Seu dia está cheio de 'Confetes do tempo'. Não é de admirar que você esteja frito.

Especialistas explicam como esses pequenos fragmentos do tempo somam estresse maciço, esgotamento e exaustão emocional.

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Você já sentiu que tem um milhão de coisas para fazer, e está constantemente fazendo coisa , mas você nunca se sente tão produtivo - e ainda permanece totalmente exausto ? Oh, todos os dias? Mesmo, amigo. O ciclo interminável de alternando constantemente entre tarefas leva a uma sensação de nunca ter o suficiente, mas também nunca ter realmente tempo de inatividade. Há um termo usado para descrever o seguinte: 'Confetes de tempo'. E parece que estamos todos lutando com isso mais do que nunca.

O termo foi cunhado pela primeira vez por Brigid Schulte, autor de Oprimido: como trabalhar, amar e jogar quando ninguém tem tempo . Ela descreveu os confetes do tempo como tentando fazer 'tudo. De uma só vez. O tempo todo'. Em outras palavras, apenas correndo de uma coisa para a outra, perdendo pequenos pedaços de tempo ao longo do caminho para toda a multitarefa mundana. Parece familiar, certo?

Como você deve ter adivinhado, esse fenômeno tende a afetar desproporcionalmente as mães, que são Na maioria das vezes o pai padrão e cuidador primário. E embora esses pequenos momentos possam parecer pequenos, costurados, eles corroem nossa paz, foco e bem-estar. Então, procurei especialistas para descompactar “Confetes de Tempo” e descobrir como podemos impedir que ele se afaste em nossa sanidade.

Por que o tempo de confete está em toda parte (especialmente para mães)

Como mãe que trabalha, sinto que os confetes do tempo sempre fizeram parte da minha vida desde que tiveram filhos. No entanto, ultimamente, parece uma luta ainda maior. Para onde meus dias estão indo? Por que sempre sinto que estou nadando em círculos?

'Os confetes do tempo acontecem porque a vida está nos puxando em tantas direções de uma só vez. Para pais e mulheres, isso pode parecer ainda mais intenso', confirma L'Andra Everhart, especialista em educação nacional, treinador de liderança e fundador da Antes de ir! Verduras mistas para a alma . 'Muitas vezes, carregamos a carga invisível, o que significa gerenciar não apenas nossos próprios horários, mas todos os outros também. Esse malabarismo constante transforma qualquer momento livre em pequenos pedaços de tempo dispersos que são difíceis de controlar ou usar de maneira significativa'.

'Podemos acabar nos sentindo ocupados e improdutivos ao mesmo tempo. Com o tempo, isso pode desregumar nosso sistema nervoso e contribuir com sentimentos de ansiedade, sobrecarga, culpa e esgotamento, especialmente quando acreditamos que deveríamos estar fazendo mais.'

Treinador de empoderamento e estrategista de liderança feminina Cinta , anfitrião de Que mudança E fundador da priorização radical, ressalta que um importante fator contribuinte para o tempo de confete é a cultura de agitação em que fomos mergulhados. 'Fomos ensinados a preencher todos os momentos, não sentir o que precisamos', diz ela. 'E em uma cultura obcecada com a produção, até o REST é distorcido em uma métrica de desempenho ('Você meditou?

Quando o descanso se tornou performativo, apenas aumenta o pedágio emocional da carga invisível e sentimos a necessidade de multitarefas ainda mais. 'Essa forma de multitarefa cria uma fragmentação cognitiva crônica, que os estudos demonstraram pode aumentar os níveis de estresse e reduzir nossa capacidade de se concentrar verdadeiramente em um trabalho profundo', explica o Dr. Charles Sweet, um psiquiatra e consultor médico certificado pela JONS Hopkins, e consultor médico para Saúde linear .

O que está fazendo com nossos cérebros e corpos

Não estamos falando apenas de um tempo irritante aqui. Os confetes do tempo nos afetam real, mental e fisiologicamente. Como Lacqua aponta, a constante função executiva de drenos de troca de tarefas: 'O cérebro não consegue completar um ciclo. Emocionalmente, deixa as mulheres se sentindo não acompanhadas, dispersas e ressentidas-especialmente quando são os pais padrão que carregam a carga invisível das necessidades de todos os outros'.

