Como lidar com uma separação e sair com o coração intacto

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Se você já esteve rompido ou iniciado o rompimento , terminar nunca é fácil de fazer. Na verdade, sobrevivendo a um término de relacionamento é uma das provações mais difíceis da vida. De acordo com A Escala de Estresse Holmes e Rahe , uma ferramenta que mede a carga de estresse mental classifica o divórcio e a separação conjugal como o segundo e o terceiro eventos mais estressantes que ocorrem, respectivamente. Não importa se o rompimento foi amigável e mútuo ou se quebrou e queimou, ainda é difícil avançar do que era e do que poderia ter sido. Se você está tentando salvar um casamento infeliz , para relacionamento assexuado , ou simplesmente um velho parceria tóxica , pôr fim a isso não é um passo fácil de dar. É por isso que sugerimos algumas dicas úteis sobre como lidar com uma separação, para que você possa se concentrar na reconstrução de um futuro mais brilhante e funcional.

Entre em contato com seu sistema de suporte

Não carregue seu fardo de angústia sozinho. Entre em contato com seu círculo de confiança. Deixe-os saber que você está passando por um momento difícil. É uma boa ideia lembrar que as pessoas oferecem seu apoio de maneiras diferentes. Alguns podem ter espaço para você, outros podem oferecer conselhos maternais, enquanto alguns podem querer distraí-la de seus problemas com uma noitada na cidade. Esteja aberto aos diferentes tipos de suporte oferecidos a você, pois todos eles ajudarão no seu processo de recuperação.

Reconheça o tipo de apoio que você recebe de diferentes pessoas e saiba qual delas pode ajudá-lo em um determinado momento. Por exemplo, você precisa do ouvido de alguém, mas sua mãe gosta mais de falar do que ouvir. Em vez disso, você pode ligar para seu compreensivo amigo de faculdade. Mais importante ainda, não sinta vergonha por se sentir como você e por pedir ajuda. Todos precisamos de ajuda de vez em quando.

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Procure a ajuda de um terapeuta

Às vezes, seu círculo íntimo não pode oferecer o tipo de conselho, feedback ou empatia que você precisa. Se você sentir que precisa de mais ajuda para juntar as peças do seu relacionamento, você pode considerar o apoio de um terapeuta. Um terapeuta pode oferecer um espaço sem julgamento e empático para você compartilhar, bem como fornecer ferramentas que podem ajudá-lo a aprender as lições necessárias de seu rompimento e ajudá-lo a implementar etapas saudáveis ​​para que você possa seguir em frente.

O terapeuta também oferecerá conselhos e feedback profissionais e objetivos, um sistema de apoio totalmente diferente do que um amigo pode dar. Afinal, essa é sua área de especialização e o trabalho de sua vida.

Recite afirmações positivas

Afirmações positivas são palavras ou frases cognitivas poderosas que podem ajudar a aliviar momentos de ansiedade e estresse, ao mesmo tempo que nos ajudam a focar nas coisas boas de nossas vidas. Exemplos de afirmações que você pode querer recitar sempre que estiver com a cabeça girando, incluem: Não há problema em me sentir triste. À medida que sinto tristeza, busco a cura, estou procurando o que me faz sentir bem, não o que me esgota. Seu comportamento e ações não são um reflexo de quem eu sou. A atitude deles é um reflexo de quem eles são, não de quem eu sou, estou caminhando em direção à alegria e à paz todos os dias.

Exercício

Como diz Elle Woods, os exercícios produzem endorfinas e as endorfinas nos fazem felizes. Mesmo que você não se considere um praticante de ginástica, pode querer considerar ingressar em uma nova aula de ginástica ou em um clube de caminhada. O movimento pode fazer maravilhas para a mente e a alma, sem mencionar que pode conectá-lo com pessoas que pensam como você, que podem ajudar a aumentar sua energia e vibração. Você não precisa ir até o local intenso do CrossFit local para se sentir melhor; participar de uma atividade como uma caminhada que o leva para fora ou conectado com a natureza servirá como canja de galinha para a alma.

Falando com o Associação Americana de Psicologia , Michael Otto, PhD, falou sobre a correlação entre exercícios e nosso humor. A ligação entre o exercício e o humor é muito forte, explicou Otto, acrescentando: Normalmente, cinco minutos após o exercício moderado, você obtém um efeito de melhoria do humor.

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Exclua e bloqueie-os

Não, excluir e bloquear seu ex do telefone e da mídia social não faz de você uma pessoa ruim - faz de você alguém que coloca a sensação de bem-estar em primeiro lugar. Excluir o seu ex de sua vida remove gatilhos potenciais, bem como a tentação de qualquer discagem emocional ou discurso retórico. Isso pode ser mais difícil de fazer se você for pai ou mãe, mas ainda há maneiras de se distanciar de seu ex. Há uma série de produtos altamente recomendados aplicativos de co-pais que contêm todas as correspondências, calendários, contatos essenciais e até mesmo relatórios de despesas no aplicativo. Isso significa que você nunca precisa se estressar com uma mensagem de texto ou e-mail de um ex se não quiser. Lembre-se, é tudo sobre autocuidado, não importa o quê.

Aceite onde você está

Sofremos mais com o coração partido quando nos recusamos a aceitar a realidade da situação. Causamos mais danos e prolongamos o processo de cura quando nos apegamos ao passado ou se esperamos que algo mude e um reencontro esteja previsto. Rompimentos são uma merda. Mas quanto mais rápido você aceitar a verdade de sua realidade, mais rápido você será capaz de encontrar a paz. Não deseje estar em outro lugar de onde você está agora. Tente encontrar a beleza e a graça em suas circunstâncias.

Comece um diário de gratidão. Liste o que você é grato em sua vida. Talvez, eventualmente, você possa adicionar à sua lista as lições de seu relacionamento. Não projete o futuro ou fique no passado. A meditação ajuda. Concentre-se no que é e aproveite ao máximo onde você está agora. Pode não parecer, mas você está em um lugar muito bom. O lugar de possibilidade.

Citações sobre desgosto

Nunca permita que alguém seja sua prioridade enquanto se permite ser a opção dela.
- Mark Twain

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Corações são feitos para serem quebrados. - Oscar Wilde, De Profundis

Depois de juntar as peças novamente, mesmo que pareça intacto, você nunca mais foi o mesmo de antes da queda. - Jodi Picoult

Sempre foi que o amor não conhece sua própria profundidade até a hora da separação.
Kahlil Gibran

A emoção que pode partir seu coração às vezes é a mesma que o cura ...
- Nicholas Sparks, à primeira vista

Você pode amá-los, perdoá-los, desejar coisas boas para eles ... mas ainda assim seguir em frente sem eles. - Mandy Hale

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O curso do amor verdadeiro nunca foi tranquilo. - William Shakespeare, Sonho de uma noite de verão

Eu não perdi você. Você me perdeu. Você vai me procurar dentro de todas as pessoas com quem estiver e eu não serei encontrado. - R.H.Sin

O amor mais quente tem o fim mais frio. - Sócrates

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