura e mais sobre o quão relaxante é e com que consistência você o faz, diz ele. Portanto, escolha uma quantidade de tempo e atividades que você poderá e deseja repetir todas as noites.

Sleepmaxxing hacks que não funcionam

A maioria das coisas que você precisa comprar um produto para fazer - pense em cobertores ponderados e simuladores de pôr do sol - não têm tanta prova científica apoiando sua eficácia, diz Neikrug. Mesmo suplementos bem conhecidos do sono como melatonina e magnésio têm poucas evidências de que trabalhem para a maioria das pessoas. Alguns truques do Sleepmaxxing podem até ser perigosos.

“A gravação da boca, por exemplo, é frequentemente promovida como uma maneira de melhorar a respiração nasal, o que pode ser benéfico para alguns indivíduos, mas também traz riscos, principalmente para aqueles com apneia obstrutiva não diagnosticada ou congestão nasal.

Embora ele admita que suplementos, cobertores ponderados ou fita adesiva podem fazer maravilhas para algumas pessoas, elas não substituem as mudanças no estilo de vida baseadas em evidências para apoiar um bom sono.

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“A eficácia dos produtos do sono, como fita adesiva ou cobertores ponderados, deve ser considerada no contexto.

Existem algumas coisas que podem ser perturbando seu sono , como pernas inquietas ou ronco com pausas respiratórias, que mesmo a rotina noturna mais suave não pode consertar. 'Nos casos de insônia crônica, apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, as mudanças comportamentais por si só podem não ser suficientes.

Portanto, não sinta que você precisa comprar tudo o que seu influenciador favorito recomenda para dormir bem. Experimente algumas mudanças comportamentais e não hesite em alcançar um especialista em sono em sua área, se a qualidade do sono ainda é péssima. Você merece pegar todos os Zs que precisa.

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