Como a depressão pós-parto me tornou uma pessoa melhor

A depressão pós-parto pode realmente ser uma experiência positiva? Não me interpretem mal, não desejo depressão pós-parto (nem qualquer doença mental) para ninguém. É uma tortura absoluta. Você se sente como se estivesse se afogando nas trincheiras do vale mais escuro. E sim, depressão pós-parto me impactou negativamente como pessoa e como mãe. Mas, em alguns aspectos, experimentar a depressão pós-parto me tornou uma pessoa melhor e uma mãe melhor.

Tentar extrair algo de positivo das lutas contra a depressão pós-parto pode parecer um esforço infrutífero. No entanto, é vital para quem está se recuperando da DPP refletir sobre os aspectos positivos das provações da vida. Então, se você quiser ver o lado bom das coisas comigo, aqui estão algumas maneiras pelas quais a depressão pós-parto me tornou uma pessoa melhor.

1. Aumentei a compreensão.

Algumas pessoas que não experimentaram uma doença mental em primeira mão (ou mesmo em segunda mão) estão alheias às lutas reais enfrentadas pelas suas vítimas. Alguns até evitam os outros por meio de comentários rudes ou ignorantes. Mulheres que sofrem de DPP podem ouvir coisas como: “Supere isso”, “Você precisa escolher ser feliz” ou “Você é tão egoísta que só pensa em si mesmo”.

Agora tenho uma compreensão em primeira mão de como o cérebro assume e controla seus pensamentos. Não é simplesmente algo que se pode “superar” ou consertar “escolhendo ser feliz”. Às vezes, você simplesmente não consegue acalmar as vozes negativas em sua cabeça. Se as pessoas pudessem simplesmente apertar um botão e “superar isso”, acredite, elas o fariam. Não deixe que os comentários negativos ou o julgamento silencioso dos outros afetem você.

Na cura da depressão pós-parto, você ter ser egoísta porque cuidar de si mesmo e fazer coisas para você é uma etapa no processo de cura. Esqueça o que os pessimistas estão lhe dizendo – VOCÊ cuida você e fazer o que você necessário fazer. Este é o seu momento de cura. Aprender isso em primeira mão trouxe um novo nível de compreensão e aceitação de lutas de saúde mental e provações gerais que as pessoas ao meu redor estão enfrentando.

2. Eu utilizo minha aldeia.

É uma experiência humilhante quando você sente que está se afogando, não consegue fazer tudo e precisa pedir ajuda antes de ser abatido. Todos nós dizemos: “É preciso um Vila para criar um filho.' Por alguma razão, porém, as mães exercem toda a pressão sobre si mesmas, tomam todas as decisões e tentam realizar sozinhas todas as tarefas parentais. Não é realista, e ter depressão pós-parto me mostrou que precisar uma aldeia para ajudar a criar os meus filhos e também que quero essa aldeia.

Para muitas pessoas, aquela aldeia terá uma aparência diferente. Será baseado nos meios de suporte que você tem disponíveis. Encontre apoio onde puder e como se sentir confortável. Você pode encontrar sua aldeia nas mãos de familiares e amigos, ou de programas da igreja e da comunidade, de um terapeuta ou de outros profissionais semelhantes, de uma creche e muito mais. Tenho na cabeça a visão de um videogame do tipo civilizacional, criando a vila perfeita para apoiar seu povo e ajudá-lo a prosperar. Pegue papel e caneta agora para começar a construir sua vila como achar melhor. Assim que seu plano estiver em ação, você perceberá que a pressão começará a diminuir.

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3. Sou mais compassivo.

Agora posso ser um apoio melhor para outras pessoas que passam por provações semelhantes, porque sei o que estão sentindo. Compreendo o tipo de apoio de que possam necessitar, sem que tenham de o dizer em voz alta. Vejo os rostos e as reações das pessoas de forma diferente agora. Posso ver melhor através dos sorrisos falsos. Posso ouvir melhor as mentiras por trás do “Estou indo bem”.

Você nunca sabe o que está acontecendo dentro de uma pessoa. Não gostamos de falar sobre o que estamos passando e tendemos a esconder nossas verdadeiras emoções. Nos piores dias, a depressão pode atacar as pessoas ao nosso redor com irritabilidade, raiva ou evasão. Daqui para frente, tento pensar como gostaria de ser tratado nos meus piores dias e tratar os outros com o máximo nível de compaixão e compreensão. Nesses dias ruins, preciso de mais graça, mais bondade e mais amor. Então, se você encontrar uma pessoa com uma atitude ruim em uma loja, pense consigo mesmo com o que ela pode estar enfrentando naquele dia.

Sou mais compassivo com meus filhos. Compaixão, em seu significado literal, é “sofrer juntos”. Então, basicamente, quando meu filho chora – eu choro. Deixe-me explicar, com meu primeiro filho eu era mais baseado em horários e aberto a técnicas de treinamento do sono . Não estou dizendo que essas técnicas sejam boas ou ruins, mas ao passar pelo PPD depois do meu segundo filho, não pude deixar meu bebê chorar por mais do que alguns segundos porque, se o fizesse, minha ansiedade e depressão iriam às alturas. Meu cérebro desligava e pensava que seria melhor morrer do que suportar o estresse do choro do bebê.

