Cultive a autocompaixão com esta prática de bondade amorosa
Quando se trata de autocompaixão, o primeiro passo é reconhecer que você é digno de compaixão. A partir daí, você pode começar a cultivar a autocompaixão com práticas de bondade amorosa. As práticas de bondade amorosa envolvem enviar a si mesmo (e aos outros) pensamentos de compaixão, amor e compreensão. Essas práticas podem ajudá-lo a desenvolver um relacionamento mais compassivo consigo mesmo e com os outros. Uma maneira de praticar a bondade é meditar em frases positivas e compassivas. Por exemplo, você pode repetir a frase “Que eu seja feliz e saudável” para si mesmo. Outras frases compassivas que você pode usar incluem: “Que eu esteja seguro e protegido” e “Que eu esteja livre do sofrimento”. Você também pode praticar a bondade realizando atos de bondade para si mesmo e para os outros. Por exemplo, você pode fazer uma pausa em sua rotina habitual de exercícios ou reservar um tempo para um banho relaxante. Ou você pode realizar um ato de bondade para outra pessoa, como preparar uma refeição para um amigo ou ser voluntário em um abrigo local. Quando você cultiva a autocompaixão, você se abre para um modo de vida mais compassivo. Ao enviar a si mesmo (e aos outros) pensamentos de compaixão, amor e compreensão, você pode desenvolver um relacionamento mais amoroso e gentil consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.
Atualizado em 11 de outubro de 2021 4 minuto de leitura
Está é minha simples religião.
Não há necessidade de templos; não há necessidade de filosofia complicada.
Nosso próprio cérebro, nosso próprio coração é nosso templo; a filosofia é bondade.
-Sua Santidade o Dalai Lama
Para a maioria de nós, ser gentil consigo mesmo não é fácil.
A autocompaixão é um músculo que pode ser desenvolvido independentemente da sua história ou passado.
Como mulheres, esposas e mães, tendemos a nos colocar em último lugar.
Nossas práticas de autocuidado e amor-próprio costumam ser uma reflexão tardia.
E, no entanto, a autocompaixão é exatamente o que é necessário para nutrir a mãe.
Nossos filhos não aprendem com o que dizemos a eles tanto quanto aprendem com o que modelamos para eles.
A maneira como nos tratamos e como falamos com nós mesmos dá a eles dicas sobre como se tratar.
Como pais e futuros pais, aprender a gerar amor-bondade para conosco é um dever e um privilégio.
Uma maneira de começar o festival de amor próprio é praticando o princípio iogue de ahimsa.
Ahimsa é sobre não-violência e não prejudicar.
É sobre ter boas intenções e benevolência para com nós mesmos.
As raízes iogues da autocompaixão
É o primeiro passo na prática da verdadeira prática de yoga e é o primeiro dos 5 comportamentos auto-reguladores fundamentais (Yamas):
1) Ahimsa (não-violência)
2) Satya (veracidade)
3) Nível (troca equilibrada, sem roubo)
4) Aparigraha (desapego)
5) Brahmacharya (não-excesso)
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Os Yamas são os primeiros8 membros principaisdelineado emYoga Sutras de Patanjali– o mais antigo sistema conhecido de prática de yoga (conhecido como yoga clássico), escrito por volta do século III dC.
O Yamas (o primeiro membro do yoga) e oNiyamas(a segunda parte do yoga, treinamento pessoal) ambos são considerados a espinha dorsal dos padrões éticos e diretrizes para a verdadeira prática de yoga:
1) Saucha (limpeza)
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2) Santosha (contentamento)
3) Tapas (autodisciplina)
4) Svadhyaya (auto-estudo)
5) Ishvara Pranidhana (entrega e dedicação)
Dada a cultura de ioga moderna de hoje, é fácil confundir a prática de asana (posturas) com a verdadeira prática de ioga em sua totalidade (observando todos os pontos do Caminho de 8 Membros):
Mas você não precisa fazer uma parada de mão para ser um iogue e não precisa se tornar vegano para praticar ahimsa.
A prática de ahimsa na verdade começa dentro – direcionando bondade amorosa para nós mesmos primeiro.
Você pode incorporar ahimsa em sua vida diária... tornando-se seu melhor amigo.
Como ser nosso melhor amigo
Você já ouviu falar do ditado como dentro, então fora?
Significa que seu mundo interno cria seu mundo externo.
Assim, o mundo refletirá de volta para você a maneira como você se trata internamente.
Através da prática diária de ahimsa, você pode aumentar sua própria sensação de bem-estar.
Tratar-se com compaixão é poderoso.
E embora seja relativamente mais fácil observar essa prática de benevolência e não ódio em relação aos outros, ela tende a ser mais desafiadora em relação a nós mesmos.
Podemos ser nossos maiores críticos, juízes e agressores.
Pense nas crenças que você tem sobre si mesmo.
O tom do seu diálogo interno.
Como você fala consigo mesmo?
Que mensagens você envia ao seu corpo?
Que pensamentos nadam em sua mente quando você vê seu reflexo no espelho?
Cada vez que pensamos que não é suficiente, liberamos uma pequena explosão interna de energia violenta.
Mas... podemos mudar esse padrão.
Podemos mudar a forma como nos relacionamos com nós mesmos.
Podemos escolher ser mais gentis conosco.
Podemos escolher desejar o nosso bem.
Podemos combater a violência interior com sinceragratidão.
A gratidão é como um músculo, quanto mais você trabalha, mais forte ele fica.
[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
Uma prática de autocompaixão
Reserve um momento para si mesmo - para voltar para casa, para si mesmo.
É hora de parar o que você está fazendo e ir para dentro.
Sente-se confortavelmente e ereto.
Feche os olhos e coloque as duas mãos sobre o coração ou junte as palmas das mãos para formar Anjali mudra.
Observe quaisquer sensações que estejam presentes.
Talvez você possa sentir, ouvir ou sentir a pulsação do seu coração.
Veja se consegue sentir a sutil subida e descida do peito ao inspirar e expirar.
Siga suas inspirações e expirações e respire com total atenção e consciência.
Envolva a parte inferior da barriga ao inspirar, de modo que ela se expanda para fora e se contraia para dentro em direção à coluna a cada expiração.
Imagine as palmas das suas mãos irradiando uma luz quente para o seu peito.
Imagine-o penetrando em cada camada até que a luz alcance seu coração.
Sinta isso por um momento.
Fique presente com ele.
Esteja totalmente presente enquanto nutre seu próprio coração com sua própria luz.
Agora comece a direcionar bondade amorosa e boas intenções para si mesmo.
Repita comigo (em voz alta ou internamente):
Que eu tenha saúde.
Que eu encontre inspiração.
Que eu ame e me sinta amado.
Que eu crie minha própria realização.
Que eu aprenda com a dor.
E de novo…
Que eu tenha saúde.
Que eu encontre inspiração.
Que eu ame e me sinta amado.
Que eu crie minha própria realização.
Que eu aprenda com a dor.
E de novo…
Que eu tenha saúde.
Que eu encontre inspiração.
Que eu ame e me sinta amado.
Que eu crie minha própria realização.
Que eu aprenda com a dor.
Mais uma vez:
Que eu tenha saúde.
Que eu encontre inspiração.
Que eu ame e me sinta amado.
Que eu crie minha própria realização.
Que eu aprenda com a dor.
E assim é, e assim será.
Sat nam.
eu sou a verdade.
Nós somos verdade.
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