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Everhart observa que nossos cérebros realmente precisam de trechos mais longos de foco para fazer o seu melhor trabalho. 'Quando o tempo é picado em pedaços pequenos, força o cérebro a pular de uma coisa para outra, que nos veste rapidamente', diz ela. 'Emocionalmente, pode nos fazer sentir estressados, ansiosos, e como se nunca estivéssemos realmente presentes ou descansados. É cansativo'.

Isso porque o tempo de tempo faz com que Mais difícil de entrar no estado de fluxo , diz doce: 'que descreve a capacidade de ser totalmente focado e satisfeito'. O resultado? 'Podemos acabar nos sentindo ocupados e improdutivos ao mesmo tempo. Com o tempo, isso pode desregumar nosso sistema nervoso e contribuir com sentimentos de ansiedade, sobrecarga, culpa e esgotamento, especialmente quando acreditamos que deveríamos estar fazendo mais.'

Faz sentido que isso atingisse as mães mais com força, porque já estamos sempre preocupados em como fazer tudo por todos e manter nossas famílias no caminho certo.

'As mulheres-especialmente mães e altas realizadoras-estão se afogando em micro-momentos que parecem ser produtivos, mas, em vez disso, estamos paralisados', diz Lacqua. 'Finalmente chegamos cinco minutos para nós mesmos e nem sabemos o que fazer com isso. Essa sobrecarga leva à inércia, o que leva à vergonha, e o ciclo se repete'.

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Então, para onde vamos daqui? Quais são algumas estratégias realistas para recuperar nosso tempo?

Primeiro de tudo, precisamos reformular como pensamos em maximizar nosso tempo. 'Deixe de lado a ideia de que você precisa de um grande e ininterrupto blocos de tempo para fazer coisas significativas', aconselha doce. “Aproveitando o máximo das janelas pequenas (também chamadas de microprodutividade) pode ser incrivelmente poderoso. Tente meditar por três minutos, diário uma frase ou envie um texto pensativo. Quando essas pequenas coisas forem feitas de forma consistente, esses momentos de produtividade aumentam.”

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'Seu tempo não é algo a ser ganho; é algo a ser reivindicado. Isso começa com a redefinição de suas prioridades e estabelecendo limites que os apoiam'.

Everhart concorda, dizendo: 'Mesmo uma pausa curta sem telefone por cinco minutos pode ajudar a corrigir esses pedaços de tempo para que você possa redefinir seu foco e acalmar sua mente. Trata-se de ser proposital com os pequenos bolsos do tempo, em vez de deixá-los escapar despercebidos'.

A Lacqua recomenda a criação de um 'menu de energia' para diferentes slots de tempo - pense em dois minutos, 10 minutos, 30 minutos. 'Dessa forma, quando você recebe um bolso de tempo, não está girando suas rodas decidindo o que fazer; você apenas faz isso.'

Como hackear a autonomia do tempo

Se você está se perguntando se a autonomia do tempo é verdadeiramente viável, está obviamente não está sozinho. E, ok, realisticamente, a autonomia total do tempo provavelmente não é uma coisa (especialmente para as mães?!). Como Lacqua coloca, 'não se continuarmos medindo o sucesso pelo quanto podemos amontoar em um dia'.

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No entanto, algumas mudanças de mentalidade podem ajudar muito a minimizar os efeitos negativos dos confetes de tempo. Uma grande mudança que precisa acontecer? Criando e aplicando limites.

'Seu tempo não é algo a ser ganho; é algo a ser reivindicado. Isso começa com a redefinição de suas prioridades e estabelecendo limites que os apoiam', diz Lacqua. 'Você não deve a ninguém acessibilidade constante.'

Sweet acrescenta que você realmente deve cobrir todas as bases ao formar limites, incentivando: “Crie limites psicológicos, não apenas físicos. Isso pode significar designar mentalmente o café da manhã como uma zona de não-telefone ou usar rituais de transição entre as funções para ajudar seu cérebro.”

E lembre -se, o tempo de inatividade não é o inimigo! Na verdade, ajuda você a alcançar o que você deseja a longo prazo. 'Descansar não é um desperdício', insiste Lacqua. 'Rolagem pode ser. A chave é a escolha consciente e intencional. Às vezes, não fazer nada de propósito é a coisa mais produtiva que você pode fazer - porque redefine seu sistema.'

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