Até hoje, faço escolhas parentais que outros podem considerar estragadoras, facilitadoras ou evasivas, simplesmente por causa da extrema ansiedade e depressão que sinto com esses choros. Para o bem ou para o mal, sou mais sensível aos sentimentos e necessidades dos meus filhos.

4. Fico menos ofendido.

Quando você tem uma doença mental, o estresse no cérebro exige muito de você. Um mecanismo de enfrentamento que aprendi é se importa menos com o que os outros pensam . Não vale a pena. Não vale a pena essa energia cerebral extra. Preocupar-se com a opinião dos outros só aumenta os níveis de estresse. Faço o meu melhor para não permitir que esses comentários críticos de conselheiros indesejáveis ​​me afetem.

Repita comigo: SORRIE E Acene com a cabeça.

O mesmo vale para se ofender. Vivemos numa sociedade que sente que é preciso escolher um lado e defendê-lo. Não se sinta pressionado a escolher um lado – às vezes, é normal estar numa zona cinzenta. Você não precisa se decidir sobre algo imediatamente. Você não precisa assumir todas as causas e lutar por elas. Agora é a hora para você e sua família, então guarde o poder do cérebro para o autocuidado. Caso contrário, você poderá não ter energia para cuidar de seus filhos ou de seu cônjuge/companheiro. Depois que essas prioridades forem atendidas e você estiver se curando, você eventualmente terá força mental e emocional e capacidade para assumir uma causa. Enquanto isso, a causa é você .

5. Tenho mais paciência.

Paciência é uma habilidade aprendida e para aprender a ter paciência, você precisa passar por situações estressantes nas quais a paciência é necessária. Honestamente, antes de ter filhos eu achava que tinha uma paciência incrível. Na verdade, eu quero, mas tendo um criança com TDAH e então experimentar a depressão pós-parto testou essa paciência como nunca pensei ser possível.

Veja isto, por exemplo: uma mãe com um bebê com cólicas e depressão pós-parto terá mais oportunidades de praticar a paciência do que uma mãe saudável com um bebê anjo. Para uma mãe com depressão pós-parto, nessas situações estressantes, escolher a paciência será consideravelmente mais difícil. Com o tempo, se você tomar medidas em direção à cura, praticar a paciência se tornará cada vez mais fácil. Minha jornada de PPD já dura quatro anos – minha paciência aumentou e minha irritabilidade baseada na depressão diminuiu.

Você está apresentando sintomas de depressão pós-parto? Uma elevada percentagem de mulheres que sofrem de depressão após o nascimento de um bebé não procure ajuda profissional . O pior é que não existe um protocolo para os médicos abordarem a saúde mental das novas mães. Portanto, precisamos defender a nós mesmos. Você precisa estar em sintonia consigo mesmo e com sua mente. Se precisar, não tenha medo de entrar em contato. Cuide-se para começar a aproveitar a vida. Talvez você não consiga “escolher” a felicidade agora, mas pode escolher você . Você pode optar por começar a adicionar elementos positivos à sua vida. Escolher você agora mesmo e comece sua jornada para a cura.

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Sua jornada não será tranquila. Haverá altos e baixos, trechos suaves e ásperos. Você precisa ter um plano em vigor para aqueles momentos em que as coisas não estão indo bem. Você precisa saber o que fazer quando sua paciência estiver esgotada ao máximo.

Aqui estão algumas dicas para você mudar as coisas e começar a ver aspectos positivos em sua jornada de depressão pós-parto:

– Lembre-se da sigla “STOP” quando estiver estressado, ansioso ou impaciente. S significa simplesmente parar o que você está fazendo. Tente interromper seus processos de pensamento por um breve momento, tempo suficiente para respirar fundo. T nos lembra de parar um momento e respirar. Ouça a sua respiração conforme ela entra e sai do seu corpo. Faça isso algumas vezes e depois observe. O nos leva a observar o que está acontecendo em nossa mente, coração, corpo e ambiente. Finalmente, P é para prosseguir. Prossiga com uma graça recém-descoberta, uma paciência recém-descoberta e uma consciência recém-descoberta.

– Incutir uma mentalidade positiva e afirmativa dizendo uma frase calmante: “Sou uma boa mãe” ou “Sou forte. Eu estou calmo.'

– Quando as coisas se tornarem opressoras e difíceis de lidar, coloque o bebê em um local seguro ou entregue-o a outra pessoa por um tempo. Faça uma pausa, tome um banho ou simplesmente respire profunda e lentamente.

– Experimente a acupressão para ansiedade: 3 dedos abaixo do pulso, pressione e massageie o centro por aproximadamente 2 minutos

– Agende consultas regulares de autocuidado com você mesmo. Isso pode incluir oração ou meditação, tomar ar fresco ou fazer exercícios. Passe algum tempo fazendo coisas que você adora fazer, que reenergizam seu corpo e mente.

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– Crie um ambiente tranquilo: coloque sua música favorita e talvez até difunda alguns óleos.

– Mantenha um diário de seus momentos felizes, razões para viver e coisas que você ama em seus filhos e parceiro.

– Utilize sua aldeia. Ligue regularmente, passe algum tempo ou receba cuidados infantis de um membro da família, amigo ou programa comunitário. Programe visitas à sua aldeia para não ser pego ficando muito sobrecarregado.

– Não tenha medo de usar medicamentos. Converse com seu médico sobre o que é certo para você.

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