Como consertei minha diástase retra e estr * tia assoalho pélvico

Foto via Lauren Ohayon

No check-up de 6 semanas após o nascimento do meu primeiro bebê, minha parteira examinou meu assoalho pélvico e abdômen, dando-lhe o selo dourado de aprovação. Embora minha barriga parecesse estar caindo até os joelhos, ela disse que eu tinha um abdômen de aço por baixo de tudo e me mandou embora.

Mas depois que meu segundo filho nasceu, a história foi totalmente diferente. Agora eu tinha uma condição chamada Diástase certa (separação na parede abdominal) com quase 3 dedos de largura, junto com algo que eu nunca tinha ouvido antes chamado de retocele , que é basicamente onde o seu reto prolapso, por isso está no posição bacana ao lado de sua parede vaginal. Ainda há uma parede entre a vagina e o reto, mas eles se tornam amigos íntimos e se você está constipado ou sei lá o quê, você praticamente sente aquela pressão retal bem ali na sua vagina.

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Sim, é tão adorável quanto parece.

Mesmo que minha parteira recomendasse coisas como Kegels e Pilates, admito que não fiz muito na época. Afinal, agora eu era a mãe ocupada de dois meninos, e persegui-los e me curvar para limpar seus traseiros era praticamente minha principal fonte de exercícios. Além disso, nenhum dos meus problemas estava realmente me incomodando muito.

Avancemos para cinco anos depois. Comecei a desenvolver dores nas costas (que podem resultar de uma diástase retal) e alguns dos sintomas da minha retocele estavam piorando. Vou poupar você de todos os detalhes sangrentos, mas vamos apenas dizer que sempre que eu tinha cólicas menstruais, estava inchada ou um pouco atrapalhada no departamento de cocô, parecia que meu reto estava morando bem ali, na minha vagina. O sexo estava começando a ficar menos confortável também, o que não estava bem.

Meu aniversário de 40 anos estava chegando, meus dois filhos estavam finalmente na escola, e eu decidi: foda-se essa merda, eu mereço me sentir melhor .

Acontece que eu tinha acabado de escrito sobre minha retocele para Mamãe assustadora (nós, escritores, realmente desnudamos nossas almas, errr, idiotas, não é?) e um monte de comentaristas recomendou que eu tentasse o Restaure o seu núcleo programa. Eu estava pesquisando alguns programas diferentes para curar problemas do assoalho pélvico e estava confuso sobre qual deles tentar. Mas quando eu fui para o Grupo do Facebook Restore Your Core (RYC) chefiada pela fundadora da RYC, Lauren Ohayon (extraordinária professora de pilates e ioga), fiquei intrigada.

Lauren Ohayon

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O que notei primeiro foi o entusiasmo de todas as mulheres do grupo, bem como o fato de que a própria Ohayon estava lá, respondendo às muitas perguntas de todos. Havia um sentimento de apoio e aceitação que era realmente reconfortante - algo de que eu precisava se quisesse me comprometer com algo assim.

Quando analisei os detalhes do programa, admito que fiquei um pouco intimidado no início. O programa tem quatro níveis e levaria 13 semanas para terminar. Logo descobri que só precisaria me comprometer com 3-4 sessões de 30 minutos por semana, mas ainda parecia um grande compromisso. No entanto, parecia que eu teria um monte de mãos dadas e líderes de torcida ao longo do caminho, que é o que eu precisava desesperadamente.

Então, mergulhei de cabeça. Mas antes de começar o programa, tive que passar uma semana aprendendo tudo sobre os problemas do assoalho pélvico e o alinhamento adequado, além de reservar algum tempo para conhecer meu assoalho pélvico. Curiosamente, Ohayon explica que, embora os Kegels possam ser úteis para algumas mulheres, eles não fazem parte do programa porque algumas mulheres com problemas no assoalho pélvico realmente têm um muito apertado assoalho pélvico e precisa aprender a liberá-lo. Em vez disso, fortalecer o núcleo e a região pélvica, bem como aprender a usar o núcleo reflexivamente (como em, apenas como parte do movimento diário) é o foco principal do programa.

Além disso (e eu pessoalmente adoro isso), Ohayon enfatiza que obter uma barriga lisa não é o foco deste programa, mas sim ter um núcleo saudável e funcional. O programa tem um forte foco na reabilitação. E quando comecei os próprios vídeos, eu realmente vi isso. Os primeiros vídeos foram realmente suaves e tudo sobre como descobrir como localizar e usar os músculos de que você precisa para engajar e fortalecer adequadamente o seu núcleo. Cada exercício é ensinado pela própria Ohayon, e você recebe instruções muito claras sobre como fazer os exercícios corretamente.

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Acredite em mim - nem sempre sou um aprendiz visual, e até eu consigo.

Lauren Ohayon

No início, pensei que os exercícios eram quase muito fácil . Mas então comecei a notar algo. Eu pegaria a manteiga de amendoim da prateleira de cima da nossa despensa e me pegaria envolvendo meu núcleo. Eu dobraria roupa suja e lá estava de novo. Ao longo das semanas, comecei a mudar pequenas coisas, como a forma como me curvo para pegar todas as porcarias do meu filho do chão. Foi incrível - e aprender a usar seu núcleo adequadamente ao longo de seus longos dias como mãe é definitivamente um dos principais objetivos do programa.

E as minhas diástases e retocele? Bem, demorei algumas semanas para ver quaisquer mudanças lá. Eu tive que ser paciente AF. Mas agora estou bem no final do programa e recentemente verifiquei minha diástase. Tem cerca de meio dedo de largura, e os músculos lá apenas parecem mais tensos e fortes. E eu não quero azarar com minha retocele, mas é cerca de 75% melhor, o que é incrivelmente fantástico.

Deixe-me ser claro: você tem que se dedicar a um programa como este para fazê-lo funcionar. Acho que provavelmente é o caso de qualquer programa que você tente. E talvez este programa exato não seja o ideal para você. Mas aqui está o ponto principal: há esperança lá fora para aqueles de nós com diástases e pisos pélvicos de merda (trocadilhos). As mulheres do grupo RYC no Facebook encontraram ajuda para muitos problemas, incluindo prolapso uterino e da bexiga, dores nas costas, incontinência, hérnias umbilicais e muito mais.

Meu único arrependimento aqui é não ter começado isso antes. Por que esperei até que meu corpo gritasse que algo estava muito errado para finalmente agir? Acho que às vezes a vida e a maternidade são assim. Mas de verdade: todos nós merecemos nos sentir melhor. E se você está lidando com qualquer um desses problemas, agora é a hora de iniciar a jornada para a cura. Você pode fazer isso, eu prometo.

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