O que é 'fexting' nos relacionamentos? Pense duas vezes antes de disparar essas mensagens raivosas

Um psicólogo pesa dicas para 'lutar de maneira justa'.

As mensagens de texto foram praticamente tomadas como nos comunicamos uns com os outros. Sério, alguém pega mais o telefone? Mensagens de texto são rápidas e convenientes , então, quando você quiser dizer ao seu parceiro atrasado para o jantar novamente, faz sentido que você o faria sobre o texto. Mas a próxima coisa que você sabe, você está em um argumento completo, enviando mensagens apressadas, toneladas de marcas de exclamação, e talvez até o estranho emoji passivo-agressivo .

Esse comportamento - lutando por mensagens de texto - é conhecido como 'fexting' e, embora seja comum, o psicólogo clínico Dr. Carla Manly, autor de Data inteligente , não recomendo.

'Embora as mensagens de texto nos sirvam bem para conversas curtas, sou um grande fã de ter conversas sérias pessoalmente ou - no mínimo - via vídeo ou outra plataforma que permite uma interação mais pessoal', ela diz à Scary Mommy. 'Muitas pessoas se sentem 'mais seguras' tendo discussões graves via texto; isso geralmente aponta para traumas não resolvidos desde a infância ou isso torna as conversas pessoais enervantes.'

No entanto, Manly diz que é imperativo não apenas resistir a lutar pelo texto, mas também ser proativo sobre o que está incomodando você para começar. Abaixo, ela descreve por que famos e o que devemos fazer.

Por que famos tanto?

Segundo Manly, lutar por mensagens de texto pode sentir Mais confortável devido ao senso unilateral de controle do remetente. Por exemplo, é muito mais fácil enviar palavras duras, até palavrões, quando a pessoa não está à nossa frente.

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'Ao enviar mensagens de texto, o remetente pode sentir um senso muito menor de responsabilidade e empatia devido à distância física e emocional que a comunicação eletrônica oferece', explica Manly. 'Quando lutamos pessoalmente, é muito mais fácil registrar sentimentos de desconforto em nós mesmos e nos outros. Quando lutamos pessoalmente, temos a capacidade de notar fatores vitais como postura corporal, olhos e emoções; essas pistas enérgicas e visuais promovem a empatia e contribuem para interações mais saudáveis'.

E não vamos esquecer o quão aparentemente mais acionado nos tornamos via texto. Nós temos todos esteve lá. Como naquela época, você recebeu uma resposta de uma palavra do seu parceiro somente depois de compartilhar um parágrafo, e agora é guerra.

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'Muitas vezes somos mais acionados por textos porque eles não têm muitas dicas essenciais para uma comunicação saudável', diz Manly. 'As mensagens de texto - embora ótimas para comunicar detalhes básicas - prate -nos da capacidade de ler pistas importantes, como linguagem corporal, entonação e humor. Os textos não nos dão o contexto que geralmente precisamos avaliar e entender a energia e o significado por trás das palavras do remetente'.

Não é de surpreender, diz Manly, geralmente somos desencadeados por interpretar mal textos positivos de maneiras negativas e sentindo -se impotente para resolver mensagens de texto negativas de maneiras saudáveis.

Quais são as desvantagens de lutar por mensagens de texto?

'As desvantagens da luta via texto são significativas', diz Manly. 'Embora possa sentir Bom na época para baixar suas agressões via texto, é improvável encontrar uma resolução saudável, dada a falta de discussão conjuntiva. Mensagens de texto foments dicotômicos (preto e branco) pensando que é uma pílula de veneno para uma intimidade saudável. '

Quando as mensagens de texto são o método preferido para lutar, Manly explica que os casais não utilizam e aprimoram as habilidades de resolução de conflitos que são absolutamente necessárias para um relacionamento íntimo saudável.

De fato, ela recomenda que Fexting só seja aceitável quando a discussão presencial é impossível devido a fatores situacionais. 'Está tudo bem - se não o ideal - lidar com um desacordo por texto, desde que ambos os parceiros liderem com bondade e respeito', diz ela.

Como você pode evitar fexting?

