O jejum intermitente é ruim para você? O que um especialista em saúde da mulher pensa
Se você estiver entrando ou se aproximando da perimenopausa, preste atenção.
girl witch names
De vez em quando, um Novo termo 'bem -estar' da moda surge - Paleo, ceto e em jejum intermitentes preenchem as manchetes da revista, com especialistas discutindo sobre seus benefícios e inconvenientes. Todo esse barulho geralmente torna desafiador Adote uma lente crítica E entenda o que pode ser valioso para cada um de nós pessoalmente, dadas as características que nos tornam indivíduos únicos, como nosso sexo, idade e condições médicas pré-existentes.
O jejum intermitente é uma rotina alimentar que pode ter vantagens para os indivíduos certos, mas pode ser prejudicial para os outros. E embora tenha sido um tópico quente em saúde e bem -estar há anos, a conversa sobre isso é novamente pegando força nas mídias sociais . Assim, com a ajuda de um nutricionista com experiência na saúde das mulheres, eu mergulhei no impacto do jejum intermitente nas mulheres.
O que é o jejum intermitente e por que é popular?
Se você leu artigos de bem -estar nas notícias nos últimos anos, provavelmente já ouviu falar sobre 'jejum intermitente'. Embora pareça uma abordagem nova, as pessoas do século 21 não inventaram nada: o jejum intermitente foi documentado entre diferentes civilizações , como a Grécia antiga e vários religiões , como o cristianismo e o Islã.
'O jejum intermitente significa essencialmente que você está jejuando por certos períodos de tempo', diz Uta Boellinger , a Associação de Nascimento para Medicina de Nutrição e Estilo de Vida -Nutriicionista registrado. As pessoas podem jejuar por períodos mais curtos ou mais longos, até uma semana, mas o jejum intermitente 'geralmente se refere a não comer por certos períodos do dia'. A janela de alimentação pode variar muito, de uma janela radical de quatro horas a mais ampliadas. Boellinger explica: 'Quanto mais típico é o que as pessoas se referem a esse tipo de entre 10 e 6 horas, assim como uma janela de oito horas'.
Além de pesquisas que mostram que o jejum intermitente tem um potencial efeito positivo no metabolismo Em algumas pessoas, seus benefícios também se estendem a outras áreas - como nosso sistema digestivo, que é uma estrutura delicada para muitas pessoas (ahem, eu). Boellinger afirma que 'um certo período de jejum é normal, é o que o corpo humano foi projetado para fazer e terá um impacto imediato na digestão', acrescentando que ela trabalhou em casos em que reduziu o inchaço. Os efeitos favoráveis no sistema digestivo podem até se estender ao Microbioma intestinal , como descoberto por estudos recentes.
Finalmente, um aspecto menos conhecido do jejum intermitente é seu potencial para ajudar a renovação e reparo de células. 'Quando estamos em jejum, nosso corpo se coloca em um estado chamado autofagia, o que significa que ele pode reciclar células antigas, como quebrá -las, reciclá -las e reparar outras células', ilustra Boellinger.
No entanto, nem tudo o que brilho é ouro.
Quais são alguns dos problemas potenciais associados ao jejum intermitente?
Nota do editor: o jejum intermitente pode ser especialmente prejudicial para qualquer pessoa com histórico ou propensão a Comer desordenado . Então, enquanto falamos sobre os efeitos físicos e fisiológicos da saúde dessa moda, também é crucial manter em mente o componente de saúde mental.
Jejum intermitente nos “anos férteis”
Até 1993, os ensaios médicos não foram obrigados a incluir mulheres , portanto, os efeitos das intervenções e medicamentos do estilo de vida são negligenciados nas mulheres há séculos. Isso também se aplica ao jejum intermitente.
essential oils for chakras
Pesquisas recentes sobre peixes sugerem que O jejum intermitente pode prejudicar a fertilidade . Sabemos que a pesquisa sobre animais não é necessariamente motivo de preocupação, pois não está claro se será replicada em humanos. Ainda assim, dado que a saúde das mulheres apenas recebeu a atenção recentemente, é valioso se aprofundar nessa desvantagem em potencial.
As pessoas tendem a associar a fertilidade a querer ter filhos, mas ter um ciclo ovulatório saudável é muito mais. O ciclo menstrual é a única maneira de as mulheres fabricam os hormônios estrogênio, que é maior durante a fase folicular, e a progesterona, que é dominante durante a fase lútea. Esses hormônios são importantes para a saúde geral , incluindo ossos, cérebro, saúde cardiovascular e mamária.
enfamil formula gentlease recall
Acontece que o jejum intermitente pode criar um desequilíbrio nos níveis hormonais, como o Boellinger destaca: 'Para as mulheres, o jejum pode - em alguns casos - causar redução no estrogênio e na progesterona'. Isso 'pode interferir nos períodos, com saúde menstrual e com fertilidade', acrescenta ela.
Isso não significa que o jejum intermitente é ruim para todas as mulheres, mas deve ser contextualizado e adotado com cuidados especiais. 'Não sou um grande fã de fazê -lo todos os dias e certamente não por períodos prolongados para a maioria das mulheres', admite Boellinger.
Mulheres com SOP podem ser a categoria de mulheres em seus anos férteis que poderiam se beneficiar mais com o jejum intermitente. Estudos recentes mostram como pode melhorar a regularidade menstrual e sensibilidade à insulina e diminuição dos níveis de androgênio, que são mais altos que o normal para mulheres com essa síndrome.
'É mais difícil para mulheres com SOP controlar seus níveis de açúcar no sangue', esclarece Boellinger, para que o jejum intermitente possa ter seu papel em ajudar a reverter a resistência à insulina. Ela aconselha que o jejum intermitente possa ser uma estratégia eficaz de curto prazo para mulheres com SOP, mas não como uma solução de longo prazo.
Jejum intermitente durante a perimenopausa e pós-menopausa
Quando nós Pense na perimenopausa , Acho que a maioria das pessoas vê ondas de calor, ganho de peso, períodos imprevisíveis e outros sintomas desagradáveis. Para a maioria das mulheres, essa fase acontece dos 30 anos aos 40 anos. Infelizmente, Esta fase, que precede a menstruação final , poderia durar até 10 anos-uma longa tempestade antes da calma da pós-menopausa.
Várias intervenções baseadas em estilo de vida podem ser adotadas para tornar isso uma fase (esperançosamente menor que 10 anos) da vida menos turbulenta, mas, de acordo com Boellinger, o jejum intermitente não é um deles. O jejum pode aumentar o cortisol, que já é maior em perimenopausa devido às flutuações de estrogênio e progesterona que são características dessa fase. Isso, por sua vez, pode piorar o ganho de peso, problemas de sono e outros sintomas problemáticos da perimenopausa.
formula brand comparison chart
Mesmo que possa ser caótico, tenha certeza: a perimenopausa terminará. Doze meses após o período final, a calma da pós-menopausa aparece. Na pós-menopausa, Boellinger considera o jejum intermitente mais aplicável. Mulheres na pós-menopausa 'estão em risco aumentado de síndrome metabólica' e 'o jejum pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e apoiar um melhor controle de açúcar no sangue', além de diminuir a inflamação e aumentar a função mitocondrial.
Compartilhe Com Os Seus Amigos:
