Como fazer uma pausa do seu parceiro quando você mora na mesma casa - e por que você deveria

Pedir o que você precisa é não egoísta.

Você ama seu parceiro. Você ama cozinhar o jantar juntos, você ama seus binge-watches do Netflix , e você adora saber que eles estão sempre por perto (mesmo que às vezes o incomodem). Mas mesmo o mais relacionamentos saudáveis precisa de uma pausa de vez em quando, especialmente quando você mora na mesma casa. Mantendo limites saudáveis e dar espaço um ao outro é importante - mesmo que você compartilhe esse espaço.

'Fazer uma pausa para o seu parceiro e/ou família pode ser benéfico - não apenas para você, mas para todos os envolvidos', Sarah Melancon , Ph.D., sociólogo e sexólogo clínico, conta a Scary Mommy. 'Quando estamos próximos dos outros, e especialmente quando moramos juntos, literalmente 'sentimos' a energia um do outro. Nosso cérebro e sistema nervoso autônomo estão constantemente - e inconscientemente - examinando nosso ambiente. Quando interagimos com os outros, nosso sistema nervoso capta o estado de seu sistema nervoso. Através de um processo chamado co-regulação, nosso sistema nervoso buscará estar no mesmo estado, ao mesmo tempo.'

É por isso que é tão fácil perceber (e reagir!) ao estresse ou às emoções de seu parceiro ou de seus filhos. Embora geralmente, co-regular com pessoas de quem gostamos Sente-se bem, diz Melancon, também precisamos de um tempo a sós para abandonar nossos relacionamentos com os outros e ficar apenas com nós mesmos.

É por isso que dar um tempo com seu parceiro ajudará você e seu relacionamento.

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Por que você deve fazer uma pausa do seu parceiro

Pode parecer contra-intuitivo, mas de acordo com Melancon, dar um tempo do seu parceiro pode ajudar a aumentar os sentimentos de desejo sexual.

'A terapeuta de relacionamento Esther Perel, autora de Acasalamento em Cativeiro (entre outros), escreveu sobre o desejo em relacionamentos de longo prazo, afirmando que, à medida que nos tornamos mais seguros em um relacionamento, o desejo muitas vezes desaparece', explica Melancon. é importante, e levar as crianças para a cama na hora certa é necessário - mas nada é erótico.'

Basicamente, o desejo requer distância. Como diz o velho ditado, não podemos querer algo que já temos. 'Reservar algum espaço para si mesmo pode permitir que você retorne ao seu parceiro com novos olhos', diz Melancon. 'É bom sentir falta da pessoa com quem você dorme todas as noites e pode nos ajudar a desejá-la ainda mais.'

Por que é importante fazer uma pausa como mãe

Ser uma mãe sobrecarregada também não ajuda seu relacionamento, diz Melancon, e é por isso que é particularmente essencial que as mães façam uma pausa.

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'Embora cuidar certamente faça parte de ser mãe, as mães são mulheres , também', diz Melanon. 'Cada um de nós é uma pessoa individual, com nossos próprios desejos e necessidades. Em particular, as mães estão constantemente planejando, se preocupando e cuidando das necessidades dos outros”.

Com um parceiro por perto e filhos constantemente buscando nossa atenção, Melancon diz que pode sentir que há pouco espaço para simplesmente ser .

'E, no entanto, quando estamos mais profundamente conectados com quem somos, como nos sentimos e o que nosso corpo precisa - podemos estar ainda mais presentes com aqueles que amamos', observa ela.

Algumas mulheres podem achar que reservar um tempo é egoísta, mas, como Melancon aponta, 'Todos nós precisamos ser egocêntricos às vezes, pois isso nos ajuda a ser melhores parceiros e pais quando nossas necessidades individuais são atendidas. Como diz o ditado, 'Você não pode derramar de um copo vazio.''