Se a fexting é um hábito entre você e seu parceiro, Manly diz que você pode evitar lutar pelo texto, estabelecendo respeitosas regras básicas para suas divergências. 'Muitas vezes, é útil concordar com antecedência a alguns princípios básicos, como discussões de desacordo até que ambas as partes tenham tempo para 'redefinir' e se envolver em uma discussão cara a cara respeitosa', sugere ela. 'Estratégias como essas são úteis em muitos níveis, incluindo os parceiros de tempo para se refrescar, refletir e recalibrar'.

Por exemplo, quando os ânimos são quentes, você pode difundir uma situação dizendo: 'Eu te amo. Ouvi dizer que você está chateado. Quero abordar isso e fazer as coisas certas. Vamos definir um tempo para sentar e conversar'.

Então, como você pode 'lutar de maneira justa'?

Quando se trata de lutar com seu cônjuge em geral, Manly recomenda primeiro usar outro termo desde que 'lutar' conota guerra e desconexão.

'Encorajo os casais a usar termos mais neutros, como 'desacordo' ou 'diferença de opiniões', diz ela. 'Neurolinguisticamente, o corpo e o cérebro estão conectados a responder a termos mais agressivos, como 'lutar' com uma resposta de luta ou fuga. Quando mudamos para a verboragem mais suave, como 'Vamos reservar um tempo para falar sobre nossa discordância', somos muito menos propensos a ser desencadeados - e muito mais propensos a se envolver em conflitos positivos'.

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Outras dicas incluem lutar por um bom momento, significando garantir que você não esteja discutindo assuntos emocionalmente carregados quando um ou os dois estão com fome, cansado, zangado, solitário ou emocionalmente desregulado, o que tende a causar mais mal do que bem.

Por exemplo, Manly diz que é apropriado dizer: 'Obrigado por me informar que você está chateado comigo; quero resolver a preocupação. Estou absolutamente esgotado do trabalho hoje, mas realmente quero ouvir o que você tem a dizer. Você é minha prioridade e quero estar no meu melhor quando falamos. Mensagens como essa, diz ela, que os parceiros saibam que são uma prioridade e que resolver o problema é importante.

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Focar na questão central e em uma questão de cada vez também é fundamental ao ter um desacordo saudável com seu parceiro.

'Esforce -se para saber com antecedência - da melhor maneira possível - o que está incomodando e por quê', diz Manly. 'O conflito geralmente aumenta quando a bagagem antiga é intencional ou involuntariamente trazida para a discussão. Quando você conhece bem suas feridas antigas (seja desde a infância, os relacionamentos anteriores ou o relacionamento atual), é menos provável que você os traga inadvertidamente para a discussão'.

É por isso que ela diz que é crucial Resolva os problemas o mais rápido possível . 'Se um relacionamento tem uma série de problemas não resolvidos, é possível começar a resolvê -los um de cada vez. Quando isso é feito de uma maneira saudável e respeitosa, os parceiros geralmente descobrem que muitos dos problemas compartilham uma preocupação central (por exemplo, falta de respeito). Como um problema é resolvido, alguns dos problemas intimamente associados são naturalmente abordados no processo'.

Manly também recomenda o uso de mensagens 'I' seguidas por uma declaração 'TO-Do'. 'Ao discutir questões, use mensagens 'I' para evitar reclamar, culpar e envergonhar. Adicionando uma cláusula 'To-Do' acrescenta clareza em relação ao comportamento preferido. Por exemplo, você pode dizer: 'Sinto-me desrespeitado quando não limpar a cozinha e deixar para mim.

A próxima parte importante é a escuta reflexiva. Nesse processo, conhecido como 'espelhamento' ou 'escuta reflexiva', Manly diz que o objetivo é ouvir um parceiro completamente e deixar de lado qualquer opinião pessoal. Então, o ouvinte reafirma o que é ouvido, obtém esclarecimentos e ouve novamente até que o falante se sinta totalmente ouvido. Os papéis são então revertidos.

'Esse processo, embora muitas vezes desafiador, é muito eficaz para permitir que cada parceiro se sinta ouvido', explica ela. 'Esse processo também evita o problema comum de focar o que foi ouvido através do filtro da mente de alguém, e não no que o falante realmente disse'.

Ao reservar um tempo para se ouvir respeitosamente em um bom momento para vocês dois (e não por telefone!), Você provavelmente evitará fexting e resolver seu problema de uma maneira mais calma e racional. Portanto, da próxima vez que seu parceiro se mexa, respire e abaixe o telefone.

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