Hot Yoga durante a gravidez: por que os estudos sugerem que você deve evitá-lo

Se você está grávida e está pensando em fazer ioga quente, pense novamente. Embora a ioga seja geralmente considerada segura durante a gravidez, a ioga quente apresenta alguns riscos. Primeiro, o calor pode desidratar, o que é perigoso para você e seu bebê. Em segundo lugar, o calor pode fazer você se sentir tonto e tonto, o que pode levar a quedas. Em terceiro lugar, o calor pode deixar seus músculos mais relaxados, o que pode levar a dores nas articulações e músculos. Portanto, embora a ioga seja geralmente segura durante a gravidez, é melhor evitar a ioga quente. Se você está procurando um treino durante a gravidez, experimente uma aula de exercícios segura para a gravidez ou caminhe ao ar livre.

Visão geral

O exercício regular e a atividade física são geralmente recomendados para uma gravidez saudável, a menos que você tenha uma complicação ou seja considerada de alto risco.

Existem muitas formas de exercício seguras para a gravidez – mais sobre isso abaixo.

Recomenda-se que as mulheres grávidas com prática de ioga façam as modificações necessárias para acomodar um bebê em crescimento e barriga em mudança.

O primeiro trimestre é um momento delicado em que o risco de aborto espontâneo é maior.

Se você pratica hot yoga ou Bikram yoga antes de engravidar, vai querer parar de praticar assim que receber a confirmação positiva de que está esperando.

Continue lendo para saber por que não é seguro para a maioria das mulheres praticar ioga quente durante a gravidez.

O que é Hot Yoga?

As aulas de ioga quente são realizadas em uma sala aquecida.

As temperaturas ambiente geralmente variam de 85 a 105 graus Fahrenheit.

baby feeding utensils

Bikram yoga é um dos tipos de hot yoga mais intensos e fisicamente exigentes.

Inclui uma sequência rigorosa, incluindo poses de ioga em pé e backbends profundos, torções e inversões.

Hot yogis relatam ser capazes de se alongar e dobrar com mais flexibilidade em uma sala aquecida.

Por que você deve evitar praticar ou ensinar Hot Yoga durante a gravidez

1. O risco potencial de aborto espontâneo, especialmente no primeiro trimestre.

As primeiras semanas da sua gravidez são delicadas e frágeis.

O corpo do seu bebê está se formando em um ritmo acelerado e o risco deaborto espontâneoé maior do que no final da gravidez.

Posturas extenuantes que envolvam torção profunda e estresse físico adicional de calor extremo não são recomendadas.

2. Aumento do risco de defeitos do tubo neural.

A temperatura corporal de uma mulher grávida não deve subir a ponto de superaquecer, pois isso pode levar a complicações graves e resultados adversos ao feto.

Estudos mostram que aumentos drásticos na temperatura central (hipertermia), especialmente no primeiro trimestre, podemdobrar o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida. (1)

Dada a pesquisa, a maioria dos OB-GYN instrui os pacientes a evitar banhos com água mais quente que 100 graus Fahrenheit, banheiras de hidromassagem e saunas.

3. Estresse em seu corpo, efeitos adversos no bebê.

A atividade física realizada em um ambiente aquecido faz com que você sue mais, o que, por sua vez, causa aumento da frequência cardíaca,pressão arterial, diminuição do volume sanguíneo e perda de fluidos e eletrólitos.

Todos esses fatores podem colocar estresse em seu bebê.

hidrataçãoé importante.

Certifique-se de beber muitos líquidos ao longo do dia, especialmente após o treino.

4. Risco de estiramento excessivo e lesões nas articulações e tecido conjuntivo.

A gravidez é um momento de constantes mudanças, tanto externamente quanto dentro do corpo.

Os níveis hormonais estão em constante flutuação durante a gravidez, e seu corpo produz mais hormônio relaxina.

Esse hormônio ajuda a relaxar os músculos, ligamentos e tendões.

Este efeito relaxante é centrado principalmente em torno da área pélvica para facilitar o parto.

A produção de relaxina começa no primeiro trimestre e atinge o pico no final do primeiro trimestre e do trabalho de parto.

Graças ao calor e às poses extenuantes do hot yoga, é fácil alongar demais, especialmente se você for hipermóvel.

Outras alternativas seguras para gravidez

Você certamente pode continuar sua prática de ioga sem aquecimento com algumas modificações.

É uma boa ideia buscar a orientação de um instrutor de ioga experiente e certificado para ensinarioga pré-natal.

Eles podem ajudá-la a adaptar sua prática de ioga para acomodar sua barriga crescente e corpo em mudança, especialmente quando você se aproxima do terceiro trimestre.

As aulas de ioga pré-natal podem ser especialmente benéficas para lidar com desconfortos comuns, como dores nas costas e nos ligamentos redondos.

Outras formas de exercício geralmente consideradas seguras durante a gravidez são:

• Vinyasa suave com modificações
• Hatha yoga com modificações
• pilates
• Fiação

* Sempre consulte seu médico e procure orientação médica antes de iniciar qualquer regime de exercícios durante a gravidez.

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