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Seja claro sobre o período de sua pausa para que seus filhos saibam o que esperar e honre sua palavra. 'Fazer o que você diz que fará cria confiança e facilitará suas pausas à medida que seus filhos entenderem o que está acontecendo', recomenda Melancon. 'Se por algum motivo você se atrasar ou algo mudar, avise-os.'

Como se comunicar com seu parceiro sobre o intervalo

A comunicação é vital em todos os aspectos dos relacionamentos, incluindo fazer uma pausa um do outro. Pense nisso: você não quer de repente fantasmar seu parceiro ou dar-lhe o ombro frio. Então, converse com eles sobre isso.

'Concentre a conversa em você e em suas necessidades - esta pausa é para recarregar sua baterias em vez de evitar seu parceiro ou família', aconselha Melancon.

Se fazer pausas for novidade para você, Melancon diz que é normal que seu parceiro precise se acostumar com a ideia, mas 'não peça permissão - seu parceiro não é seu pai. Seja gentil, mas claro que você precisa de algum espaço para cuidar de si.'

Você pode reduzir a atitude defensiva de seu parceiro abordando suas preocupações ou preocupações. 'Seja empático e compreensivo', diz ela. 'Ofereça que eles também possam fazer pausas - não se trata apenas de você.'

Como pode ser uma pausa

Depois de falar com seu parceiro, Melancon diz que é crucial ser firme sobre suas necessidades e flexível na negociação de onde/quando/como acontecerá o intervalo, 'especialmente se seu parceiro precisar cuidar das crianças ou se precisar de cuidados infantis externos. . Essa pausa deve ser o mais fácil possível para todos, para que você volte a ser um parceiro/família feliz.'

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Em termos de como uma pausa pode parecer, é essencialmente passar a noite em que cada parceiro faz suas próprias atividades separadas sem ser perturbado. Isso pode incluir:

• Explorando hobbies e interesses . Isso pode significar fazer uma aula online (ou realmente ir a uma aula pessoalmente), aprender coisas novas no YouTube ou trabalhar para terminar aquele seu projeto de arte.
• Cuidados pessoais. Delicie-se com um banho ou reserve uma sessão de massagem terapêutica em casa. Faça um treino online ou pinte as unhas.
• Assistir a um filme ou programa de TV sozinho . Existe um programa de TV que você adora assistir, mas seu parceiro odeia? Agora é a sua vez de assistir! Devoção O amor é cego ou acompanhe seu filme favorito. Você não precisa se comprometer na fila do Netflix!
• Cozinhe para si mesmo e coma sozinho. Quando foi a última vez que você comeu sozinho? Há algo tão pacífico em comer uma refeição completamente sozinho e sem ser perturbado por ninguém. Além disso, você pode cozinhar qualquer coisa vocês quer comer!
• Ir a um café por uma ou três horas . Até mesmo sair correndo para tomar um café na esquina e aproveitar uma hora para si mesmo é uma excelente pausa do dia a dia.
• Vá passear sozinho. Vá para fora e tome um pouco de ar fresco sozinho e recarregue suas baterias.
• Reserve um hotel para a noite. Mime-se com um staycation, mesmo apenas para a noite.

Quando fazer uma pausa significa algo maior

Às vezes, dar um tempo com seu parceiro pode significar um problema maior. Melancon diz que falar com um terapeuta pode ser uma boa ideia se…

• Voltar é uma luta: 'Se suas pausas não parecem suficientes, talvez seja necessário mais apoio de outras maneiras. Ajudar em casa, lidar com problemas no trabalho, apoio emocional, conexão sexual - existem inúmeras possibilidades.'
• Você não pode honrar sua palavra com seu parceiro e/ou seus filhos.
• Seu parceiro se torna possessivo ou ameaçado.
• Seus filhos têm colapsos excessivos ou problemas comportamentais quando você sai: 'Pode haver uma questão emocional mais profunda ou um problema com o zelador responsável, por exemplo.'

Não importa o que aconteça, apenas lembre-se: pedir o que você precisa não é egoísmo; é saudável.

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